Суставная гимнастика Валентина Дикуля: польза и упражнения. Упражнения для спины по методике Дикуля – доказанная эффективность

Валентин Иванович Дикуль – это уникальный человек, который не просто помогает другим - он чувствует их боль, ведь знает по себе, что такое лежать на больничной койке без движения. Он сначала сам прошел этот путь – от обездвиженности к полному восстановлению. Валентин считает, что нет ничего невозможного, если есть вера и цель и, конечно, действие.

Этот человек не просто встал на ноги после травмы спины, но еще и разработал целый комплекс уникальных упражнений, помогающих восстановить способность двигаться у травмированного человека.

Валентин Дикуль: упражнения для спины

У многих людей сейчас есть проблемы с позвоночником, всевозможные остеохондрозы и остеопорозы, которые также можно успешно вылечить, если следовать рекомендациям Валентина Ивановича. Итак, запоминайте упражнения для позвоночника по Дикулю:

Комплекс упражнений лежа на спине:

Руки в стороны, ладони направлены вниз. Осторожно приподняв одно бедро, поворачиваем его в противоположную сторону (т.е. левое бедро – в правую сторону, а правое – в левую), замираем на пару секунд и опускаем.
Скрещиваем руки перед собой, обхватив предплечья, ноги в стороны. Делаем замах корпусом вправо, правое плечо при этом остается лежать на полу, а левое приподнимается. Чередуем стороны.
Положение, как в упр. №1. Чуть приподнимаем обе ноги, отводя их в сторону. Ненадолго задержав, возвращаем в исходное положение, потом делаем то же самое в другую сторону.
Положение, аналогичное упр. №2. Как в предыдущем упражнении поднимали, отводя в сторону, ноги, теперь поднимаем корпус, чередуя стороны.

Следует отметить, что лучше всего будет сделать по 3 подхода, по 8 раз в каждую сторону для всех упражнений. Если поднимаются ноги, то корпус лежит неподвижно, а если тело – ноги и таз не двигаются. В каждом положении нужно задерживаться на 2-3 секунды, а если позволяет тело, и вы привыкли к этой нагрузке, можно постепенно увеличивать время.

Другие упражнения для спины Валентина Дикуля:

Руки упираются в бедра, ноги стоят примерно на ширине плеч. Медленные наклоны вперед, задерживаясь в таком положении ненадолго.
Лежа на животе. Носки прямых ног упираются в пол, руки ладонями вверх. Подняв корпус и руки, смотрим прямо вперед.

Соблюдайте правильное дыхание – вдыхаем медленно, животом, когда начинаем упражнение, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Выдыхаем также через живот, пока весь воздух не выйдет.

Начните утро с зарядки

Методика зарядки от Дикуля подойдет для всех, т.к. отличается простотой выполнения и эффективностью.

Первое упражнение подходит для всех людей с больной или уставшей спиной. Встаем в коленно-локтевую позицию. На выдохе нужно сесть на пятки, руки при этом остаются на своих местах. На вдохе следует податься вперед, прогнувшись в спине – ноги лежат на полу, руки максимально прямые.

Следующие три упражнения выполняются из того же коленно-локтевого положения. Ноги поднимаются от колена до носков, делая махи в стороны.

В другом упражнении осторожно опускаем бедра в сторону – сначала в одну, потом, через исходное положение - в противоположную.

Последнее упражнение в данной позиции – всем известная «кошка»: то выгибаем спину вверх, то прогибаем максимально вниз.

Патология опорно-двигательного аппарата занимают сегодня одно из ведущих мест по распространенности. Особенно часто встречаются повреждения позвоночника. Из года в год статистика показывает высокий рост посттравматических состояний. Неудивительно. Ведь развитие техники приводит к повышению травматизма на дороге, на производстве. Для таких больных разработаны специальные реабилитационные мероприятия.

Сегодня признана наиболее эффективной методика Валентина Дикуля. Лечение позвоночника по его методу практически в 100% всех случаев позволяет восстановить пораженный сегмент позвоночника, вернуть пациенту двигательную активность.

Новостная строка ✆

Разработанная им методика — это целостная система упражнений, которые оздоравливают и укрепляют весь организм. Все тренировки, созданные на личном опыте и знаниях, неоднократно прошли проверку его последователями на практике.

Прежде чем приступать к занятиям, следует ознакомиться с правилами, которые являются неотъемлемой частью методики Валентина Дикуля.

При болях в спине

Соблюдайте рекомендуемый порядок выполнения занятий.
Подходы следует осуществить ровно столько, сколько указано в программе.
Не перегружайте организм, постепенно приучайте его к тренировкам.
Занятия должны выполняться регулярно. По возможности через день.

Повторения и подходы

Строго соблюдайте необходимое количество подходов и повторов.
Внимательно ознакомьтесь с инструкцией, как выполняются упражнения Дикуля. Занятия без отдыха или с произвольно выбранными перерывами — недопустимы.

Движения

Обязательно соблюдайте полную амплитуду. Это позволит работать именно тем мышцам, на которые подразумевается направление нагрузки.
Быстрые темпы данная система исключает.
Методика основана на медленных, плавных, осознанных движениях. Рывки и резкие действия недопустимы.

В большинстве случаев методика Валентина Дикуля позволяет восстановить позвоночник.

Занятия для укрепления мышечных тканей спины

Данные упражнения Дикуля эффективно восстанавливают суставы позвоночника, мышечные функции шейного, плечевого, поясничного и грудного отделов, улучшают общее самочувствие.

Укрепляем мышцы поясницы

Упражнение подразумевает положение — лежа на спине. Руки следует развести в сторону, ладони опустить вниз. Верхний отдел не должен отрываться от поверхности. В это время левое бедро очень плавно поворачиваем вправо до упора. Отрывается левая нога от поверхности, но к правой при этом остается тесно прижата. В принятом положении следует задержаться секунд на 2-3. Далее также плавно вернуться в первоначальное состояние. Упражнение повторяется в левую сторону с противоположным бедром.

В правую и в левую сторону рекомендуется осуществить по 8 повторов за 1 подход. Данная система подразумевает, что на протяжении первых 2-3 занятий выполняется только 1 подход. Для следующих 2-3 — целесообразно выполнять по 2 подхода. А далее, по замыслу Валентина Дикуля, выполняется 3 подхода.

Важно не забывать о перерывах. Между подходами отдых длится 2 минуты.

Укрепление спины

Лежа на полу. Ноги разводятся в стороны таким образом, чтобы стопы оказались на расстоянии плеч. Руки скрещиваются на груди. Лучше, для равновесия, держатся за плечи. На вдохе медленно разворачивается корпус до упора в правую сторону. От пола отрывается левое плечо. Ноги, таз остаются в неподвижном положении. Замрите так секунды на 2 и вернитесь в первоначальное положение. Данное лечение спины подразумевает осуществление упражнения и в другую сторону.

По 8 раз в каждую из сторон. Для первых 2-3 занятий достаточно одного подхода. Дальнейшие 2-3 занятия осуществляется по 2 подхода. А затем переходим на 3 подхода. Отдых между ними — 2 минуты. Такая система повторений и подходов гарантирует великолепный результат.

Укрепляем боковые мышцы спины

Снова — положение на спине. Ноги соедините вместе, носки натяните на себя. Руки рекомендуется разместить в стороны, опустив вниз ладонями. Не отрывая от пола шеи, плеч и головы, двигайте по поверхности обеими ногами, выполняя скользящее движение. При этом вверх поднимать их нельзя.

При данном упражнении лечение позвоночника основано на укреплении боковых мышц поясницы и живота.

В принятом положении замрите секунд на 2-3 и осторожненько вернитесь к первоначальному. Для укрепления спины следует проделать занятие и в другую сторону.

При данном занятии осуществляется система повторов и подходов, как и в предыдущем упражнении.

Укрепляем грудной отдел

Во время выполнения упражнения ноги не должны отрываться от пола. Положение на спине. Ноги занимают позицию по ширине плеч. Руки нужно скрестить на груди обхватив ладонями предплечья. Не отрывая головы, шеи, спины от поверхности, необходимо скользящим движением наклониться влево. В это время ноги и таз должны быть словно приклеены к полу. Задержавшись на 2-3 секунды, плавно вернуться к начальному состоянию. То же осуществляется в другую сторону.

Укрепление спины

Встаньте ровно, выпрямив мышцы спины и шеи. Смотрите прямо перед собой. Плавно осуществите небольшой наклон. При этом положение спины должно оставаться прямыми. Руки несколько опускаются вниз и сгибаются колени. Во время упражнения попа несколько «оттопыривается». В таком положении оставайтесь секунды 2-3, затем медленно вернитесь к исходному.

Для данного упражнения система состоит из 3 подходов, содержащих 8 повторов. Для начинающих рекомендуется 1 подход. Перерыв на отдых длится 2 минуты.

Укрепляем заднюю поверхность бедра и спину

Примите положение на животе. Руки разместите ладонями вверх. Для правильного положения шеи, подбородок должен касаться пола. Ноги неподвижно закреплены. Отрывайте туловище по максимуму, одновременно поднимая руки вверх. Положение шеи будет верным, если вы смотрите перед собой. Замрите секунды на 2-3 и возвратитесь в начальное положение.

Лечение позвоночника подразумевает 8 повторов. Начинающие осуществляют один подход. Отдых — 2 минуты.

Укрепляем косые мышцы живота

Лягте на левый бок. Левая рука вытягивается перед собой. Ладонь лежит на поверхности пола. Правую руку следует поднять вверх, касаясь ладонью пола.

Исключительно прямые правые руку и ногу необходимо поднимать и тянуть навстречу друг другу одновременно. Упражнение подразумевают работу шеи. Голова приподнимается, взгляд направлен прямо перед собой. Достаточно 2-3 секунд и медленно занимайте исходное положение.

Чтобы лечение позвоночника было эффективным, это упражнение осуществите и на правом боку.

Один подход — 8 повторов в одну сторону, а затем в другую. Перерыв составляет 2 минуты.

Растягиваем поясничные мышцы

Лежите на полу. Максимально расслабьте мышцы шеи. Положение позвоночника исключительно прямое. Согните ноги, подтянув максимально близко к ягодицам стопы. Затем так же плавно вернитесь в первоначальное состояние.

Лечение позвоночника основывается на 3 подходах по 12 повторений. Для начинающих — 1 подход. Перерыв длится 2 минуты.

Укрепляем мышцы пресса

Лежите на поверхности пола. Руки заложите за голову, колени согните. Ноги должны опираться на поверхность пола. В данном упражнении эффективно задействованы мышцы шеи. Не отрывая от пола стопы, поднимайте плечи и голову. Почувствуете, как работают мышцы шеи, потянув голову с плечами вперед. Задержаться следует на 2-3 секунды. При этом рекомендуется напрягать мышцы шеи. Далее плавно займите начальное положение.

Осуществите 3 подхода, каждый из которых содержит 12 повторений. Начинающие выполняют 1 подход. Отдыхать следует 2 минуты.

Уникальность методики

Описанный выше комплекс упражнений направлен на укрепление позвоночника. Это не единственная разработка талантливого автора. Удивительный врач создал целые системы упражнений для различных отделов позвоночника, нацеленных на укрепление мышечного аппарата.

Комплексы Валентина Дикуля рассчитаны на людей, получивших травмы, пациентов с серьезными болезнями опорно-двигательного аппарата.

Он разработал эффективные профилактические комплексы для офисных сотрудников, для водителей. Не обошел своим вниманием и детей.

Методика Валентина Дикуля основана на борьбе с недугами и нацелена на победу над ними. В этом заключается ее уникальность. Поскольку многие техники своей целью видят адаптацию и привыкание пациента к роли инвалида.

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью - Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

невозможность легко и комфортно передвигаться;
дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
боль во время или после физических упражнений;
воспаление в области суставов и припухлости;
беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах...

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему - ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло... И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! с известным профессором.

Межпозвоночная грыжа – весьма неприятное и опасное заболевание. Грамотный врач перед решением вопроса об оперативном лечении обязательно порекомендует сочетание медикаментозной и физиотерапии; расскажет, как эффективна физические упражнения и гимнастика при грыже позвоночника. Не стоит скептически относиться к лечению этого заболевания при помощи лечебной физической культуры. Свою эффективность зарекомендовали следующие методы суставной гимнастики:

Адаптивная гимнастика Бубновского;
Методика Дикуля;
Комбинированная методика доктора Пилюйко.

В чем же суть каждого из этих методов?

Адаптивная гимнастика Бубновского

Бубновский С. М. разработал на основе многолетнего опыта и наблюдений за больными с грыжами позвоночника уникальные лечебные комплексы. Методика получила название «кинезиотерапия» или адаптивная гимнастика . В ее основе лежит комплексное воздействие на опорно-двигательный аппарат: мышцы, суставы, а не только на позвоночник и близлежащие органы.

Частично, вина за возникновение грыж межпозвоночных дисков лежит на гиподинамии некоторых групп мышц. Активизация этих мышц и связанных с ними суставов опосредованно оказывает восстанавливающее действие на позвоночник. В нем активизируется кровообращение, обменные процессы.

Правильно подобранные нагрузки ведут к укреплению мышечного корсета, основой которого являются мышцы спины и брюшного пресса. Укрепляя указанные группы мышц, мы снижаем сдавливание межпозвоночного диска, а это уже приводит к уменьшению и регрессу грыж.

Методика Бубновского, помимо лечебного эффекта при грыже позвоночника, позволяет усилить общую гибкость позвоночника, уменьшает солевые отложения при остеохондрозе, улучшает показатели психостатуса.

Бубновский разработал огромное количество упражнений для лечения межпозвонковых грыж , вот только один из комплексов лечебной гимнастики, хорошо зарекомендовавший себя при грыжах позвоночника любой локализации и заболеваниях спины:

В положении на четвереньках максимально расслабьте все мышцы. Сделайте глубокий вдох и медленно выгните спину (как кошка). Так же медленно выдыхайте и прогибайте спину. Плавно выполните 20 повторов. Если появляется боль, уменьшите амплитуду движений или откажитесь от этого упражнения.
Лягте на спину – руки вдоль тела. После глубокого вдоха медленно выдыхайте и поднимайте таз над полом на максимальную высоту, опираясь на плечи и стопы. Опускайте таз и одновременно вдыхайте. 20 плавных повторов.
В положении на спине с руками за головой. Локти направлены в потолок. Ноги согните в коленях под 90 градусов. Подбородок прижат к груди. Плавно постарайтесь достать локтями до колен. Соприкасаться коленями и локтями необязательно – главное стремление их соединить. Повторяйте, пока не почувствуете легкую усталость, не перенапрягайтесь.
На четвереньках. Постарайтесь наклониться максимально вперед, не сгибая локтей. Возвращайтесь в исходное положение. Повторите 20-25 раз.

Даже этот минимальный комплекс может помочь вам почувствовать облегчение при межпозвоночной грыже. Полный курс и индивидуальный лечебный комплекс лучше пройти под руководством опытного врача-кинезитерапевта или инструктора методиста.

Гимнастика Бубновского направлена на благо и сам он говорит по этому поводу следующее: «Счастье — это когда ничего не болит. И я хочу, чтобы мои пациенты избавились от боли навсегда»

Упражнения Дикуля

Многие врачи нейрохирурги в своей практике используют этот метод. В книгах самого Дикуля описывается не только гимнастика при грыже и болях в спине, но и результат — эффективное укрепление мышц и позвоночного столба, а также отмечается активация механизмов ауторепарации – самостоятельного восстановления опорно-двигательного каркаса позвоночника. Неповторимость методики основана на применении не только принципов классической лечебной физкультуры, но и принципов йоги и дыхательной гимнастики.

Весь процесс условно делится на три цикла:

подготовка организма к последующим нагрузкам с разработкой связок и суставов;
упражнения для восстановления тонуса мышц;
интенсивный курс, в ходе которого отмечается рост межпозвоночных мышц – преимущественно коротких, улучшается гибкость позвоночника и подвижность суставно-связочных конгломератов.

При занятиях по системе Дикуля, помимо механического выполнения упражнений, человек должен осознавать необходимость лечения и сформировать в голове доминанту выздоровления.

Данный метод возможно применять после операциий по удалению грыж позвоночника. Он позволит быстрее восстановить функциональную возможность позвоночного столба и в дальнейшем предупредить рецидивы.

Комбинированная методика Пилюйко

Более 10 лет назад группа специалистов под руководством Пилюйко Вячеслава Витальевича начала опыты по сочетанию методов ЛФК и физиотерапии. К настоящему времени получены замечательные результаты. Принцип лечения основан на выделении трех основных точек приложения терапии:

подавление воспалительного процесса, боли, улучшение крово- и лимфотока;
уменьшение грыжевого образования;
снижение травматизации нервных структур.

По каждому из этих направлений Пилюйко разработаны методики воздействия.

Противовоспалительный и противоболевой эффект оказывают:

противовоспалительные и анальгетические средства;
снижение спастики мышц;
локальные инъекции анестетиков и ГКС;
физио- и рефлексотерапия;

Грыжевое выпячивание в комплексе Пилюйко позволяют уменьшить:

диатермия;
электротерапия;
фонофорез;
микроволновая терапия;
локальная инъекционная терапия;
тракция (вытяжение).

Уменьшить травму нервных стволов возможно с помощью:

лечения положением;
суставной гимнастики;
вытяжения и тракций позвоночника ;
физических упражнений;
работы с психологом;

В каждом конкретном случае проводится подбор индивидуально программы терапии под наблюдением врача в соответствии с данными клинического наблюдения и результатов методов нейровизуализации (КТ, МРТ). Чаще всего приходится комбинировать несколько методов, что позволяет достичь лучшего результата при лечении по Пилюйко.

Какой же метод предпочесть?

Все методики зарекомендовали свою эффективность. Необходимо помнить, что применение лечебных упражнений при позвоночных грыжах возможно только в период ремиссии. В острый период их применять нельзя, так как возможно усугубление процесса и усиление болевого синдрома сопровождающего грыжу.

Преимуществом комплекса Пилюйко является использование медикаментозных методов для подавления острого процесса и возможность делать лечебные упражнения по любому методу.

Гимнастика Дикуля: упражнения при грыже, остеохондрозе и других болезнях спины

На сегодняшний день всевозможные заболевания опорно-двигательного аппарата являются очень распространёнными и ежедневно причиняют сильнейший дискомфорт большому количеству людей. Как правило, все эти болезни связаны с нарушением функционирования позвоночного отдела, которое проявляется из-за сидячего образа жизни, неправильной осанки, обострения хронических заболеваний, а также ряда других причин.

Для того чтобы нормализовать состояние пациента и не дать болезни прогрессировать известным врачом Валентином Дикулем была разработана специальная лечебная суставная гимнастика, а также упражнения для всех отделов позвоночника.

Кто такой Дикуль — история становления методики

Дикуль – известный российский врач, который за долгие годы своей жизни сделал большой вклад в развитие отечественной и мировой медицины, а сегодня он является руководителем российского медико-реабилитационного центра заболеваний опорно-двигательного аппарата.

В возрасте 15 лет Дикуль получил сильнейшую травму и ему поставили диагноз компрессионный перелом, после которого он мог навсегда остаться привязанным к постели, но юноша начал тренироваться, поднимать тяжелые предметы, отжимался и растягивал мышцы.

Именно таким образом будущий ученый смог исцелиться и на сегодняшний день его методика является самой распространенной при лечении опорно-двигательной системы.

Особенности и правила

Упражнения Дикуля для спины признаны на сегодня наиболее эффективным лечебным комплексом, который почти в 100% случаев помогает реабилитировать пораженный сегмент позвоночника, и вернуть больному способность двигаться.

Целостная система лечебных упражнений направлена на снятие болевого синдрома и оздоровление всего организма.

Тренировки, созданные врачом на личном опыте, неоднократно доказывали свою эффективность на практике последователями Дикуля.

Перед началом применения гимнастики необходимо ознакомиться с некоторыми правилами:

соблюдение порядка выполнения упражнений;
следует выполнять то количество подходов, которое указано в программе;
нельзя перегружать организм, его подготавливают к тренировкам постепенно;
необходимо регулярно заниматься, через день;
соблюдение полной амплитуды выполнения обязательно, каждое упражнение необходимо для работы нужных мышц;
комплекс разработан на основе плавных, медленных движений;
резкие действия и рывки запрещены.

Показания к применению методики

Назначаются упражнения Дикуля в следующих ситуациях:

от остеохондроза;
нарушение функционирования позвоночного отдела;
компрессионный перелом позвоночника;
межпозвоночная грыжа;
детский церебральный паралич (подобная патология у более взрослых пациентов лечению данным методом не подаётся);
нарушение функционирования крупных сосудов и суставов.

Базовые принципы и основы

Упражнения Дикуля для спины основаны на следующих основных правилах:

Данная методика является уникальной, так как включает в себя несколько комплексных упражнений, на основе которых разработаны комплексы занятий для укрепления каждого отдела позвоночника.

Отличие гимнастики Дикуль от других схожих методик заключается в:

индивидуальном подходе при лечении пациента;
в комплексной подходе к терапии, которая воздействует на основную проблему, а не просто снимает симптомы;
данную методику могут использовать как при лечении взрослых, так и при восстановлении здоровья детей;
при использовании разработанных упражнений идет полное восстановление организма.

Основы проведения занятий

Проведение лечебных занятий Дикуля заключается на следующих основных правилах:

систематичность проводимых занятий по восстановлению позвоночника;
полное соблюдение и выполнение указанных упражнений и количества необходимых подходов;
следует помнить, что с первых дней давать полную нагрузку на организм категорически запрещено, так как это может привести к усугублению сложившейся ситуации, лучше всего увеличивать нагрузку постепенно, с каждым разом увеличивая количество упражнений;
тренировки должны проводиться регулярно;
для того чтобы мышцы как можно быстрее восстановились, необходимо соблюдать оправленную амплитуду движений во время физических тренировок.

Комплекс для поясницы

Комплекс занятий для здорового позвоночника с целью профилактики появления боли в пояснице:

положение лежа на спине, руки должны быть разведены в разные стороны;
левое бедро необходимо постепенно перевернуть вправо при этом туловище должно остаться на полу, а не над ним;
в таком положении нужно зафиксироваться на несколько секунд, а затем, вернутся в исходное положение;
упражнение повторяется, но уже на другом бедре.

Данные упражнения следует выполнять по 10-15 подходов, постепенно их увеличивая.

Упражнения Дикуля от остеохондроза

Гимнастический комплекс упражнений при остеохондрозе:

Количество подходов аналогично первому упражнению.

Лечебная шейная гимнастика

Комплекс Дикуля для боковых мышц шеи:

пациенту необходимо оставаясь в том же положении, что и в предыдущем упражнении, соединить ноги и вытянуть их вперед, а руки нужно положить вдоль по туловищу;
далее, не отрывая туловище от пола, нужно скользить ногами в правую сторону, а затем в левую на протяжении нескольких минут.

Количество подходов аналогично предыдущему упражнению.

Суставная гимнастика для области груди

Суставная гимнастика Дикуля для грудной клетки:

оставаясь все в том же положении необходимо принять положение звезды (руки и ноги раскинуты по ширине плеч и от пола конечности отрывать не нужно);
скользя по полу необходимо переместить туловище (не отрывая конечности, а также шею с головой) в правую сторону;
в таком положении нужно побыть от нескольких секунд до минуты (с каждой тренировкой время пребывания в подобном положении нужно увеличивать);
после этого подход выполняется в другую сторону.

Количество подходов 10 раз без увеличения их количества.

Валентин Дикуль и его упражнения для позвоночника: видео знакомство с автором методики и правила выполнения гимнастики для спины:

Упражнения Дикуля при болях в спине

Комплекс для всей поверхности спины с целью профилактики болевого синдрома:

меняем положение на противоположное (ложимся полностью на живот), размещая руки перед собой, а подбородком касаемся пола;
туловище нужно оторвать от пола на максимально возможную дистанцию;
в таком положении для начала нужно побыть несколько секунд, а потом с каждой тренировкой это время пациенту нужно постараться продлить до минуты;
плавно возвращаемся в исходное положение.

Количество подходов 10, и оно не меняется, так как главная цель этого комплекса – продление времени нахождения в заданном положении.

Антигрыжевый комплекс

Комплекс для одновременной тренировки прямых и косых мышц живота, а также спины с целью профилактики и лечения начальной стадии грыжи:

ложимся на левую сторону, руки вытягиваем перед собой повернув ладони к полу;
теперь, правая рука должна быть поднята вверх (ладонь по-прежнему повернута ближе к полу);
правая рука должна быть максимально приближена к правой ноге;
в таком положении нужно находиться 10-15 секунд;
далее все то же делается для левой стороны.

Количество повторений зависит от возможностей пациента. Лучше всего за первое занятие сделать 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Перед тем как приступить к физическим упражнениям необходимо проконсультироваться с врачом, дабы он назначил наиболее подходящий комплекс упражнений.

Как уже упоминалась ранее, не стоит делать резких движений, так как они могут только усугубить сложившуюся ситуацию.

С каждой тренировкой нагрузки необходимо постепенно увеличивать, так как главная цель упражнений по методике Дикуля – это максимальная тренировка мышц, которые отвечают за функционирование того или иного отдела спины.

Когда возникают проблемы с опорно-двигательной системой – позвоночником или конечностями – человек готов довериться любому лечению, только бы добиться результата. Особенно актуально это для тяжелых, запущенных форм дегенеративных поражений, с болью и серьезными нарушениями двигательной активности. В такой ситуации лучшим способом лечения кажется тот, который демонстрирует наглядные, впечатляющие результаты. К ним относится и методика Валентина Дикуля.

Методика Валентина Дикуля

Об этом человеке знают многие, особенно те, кто столкнулся с болезнями позвоночника на собственном опыте. Валентин Дикуль – цирковой актер, оказавшийся обездвиженным из-за травмы позвоночного столба в молодом возрасте. Это человек, которого долго и безуспешно лечили всевозможными методами традиционной медицины, а итогом стала первая группа инвалидности.

Разработки Дикуля в первую очередь помогли встать на ноги ему, а затем облегчили участь многих других пациентов. В чем их особенность и уникальность? При каких заболеваниях помогает эта гимнастика?

Показания

Она может быть рекомендована в качестве основного метода лечения на начальных стадиях остеохондроза позвоночника. В случае если дегенеративные изменения зашли слишком далеко, с образованием межпозвонковых выпячиваний, гимнастика Дикуля входит в состав комплексной терапии как разновидность лечебной физкультуры.

Авторские упражнения можно применять при поражении шейного, грудного или пояснично-крестцового отделов. Для каждой локализации существует свой, индивидуально разработанный комплекс. Но остеохондроз и межпозвонковые грыжи – не единственное показание для лечения по методу Дикуля.

Нарушение осанки, искривление позвоночника, сколиоз также требуют лечебной физкультуры, особенно если они сопровождаются различными неприятными симптомами.

Упражнения Дикуля являются отличным профилактическим средством. Они рекомендованы людям, работа которых связана с монотонными нагрузками, преимущественно в положении сидя или стоя. Автором разработаны специальные комплексы – для офисных работников и водителей.

Слаборазвитая мускулатура спины тоже показание для физических упражнений. Укрепление этой мышечной группы, создание своеобразного корсета поможет поддержать стабильность позвоночного столба и облегчит состояние пациента.

Нужна ли гимнастика здоровому человеку? Да. С возрастом риск дегенеративных болезней позвоночника растет, а нерациональное питание, плохая экология и малоподвижность усугубляют ситуацию. Чем раньше начнется профилактическая гимнастика, тем дольше человек не узнает о болях в спине, проблемах с руками или ногами, тугоподвижности суставов.

На каких принципах базируется методика Валентина Дикуля?

Принципы методики

Принципы методики Дикуля сходны с таковыми при обычной лечебной физкультуре. Но все же они требуют от пациентов большего упорства, настойчивости, самоотдачи. По мнению автора, никто не в состоянии помочь человеку больше, чем он сам. Ни один тренажер, ни одна уникальная разработка не излечат пациента от болезни, если на то не будет его желания.

Методика Дикуля основана на следующих принципах:

Постепенный переход от легких упражнений к более сложным. На первых порах авторская гимнастика многим кажется слишком простой. Она не требует особой нагрузки, силы или гибкости. Быстро справившись с начальным комплексом, у пациентов возникает желание усложнить задачу. Однако это ошибочный подход. Необходимо подготовить мускулатуру спины и позвоночник к возрастающим нагрузкам и делать это нужно постепенно.
Самоконтроль. Этому принципу автор уделяет особое внимание. Вероятно, это связано с тем, что именно строгий и даже жесткий самоконтроль в свое время помог Валентину Дикулю встать на ноги. При выполнении упражнений необходимо соблюдать регулярность и дозировать нагрузку, следить за самочувствием, пульсом и артериальным давлением. При плохом самочувствии, недомогании, простуде от гимнастики следует временно отказаться.
Строгое следование правилам. Если пациент решает заниматься по методике Дикуля, нельзя самостоятельно менять количество повторов упражнений и подходов. Также важно соблюдать правильную их последовательность. Можно увеличить нагрузку, если гимнастика кажется слишком легкой, но выполняться упражнения должны в строгом соответствии с программой.

Какие упражнения показаны на ранних стадиях дегенеративных поражений и искривления позвоночника?

Упражнения

Автором было разработано множество самых разных упражнений. Они направлены на борьбу с остеохондрозом и грыжами на всех уровнях позвоночника – шейном, грудном, поясничном и крестцовом. Также отдельно разработан комплекс для укрепления мышц всей спины и живота.

Межпозвонковые грыжи – патология, требующая осторожного подхода при занятиях лечебной физкультурой. В гимнастике Дикуля существуют специальные упражнения, которые улучшают самочувствие пациентов с такими болезнями.

Комплекс упражнений для решения проблем шейного отдела имеет важное практическое значение. На этом уровне позвоночника проходят сосуды, обеспечивающие кровообращение в головном мозге. Шейная гимнастика способна избавить человека от мучительных головных болей, головокружений, мнестических нарушений. Вместе с тем этот комплекс несложен даже для начинающих. Однако он имеет свои особенности. Шейная гимнастика проводится при помощи специальной петли.

Лечение шейного отдела

Шейную петлю можно сделать самому. Верхней частью может быть обычная вешалка, которая крепится резиновым бинтом в нужном месте, а собственно петля удерживается за ее боковые части. Благодаря этому приспособлению можно выполнять следующие упражнения:

Лежа на спине необходимо расположить петлю в области подбородка и головы. Натяжение резинового бинта должно быть умеренным, чтобы ощущалась тяга. Голова плавно приподнимается, а подбородок пытается прижаться к груди. Рывки, резкие движения недопустимы. Затем следует такое же плавное возвращение в исходную позицию. Для начинающих необходимо выполнить по одному подходу (8 повторов) вправо и влево. Упражнение выполняется регулярно и через месяц количество подходов увеличивается до трех.
Положение тела и петли аналогичное, резиновый бинт надежно закреплен. Голова поочередно плавно наклоняется к правому и левому плечу и задерживается в такой позиции на 3–4 с, после чего возвращается в исходное положение. Упражнение нужно выполнять по 3 цикла из 8 повторов.
Положение такое же. Голова плавно поворачивается в одну сторону, а подбородок тянется к плечу и удерживается в такой позиции 2–4 с, после чего возвращается обратно. Затем голова поворачивается в противоположную сторону. Вначале требуется выполнять это упражнение по 8 поворотов в одну и другую сторону. В течение месяцев количество таких циклов возрастает до 2–3.

Укрепление мышц

Для нормального функционирования опорно-двигательной системы нужно иметь хорошо развитый корсет из мышечной ткани. Он обеспечивает стабилизацию позвоночного столба и устраняет нарушения осанки. Чаще всего используются такие упражнения для укрепления мышц:

Лежа на спине необходимо развести ноги, чтобы стопы оказались примерно на уровне плеч. Руки при этом скрещиваются на груди. На вдохе необходимо до упора повернуть туловище в одну сторону, противоположное плечо отрывается от поверхности. Таз, как и ноги, остается неподвижным. В повороте нужно задержаться на 2–4 с и плавно вернуться в исходную позицию. Выполнение этого упражнения начинается с одного цикла (по 8 поворотов в каждую сторону) и за 4–6 недель увеличивается до трех повторов.
Положение то же. Руки скрещены и обхватывают предплечья. Корпус поочередно максимально наклоняется в правую и левую сторону. Важно не приподниматься над полом и не двигать тазом или ногами. Упражнение выполняется в 3 цикла по 8 элементов в каждую сторону.

Симптомы сдавления – боль и нарушения чувствительности – также становятся менее выраженными. Но не стоит забывать, что при диагнозе межпозвонковой грыжи перед началом любой гимнастики необходимо выполнить КТ или МРТ позвоночника и проконсультироваться с врачом, чтобы снизить риск неврологических осложнений.

Работу над восстановлением необходимо начинать с самых простых упражнений, которые не требуют большой нагрузки на организм. Перед серьезными тренировками важно подготовить свое тело, укрепить мышечный тонус, улучшить приток крови к тканям.

Выполнение упражнений при болях в спине

От простого к сложному

Как показывает практика, пациенты, которые хотят приступить к упражнениям для больной спины, желают минимизировать подготовительный этап и сразу приступить к тяжелым тренировкам. Многие из них приходят в недоумение от простоты и легкости первых упражнений. Начинают поступать просьбы о переходе на более сложный уровень. Помните! Данный подход строго противопоказан. Система разработана таким образом, что первичный этап - очень важный в комплексе упражнений для мышц спины. Необходимо хорошо подготовить ваш организм, мышцы должны быть настроены на серьезную коррекцию.

Курс обязательно начинать в щадящем режиме независимо от уровня физической подготовки.

Следующим обязательным правилом является достижение высокого качества каждого упражнения. Если вы не отработали самые элементарные движения, не переходите к новому блоку. Когда вы почувствуете легкость в выполнении, увеличьте нагрузку - загрузите мышцы так, чтобы снова ощущать напряжение (используйте гантели, резиновый бинт). Если после 5 занятий у вас все еще болит спина, упражнения лучше отложить и посетить невролога.

После достижения легкости в выполнении упражнений для спины (с высокой точностью и повышенной нагрузкой), следует приступить к новому циклу. Спешить здесь не стоит: методика не ставит определенных сроков. Однако можно привести статистические данные: в большинстве случаев у детей совершенное выполнение щадящего режима наступает в срок от 6 до 12 месяцев, после чего следует переход на более сложный уровень.

Ключевой момент в достижении хорошего результата - регулярность занятий. Рекомендуемая частота - три раза в неделю.

Упражнения при болях в спине: самоконтроль

Не переживайте, если вы заметите такую тенденцию: в разные дни выполнение одного и того же упражнения может даваться по-разному – от легкого до буквально неподъемного (в частности, при нагрузке с гантелями, дисками или резиновыми бинтами). В этом нет ничего страшного, временно уменьшите нагрузку и продолжите упражнения при болях в спине.

Никогда не занимайтесь при простудных заболеваниях (главное противопоказание – повышенная температура), головокружениях и слабости.

Наблюдайте за тем, что показывает вам ваш организм: оптимальная нагрузка и время тренировки строго индивидуальны для каждого человека. Они напрямую зависят от тонуса связочной, мышечной, сердечно-сосудистой и других систем. Понятие самоконтроля в комплексе упражнений для спины играет огромную роль.

Полученные сведения условно можно разделить на две категории: субъективные и объективные. К субъективным относятся показатели сонливости, аппетита, мышечного и общего дискомфорта. К объективным - результаты замера артериального давления, частоты пульса. Например, в состоянии покоя пульс колеблется от 70 до 75 ударов в минуту. Даже незначительные физические нагрузки поднимают этот показатель: сердце доставляет активным мышцам больше крови, а она обеспечивает организм кислородом и питательными веществами. Допустимая грань частоты пульса - до 140-а ударов в минуту. При переходе этой границы необходимо пересмотреть разработанный план и снизить нагрузку. Организм здорового человека восстанавливает пульс за 10 минут. Если этого не происходит - также пересмотрите наполнение тренировок.

Состояние артериального давления определяется двумя величинами (например, 120 на 80). Цифра 120 показывает систолическое давление, цифра 80 -диастолическое. Когда человек дает организму физическую нагрузку, систолическое давление на время увеличивается, после чего довольно быстро приходит в норму. Диастолическое давление ведет себя по-другому: при легкой нагрузке оно не изменяется, его увеличение происходит лишь при интенсивных упражнениях. Основные симптомы повышенного артериального давления: головная боль, ощущение тяжести в затылке, шум в ушах, помутнение зрения. Если вы наблюдаете один из данных симптомов, или же давление превысило цифру 150, прервите упражнения для больной спины, а последующее занятие осуществляйте с меньшей нагрузкой.

Правила выполнения упражнений для больной спины

Строго соблюдайте порядок выполнения упражнений.
Выполняйте ровно столько подходов, сколько указано в выбранной программе. Не увеличивайте количество упражнений. Если же вы чувствуете легкость, дайте мышцам дополнительную нагрузку.
Выбирайте уровень нагрузок, ориентируясь на ваше самочувствие. Приучайте организм к тренировкам постепенно, не перегружая себя. Выберите оптимальный вес, который поможет избежать стрессового состояния.
Слушайте Ваш организм, доверяйте своему врачу и не торопитесь. Не бегите за сроками – качество и безопасность должны стать вашими приоритетами.
Совершайте тренировки регулярно: не пропускайте занятия, при возможности они должны проводиться через день.

Подходы и повторения комплекса упражнений

Каждое упражнение подразумевает строгое количество повторов и подходов. Например, необходимо совершить 3 подхода по 8 повторов. Это говорит о том, что упражнение повторяется 8 раз, а после небольшого отдыха (2-3 минуты) оно выполняется снова. Далее - отдых 2-3 минуты и еще один подход по 8 раз.
Если вы чувствуете, что вам тяжело делать нужное количество подходов, на первые разы допустимо снизить их до одного. Однако строго соблюдайте количество повторов упражнения.
Не суммируйте упражнения! Если пациент ознакомится с инструкцией выполнения невнимательно, он может допустить грубую ошибку: заниматься без отдыха или же произвольно выбирать моменты перерывов. Не игнорируйте это правило: система разработана таким образом, чтобы дыхание и пульс правильно восстанавливались, а приток крови к мышцам осуществлялся в нужном объеме.

Движения

Выполняйте движения, соблюдая полную амплитуду действия. Следите за своим телом: должны работать именно те мышцы, на которые направлена нагрузка. Вы можете попросить близких, чтобы они осуществляли за Вами контроль, сверяясь с программой лечения.
Соблюдайте равномерную скорость движения: она не должна меняться в зависимости от уровня напряжения. В данной методике не допустимы быстрые темпы.
Все движения должны быть медленными, осознанными и плавными. Не допускайте резких действий и рывков.

Разминка перед упражнениями при болях в спине

Первый этап тренировки подразумевает разминку. Именно на ней разогреваются мышцы, а организм готовится к плодотворной работе. Сделайте несколько медленных плавных наклонов в стороны, после - вперед и назад.

Дыхание

Дышите ровно и глубоко.
Не задерживайте дыхание, когда увеличивается нагрузка.
На пике напряжения делайте выдох, в момент расслабления – вдох.

Упражнения в положении лежа и висы

Если у Вас сильно болит спина, упражнение виса на перекладине недопустимо (во избежание дополнительного травмирования).
При необходимости Вы можете облегчить упражнения на шведской стенке (при помощи специальных петель: петли надеваются на руки, а крючки цепляются за перекладину).
Ряд упражнений на начальном этапе делается в положении лежа, далее - на специальной доске, постепенно увеличивая угол. Финальная цель - вертикальное положение.
При упражнениях в висе недопустимо спрыгивание или запрыгивание на перекладину. Действия необходимо совершать медленно, без резких движений!

Если Вам сложно

Сокращайте количество подходов.
При упражнениях, выполняемых лежа, при затрудненных движениях корпусом на какой-то плоскости, нельзя приподнимать тело. Для обеспечения хорошего скольжения, постелите целлофановую подкладку.

Если Вы чувствуете чрезмерную легкость

Помните, что если вы чувствуете легкость выполнения упражнений, число повторов должно оставаться неизменным. Добавляйте веса: резиновые бинты, гантели, грузики. На протяжении всей тренировки вы должны чувствовать нагрузку.

До начала упражнений для спины

Одна из грубейших ошибок - обращение к врачу, когда боль уже стала значительной. В современном мире большинство людей имеет слабый иммунитет, ведет малоактивный образ жизни. Не ждите, пока боли станут ощутимыми. Помните, что именно своевременная профилактика определяет качество жизни и экономит время и силы. Данный комплекс упражнений для спины рассчитан для людей разного возраста и уровня физической подготовки. Она может носить как профилактический, так и лечебный характер.
Упражнения при болях в спине также подойдет и для пожилых людей. Наша цель - создание хорошего мышечного корсета, необходимого для ведения здоровой и полноценной жизни каждого человека.

Валентин Дикуль - достаточно известная личность в цирковых кругах, но прославился он не столько своей артистической карьерой, сколько методикой лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Разработанные им упражнения уже помогли сотням и даже тысячам человек, поэтому предлагаем и вам ознакомиться с их сутью и техникой выполнения.

В чем суть суставной гимнастики Дикуля

Одна из основных проблем восстановления людей, перенёсших травму - ограниченная активность, сопровождающаяся атрофией мышечной и суставной тканей. Валентин Дикуль разработал комплекс упражнений, призванных решить её, а от человека требуется только желание и регулярное выполнение всех рекомендаций.
Авторская методика нацелена на предупреждение атрофических процессов при травмах позвоночного отдела или отдельных суставов, а взаимодополнение всех упражнений помогает полностью восстановить двигательную активность.

В состав комплекса входит несколько последовательных этапов, способствующих постепенному укреплению всех тканей и нормализации обменных процессов на поражённых участках. Кроме двух наборов физических упражнений, восстановительная программа предусматривает выполнение некоторых процедур:

иглоукалывания;
мануальной терапии;
соблюдения питьевого режима;
выполнения физиотерапевтических методик.

Регулярное соблюдение требований упражнений (а их в комплексе около 60) не только поможет восстановиться после перенесённых травм, но и эффективно устранит боль и хруст в суставах, появляющиеся в результате возрастных изменений или регулярного продолжительного сидения.

Знаете ли вы? Эффективность разработанного В. Дикулем комплекса упражнений была подтверждена его собственным опытом. Однажды он упал с 12-метровой высоты, и все врачи в один голос твердили, что ходить артист цирка больше не будет. Но спустя несколько лет он не только пошёл, но даже вернулся к работе под куполом, чему предшествовали длительные часы изнурительной реабилитационной работы.

Всё что требуется - правильно подобрать тренировку, в зависимости от конкретной проблемы (боли в спине, шее, пояснице или травматизация отдельных частей опорно-двигательного аппарата). Некоторые упражнения повторяются в отдельных «подкомплексах», поэтому их эффективность увеличивается.

Показания и противопоказания

Некоторые люди считают метод Дикуля своеобразной панацеей от имеющихся проблем, но на самом деле это только вспомогательное средство в период восстановления, и всегда стоит учитывать возможные противопоказания к его использованию. Основными показаниями к применению упражнений могут послужить следующие состояния:

деформация суставов;
дегенеративные заболевания позвоночника;
появление межпозвоночных грыж;
полученные травмы и ушибы;
сколиоз;
нарушения подвижности и целостности крупных суставов позвоночника;
переломы конечностей;
хронический артроз.

Кроме того, зарядка Дикуля будет полезной и в качестве профилактической меры, для предупреждения развития указанных состояний, тренировки мышечного аппарата живота и повышения общего тонуса организма. Также её могут использовать спортсмены на этапе разогрева перед основной тренировкой.

Что касается противопоказаний, в данном случае, будут следующие:

онкологические поражения разной стадии и интенсивности;
острые инфекционные недуги;
нарушения процесса снабжения мозга кровью;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
проблемы с нервной системой, особенно в острой стадии;
повышенная температура (выше 37,5 градусов);
явная компрессия позвоночника.

Если в прошлом у пациента было диагностировано мочекаменную болезнь или эпилептические припадки, то начинать занятия можно только после соответствующей консультации специалиста.

Важно! Чтобы убедиться в отсутствии возможных противопоказаний, перед тем как переходить к выполнению ЛФК Дикуля стоит сдать анализы и пройти полное медицинское обследование, позволяющее определить уровень поражения суставной ткани и наличие сопутствующих недугов.

Комплекс упражнений

Соблюдение требований техники выполнения упражнений - залог положительного результата всей работы, поэтому каждому начинающему следует ознакомиться с основными гимнастическими занятиями для шейного, поясничного и грудного отделов, а также с упражнениями, которые предназначены для снятия болевых симптомов при остеохондрозе, грыже и других нарушениях в спине.

Шейная гимнастика

Жители мегаполисов или даже небольших городов часто вынуждены ограничивать свою двигательную активность, что по большей части связано с условиями работы. Однако такое решение отрицательно сказывается на состоянии позвоночника, и, в частности, его шейного отдела.

Появляющаяся боль зачастую объясняется защемлением нервных окончаний и требует незамедлительного решения проблемы, в чём может помочь шейная гимнастика Дикуля.

Она состоит из нескольких этапов и предусматривает выполнение следующих действий:

Для начала выполните разминку (можно использовать ходьбу на месте, с полной нагрузкой на всю стопу: плечи расправлены, руки опущены вниз).
Затем, займите прямостоячее положение, расставьте немного ноги и расслабьтесь.
Вдыхая воздух через нос, наклоните голову вперёд и постарайтесь достать подбородком до груди.
На выдохе откиньте голову назад, занимая исходное положение.
Сохраняя такую позу, наклоните голову вправо, а затем влево, повторяя это действие несколько раз (при вдохе уши должны касаться плеч, а на выдохе голова занимает начальное положение).
Теперь медленно вращайте головой, стараясь сохранить максимальную амплитуду (выполняйте движение в течение 1-2 минут).
В этом же положении выполняйте повороты головы вправо и влево, стараясь увидеть всё, что происходит за спиной (подбородок должен всё время находиться параллельно полу).
В завершение тренировки следует немного растянуть все мышцы: находясь в прямостоячем положении (ноги вместе) нагнитесь вперёд и постарайтесь обнять ноги в области колен. Удерживайте такое положение в течение 30 секунд.

Видео: техника выполнения упражнений шейной гимнастики Начинать можно с одного круга, но в дальнейшем можете выполнять этот комплекс действий по нескольку раз в день, в любое удобное время. В дополнение к нему существуют и специальные комплексы, предусматривающие использование дополнительного оборудования, например, в виде петли на голову (можно изготовить из эластичного бинта или приобрести в готовом виде).

После разминки её крепят через подбородок и наклоняют голову в разные стороны, сохраняя при этом полную расслабленность шеи.

Важно! Чтобы занятие прошло эффективно и принесло только пользу для организма, постарайтесь выполнять все движения в эмоционально стабильном состоянии и без спешки.

Для поясницы

Избавиться от боли в пояснице или даже вылечить грыжу поясничного отдела позвоночника помогут следующие упражнения:

Вариант 1. В лежачем положении, согните ноги и разместите руки вдоль тела, максимально напрягая мышцы пресса и делая глубокий вдох. Досчитайте до четырёх и выдохните воздух, после чего на счёт восемь снова вдохните его. Всего нужно выполнить 12 таких повторений.

Вариант 2. В лежачем положении (на спине), вытяните ноги вперёд и, не отрывая их от поверхности, немного приподнимите корпус, фиксируя положение тела на 10 секунд. По истечении этого времени, медленно займите исходное положение и отдохните 15 секунд. Всего нужно выполнить 15 повторений.
Вариант 3. Лёжа на спине, согните ноги в коленях и выполните перекрёстные движения руками: левую на правую, а правую на левую ногу. При этом руки подтягивают колени к голове так, чтобы достичь некоторого сопротивления. В таком положении тело фиксируется на 10 секунд, а затем наступает 15-секундный отдых. Всего должно получиться не менее 5-10 повторений.
Вариант 4. Лягте на живот и разведите все конечности в стороны, стараясь максимально вытягивать их. В течение 15 секунд старайтесь дотянуться руками и ногами до воображаемых объектов, после этого отдохните несколько секунд и снова повторите упражнение. Всего 10 подходов.

Видео: техника выполнения упражнения для поясницы Вариант 5. Лягте на правую сторону и поднимите вверх руку и ногу, словно дотягиваясь до воображаемой цели. Удерживайте их в таком положении 10 секунд, после чего повернитесь на другой бок и повторите уже выполненные действия. Всего нужно сделать 15 подходов по 5 раз.
Для максимально положительного результата занятия должны быть ежедневными, длительностью не менее 1 часа.

От остеохондроза

При борьбе с остеохондрозом методика Дикуля помогает восстановить спинной мозг на клеточном уровне, но этого можно добиться только с помощью регулярных и продолжительных тренировок, с использованием достаточных физических нагрузок.
Правда некоторые упражнения из этой авторской программы можно назвать силовыми, а значит, возможность их использования стоит обсудить со своим врачом.

Начинать выполнение комплекса рекомендуется с общеукрепляющих и разогревающих движений, плавно переходя к элементам гимнастики и к силовым упражнениям (они используются на последних стадиях тренировки). Рассмотрим несколько упражнений из методики Дикуля, которые помогут избавиться от боли в спине и эффективно решить проблему остеохондроза.

Упражнение 1 . Встаньте на четвереньки и выпрямите руки, одновременно немного приподняв голову. На выдохе постарайтесь полностью опустить ягодицы на пятки, а затем вдохните и прогнитесь вперёд. Все движения должны быть медленными, чтобы не вызвать боли. Если же она всё-таки появится - снизьте амплитуду. Количество повторений - 10 раз.
Упражнение 2. Исходное положение такое же, как и в первом случае: стоя на четвереньках сведите колени вместе и немного приподнимите голову. Выровняв дыхание (оно не должно быть прерывистым) отведите правую ногу в сторону и начинайте выполнять махи, не разгибая её в колене. То же самое повторите для левой ноги. На каждую конечность отводится по 1-2 минуты.
Упражнение 3. Из положения «на четвереньках» опускайте таз то в правую, то в левую сторону, пока не почувствуете боль. Колени и стопы ног всё время остаются на полу (не отрываясь от поверхности). Количество повторений - 10-15 раз.
Упражнение 4. В том же исходном положении, на вдохе максимально прогните спину вниз, а на выдохе округлите её вверх, одновременно прижимая подбородок к груди. Эти действия нужно повторить - 15-20 раз.
Упражнение 5 . Лягте на спину, согните ноги в коленях и максимально приблизьте их друг к дружке, одновременно размещая руки «по швам». Основная задача - по очереди опускать колени в левую и правую стороны, до появления болевых ощущений. Дыхание - произвольное, руки не меняют своё положение.
Всегда начинайте занятие с разминки и прекращайте, если испытываете невыносимую боль, которая не проходит в течение нескольких минут.

Важно! При обострённой боли любая гимнастика исключена, а при шейном остеохондрозе повороты головой могут значительно усугубить ситуацию.

Для груди

При проблемах с позвоночником в его грудном отделе полезными будут такие упражнения:

«Кошка»: стоя на четвереньках, прогнитесь на вдохе и выгните спину вверх вместе с выдохом (голова повторяет траекторию движения позвоночника).
«Неполный мостик»: лёжа на полу, приподнимите поясницу и спину на «мостик», но не завершайте его (руки остаются лежать на полу). Движения выполняются медленно, а выдох делается в моменты наибольшего напряжения.
«Повороты корпуса лёжа». В лежачем положении, выпрямите ноги и зафиксируйте таз. Выдыхая поверните корпус вправо, а после его короткой фиксации в таком положении верните обратно. То же самое выполните в левую сторону, только так, чтобы таз и ноги постоянно оставались неподвижны.
В положении стоя, возьмите в руки гимнастическую палку и, удерживая её перед собой, выполняйте наклоны, каждый раз вдыхая воздух. В каждую сторону нужно выполнить по 5 наклонов, не задерживая воздух в себе.
Каждое из упражнений выполняется по 5-10 раз, в зависимости от состояния организма и степени шейного остеохондроза.

При болях в спине

Если боль в спине не имеет определённой физиологической причины (например, грыжи) и связана с ограничением двигательной активности человека или чрезмерным напряжением, то облегчить её помогут следующие упражнения:

«Перекаты на коленях» . Встав на четвереньки и широко расставив руки, выровняйте спину и поднимите голову, чтобы глаза смотрели чётко вперёд. Выдыхая опускайте бёдра на пятки, а голову наклоните к уже вытянутым рукам. При прогибе голова должна тянуться вверх, а таз прижиматься к полу. В таком положении задержите тело на несколько минут, а затем плавно вернитесь к начальной позиции. Все движения должны повторяться 10-12 раз.
«Махи в стороны носками» . Начальное положение - на четвереньках, с плотно сжатыми коленями. Стопы нужно немного приподнять над поверхностью пола, перенеся всю нагрузку на колени, после чего можно переходить к махам носочков в сторону. При этом движения позвоночника допускаются только в поясничном отделе, а грудная и плечевая зоны должны оставаться неподвижными. Всего требуется 10-12 повторений для каждой из сторон.
«Мини-маятник». Встав на четвереньки, выровняйте спину и поднимите голову так, чтобы подбородок оказался параллельно полу. Сделав максимальный упор на руки и колени, подражая маятниковому механизму, медленно раскачивайте таз из стороны в сторону, максимально приближая его к поверхности пола (можно даже до появления боли). В данной ситуации фиксация тела в начальной позиции не требуется и при покачиваниях можно не останавливаться. В сумме у вас должно получиться 12-24 движения.

Видео: техника выполнения упражнения «Мини-маятник» «Коленный маятник» . Лёжа на спине, выпрямите руки вдоль корпуса и перекачивайте согнутые в коленях ноги справа налево, стараясь максимально приблизиться к поверхности пола. В работу включается только поясничный отдел, а лопатки должны оставаться недвижимы. Дыхание всегда глубокое и спокойное, количество повторений - 10-12 раз.
«Пятка на колене» . Лёжа на спине, согните ноги и оставьте руки спокойно лежать вдоль корпуса. Пятку левой ноги уприте в колено правой и вместе с выдохом приблизьте последнюю к себе. С очередным вдохом её нужно опустить обратно на пол, повторяя это движение ещё 9 раз (по 10 для каждой конечности).
В точности выполняя все предписания, вы не только избавитесь от боли в спине, но и быстро снимите мышечное напряжение. Это поможет вернуть тонус тела, улучшит кровообращение и оптимизирует обменные процессы в тканях.

Знаете ли вы? Самой короткой мышцей человеческого организма называют стременную (находится в ухе и нужна для напряжения барабанной перепонки). Её длина всего 1,27 мм. Самая выносливая мышца - сердце, которое при отсутствии неблагоприятных факторов рассчитано на 100-летнюю работу.

При грыже

Подбирая упражнения для быстрого избавления от позвоночной грыжи, важно учитывать конкретное место её нахождения. Рассмотрим несколько упражнений, которые будут полезными при межпозвоночной, поясничной и грыжи грудного отдела.

При проблеме межпозвоночной и поясничной грыжи Дикуль рекомендует следующие разновидности нагрузок:

Вариант 1. В положении лёжа на спине, раскиньте руки и упритесь в пол. Сохраняя неподвижность верхней части корпуса, медленно поверните левое бедро в правую сторону настолько, насколько это возможно. Левая нога остаётся плотно прижатой к правой и в момент поворота повторяет траекторию её движения.
В этом положении тела необходимо выждать несколько секунд, а затем принять изначальное положение, чтобы снова выполнить упражнение, ну уже в другую сторону. Дыхание не задерживайте. Всего нужно выполнить 1-16 поворотов (точное количество подходов зависит от состояния организма и его подготовленности к физическим нагрузкам). При правильном выполнении совсем скоро вы сможете укрепить свои продольные спинные мышцы.

Вариант 2. Лёжа на полу, выпрямите ноги вместе (носки должны быть натянуты по направлению «на себя») и разведите руки в стороны, упираясь в пол ладонями. Обездвижив голову и зону плеч, перемещайте выпрямленные ноги сначала влево (они должны скользить по полу), а затем - вправо, лишь ненадолго задерживаясь в исходном положении.
Чтобы добиться хорошего скольжения по поверхности пола, для занятий лучше подобрать подходящую одежду и обязательно надеть носки. Если же упражнение покажется вам слишком лёгким, то носки можно снять, чтобы появилось сопротивление. Всего должно получиться 16 повторений, по 8 в каждую сторону. Дыхание, как всегда, не задерживайте, выполняя выдох на пике нагрузки.

При грыже грудного отдела позвоночника, Дикуль разработал другой комплекс упражнений, учитывающий все особенности подобного состояния.

Вариант 1. В лежачем положении (на спине) нужно развести ноги в стороны и проследить, чтобы стопы оказались на ширине плеч. Руки скрестите на груди, и обеспечьте себе сохранность равновесия, просто взявшись за плечи. На вдохе медленно поверните туловище вправо настолько, насколько это возможно, отрывая левое плечо от поверхности. Нижняя часть корпуса в этот момент должна быть обездвижена. В крайнем положении нужно находиться не менее двух секунд, после чего тело возвращают в исходную позицию и повторяют движение в противоположную сторону. Всего 16 повторений, по 8 в каждую сторону (вдох в начале, а выдох на пике возможностей).
Вариант 2. Лягте на спину и разведите прямые ноги в стороны, размещая стопы на ширине плеч. Руки сложите на груди, так же как и в предыдущем упражнении, чтобы ладони обхватили плечи. Сохраняя неподвижность корпуса и ног, максимально наклоните туловище влево (работает только поясничная область), а затем таким же скользящим движением вернитесь в начальную позицию, чтобы снова выполнить указанное действие только уже в другую сторону. Туловище должно задерживаться в наклоне на 2-3 секунды, а затем плавно возвращаться в изначальное положение. Перерыв между подходами (в 1 подходе 8 повторений) не меньше двух минут.

Правила выполнения оздоровительной системы

Несмотря на имеющиеся нюансы каждого упражнения, Валентин Дикуль разработал и общие рекомендации, которые должны помочь человеку правильно выполнить весь комплекс в целом.

Важно! Если выполнение этого упражнения даётся тяжело, можно подстелить под себя клеёнку, которая существенно облегчит скольжение туловища по полу.

В этот список входят следующее советы:

Никогда самостоятельно не меняйте последовательность упражнений, указанный порядок должен сохраняться всегда.
Не превышайте указанное в рекомендациях количество повторений, а если какое-то действие кажется слишком лёгким, можно просто увеличить нагрузку, но не меняя принцип выполнения задания.
Если на выполнение нескольких подходов нет сил, можно выполнять только один, но обязательно с указанным в описании количеством повторений и конкретной амплитудой движений.
Все действия выполняются плавно и медленно, без рывков и резких движений, которые вполне могут усугубить состояние человека.
Перед выполнением основных задач обязательно должна выполняться разминка (медленный бег или быстрая ходьба).
На протяжении всей тренировки дыхание должно оставаться неглубоким, а в наивысшей точке напряжения место вдоха обязательно занимает выдох.
Приострых болях в позвоночнике и суставах, использование перекладины строго запрещено, иначе возможна дополнительная травматизация позвоночника.

Как показывает практика, описанные упражнения действительно эффективны и помогают справиться с различными проблемами опорно-двигательного аппарата. Соблюдая предписания В. Дикуля, вы не только улучшите своё физическое состояние, но сможете избавиться от множества недугов, главное, правильно подобрать программу тренировок и обсудить возможность её использования со своим лечащим врачом.