Сны снятся всем. Это давно доказано многочисленными экспериментами и тестами. Но почему тогда есть люди, которые утверждают, что им ничего не снится? Это связано с режимом сна и бодрствования, а также с особенностями мозговой деятельности.
Как же заниматься толкованием снов и поиском пути к своему бессознательному тем, кто не может запомнить сны? Ничего страшного, запоминанию снов можно научиться, приложив к этому немного усилий.
Я никогда специально не училась запоминать сны, один-два ярких сна за ночь я запоминала почти всегда с самого детства. Но приложив сознательное усилие, я научилась запоминать до пяти снов за ночь (а ученые утверждают, что больше этого количества человек вряд ли способен увидеть за одну ночь).
Почему человек забывает сны
Ведь если сон – уникальный инструмент для гармонизации жизни, почему человек создан так, что для запоминания снов ему нужно проводить определенную работу? На начальном этапе развития человечества нашим предкам было необходимо мгновенно пробуждаться ото сна, и сразу четко отделять суровую реальность от сонных грез, чтобы быть готовыми немедленно сражаться или бежать. А те, кто не обладали этим навыком просто не смогли оставить потомства. Но и среди древних людей многие умели запоминать сны, и управлли жизнью племени при помощи символов, приходящих в ночных видениях.
Еще одна причина в том, что наш мозг, запоминая по пять сновидений каждый день, просто переполнится лишней информацией, не приносящей пользы в реальной жизни.
Что сделать, чтобы запомнить сны
- Первое и самое главное – человек должен хорошо высыпаться. Если вы устали и страдаете от недосыпания, вы падаете в кровать и моментально вырубаетесь до утра. Резко вскакиваете по сигналу будильника и бежите на работу, забыв о том, что хотели вспомнить сон. Постарайтесь спать больше. Идеально для запоминания сна, если утром вы проснулись сами и никто не беспокоит вас, давая 5 – 10 минут полежать в постели и вспомнить свой сон. Главное- постарайтесь не двигаться и не вскакивайте с кровати сразу. Но значит ли это, что запомнить сон, который снился, могут только те, кто не встает ранним утром по будильнику? Конечно же нет! Я работала в питомнике декоративных растений и вставала в 6 утра и 6 дней в неделю. Тем не менее, я почти каждое утро развлекала рассказами о снах, касающихся работы, своих коллег. Некоторые из этих снов даже оказывались вещими.
- Как поступить в случае, если приходится вставать рано, а сны запомнить хочется? Поставьте два будильника – один обычный, который заставляет вас просыпаться по утрам, а другой на 10 минут раньше. Будильник должен быть тихим, лучше всего поставить на звонок спокойную мелодию или звуки природы. Можно установить на таймер включение света в комнате. У меня, например, роль такого будильника играет включение освещения в аквариуме, стоящем в спальне.
- Полезно, если в комнате присутствует постоянный тихий звук – тиканье часов, тихий шум воды в аквариуме или комнатном фонтане. Нужно сосредоточиться на этом звуке перед сном и внушить себе, что, заслышав его, вы сразу начнете вспоминать свой сон. Тогда, начиная пробуждение и еще не совсем проснувшись вы ухватитесь за этот звук, как за якорь, и вытащите на поверхность разума воспоминание о своем сне.
- Многие советуют положить рядом блокнот, чтобы записывать свои сны. Я никогда этого не делаю, но кому-то может показаться полезным такой способ. Не записывайте свой сон целиком. Просто обозначьте основные тезисы, которые помогут удержать зыбкий образ сна. В противном случае, цепляясь за подробности вы рискуете тем, что сновидение просто выветрится из головы. Для записи сна удобно использовать заметки в смартфоне – он всегда под рукой и записывать в нем для многих удобнее, чем в блокноте.
- Если не получается вспомнить сюжет сна, на начальном этапе я советую сосредоточиться на эмоции, остающейся после сна. Что он содержал? Страх? Радость? Тревогу? Осознайте это чувство и попытайтесь воссоздать образы, с которыми оно связано.
- Ученые считают, что фазы сна чередуются через 1,5 часа. Поэтому можно попробовать завести будильник так, чтобы проснуться спустя 4,5; 6 или 7,5 часов после засыпания. Помните, что это должна быть тихая спокойная мелодия.
- Если вы вдруг проснулись ночью сами – полежите немного и постарайтесь вспомнить то, что вам снилось. Чуткий поверхностный сон способствует запоминанию сновидений. Именно поэтому выспавшийся человек лучше запоминает сны.
- Перед тем, как укладываться спать, несколько раз повторите аффирмацию, четко и уверенно заявив себе: «Я запомню, что мне приснится сегодня». Сила намерения – великая вещь. Следуйте ему, и у вас все получится.
Как запомнить сон после пробуждения, если остальные способы не помогают
Кукла-сонница
Попробуйте обратиться к мудрости предков. На Руси для улучшения сна, избавления от бессонницы и кошмаров изготавливали специальные куклы-сонницы. Делали их из небольшого платочка, завязывая особым способом, а внутрь закладывали ароматные травы, способствующие хорошему сну. Обращаясь к кукле-соннице просили у нее определенные сны, которые помогали увидеть во сне желанных людей или принять правильное решение. Перед сном подержите куколку в руках, вдохните ее запах и положите на подушку рядом с собой.
Талисман для сна
Сейчас для улучшения качества сна изготавливают специальные саше-талисманы или маленькие подушечки, в которых собрана сила трав, способствующих более спокойному и глубокому сну. Они помогают выспаться, увидеть волшебные сны, а потом их запомнить. Некоторые травы способствуют астральным путешествиями и, при правильной настройке, даже помогают увидеть осознанные сны.
Ловец снов
Это амулет призван отгонять кошмары. Но сибирские шаманы используют его и для контроля над своими снами. Чтобы запомнить сновидение повесьте ловец снов над кроватью в пределах видимости глаз так, чтобы видеть его сразу после пробуждения. Это поможет сосредоточиться и вспомнить свой сон.
Как запомнить сон с помощью нитки
Нужно завязать узелок на красной нитке из натурального материала (хлопок шерсть), и положить его под подушку. Узел должен быть неплотным. Сразу после пробуждения нужно развязать узелок, развязав этим способом тайну своего сна.
Другой способ более подходит для женщин. Перед засыпанием нужно положить около кровати белое полотно и красную нить, вдетую в иглу. Когда проснетесь нужно сделать на ткани несколько стежков, «зашить ум», чтобы сон не выветрился из него.
В этой статье мы будем разбираться, как запоминать сны. Мы все видим их, когда спим, но почему-то в то время, как одни с удовольствием делятся с окружающими своими интересными сновидениями, другие уверяют, что сны им никогда не снятся. На самом же деле ночные видения приходят и к ним, просто они их по каким-то причинам не помнят.
Почему люди не запоминают сны
Учеными уже давно было выяснено, что человек может постоянно забывать о своих снах из-за особенностей мозговой деятельности. У отдельных индивидуумов область на границе теменной и височной коры функционирует более сильно, чем у других представителей рода человеческого. Именно первая категория и запоминает свои сновидения лучше и чаще.
Другая же часть человечества, у которой упомянутая часть мозга недостаточно активна, проснувшись, не помнят, что им что-либо снилось. Первые спят чутко и могут часто а вот у вторых сон, наоборот, глубокий, спокойный и размеренный.
Зачем запоминать сны?
А действительно - зачем? Ну, во-первых, в состоянии сна мы проводим ни много ни мало, а третью часть своей жизни. Как-то обидно, что такой большой кусок бесценного бытия оказывается в абсолютной темноте. А ведь сны имеют самое непосредственное влияние на наше эмоциональное самочувствие после пробуждения. И это происходит даже в том случае, если человек их не запоминает. Приятные сновидения вызывают бодрость и подъем, придают уверенности в себе, а вот пригрезившийся кошмар, напротив, может на целый день, человек будет находиться в угнетенном состоянии и недоумевать, почему он сегодня встал не с той ноги.
К тому же причины сна могут быть разными. Иногда анализ сновидений помогает справиться с психологическими проблемами. Сны могут предупреждать о чем-либо, они могут быть вещими. Недаром же на свете существует столько различных сонников. Большое значение ночным грезам придавали: основатель системы психоанализа Зигмунд Фрейд, астролог и предсказатель Нострадамус, а знаменитый на весь мир ученый Дмитрий Иванович Менделеев во сне увидел таблицу, где были стройно и четко систематизированы все химические элементы. Ему оставалось только зафиксировать свое видение - и вот мы пользуемся периодической системой химических элементов Менделеева и по сей день.
Сны и реальность
Реальная жизнь и сон взаимосвязаны, и очень тесно. Что бы ни случилось с человеком в реальности, оно рано или поздно находит отражение в его снах. Это является природной необходимостью сознания и подсознания, мозга и всего организма. Мозг можно назвать большим банком всех жизненных решений, которые когда-либо принимал человек, гигантским хранителем информации о всех словах и поступках, об окружающем мире. Во сне, когда сознание отключается, у подсознания появляется возможность заново конструировать, поправлять и дорабатывать происходящее вокруг.
Будучи главным действующим лицом своего сновидения, человек получает возможность лучше узнать о своем отношении к окружающим людям и об их ответном отношении к нему. Зафиксировав в своем сознании яркое сновидение, мы получаем шанс познать глубину своих истинных возможностей. Поэтому было бы неправильным недооценивать важность того, что показывает нам астрал.
Фазы сна
Прежде чем начать рассказывать, как запоминать сны, мы бы хотели немного пояснить структуру сновидений. Когда человек спит, он переживает две фазы сна - медленную и быструю. Причем и та, и другая чередуются между собой и, в свою очередь, также делятся на несколько фаз. Если то его сон начинается всегда с первой, медленной стадии, которая затем переходит во вторую - быструю. Длительный ночной сон проходит множество циклов, во время которых фазы сменяют одна другую. Медленный протекает в четыре этапа, или стадии, из которых третья и четвертая являются самыми глубокими (кстати, их еще называют дельта-сном). В этой фазе разбудить человека бывает трудно, он полностью отключен от внешнего мира и видит различные сюжеты. Однако, очнувшись в это время, люди редко помнят, что им приснился сон.
Совсем другое дело - фаза сна быстрого. Эта стадия характерна быстрым движением глаз. Если в это время человек проснется, то в большинстве случаев будет помнить то, что ему пригрезилось. Интересен тот факт, что сон за секунду до пробуждения - самый яркий и помнится очень долго.
А теперь начинается самая главная часть нашего повествования. Вы хотите узнать, как запоминать сны? Читайте внимательно следующий список рекомендаций:
1. Нужно ложиться спать как можно раньше, чтобы выспаться, как следует. Утром на свежую голову вспомнить все, что происходило во сне, будет гораздо проще.
2. Попытайтесь установить тесный контакт со своим бессознательным Я. Если вы настойчиво и четко даете понять своему подсознанию, что желаете услышать и понять все то, что оно жаждет вам поведать, оно может начать отвечать.
3. Что сделать, чтобы запомнить сон? Перед засыпанием попробуйте повторять про себя слова: "Я обязательно запомню все, что мне приснится".
4. Нужно постараться несколько раз за ночь просыпаться. Для этого перед сном можно выпить побольше воды - в этом случае организм сам вас разбудит. В те моменты, когда вы просыпаетесь, поймать свое сновидение и осознать его будет легче всего.
5. Проснувшись, не стоит сразу же вставать. Попробуйте немного насладиться состоянием полудремы, где сон и явь как бы перемешаны друг с другом.
6. Откажитесь от будильника - это приспособление может мешать запоминанию сюжета, потому что его звук грубо прерывает сон и заставляет человека резко переходить в состояние бодрствования. Внутри у нас есть собственные биологические часы, и если дать себе установку проснуться в 6 или 7 часов утра, то так и случится.
7. Чувствуя, что просыпаетесь, постарайтесь не двигаться сразу же и не открывать какое-то время глаза. Полежите неподвижно, сосредоточьтесь на тех образах и видениях, которые будут возникать в голове.
8. Зафиксируйте в памяти отдельные ключевые образы или моменты сновидения. Если весь сон полностью не вспоминается, то опишите про себя его фрагменты, чувства, настроение.
9. Расскажите близким людям о том, что вам приснилось. Слова придадут ночным видениям более устойчивую форму и могут повлечь за собой цепочку воспоминаний об их деталях.
10. Кладите рядом на тумбочку рядом с постелью блокнот с карандашом или ручкой, и пусть поблизости обязательно будет источник слабого света, который можно будет при необходимости легко включить. Такой свет не сможет прогнать сон полностью, но позволит записать то, что вам только что привиделось.
Ведение журнала сновидений
Итак, вы обзавелись специальной тетрадкой, страницам которой вы будете поверять все подробности ночных грез. Это очень важный момент! Не полагайтесь на свою память даже в том случае, если вам приснился сон настолько яркий, что кажется, что его невозможно забыть. По прошествии всего лишь нескольких часов вы можете обнаружить, что память опять вас подвела. Так что вести записи нужно обязательно, и делать это необходимо сразу же после пробуждения.
12 вопросов для анкеты журнала
Для того чтобы облегчить работу с журналом сновидений, мы рекомендуем пользоваться специальной, заготовленной заранее анкетой. Просто старайтесь максимально ответственно и честно каждый раз отвечать на следующие двенадцать вопросов:
1. Какова была ваша роль во сне (пассивная, активная, агрессивная и т. д.)?
2. Какие эмоции и чувства испытывали в сновидении вы и прочие его участники?
3. Имеет ли сюжет грезы какое-либо отношение к тому, что сейчас происходит в вашей жизни?
4. Кто были герои вашего сна - родственники, друзья или чужие люди? Постарайтесь вспомнить каждого.
5. Присутствовали ли в сновидении какие-либо символы (животные, дом, золото, водоем и т. д.) или необычные свойства? Какое отношение это могло иметь конкретно к вам?
6. Как данный сон соотносится в целом со свойствами именно вашей личности?
7. Каковы главные события сновидения? Очень важно проследить хотя бы частично логику происходящего, чтобы не только понять впоследствии, как запоминать сны, но и действительно научиться это делать.
8. Чего из происходящего во сне вам хотелось бы избежать?
9. Подумайте, к каким поступкам или размышлениям подталкивает вас это видение?
10. Вызвало ли сновидение какие-либо забытые воспоминания, имеет ли оно отношение к прошлому?
11. Появились ли у вас, благодаря сну, другие вопросы, не вошедшие в эту анкету?
12. Как вы считаете, был ли в сновидении какой-то смысл, какое сообщение было вам передано и зачем?
Как правильно подготовиться ко сну
Отправляясь в царство Морфея, нужно сохранять ясное сознание, не затуманенное алкоголем, снотворным или слишком сильной усталостью. Лягте на спину и попробуйте полностью расслабиться. Это не так-то легко, мы находимся под гнетом постоянных мышечных зажимов, и некоторые группы мышц не могут расслабиться даже во время сна. Успокойте свое дыхание, пусть оно будет ровным и ритмичным. Кстати, это еще и превосходный рецепт от бессонницы. Если с вами рядом находится понимающий и любящий человек, попросите его сделать вам легкий Под подушку можно положить пучки травок: чабреца, розмарина, лаванды.
Осознанное сновидение
Вот еще очень важный совет, как запомнить сон: попробуйте превратить его в Чтобы это сделать, нужно иметь твердое намерение. Дайте себе установку, что как только вы почувствуете, что засыпаете, то сразу же постараетесь найти взглядом свои руки. Если вы овладеете сим приемом, то ваши сновидения будут более четкими и запоминающимися. Это первая ступень на пути к освоению техники осознанных сновидений, и ее будет для вас вполне достаточно. Дальнейшие практики более опасны и требуют обязательного присутствия опытного наставника.
Древний магический обряд
Если вас не пугают магические практики, то вот описание несложного обряда, который поможет достигнуть поставленных целей. Необходимые условия совершения сего действия: наличие какого-либо музыкального инструмента и ночь непременно с четверга на пятницу. Перед тем как лечь спать, нужно издать один музыкальный звук на инструменте и сказать следующее: "Сон мой проясни. Что увижу, то запомню". И потом еще добавить: "Скрытое раскрой, пустое - заглуши". После этого можно отправляться в постель, лечь, вспомнить музыкальный звук и шепотом повторить магическое заклинание.
Заключение
Теперь вы знаете, как научиться запоминать сны. Но только лишь одно знание не поможет освоить эту науку, нужна обязательная практика. Если вы будете каждый день следовать несложным советам, приведенным в нашей статье, то постепенно все начнет получаться.
Обычно мы очень быстро забываем сновидения: через пять минут после пробуждения мы помним только половину из увиденного, а через десять – лишь 10%.
Почему мы не помним своих снов? Это странно еще и потому, что сны могут быть гораздо более яркими и насыщенными, чем повседневная жизнь. Если некоторые события, происходящие во сне, случились бы с нами наяву – например, падение с крыши или романтическая связь с кинозвездой – эта история точно осталась бы в нашей памяти (не говоря уж про ленту соцсетей).
Есть несколько теорий, которые помогают понять, почему сны так быстро стираются из памяти. С одной стороны, забывание – это процесс, крайне необходимый с точки зрения эволюции: для пещерного человека сон о том, что, убегая ото льва, он спрыгнул со скалы, не закончился бы ничем хорошим. Другая эволюционная теория, разработанная первооткрывателем ДНК Фрэнсисом Криком (Francis Crick), гласит: главная функция снов – забывание ненужных воспоминаний, которые со временем накапливаются в мозге.
Мы забываем сны еще и потому, что нам непривычно вспоминать то, что происходило в сновидении. Мы привыкли к тому, что наше прошлое организовано хронологически, линейно: сначала случилось одно, потом другое, третье… Сны же хаотичны, полны ассоциаций и случайных, нелогичных поворотов.
Кроме того, повседневная жизнь, необходимость встать по будильнику и сразу спешить по делам не способствует запоминанию снов – первое, о чем мы думаем (если вообще думаем) после пробуждения: «С чего начать, что я должен сделать сегодня?». Из-за этого сны рассеиваются как дым.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ЗАПОМНИТЬ СОН?
Перед тем как лечь спать, поставьте два будильника: один для того, чтобы окончательно проснуться, другой (музыкальный) – для того, чтобы сфокусироваться на том, что вы увидели во сне (второй должен прозвенеть чуть раньше первого).
- Перед сном положите ручку и лист бумаги на тумбочку возле кровати. Или воспользуйтесь приложением «записная книжка» в вашем смартфоне: пишите все, что помните, пока не начнете забывать.
- Когда прозвенит «музыкальный» будильник и вы потянетесь к бумаге и карандашу, старайтесь как можно меньше двигаться.
- Вспомните ощущение сна, его настроение, запишите то, что придет в голову. Делайте это в свободной форме, не придавайте событиям последовательность.
- Держите блокнот рядом в течение всего дня: возможно, сон будет продолжать «заигрывать» с нами. Заигрывающий сон – это термин, придуманный Артуром Минделлом (Arthur Mindell): осколки сна могут появляться на протяжении всего дня или даже нескольких дней, «дразня» нас и наш мозг.
- Когда вы научитесь воспроизводить свои сны, вам будет гораздо проще запоминать их.
Многие годы ученые полагали, что во время сна мозг отдыхает, то есть полностью отключается. Но в последние десятилетия исследования показали, что мозговая активность сохраняется и в состоянии сна. Во сне наши глаза закрыты, вокруг темно и тихо — к нам не поступает практически никакая информация, и мозг не должен заниматься ее интерпретацией, принимать какие-либо решения. Чем же он так занят? Он обрабатывает информацию, получению ранее. А мы в результате этого видим сны.
Зачем нужно учиться вспоминать сны? А затем, что они могут нам рассказать больше, чем любая гадалка. Многие сигналы, которые мы получаем при общении с людьми, ускользают от нашего основного внимания. Например, взгляд завистливый коллеги по работе, брошенный искоса. Мы можем не придавать ему значения или вовсе не заметить. А вот подсознание все отмечает, и оно обеспокоено. Ночью во сне оно символически (или даже прямо) вновь и вновь проигрывает тревожащую его ситуацию. Нам может присниться например, большая акула, плавающая в идеально чистом бассейне, кошка или змея — все эти символы будут означать женщину, которая затаила недоброе. Если вы сумеете вспомнить сон, распознать его символическое послание и вовремя сделать выводы — вы научитесь избегать многих опасностей и обретете внутреннюю мудрость.
Многие люди жалуются, что им это недоступно: "Я не помню сны", "Мне вообще ничего не снится", "Я просто проваливаюсь в темноту" — и так далее. Это неудивительно, основные факторы, которые мешают людям запоминат сны это переутомление и недостаточная направленность внимания. Попросту говоря, не сильно-то они этого и хотят. Однако абсолютно любой человек способен научиться этому.
Что нужно делать, чтобы помнить сны?
1. Как на парадоксально, для этого нужно много спать, а точнее — хорошо высыпаться. Ложиться спать нужно около 10 часов вечера, так как лучше всего мы высыпаемся и отдыхаем до 12 часов ночи. Каждый час сна до 12.00 приравнивается к двум часам после! Оптимально спать по 9 часов в сутки, и просыпаться не от звонка будильника, а по собственному желанию, по своим внутренним часам.
2. После пробуждения (даже если вас разбудил будильник) сразу спросите себя: "Что мне снилось?" и лежите, не двигаясь, не меняя позы. Вспоминайте, мысленно пробегайте сюжет сна, особо не задерживаясь на деталях. Стоит вам увязнуть на чем-то одном, и вы потеряете все остальное!
3. Запишите свой сон в специальный дневник, ваш личный дневник сновидений. Не нужно писать очень подробно, только схему и основные яркие образы. Днем у вас будет время вернуться к этому, заглянуть в сонник, подумать на тем, что беспокоит ваше подсознание. Иногда днем вы будете произвольно вспоминать другие части сна — в этом случае тоже не ленитесь записывать их в свой тайный дневничок.
4. Перед тем, как заснуть, задайте себе программу на запоминание сна. Просто скажите себе: "Все, что мне приснится ночью, я буду помнить утром". Кстати, за ночь человек видит не один сон, как принято считать, а несколько. Просто запоминает он самый последний. Если вы проснетесь посреди ночи, не поленитесь записать сон сразу же. Вы можете обещать себе, что утром вы будете его прекрасно помнить, но увы — можно с большой вероятностью утверждать, что он исчезнет из памяти без следа.
5. Раз в неделю, лучше в выходной день, возьмите свой дневник сновидений и проведите небольшой ретроспективный анализ. Что сбылось, а что нет? Какие символы были интерпретированы верно? Вы можете составить свой собственный сонник, который будет верен только для вас. Через несколько лет у вас накопится достаточно данных для этого. Конечно, это трудоемкая работа. Но она довольно интересная, а главное — действительно полезная. Для себя самой вы станете и экстрасенсом, и психологом, и гадалкой и даже врачом. Так как очень часто наше подсознание во сне обыгрывает разные проблемы со здоровьем. Причем как существующие проблемы, так и те, которые только-только готовы проявиться. Разве не чудесно — всегда быть на шаг впереди, уметь предупреждать опасность, знать все заранее?
У многих народов снам придавалось огромное значение. Например, у индейцев мать каждое утро спрашивала у ребенка, что ему снилось. Таким образом он концентрировал больше внимания на этом и прекрасно мог вспомнить любой сон. А сны вождей вообще считались символическими. После истолкования их шаманами судьба племени могла измениться коренным образом.
Индейский метод является самым простым, если в хотите научить своего ребенка, как вспомнить сон. Просто спрашивайте его об этом за завтраком, как это делали веками краснокожие красавицы. Первые несколько недель или даже месяцев вы будете слышать только один ответ: "Я не помнюю Мне ничего не снилось". Но рано или поздно ОБЯЗАТЕЛЬНО наступит утро, когда ваше чадо с сияющими глазами само прибежит к вам и скажет: "А знаешь, что мне сегодня снилось?!"..
Детально техника улучшения памяти на сны описана в книге Лабержа и Рейнольда "Исследование мира осознанных сновидений". Ядром ее является ведение специального журнала снов, в который вы будете записывать все, что сможете вспомнить о своих сновидениях; неважно, насколько фрагментарными будут эти записи.
Держите рядом с кроватью ручку блокнот или магнитофон. Блокнот должен быть небольшим, чтобы его можно было держать под подушкой и носить с собой днем на тот случай, если вы неожиданно вспомните какие-то новые подробности ночных сновидений. Используйте его и ручку только для этих записей. Даже такой простой ритуал может создать ощущение чего-то особенного и личного.
Кроме того, впоследствии один вид этих предметов будет служить спусковым механизмом, стимулирующим работу вашей памяти. В конце концов, они являются вашим пропуском в другой мир! Если вы вспомнили какой-то сон, проснувшись ночью, ни в коем случае не ждите утра, чтобы внести запись в журнал, потому что независимо от того, насколько ярки эти воспоминания ночью, к утру они скорее всего полностью испарятся из вашей памяти. Кроме того, утром вашим первым делом должно стать записывание в журнал всего, что вы вспомните о ночных снах в это время. Это надо сделать до того, как вы подумаете о чем-либо другом. Рекомендуется научиться регулярно запоминать хотя бы один сон за ночь перед тем, как начать изучение техник вызова осознанных снов.
Еще одним связанным с запоминанием снов упражнением является поиск "симптомов сна", позволяющих идентифицировать это состояние. Таким термином Лаберж назвал элементы снов, которые не существуют или являются необычными в реальном мире и которые недвусмысленным образом дают понять, что вы спите. Это могут быть сверхъестественный полет, фиолетовый кот, сломанное устройство, встреча с умершими людьми. Изучая свои сны, вы найдете свои собственные "симптомы" и приучите свое сознание распознавать их, а в дальнейшем это будет приводить к его прояснению.
Курс тренировки также включает упражнения для распознавания "симптомов сна" в пробужденном состоянии, и выработанный навык однажды проявится в вашем сне. Искусственные "симптомы сна" создают так называемые индукторы осознанных сновидений, которые по движению глаз и другим симптомам определяют наступление БДГ-фазы сна и после этого включают мигающий свет или другие особые раздражители. Чтобы эти ключи подействовали на вас во сне, с ними необходимо тренироваться в обычном, пробужденном состоянии (подробнее об этом ниже).
Чтобы лучше анализировать свои сны, вы можете заполнять в журнале сновидений специальную анкету, которая поможет вам четче определять основные аспекты сновидений и часто встречающиеся сюжеты. Один из возможных вариантов содержит 12 вопросов:
1. В какой роли, каким образом вы действовали в сновидении (агрессивно, настойчиво, пассивно, активно и т.д.)?
2. Какие чувства и эмоции испытывали в сновидении вы и остальные его персонажи?
3. Каков жизненный контекст, в котором произошло сновидение (что сейчас происходит в вашей обычной жизни)?
4. Каковы были главные персонажи сна? - Кто или что было вашим врагом (противником)? - Кто был ранен (что было повреждено)? - Кто был исцелен (что было отремонтировано)? - Кто или что было вашим союзником? - Видели ли вы во сне настоящих или выдуманных людей? - Могут ли персонажи оказаться некоторыми аспектами вас самих?
5. Каковы были необычные свойства или символы во сне (например, водоем, животные, дом и т.д.)? Какое отношение эти аспекты сна могут иметь к вам, вашим эмоциям или вашей личности?
6. Как данное сновидение в целом соотносится со свойствами вашей личности?
7. Каковы были главные события сна?
8. Чего вы хотели бы избежать в этом сне?
9. Чего сон хотел от вас? На какие размышления и поступки он хотел вас подтолкнуть?
10. Вызвал ли у вас этот сон какие-либо забытые воспоминания? Имеют ли какие-нибудь его элементы отношение к вашему прошлому? Почему эта часть прошлого сейчас появилась в центре вашего внимания?
11. Повлек ли сон за собой появление других вопросов, не входящих в данную анкету?
12. Зачем вам понадобился этот сон? Какое позитивное сообщение он вам передал?
12 советов Рика Бохарда, улучшающих запоминание сновидений
1. Попробуйте установить контакт со своим "бессознательным". Когда вы говорите своему подсознанию, что хотите услышать то, что оно хочет вам сказать, оно иногда отвечает! Иногда простой интерес к тому, что скрыто в глубинах психики, способен стимулировать запоминание снов.
2. Ложитесь спать пораньше. Длительный ночной сон и свежая голова утром помогут вспомнить содержание сновидений.
3. Вечером, перед тем как уснуть, внушайте себе: "Сегодня я запомню свои сны..."
4. Запаситесь блокнотом, ручкой и источником слабого света, чтобы упростить запись снов сразу после пробуждения и свести к минимуму количество необходимых для этого движений. Слабый свет не разбудит вас полностью, но даст возможность записывать воспоминания в нормальном виде.
5. Постарайтесь иногда просыпаться посреди ночи. Вечером выпейте воды больше, чем обычно, и тогда вы сами проснетесь ночью, когда легче всего поймать свой сон и осознать его.
6. Проснувшись, не спешите сразу вставать с постели. Насладитесь состоянием полусна, в котором сон и явь перемешаны между собой.
7. Не пользуйтесь будильником. Будильники мешают запоминанию снов, потому что разрушают состояние, в котором человек находится сразу по пробуждении, силой заставляя его сразу переходить к бодрствованию. Вместо этого ложитесь спать раньше, и тогда вы проснетесь до требуемого времени и сможете побыть немного в утреннем трансе, когда воспоминания о снах сами собой всплывают на поверхность сознания.
8. Не двигайтесь сразу по пробуждении. Сны легче всего вспоминать, когда вы продолжаете лежать неподвижно. Попросите свое подсознание пропустить эти воспоминания на поверхность сознания.
9. Фиксируйте сразу ключевые моменты или образы сновидения. Если вы не можете вспомнить весь сон, опишите его фрагмент, настроение, чувство. Даже из этих обрывков можно собрать что-то осмысленное.
10. Расскажите о своем сне тому, кому доверяете или вместе с кем изучаете осознанные сны. Слова, произнесенные вслух, придадут сну более отчетливую форму и, возможно, вызовут у вас внезапное озарение. Эти озарения обладают большой ценностью, даже если они и не кажутся точными и верными интерпретациями снов. Вы - единственный человек, который точно может сказать, что означает то или иное ваше сновидение.
11. Записывание воспоминаний о снах на магнитофон поможет вам заново испытать чувства и переживания, которые посетили вас в сновидении. Впоследствии, прослушивая эти записи, вы сможете на основании выражения собственного голоса восстановить некоторые важные аспекты сна.
12. Экспериментируйте с методами, с помощью которых вы запоминаете, записываете, анализируете и изучаете свои сны: попробуйте нарисовать их, выразить в стихах, в глине и т.д. Вплетите их в ткань своих дней. Сны могут стать источником вдохновения, мудрости и просто удовольствия.
