Изменение температуры тела во время физических нагрузок. Лечение всд - лечение вегетососудистой дистонии После бега поднялась температура

Мышечная активность, больше чем увеличение всякой другой физиологической функции, сопровождается распадом и ресинтезом АТФ - это один из главных источников энергии сокращения в мышечной клетке. Но на осуществление внешней работы тратится малая часть потенциальной энергии макроэргов, остальная выделяется в виде тепла - от 80 до 90% - и «вымывается» из мышечных клеток венозной кровью. Следовательно, при всех видах мышечной активности резко увеличивается нагрузка на терморегуляционный аппарат. Если бы он оказался не в состоянии справиться с выделением большего, чем в покое, количества тепла, то температура тела человека повысилась бы за час тяжёлой работы примерно на 6°с.

Усиление теплоотдачи у человека обеспечивается при работе за счёт конвекции и излучения, вследствие увеличения температуры кожных покровов и усиления обмена прикожного слоя воздуха, благодаря движению тела. Но главным и наиболее эффективным путём теплоотдачи является активация потоотделения.

Некоторую, но совсем незначительную роль играет механизм полипноэ у человека в покое. Учащенное дыхание увеличивает теплоотдачу с поверхности дыхательных путей благодаря согреванию и увлажнению вдыхаемого воздуха. В комфортной температуре среды за счёт этого механизма теряется не более 10%, и эта цифра практически не изменяется по сравнению с общим уровнем теплообразования при мышечной работе.

В результате резкого увеличения теплообразования в работающих мышцах, через несколько минут повышается температура кожи над ними не только благодаря прямому переносу тепла по градиенту изнутри наружу, но и вследствие усиления кровотока через кожу. Активация симпатического отдела вегетативной нервной системы и выброс катехоламинов во время работы приводят к тахикардии и резкому увеличению МОК при сужении сосудистого русла во внутренних органах и расширению его в кожных покровах.

Усиленная активация аппарата потоотделения сопровождается выделением брадикинина клетками потовых желез, что оказывает сосудорасширяющее действие на близлежащие мышцы и противодействует системному сосудосуживающему эффекту адреналина.

Между потребностями в усиленном кровоснабжении мышц и кожи могут возникнуть конкурентные отношения. При работе в условиях нагревающего микроклимата кровоток через кожу может достигать 20% от МОК. Такой большой объём кровотока не служит никаким другим потребностям организма, кроме чисто терморегуляторных, так как собственные потребности кожной ткани в кислороде и питательных веществах очень малы. Это - один из примеров того, что, возникнув на последней стадии эволюции млекопитающих, функция терморегуляции занимает одно из самых высоких мест в иерархии физиологических регуляций.

Измерение температуры тела при работе в любых условиях, как правило, обнаруживает повышение температуры его ядра от нескольких десятых до двух и более градусов. Во время первых исследований предполагалось, что это повышение объясняется нарушением баланса между теплоотдачей и теплообразованием вследствие функциональной недостаточности аппарата физической терморегуляции. Однако в ходе дальнейших экспериментов было установлено, что повышение температуры тела при мышечной активности является физиологически регулируемым и не является следствием функциональной недостаточности терморегуляторного аппарата. В данном случае происходит функциональная перестройка центров теплообмена.

При работе умеренной мощности после первоначального подъёма температура тела стабилизируется на новом уровне, степень повышения прямо пропорциональна мощности выполняемой работы. Выраженность такого регулируемого подъёма температуры тела не зависит от колебаний температуры внешней среды.

Увеличение температуры тела выгодно при работе: повышаются возбудимость, проводимость, лабильность нервных центров, снижается вязкость мышц, в протекающей через них крови улучшаются условия отщепления кислорода от гемоглобина. Небольшое повышение температуры может быть отмечено даже в предстартовом состоянии и без разминки (оно возникает условно-рефлекторно).

Наряду с регулируемым подъёмом при мышечной работе может наблюдаться также дополнительный, вынужденный подъём температуры тела. Он происходит при чрезмерно высокой температуре и влажности воздуха, при излишней изоляции работающего. Это прогрессивное повышение способно привести к тепловому удару.

В вегетативных системах при выполнении физической работы осуществляется целый комплекс терморегуляторных реакций. Увеличиваются частота и глубина дыхания, за счёт чего возрастает лёгочная вентиляция. При этом увеличивается значение дыхательной системы в теплообмене дыхания со средой. Учащённое дыхание приобретает большее значение при работе в условиях низких температур.

При температуре среды около 40°с пульс человека в покое увеличивается в среднем на 30 уд/мин по сравнению с условиями комфорта. Но при выполнении работы умеренной интенсивности в тех же условиях ЧСС возрастает всего на 15 уд/мин по сравнению с такой же работой в комфортных условиях. Таким образом, работа сердца оказывается сравнительно более экономичной при выполнении физических нагрузок, чем в покое.

Что касается величины сосудистого тонуса, то при физической работе отмечаются конкурентные взаимоотношения не только между кровоснабжением мышц и кожных покровов, но и между ними обоими и внутренними органами. Сосудосуживающие влияния симпатического отдела вегетативной нервной системы при работе особенно чётко проявляются в области желудочно-кишечного тракта. Результатом уменьшения кровотока является снижение сокоотделения и замедление пищеварительной деятельности во время выполнения интенсивной мышечной работы.

Необходимо отметить, что человек может начать выполнять даже тяжёлую работу при нормальной температуре тела, и лишь постепенно, значительно медленнее, чем и лёгочная вентиляция, температура ядра достигает величин, соответствующих уровню общего метаболизма. Таким образом, повышение температуры ядра тела является необходимым условием не для начала работы, а для её продолжения в течение более или менее длительного времени. Возможно, поэтому главное адаптивное значение этой реакции состоит в возобновлении работоспособности в ходе самой мышечной деятельности.

В условиях физической нагрузки внутренняя температура по­вышается, а средняя температура кожи снижается вследствие вы­званного работой выделения и испарения пота (рис. 24.3). Во время работы с субмаксимальной нагрузкой степень повышения внутрен­ней температуры почти не зависит от окружающей температуры в

пределах широкого диапазона (15-35°С), пока происходит выделе­ние пота (М. Зсигрт е1 а1., 1972). Обезвоживание приводит к подъе­му внутренней температуры и тем самым лимитирует работоспо­собность.

Ректальная температура во время марафонского бега, как уста­новлено, может достигать 39-40°С, а в некоторых случаях - почти 41°С (М.В. Магоп е! а!., 1977).

Глава 25 БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ

Биологические ритмы - периодически повторяющиеся измене­ния характера и интенсивности биологических процессов и явле­ний в живых организмах.

Биологические ритмы физиологических функций столь точны, что их часто называют «биологическими часами*. Есть основание полагать, что механизм отсчета времени заключен в каждой моле­куле человеческого тела, в том числе в молекулах ДНК, хранящих генетическую информацию. Клеточные биологические часы назы- .» вают «малыми», в отличие от «больших», которые, как считают, расположены в головном мозге и синхронизируют все физиологи­ческие процессы в организме.

КЛАССИФИКАЦИЯ БИОРИТМОВ

Ритмы, задаваемые внутренними «часами» или водителями рит­ма, называются эндогенными, в отличие от экзогенных, которые регулируются внешними факторами. Большинство биологических ритмов являются смешанными, т. е. частично эндогенными и час­тично экзогенными.

Во многих случаях главным внешним фактором, регулирующим ритмическую активность, служит фотопериод, т. е. продолжитель­ность светового дня. Это единственный фактор, который может быть надежным показателем времени, и он используется для установки «часов».

Конкретная природа «часов» неизвестна, но нет сомнений, что здесь действует физиологический механизм, который может вклю­чать как нервные, так и эндокринные компоненты.

Большинство ритмов формируются в процессе индивидуально­го развития (онтогенеза). Так, суточные колебания активности раз-

личных функций у ребенка наблюдаются до его рождения, их мож­но зарегистрировать уже во второй половине беременности.

Биологические ритмы реализуются в тесном взаимодействии с окружающей средой и отражают особенности приспособления орга­низма к циклично изменяющимся факторам этой среды. Вращение Земли вокруг Солнца (с периодом около года), вращение Земли вок­руг своей оси (с периодом около 24 ч), вращение Луны вокруг Зем­ли (с периодом около 28 дней) приводят к колебаниям освещеннос­ти, температуры, влажности, напряженности электромагнитного поля и т. п., служат своеобразными указателями, или датчиками, времени для «биологических часов».

Биологические ритмы имеют большие различия по частотам или периодам. Выделяют группу так называемых высокочастотных био­логических ритмов, периоды колебаний которых находятся в пре­делах от доли секунды до получаса. Примерами могут служить колебания биоэлектрической активности головного мозга, сердца, мышц, других органов и тканей. Регистрируя их с помощью спе­циальной аппаратуры, получают ценную информацию о фи­зиологических механизмах деятельности этих органов, которая используется также для диагностики заболеваний (электроэнцефа­лография, электромиография, электрокардиография и др.). К этой же группе можно отнести ритм дыхания.

Биологические ритмы с периодом 20-28 ч называются цирка-дианными (циркадными, или околосуточными), например, перио­дические колебания на протяжении суток температуры тела, час­тоты пульса, артериального давления, работоспособности человека и др.

Выделяют также группу биологических ритмов низкой часто­ты; это околонедельные, околомесячные, сезонные, окологодовые, многолетние ритмы.

В основе выделения каждого из них лежат четко регистрируе­мые колебания какого-либо функционального показателя. Напри­мер, околонедельному биологическому ритму соответствует уро­вень выделения с мочой некоторых физиологически активных веществ, околомесячному - менструальный цикл у женщин, сезон­ным биологическим ритмам - изменения продолжительности сна, мышечной силы, заболеваемости и т. д.

Наиболее изучен циркадианный биологический ритм, один из самых важных в организме человека, выполняющий как бы роль дирижера многочисленных внутренних ритмов.

Циркадианные ритмы высокочувствительны к действию различ­ных отрицательных факторов, и нарушение слаженной работы си­стемы, порождающей эти ритмы, служит одним из первых симпто-

Основной причиной суточных колебаний физиологических фун­кций в организме человека являются периодические изменения возбудимости нервной системы, угнетающей или стимулирующей обмен веществ. В результате изменения обмена веществ и возни­кают изменения различных физиологических функций (рис. 25.1). Так, например, частота дыхания днем выше, чем ночью. В ночное время понижена функция пищеварительного аппарата.

Установлено, что суточная динамика температуры тела имеет волнообразный характер. Примерно к 18 ч температура достигает максимума, а к полуночи снижается: минимальное ее значение меж­ду часом ночи и 5 ч утра. Изменение температуры тела в течение суток не зависит от того, спит человек или занимается интенсив­ной работой.

Температура тела определяет скорость биологических реакций, днем обмен веществ идет наиболее интенсивно. С суточным рит­мом тесно связаны сон и пробуждение. Своеобразным внутренним сигналом для отдыха ко сну служит понижение температуры тела. На протяжении суток она изменяется с амплитудой до 1,3°С.

Измеряя через каждые 2-3 ч на протяжении нескольких суток температуру тела под языком (обычным медицинским термомет­ром), можно довольно точно установить наиболее подходящий момент для отхода ко сну, а по температурным пикам определить периоды максимальной работоспособности. Днем растет частота сердечных сокращений (ЧСС), выше артериальное давление (АД), чаще дыхание. Изо дня в день к моменту пробуждения, как бы пред­восхищая возрастающую потребность организма, в крови повыша­ется содержание адреналина - вещества, которое увеличивает ЧСС, повышает АД, активизирует работу всего организма; к этому времени в крови накапливаются биологические стимуляторы. Снижение концентрации этих веществ к вечеру - непременное условие спокойного сна. Недаром нарушения сна всегда сопровож­даются волнением и тревогой: при этих состояниях в крови нарас­тает концентрация адреналина и других биологически активных веществ, организм длительное время находится в состоянии «бое­вой готовности». Подчиняясь биологическим ритмам, каждый физиологический показатель в течение суток может существенно менять свой уровень.

Биологические ритмы являются основой рациональной регла­ментации распорядка жизни человека, так как высокая работоспо­собность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если ритм жизни соответствует свойственному орга­низму ритму физиологических функций. В связи с этим необходи­мо разумно организовать режим труда (тренировок) и отдыха, а также прием пищи. Отклонение от правильного режима питания может привести к существенному увеличению веса, который в свою очередь, нарушая жизненные ритмы организма, вызывает измене­ние обмена веществ. Например, если принимать пищу общей кало­рийностью 2000 ккал только по утрам, вес снижается; если ту же пищу принимать в вечерние часы, увеличивается. Для того, чтобы сохранить вес тела, достигнутый к 20-25 годам, пищу следует

Легче переносит акклиматизацию человек, если он принимает (3-5 раз в сутки) горячее питание и адаптогены, витаминные комп­лексы, а физические нагрузки увеличивает постепенно, по мере адаптации к ним (рис. 25.3).

При несоблюдении этих условий может наступить так называе­мый десинхроноз (своеобразное патологическое состояние).

Явление десинхроноза наблюдается и у спортсменов, особенно у тренирующихся в условиях жары и влажного климата или сред-негорья. Поэтому спортсмен, вылетающий на международные со­ревнования, должен быть хорошо подготовлен. Сегодня существу­ет целая система мероприятий, направленных на сохранение привычных биоритмов.

Для биологических часов человека важен правильный ход не только в суточных, но и в так называемых низкочастотных ритмах, например в околонедельном.

В настоящее время установлено, что недельный ритм вырабо­тан искусственно: убедительных данных о существовании врожден­ных семидневных ритмов у человека не обнаружено. Очевидно, что это эволюционно закрепленная привычка. Семидневная неделя ста­ла основой ритма и отдыха еще в древнем Вавилоне. За тысячеле­тия сформировался недельный социальный ритм: человек продук­тивнее работает в середине недели, чем в начале или в конце ее.

Биологические часы человека отражают не только суточные природные ритмы, но и имеющие большую продолжительность, например сезонные. Они проявляются в повышении обмена веществ весной и в снижении его осенью и зимой, в увеличении процента гемоглобина в крови и в изменении возбудимости дыхательного центра в весеннее и летнее время.

Состояние организма в летнее и зимнее время в какой-то степе­ни соответствует его состоянию днем и ночью. Так, зимой по срав­нению с летом снижалось в крови содержание сахара (аналогичное явление происходит и ночью), увеличивалось количество АТФ и холестерина.

Физическая нагрузка протекает с выработкой и затратами энергии. Как известно, энергия никуда не девается и ее избыток, не израсходованный на мышечное сокращение, выделяется организмом в виде тепла. Это в свою очередь приводит к повышению температуры после физических нагрузок. Если заниматься физкультурой или работать, одевшись не по погоде или специально обернувшись целлофаном (многие часто используют эту методику, когда сгоняют вес), то повышение температуры тела гарантировано. В обычных условиях повышение температуры при длительной тренировке или тяжелой работе - это вариант нормы. А какие причины заставляют расти температуру тела при других обстоятельствах?

Почему повышается температура после физической нагрузки

• Часто температура после физических нагрузок повышается у неопытных спортсменов-новичков, которые, стремясь дать максимальную нагрузку своему телу, перенапрягаются и приводят тело к состоянию стресса. В таком случае целесообразно заниматься под руководством тренера, который отрегулирует нагрузки.
• При повышенной функции щитовидной железы даже небольшие физические нагрузки могут приводить к повышению температуры. Одновременно наблюдаются потливость, дрожание рук и раздражительность на фоне увеличенной щитовидки. Обратившись к эндокринологу, сделав УЗИ щитовидной железы и определив уровень ее гормонов (T3, T4, TSH) можно будет подтвердить или опровергнуть гипертиреоз и подобрать лечение.

• Высокий уровень гормона пролактина, вырабатываемого головным мозгом, также может провоцировать субфебрилитет при нагрузках. Кровь на пролактин можно сдать в любой клинической лаборатории. Параллельно назначается рентгенограмма турецкого седла.
• Повышение температуры после физической нагрузки наблюдается, если человек заболевает инфекционным процессом (например, ОРВИ). В таком случае нагрузка просто ускоряет развитие ответа организма на контакт с инфекцией.
• Нейрогенная гипертермия - это температурная реакция при дисбалансе вегетативной нервной системы. Повышения температуры при этом могут провоцировать не только физические нагрузки, но и эмоциональное волнение.

Как научиться переносить нагрузки

В Центре М.С. Норбекова помогут Вам глубже понять процессы, происходящие в организме. В результате комплексного понимания и грамотного подхода Вы научитесь конструктивно относиться к своему здоровью и давать сбалансированные нагрузки на организм во время тренировок. Всем известно, что профессиональные спортсмены доверяют планирование тренировок высокооплачиваемым специалистам, и только любители уверены в своей полной осведомлённости по всем вопросам.

Изменение самочувствия спортсмена после физических нагрузок считается обычным делом. Ноющие боли в мышцах, усталость, небольшой озноб, быстротечные приступы тошноты не раз испытывали на себе все приверженцы здорового образа жизни. Многие атлеты отмечают у себя поднятие температуры после тренировки в зале. В большинстве случаев такое состояние не связано с воспалительными процессами, происходящими в организме.

Причины повышения температуры после тренировки

Неопытные атлеты часто интересуются, почему после тренировки поднимается температура, появляется озноб. У этого явления есть объективные причины:

• кардионагрузка, вызвавшая ускорение метаболизма;
• теплоотдача с потоотделением;
• стрессовые нагрузки, вызванные перетренированностью, микроразрывами мышц, образованием молочной кислоты, уменьшением запасов гликогенов в депо;
• плохое самочувствие, появившееся незадолго до тренировки, грипп или ОРВИ;
• прием препаратов, оказывающих влияние на терморегуляцию тела;
• повышенная функция щитовидной железы;
• наличие нейрогенной гипертермии;
• повышенный уровень гормона пролактина.

Теперь вы знаете, может ли после тренировки подняться температура. Иногда повышение столбика градусника после физических нагрузок незначительно и показывает 37–37,5 градусов. Если отметка перескочила 38 градусов, то позаботьтесь о своем здоровье и приходите в зал после 2–3 дневного перерыва.

Совет! При наличии сильной тошноты, головных болей, ломоты в суставах, высокой температуры и других тревожных симптомов немедленно прекратите тренировку.

Можно ли тренироваться с температурой?

Однозначно ответить на этот вопрос нельзя – все зависит от причины возникновения отклонений в терморегуляции тела. Если теплоотдача связана с описанными выше причинами, то беспокоиться не нужно. Спортсмену необходимо добиться охлаждения тела до нормальных показателей. Для этого рекомендуется уменьшить интенсивность упражнений, сделать перерыв, пить больше жидкости. Приведя температуру в норму, можно продолжать тренироваться.

Если температура имеет вирусную или бактериальную природу (ОРЗ, грипп, ОРВИ и др.), то тренировки категорически запрещены до полного выздоровления атлета.

Польза и вред тренировок с температурой

Некоторые атлеты ни дня не могут без спорта и посещают тренажерный зал даже во время болезни. Есть ли польза от такого визита, какой вред человек наносит разгоряченному организму?

Плюсов от тренировки в этом случае нет и быть не может. Зато минусов много.

Физические нагрузки во время воспалительных заболеваний чреваты осложнениями на сердце, гипоксией, повышением уровня гормона кортизола, разрушающего мышечную ткань, ухудшением общего состояния. Может ли у заболевшего спортсмена быть температура после тренировки? Да, на следующий день после посещения зала ослабленный организм наверняка ответит поднятием отметки градусника выше 38 °.

Если простуда протекает в легкой форме, то занятия разрешены, но в облегченной форме. Атлету нужно избегать потоотделения и следить за пульсом (максимум 120 ударов в минуту).

Как избежать поднятия температуры?

Чтобы у здоровых атлетов во время тренировок не поднималась температура, необходимо следовать перечисленным ниже правилам:

1. Занимайтесь спортом только при хорошем самочувствии и отсутствии любого недомогания.
2. Употребляйте больше жидкости для охлаждения тела при помощи потоотделения.
3. Правильно рассчитывайте интенсивность физических упражнений.
4. Откажитесь от употребления продуктов, содержащих в составе кофеин.
5. Ведите дневник тренировок. Простое планирование занятий в зале позволяет контролировать результаты и уберегает от перетренированности.
6. В жаркий сезон занимайтесь на улице или в помещениях с кондиционером.
7. Уменьшите содержание белка в рационе для снижения вероятности появления воспалений в печени и почках.
8. Откажитесь от использования жиросжигателей.
9. Предоставляйте организму достаточно времени для восстановления между тренировками.

Совет! Если поднятие температуры отмечается при выполнении определенного упражнения, то замените его другим видом физической нагрузки.

Как можно эффективно сбить температуру после тренировки?

Существует несколько способов, нормализующих терморегуляцию организма спортсмена. Они делятся на три вида: использование медицинских препаратов, народных средств и физическое действие на тело природных факторов. Подробности в таблице.

№	Название	Действие	Влияние на тренировку	Безопасность
1	Прием прохладного/ контрастного душа после тренировки	Прямое охлаждение организма, уменьшение вероятности появления воспалений	Ликвидирует застой молочной железы в мышечных тканях, способствует скорейшему восстановлению организма	Безопасный способ
2	Прием жидкости	Снижение температуры за счет потоотделения, незначительное охлаждение тела	Отсутствует	Безопасный метод
3	Растирание уксусной кислотой	Уменьшение температуры за счет воздействия уксуса на потовые железы и адреналиновые рецепторы. Используется в экстренных случаях, когда столбик градусника превышает отметку 38 градусов	Отсутствует	Возможна аллергическая реакция, незначительная интоксикация
4	Чай (вода) с добавлением лимона	Применяется при сбое терморегуляции тела в случае стресса. Витамин С стимулирует иммунитет, кислота ликвидирует вредное воздействие молочной железы, горячая жидкость усиливает потоотделение, кофеин в чае способствует снижению стресса	Ускоряет восстановление организма после физических нагрузок	Безопасный способ
5	Нурофен (Ибупрофен)	Борется с головной болью, воспалениями, сбивает температуру	Уменьшение анаболического фона	При употреблении в небольших количествах безопасен. При повышенных дозах возможна незначительная интоксикация печени
6	Аспирин	Снимает жар, борется с воспалениями	Увеличение катаболизма, разрушающее действие на мышцы	Разжижение крови, возможны проблемы со здоровьем у людей, страдающих сердечнососудистыми заболеваниями
7	Парацетамол	Обезболивающее средство с жаропонижающим эффектом	Уменьшение анаболического фона, дополнительная нагрузка на внутренние органы и системы человека	Интоксикация печени

Нарушение терморегуляции организма после интенсивных физических нагрузок – нормальное явление. Поднятие температуры в зале, сразу после тренировки или на следующий день говорит о наличии перегрузки, которой в будущем необходимо избегать. При регулярном появлении тревожных симптомов пересмотрите свою тренировочную программу или обратитесь за помощью к врачу.

Если у вас температура после тренировки повысилась не значительно и при этом вы себя чувствуете хорошо, например, вас не тошнит или нет ощущения ломоты в суставах, то этому явлению можно не придавать большого значения. Чтобы подобная ситуация больше не повторялась рекомендуем слегка снизить нагрузки и одеваться не так тепло.

Почему температура после тренировки увеличивается?

Чтобы понять, почему температура после тренировки повышается, следует рассмотреть несколько ситуаций:

• Неправильно подобрана нагрузка - свойственно начинающим атлетам и при возникновении такой ситуации необходимо немного снизить интенсивность занятий.
• Щитовидная железа проявляется чрезмерную активность в работе - при этом заболевании температура тела увеличивается даже при нормальных нагрузках.
• Нейрогенная гипертермия - в этом состоянии зачастую проявляются и другие нарушения, например, вегето-сосудистая дистония.
• Повышенная концентрация пролактина - этот гормон при высоком уровне способен вызывать различные нарушения в работе организма.
• Вы заболели - инфекционное или простудное заболевание может дать о себе знать именно после завершения занятия.

Напомним, что если температура после тренировки поднялась, и вы кроме этого испытываете другие неприятные симптомы - обращайтесь к врачу. В противном случае ни чего страшного не произошло.

Можно ли тренироваться с повышенной температурой?

Если спортсмен простудился либо подхватил вирусное заболевание, то в большинстве случаев он испытывает разочарование и не желает пропускать тренинг. Некоторые в подобном состоянии решаются посетить зал и проводят занятие, что делать категорически нельзя.

Даже при существенном снижении нагрузок вы не сможет застраховать себя от различных осложнений. Вполне возможно, что какое-то время вы будете себя чувствовать хорошо, однако к вечеру болезнь даст о себе знать. Помните, что температура после тренировки поднимается еще выше и это может привести к плачевным результатам.

Продолжать занятия можно лишь после того, как вы полностью вылечитесь. Лучше несколько дней полежать в постели и ограничить физическую активность, чем получить серьезные осложнения. Если у вас высокая температура, настоятельно рекомендуем пропустить занятие и начать лечение.

Симптомы перетренированности

Мы уже говорили, что температура после тренировки может подняться в результате использования чрезмерных нагрузок. В этой ситуации, если продолжить использовать прежние нагрузки, велик риск оказаться в состоянии перетренированности. Многие билдеры уверены, что перетренироваться могут только профессионалы, но как раз они могут правильно дозировать нагрузки.

Другое дело начинающие спортсмены, которые хотят получить положительные результаты в короткие сроки, и уверены, что большие нагрузки им в этом помогут. Чтобы постоянно прогрессировать, необходимо не только тяжело тренироваться, но и предоставлять организму достаточное время для восстановления. Это говорит о том, что вы должны избегать перетренированности и сейчас мы рассмотрим наиболее явные симптомы этого состояния.

1. Пропадает удовольствие от тренировок. Если вам вдруг не хочется заниматься, то это первый симптом перетренированности. С другой стороны, этот симптом можно считать весьма субъективным, ведь возможно, что вы просто ленитесь.
2. Вы ощущаете упадок сил. Сейчас мы говорим о той ситуации, когда вы реально так сильно устали, что не можете продолжать тренироваться. Это сразу отражается на ваших спортивных показателях и прежние веса спортивных снарядов для вас вдруг становятся неподъемными или вы не может бегать с прежней скоростью.
3. Увеличилась раздражительность, и появилось чувство подавленности. При появлении этих симптомов необходимо правильно определить их природу. Вполне возможно, что все дело в проблемах с семьей или на работе. Если при этом после завершения тренинга вы чувствуете себя лучше, то дело не в перетренированности. А вот когда после занятия ситуацию усугубляется, вам стоит пересмотреть свои нагрузки.
4. Нарушается режим сна. Этот симптом может проявляться не только в виде бессонницы, но и в чрезмерном желании спать. Если процесс пробуждений на работу или тренировку для вас стал настоящей пыткой, вероятность перетренированности крайне высока.
5. Остановка прогресса или снижение спортивных показателей. Именно для отслеживания этого процесса и предназначен дневник тренировок. Безусловно, тренировочное плато может быть вызвано и иными причинами, например, ошибками в программе занятий. Но когда этот симптом появился вместе с другими, то стоит предоставить организму пару суток отдыха.
6. Головные боли. Болевые ощущения появляются без видимой на то причины с утра либо вечером. В такой ситуации вам придется провести анализ своего состоянии и при наличии других описанных сегодня симптомов, вам стоит отдохнуть. В тоже время при сильных головных болях вам стоит посетить врача, ведь они могут оказаться симптомом различных болезней, а не только перетренированности.
7. Снизился интерес к сексу и падает аппетит. Если вы думаете, что плохой аппетит поможет избавиться от лишнего веса, а снижение интереса к занятиям сексом говорит о вашей духовной просвещенности, то это заблуждение. Пища и секс для человека являются базовыми инстинктами, и при любом уровне цивилизованности эти потребности игнорировать не получится.
8. Появилась тахикардия. Увеличение частоты сердечных сокращений является одним из наиболее объективных симптомов перетренированности. Если пульс повышен с утра, а также превосходит привычные показатели при использовании прежних физических нагрузок, то вероятно вам требуется отдых.
9. Боли в мускулах ощущаются постоянно. Наверняка вы уже привыкли к чувству жжения в мускулах после занятия и не обращаете на это внимание. Однако если ноющие боли и ломота преследуют вас постоянно и не дают возможности расслабиться, то это тревожный звонок.
10. Снижение защитных возможностей организма. Чтобы организм активировал регенеративные реакции после тренинга, он нуждается в большом количестве аминов. Эти же вещества также используются и иммунной системой. При перетренированности большая часть запасов аминов идет на восстановление после тренинга и в результате иммунитет не может качественно выполнять свою работу. Это приводит к развитию различных заболеваний, от которых вы никак не можете избавиться.

Как быстро и эффективно сбить температуру?

Сейчас мы рассказали, какие причины вызывают рост температуры после тренировки. Если это повышение оказалось значительным, то необходимо как можно быстрее сбить температуру. Однако вы должны помнить, что предпринимать какие-либо действия необходимо в том случае, если температура достигла или превысила отметку в 38 градусов. Если она ниже этого значения, то вам не нужно ни чего предпринимать.

Заметим, что многие люди совершенно нормально переносят температуру в 38.5 градусов. Однако это сугубо индивидуальный показатель. Температура тела во время борьбы с различными заболеваниями повышается не просто так. В этот момент начинают активно синтезироваться антитела, скорость некоторых биохимических процессов увеличивается, а также некоторые болезнетворные микроорганизмы гибнут.

При высокой температуре вам необходимо соблюдать постельный режим и стараться пить максимальное количество жидкости, но не большими порциями. Мы рекомендуем употреблять негазированную воду, компоты, соки ягод и морс из клюквы. Это необходимо для восстановления водного баланса, так как при высокой температуре жидкости быстро выводится из организма. Также вам необходимо увеличить показатель теплоотдачи и для этого нельзя укутываться. Оптимальной комнатной температурой является порядка 20 градусов.

Используя влажное обертывание, вы сможет снизить температуру тела. Еще лучшие результаты будут получены в том случае, если в воду для обертывания добавить настойку тысячелистника. Из народных средств весьма эффективным является обтирание раствором уксуса. Для этого вам необходимо смешать 9-процентный уксус с водой в соотношении 1 к 5. Натирайте полученным раствором конечности, спину и живот. Также можно использовать отвар мяты, прикладывая намоченное им полотенце к местам расположения основных кровеносных артерий.

Если говорить о медпрепаратах, то одним из наиболее эффективных и при этом безопасных средств является парацетамол. Единовременная дозировка этого препарата составляет 15 миллиграмм на каждый кило массы тела. Однако если у вас есть проблемы с работой печени, то с таблетками необходимо быть осторожным.

Отлично себя в борьбе с высокой температурой проявляет и ибупрофен. Единовременная доза этого средства составляет 10 миллиграмм на кило массы вашего тела. Когда температура поднялась выше 39 градусов, и вы не может ее ни как сбить, то обязательно вызывайте скорую. Помните, что очень высокая температура представляет серьезную опасность для организма.