Мягко очерченные скулы, упругие щёчки и точёный подбородок формируют красивый овал женского лица. В надежде сохранить молодость, многие женщины прибегают к чудодейственным косметическим средствам с подтягивающим эффектом. Однако ни один крем не способен повлиять на ослабленную мимическую мускулатуру - главную причину провисания щёк и подбородка. Для этого существует специальная гимнастика - упражнения для подтяжки овала лица, позволяющая вернуть мышцам прежний тонус и предотвратить процесс старения кожи.
Зачем нужны упражнения для лица
С возрастом мышечный каркас лица человека становится слабее, и если не тренировать его так же, как и тело, происходит постепенное сокращение объёма мышц и изменение их формы - деформация. Но если недостатки тела можно спрятать под красивой одеждой, то обвисшие участки на лице никак не утаишь.
На лице человека около 60 мышц, образующих невидимый каркас под кожей и формирующих его овал. Если правильно тренировать мимические мышцы, можно продлить молодость на 10–20 и более лет
К сожалению, с ранних лет у людей формируются неправильные привычки, которые приводят к перенапряжению (гипертонусу) некоторых лицевых мышц. Например, задумавшись, человек может морщить лоб, хмурить брови или напрягать щёки в течение получаса. Это со временем отражается на лице в виде горизонтальных и вертикальных складочек в соответствующих зонах.
Другая крайность - длительное бездействие других мышц, не используемых в мимике - гипотонус. Такое явление ведёт к опущению верхних век, образованию носогубных складок и бульдожьих щёк. Зарядка, выполняемая правильно и регулярно, поможет и в первом, и во втором случае, укрепит контур, вернёт былую упругость коже. И чем раньше начать её делать, тем лучше.
Преимущества и недостатки упражнений для подтяжки овала лица
Брыли и носогубные складки могут появиться даже у молодых и стройных женщин Чтобы укрепит мышцы щёк, необходимо завести полезную привычку - регулярно вытягивать губы трубочкой, как будто для воздушного поцелуя. Желательно ещё приподнимать подбородок, чтобы весь овал лица как следует подтянулся.
Для формирования объёмных щёк
Упражнение для подтяжки овала лица позволяет накачать щёчные мышцы, сделать верхние скулы более выпуклыми, как у кошки. Выполнить его очень просто:
- Откройте рот и вытяните губы вперёд, придавая им форму овала.
- Попытайтесь улыбнуться 10 раз, концентрируя внимание на напряжённых мышцах щёк и рта. Ладонями фиксируйте выступающие «яблочки».
- В конце задержите улыбку на 10–20 секунд, расслабьте лицо и сделайте выдох через рот.
Чтобы зафиксировать щёчные мышцы, достаточно слегка придерживать их пальцами Упражнение, формирующее щёчные мышцы, является моим самым любимым. Оно действительно помогает избавиться от запавших щёк. Если делать его дольше обычного, лицо начинает гореть, появляется лёгкий румянец. Первое время я выполняла комплекс часто, через год стала делать его всё реже и реже. Заметила, что мышцы, которые когда-то были слабыми, окрепли. Ощущение, будто они прочно прикрепились к костям. В зеркале это не всегда заметишь, а если сравнивать видео до и после, разница хорошо видна. Жаль только, что я узнала о фейсбилдинге в 35 лет, а не в 25.
Для губ
Комплекс из трёх упражнений способствует укреплению круговой мышцы рта и формированию пухлых губ. Алгоритм выполнения такой:
- Медленно пройдитесь кончиком языка по верхним и нижним дёснам с закрытым ртом.
- Выполните 8–10 вращений по часовой стрелке и в обратном направлении.
- Вытяните губы трубочкой и попробуйте нарисовать ими круги в такой же последовательности. Выполните по 8 повторов в каждую сторону.
Желательно удерживать кожу скул, приложив к ним ладони.
Мечтая стать обладательницей пухлых губ, многие женщины обращаются в клинику пластической хирургии, но слегка увеличить их можно и с помощью специальных упражнений Героиня знаменитого романа «Унесённые ветром» Скарлетт О’Хара перед важной встречей покусывала губы перед зеркалом для того, чтобы к ним прилила кровь и они стали более объёмными.
Для шеи и подбородка
Следующий цикл упражнений следует делать осторожно, не слишком сильно запрокидывая голову. Чувство напряжения должно быть лёгким. Можно выполнять все манипуляции в положении лёжа или сидя следующим образом:
- Обхватите ладонью основание шеи над ключицами.
- Медленно откиньте голову назад, слегка выдвинув нижнюю челюсть вперёд. Вернитесь в исходное положение.
- Повторите 10–20 раз, концентрируя внимание на работающих мышцах.
- Снова поднимите голову, подбородок - чуть вперёд, задержитесь так на 8–10 секунд. Расслабьтесь и выдохните через рот.
Ладонь фиксирует кожу шеи В интервью для редакции популярной газеты («Комсомольская правда») тренер по гимнастике для лица «Школы молодости Галины Дубининой» Евгения Бобровская отметила, что с помощью фейсбилдинга возможно не только подтянуть овал лица, сконтурировать красивую линию подбородка и шеи, но и избавиться от следов акне. Рекомендуемый ею возраст для начала занятий - 25 лет, так как к 30 годам у многих женщин уже проявляется мышечный дисбаланс. При этом важно обращать внимание на правильную технику выполнения упражнений и регулярность тренировок. Достаточно 5–10 минут в день, чтобы увидеть положительные изменения уже через 2–3 недели. А уже через 3 месяца мышцы заметно оживают, сокращается глубина морщин, округляются щёчки.
И шеи – это то, что она считается неинвазивной альтернативой ботоксу и хирургии. Однако, как именно работают упражнения, как они помогают избавиться от тонких морщин и провисания кожи?
Как правило, такие упражнения направлены на работу какого-то слоя кожа (дермы (нижний слой), эпидермис (средний слой) или верхний слой). Правильно работая со всеми слоями кожи, вы сможете усилить кровообращение, позволив большему количеству кислорода проникать в клетки кожи.
В результате вы получите здоровый цвет лица, кожа будет сиять, в ней будет меньше токсинов, и она будет лучше поглощать влагу. Йога для лица также предназначена для стимулирования выработки коллагена и эластина в среднем слое кожи, что делает ее более гладкой, эластичной и сияющей.
Комплекс упражнений рекомендуется выполнять 6 дней в неделю по 20 минут в день. Это может показаться много, но вы очень быстро увидите результаты. Через две недели вы уже увидите первые изменения, через 2-4 месяца вы заметите, что мелких морщин у вас стало меньше, а окружающие отметят, что вы выглядите здоровее и энергичнее.
А по истечению 6-9 месяцев все практикующие йогу для лица и шеи утверждают, что чувствуют себя лучше и выглядят намного моложе, а также психологически ощущают себя более расслабленными.
Упражнения для лица
1. Упражнение V
Идеально для подтяжки век, для сокращения гусиных лапок, уменьшения мешков под глазами и отечности.
Альтернатива ботоксу и глазной хирургии.
Сделайте из указательных и средних пальцев обеих рук букву V. Дотроньтесь до своих бровей так, как показано на рисунке. Посмотрите в потолок, кося глазами, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 6 раз и закончите зажмурившись на 10 секунд.
2. "Гладкая" улыбка
Идеально для подтяжки линии щёк и спасения провисающей кожи.
Альтернатива подтяжке нижней части лица и уколам-наполнителям.
Прикройте зубы губами, сделайте ртом букву "О". Широко улыбайтесь, сохраняя позицию. Повторите 6 раз. Затем, удерживая лицо в улыбке, поместите указательный палец на подбородок. Двигайте челюстью вверх и вниз, мягко откидывая голову назад. Расслабьтесь и повторите еще раз.
3. Гладкий лоб
Идеально для разглаживания горизонтальных морщин на лбу.
Альтернатива ботоксу.
Расположите пальцы на лбу так, как показано на рисунке. Они должны поместиться на всем лбу. Аккуратно гладьте лоб пальцами, отодвигая пальцы одной руки от пальцев другой. Легко надавливайте, раздвигая кожу. Расслабьте руки и повторите 10 раз.
4. Кокетливые глаза
Идеально для избавления от мешков и опущенных бровей.
Альтернатива подтяжке бровей.
Поместите указательные пальцы под каждым глазом, расположив их горизонтально и указывающими на нос. Скройте зубы губами, а губы попытайтесь спрятать как можно глубже в рот. Смотрите на потолок и поднимайте верхние веки в течение 30 секунд.
5. Жираф
Идеально для красивой шеи
Альтернатива подтяжке шеи.
Смотрите впереди себя. Подушечки пальцев расположите так, как показано на рисунке. Слегка поглаживайте кожу, одновременно наклоняя голову назад. Верните голову в исходное положение, повторите еще раз. Потом вытяните нижнюю губу насколько возможно, уголки рта потяните вниз. Подбородок при этом должен быть приподнят, а кончики пальцев лежать на ключице.
Для тех, кто ограничен во времени, также есть несколько упражнений в йоге для лица, выполнение которых не нуждается в использовании зеркала и рук. Ими можно заниматься в любом месте, даже за рулем.
Эти упражнения направлены на проработку нижней части лица: область второго подбородка, общий контур и шею. Выполняйте упражнение по 4-6 подходов по 5 повторений за один подход или же каждое упражнение делайте по 20-30 раз.
Упражнение для шеи
С помощью этого упражнения вы сможете проработать переднюю часть шеи, где образуются опоясывающие морщины и складки.
Тянитесь всем лицом вперед, возвращаясь в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы передняя поверхность шеи была в напряжении.
Упражнение для избавления от второго подбородка
Это упражнение помогает хорошо укрепить подъязычную группу мышц.
Кончиком языка давите то на нижнее нёбо, не касаясь зубов, то в верхнее нёбо. При выполнении упражнения область второго подбородка должна быть в напряжении. Движение вверх-вниз считается одним разом. С непривычки язык быстро устанет, но не пытайтесь с первого раза сделать 30 раз.
Также будет образовываться много слюны, но со временем и это пройдёт. Это одно из тех упражнений, которое вы можете выполнять в любое удобное для вас время, так как окружающие не увидят, чем вы занимаетесь.
№ 2 для избавления от второго подбородка
Приложите максимум усилий, чтобы прижать язык к верхнему нёбу. При этом шея напрягается, а второй подбородок тянется за языком. Первые несколько раз делайте упражнение медленно, чтобы хорошо прочувствовать возникающее напряжение. Потом можно увеличить темп.
Чтобы понять технику выполнения упражнения, сглотните слюну. Во время этого процесса язык будто приклеивается к верхнему нёбу целиком. Именно так его и нужно прижимать во время выполнения упражнения.
Упражнение для контура лица
Это упражнение окажет помощь в корректировке овала лица. Для его выполнения нужно слегка приподнять подбородок и выдвинуть вперед челюсть. Вернитесь в исходное положение на 5 секунд, снова выдвиньте челюсть и задержитесь в статичном положении еще на 5 секунд. Расслабьтесь.
Упражнение для центра лица
Это упражнение поможет избавить от спазмов круговую мышцу рта, а также оно тренирует центральные мышцы лица. Упражнение хорошо работает при выполнении его в комплексе упражнений для исправления носогубного залома.
По очереди надувайте то нижнюю, то верхнюю губы, будто перекатывая воздух. Затем левую и правую щеки, при этом губы в сторону не уводите, держите их прямо, а воздух старайтесь направлять под ноздрю. Затем весь рот заполните воздухом и перекатывайте его сначала по часовой стрелке, а потом против. Каждую разновидность упражнения выполняйте по 20-30 раз или сделайте 4-6 подходов по 5 раз.
Важно! Если на вашем лице есть купероз, то это упражнение делать нельзя. Также его нельзя делать людям с повышенным давлением.
№ 2 для центра лица
Сделайте ртом максимально большую букву "О", задержитесь в этом положении на 5 секунд и расслабьтесь.
№ 3 для центра лица
Это упражнение также подходит для того, чтобы подтянуть овал лица.
Научитесь сильно напрягать ушные мышцы, то есть научитесь шевелить ушами. Это упражнение крайне полезно. Практикуйте его в течение дня.
Отдельного разговора заслуживает шея человека, потому как ее тренировка – это самый большой и очень важный раздел в йоге лица. Но чтобы не быть голословными, расскажем вам о нескольких причинах того, почему следует в тренировочную программу обязательно вносить упражнения для шеи.
Важность тренированной шеи
1) Хорошо тренированная шея – это база вашего лица
Те, кто регулярно тренирует шею, обладают идеальным контуром лица, у них полностью отсутствует второй подбородок и морщины на шее. Сильная шея является фундаментом для верхней и средней частей лица.
2) Заметно улучшается самочувствие
Во время тренировки шеи усиливается кровообращение, тем самым мозг активнее снабжается питательными веществами и кислородом. Крепкая шея также способствует улучшению осанки. Если человек долго находится в неподвижном или малоподвижном положении, то часто случается спазм мышц шеи и спины, из-за которого происходят головные боли, приходит усталость и снижается работоспособность.
3) Увеличивается выносливость и сила
Сильные мышцы шеи – это стабильность позвоночника, что, в свою очередь, дарит нам возможность увеличивать нагрузки во время выполнения любых других упражнений для тела.
4) Шейный отдел позвоночника защищен от болезней
Сегодня у каждого второго человека есть остеохондроз, причем болезнь молодеет не по дням, а по часам. Упражнения на шею – это профилактика периодов обострения заболевания, а также важнейшая часть комплексного лечения этой проблемы, так как они помогают увеличить подвижность позвонков, а мышцы шеи делают более пластичными.
Шея человека очень сложно устроена. Это объясняется неодинаковым происхождением мышц и фасций, их различными функциями, а также взаимоотношениями с кровеносными сосудами, нервами и органами, расположенными в шее. Мышцы шеи делятся на группы по происхождению и по шейным областям. Далее расскажем вам об упражнениях, которые разовьют гибкость шеи.
Регулярное выполнение в домашних условиях упражнений для мышц лица и шеи - важный кирпичик в фундаменте сохранения вашей привлекательности на долгие годы и устранения возрастных изменений. Специальную гимнастику для лицевых мышц легко освоить по видео урокам , которые вы найдете ниже, а времени на выполнение комплекса упражнений потребуется совсем немного. Буквально за 4-6 месяцев можно достигнуть ощутимых результатов в улучшении внешнего вида, а благодаря лифтинг-эффекту мимические морщины начинают постепенно разглаживаться.
Навигация по материалу:
♦ ПОЧЕМУ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА И ШЕИ ПОМОЖЕТ ВЫГЛЯДЕТЬ МОЛОЖЕ
Лицевые мышцы, как и вся мышечная система человека, нуждаются в постоянной тренировке. С возрастом мышечный тонус постепенно снижается, а некоторые мышцы лица и шеи без выполнения специального комплекса упражнений атрофируются. В результате лицо выглядит осунувшимся, появляется второй подбородок , кожа на щеках провисает, мимические морщины на коже становятся более заметными.
Выполнение упражнений для мышц лица и шеи полезно чередовать с точечным массажем шиацу . А несколько раз в год можно делать японский массаж лица в технике зоган (асахи) , но желательно выполнять все курсы у специалиста, чтобы лифтинг-эффект был ощутимым и вы выглядели на 10 лет моложе своего возраста. В домашних условиях вы можете выполнять несложный медовый массаж лица , массажные движения с помощью ложек или приобрести специальные банки для вакуумного массажа . Если вы будете правильно ухаживать за кожей, выполнять упражнения для мышц лица и регулярно делать домашний массаж , то современные дорогостоящие способы омоложения (криомассаж жидким азотом, инъекции ботокс , мезотерапия , rf-лифтинг , фотоомоложение) вам не потребуются.
♦ КАКИЕ ПРОБЛЕМЫ ПОМОГАЕТ УСТРАНИТЬ ДОМАШНЯЯ РЕВИТОНИКА
мелкие мимические морщинки, "гусиные лапки";
Носогубные складки;
Отеки и мешки под глазами, круги вокруг глаз;
Дряблость кожи, брыли, поплывший овал лица;
Второй подбородок;
Нездоровый оттенок кожи;
Спазмы, гипертонус отдельных мышц лица;
Профилактика птоза нижних век.
♦ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К УПРАЖНЕНИЯМ ДЛЯ ЛИЦЕВЫХ МЫШЦ
▪ высокое артериальное давление, гипертония;
▪ не зажившие ранки, рубцы, открытые гнойнички на коже лица;
▪ неврит, воспаление лицевого нерва;
▪ инъекции в области лица для омоложения (ревитоника может нейтрализовать действие препарата).
♦ РЕЗУЛЬТАТ ПОСЛЕ РЕГУЛЯРНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
фото: лицо до и после регулярного выполнения упражнений
♦ БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА И ШЕИ
Все упражнения желательно выполнять перед зеркалом.
Упражнение №1
Подготовка, согреваем лицо.
Согреваем ладошки трением друг о друга и прикладываем их к щекам, к подбородку, ко лбу. Всего - 3 раза.
Упражнение №2
Устранение отеков, мешков под глазами, улучшение микроциркуляции крови, профилактика птоза нижних век.
Аккуратно надавливаем на внешние уголки глаз подушечками указательных пальцев, средние пальцы размещаем около основания бровей, чтобы кожа не собиралась в этой области. Взгляд направлен вверх, прищуриваем нижнее веко у внешнего уголка. Напряжение мышц должно ощущаться в областях, отмеченных на фото точками. Всего - 20 повторений.
Затем средние пальцы кладем на внутренние уголки глаза, взгляд направлен вверх, прищуриваем нижнее веко у внутренних уголков. Всего - 20 повторений.
Упражнение №3
Коррекция линии скул, носослезных впадин.
Открываем рот в форме буквы "О". Верхнюю губу прижимаем к зубам и кладем средний и указательный пальцы на щеки, слегка надавливаем, формируя сопротивление для активной нагрузки на мышцы. Уголки губ слегка разводим в стороны. Напряжение ощущается под пальцами и в зоне скул. Всего - 30 повторений.
Упражнение №4
Коррекция формы губ, укрепление мышц.
Плотно сжимаем губы так, чтобы уголки были максимально напряжены. Прижимаем указательными пальцами уголки губ, двигаем пальцы вверх-вниз до появления легкого жжения. Всего - 30-40 повторений.
Упражнение №5
Профилактика птоза уголков губ.
Приоткрываем рот и поднимаем уголки губ, напрягая мышцы в этих зонах.
Выполняется упражнение в быстром темпе. Всего - 50-60 повторений.
Упражнение №6
Тонизируем все мышцы лица.
Делаем глубокий вдох и надуваем щеки, губы плотно сомкнуты. Размещаем ладони на щеках так, чтобы пальцы легли на уши. Равномерно надавливаем на щеки, губы стараемся не разжимать, чувствуя сопротивление. Расслабляем мышцы лица. Всего - 10-12 повторений.
Упражнение №7
Укрепление мышц подбородка.
Открываем рот в форме буквы О, прижимая язык к щеке, а щеку к языку. Давление должно быть максимальным. Передвигаем язык по щеке.всего - 20 повторений на каждой щеке. При выполнении этого упражнения появится ощущение натяжения в основании языка, здесь будут задействованы мышцы подбородка.
Упражнение №8
Подтяжка овала лица, устранение обвислости щек (брыли).
Приоткрываем рот, слегка растягивая уголки. Подушечками пальцев надавливаем на виски поближе к глазам, аккуратно растягиваем кожу. После этого максимально увеличиваем напряжение мышц в нижней части щек. Считаем до пяти и расслабляемся. Всего - 15 повторений.
Упражнение №9
Укрепляем мышцы в периорбитальной области.
Приоткрываем рот, вытянув губы в форме буквы О и прижав верхнюю губу к зубам. Указательные пальцы размещаем по нижнему краю глазниц. Растягиваем уголки рта и вновь вытягиваем губы в форме О, ощущая напряжение мышц под подушечками пальцев. Всего - 20 повторений.
♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ
Не является секретом желание любой женщины сохранить привлекательность своего образа на протяжении многих лет. Особенно, если это касается лица, так часто привлекающего внимание окружающих.
Косметологи рекомендуют в целях улучшения внешнего вида регулярно делать упражнения для кожи лица, которые хорошо подтягивают овал и выравнивают морщины. О том, какие существуют комплексы гимнастической разминки, будет рассмотрено в этой статье.
Как подтягивающие упражнения влияют на кожу
Интересный факт, что различные упражнения для кожи лица обладают хорошим подтягивающим эффектом, не зря их рекомендуют даже специалисты. Поэтому необходимо разобраться в том, какие комплексные воздействия оказывают лучшее влияние на зоны лица и как это происходит.
Гимнастика для лица позволяет пдтянуть кожу и сделать ее более упругой
Необходимо знать, что разработанные комплексы и системы упражнений позволяют задействовать каждую проблемную зону лица, которая нуждается в преображении.
Воздействие на кожу может осуществляться также при помощи массажа
Все упражнения делятся на несколько видов.
И они позволяют работать с необходимыми участками лица, например:
- система упражнений для подтяжки и коррекции формы овала лица;
- упражнения для верхней части лица, которые приводят в действие мышцы на лбу и вокруг глаз;
- упражнения на нижнюю часть лица, а именно область щек, скул, губ и подбородка;
- комплекс упражнений для области шеи.
Упражнения подобного рода оказывают влияние на кожу следующим образом:
- Поддерживают и сохраняют тонус и эластичность мышц.
- Улучшают кровообращение, насыщая клетки кожи кислородом.
- Помогают завершению обменных процессов на поверхности кожи.
- Повышают упругость участков лица, которые ее потеряли.
Противопоказания: кому нельзя выполнять гимнастику лица
Обратите внимание, что даже легкость и простота выполнения упражнений для подтягивания кожи лица не говорят о полной безопасности гимнастики. До выбора хорошей методики необходимо ознакомиться с памяткой о том, какие противопоказания характерны для данной косметической процедуры.
Прежде чем приступить к упражнениям для кожи лица, необходимо проверить давление (см. противопоказания) К ним относят следующие предостережения:
- воспалительные заболевания кожи;
- частое повышение уровня давления;
- нарушения лицевых нервов;
- проведенные операции по пластике лица.
Кроме того, стоит учитывать, что приступать к лицевой гимнастике можно лишь только после рекомендации и подсказок косметологов. Такая система подхода к упражнениям будет максимально правильной и безопасной.
Общие правила выполнения подтягивающих упражнений
Любая процедура требует ряда правил, которые объясняют суть их влияния на организм. Это же касается и выполнения гимнастических упражнений. До того, как понять, какие же упражнения хорошо подтягивают кожу лица, крайне необходимо ознакомиться с общими правилами по технике их выполнения.
Упражнения стоит делать перед зеркалом Важно знать такие основные правила:
- Перед выполнением упражнений необходимо хорошо вымыть руки и очистить кожу лица от косметических средств, чтобы добиться максимального воздействия на кожу и насыщения ее кислородом. Во время процедуры можно пользоваться небольшим количеством увлажняющего крема с целью предотвращения сухости кожного покрова.
- Выполнять комплекс всех упражнений рекомендуется перед зеркалом при хорошем освещении. Лучше, если это будет дневной свет.
- Необходимо следить за положением своего тела при выполнении гимнастики. Осанка должна быть ровная, голову наклонять не следует. Сохранение такого положения позволит обеспечить правильное кровообращение.
- При выполнении упражнений на определенную группу мышц лица, напрягать рекомендуется именно эту область. Остальные мышцы следует держать в расслабленном состоянии.
- Перед каждым повтором системы упражнений необходимо позволить напряженным от работы мышцам расслабиться. Таким образом не произойдет излишней нагрузки, которая может оказаться непривычной для лица.
- Увеличивать количество повторений на любое упражнение важно со временем. Сначала мышцам будет достаточно и минимальной нагрузки.
- Отсутствие спешки и ровное дыхание являются залогом качественного проведения косметической гимнастики для лица.
- После завершения комплекса подтягивающих упражнений, необходимо освежить лицо прохладной водой, а также нанести на кожу подходящий по типу питательный крем.
Важное условие всех упражнений – регулярность
Комплексы упражнений против морщин на лице
Морщины на лице способны появляться не только в силу возрастных изменений, но также и при усталости, утомлении и стрессовых ситуациях. Кроме того, существуют мимические морщины, появляющиеся у тех женщин и девушек, эмоции которых активно выражаются на лице.
Упражнения от морщин на лице В случаях, когда такой ход событий не устраивает, можно подобрать подходящий комплекс упражнений для кожи лица, которые хорошо подтягивают проблемные области и улучшают психологический настрой.
Теперь следует разобраться, какие же именно упражнения помогают устранять морщины.
Самый простой комплекс именно для области вокруг глаз, где образуются «гусиные лапки» . Для устранения морщин здесь необходимо совершать вращательные движения глазами, закрывать и открывать глаза с усилием в мышцах.
Такое упражнение не только будет профилактикой появления морщин, но и позволит улучшить зрение. Если приподнимать внешние уголки глаз пальцами. Так происходит укрепление мышц. Упражнения на область вокруг глаз советуют выполнять от 7 до 10 повторов.
Для укрепления мышц губ:
- вытягивание губ вперед, с их последующим размыканием;
- поднятие уголков рта указательными пальцами с растягиванием губ в улыбку;
- плотное сжатие губ до ощущения напряжения в мышцах.
- Такие упражнения помогут создать эффект натягивания мышц вокруг губ, что непосредственно улучшит их тонус и эластичность.
Упражнения для упругости мышц возле губ Количество повторений от 5 до 10 раз.
Для подтяжки щек и овала лица:
- надувание щек с последующим выдохом;
- надувание щек с перекатыванием воздуха внутри;
- массирование внутренней стороны щек языком;
- похлопывание пальцами по внешней стороне щек.
Данные упражнения способствуют улучшению формы овала лица в области щек и предотвращает старение кожи.
Для мышц подбородка:
- вытягивание подбородка немного вперед для совершения движений из стороны в сторону;
- выполнение сопротивления подбородка рукам, сложенным в кулак.
Данные упражнения советуют выполнять от 5 до 10 раз, для улучшения тонуса мышц подбородка и эластичности кожи.
Кожа на подбородке нуждается в подтяжке не менее других участков Против морщин на лбу:
- вращательные движения с закрытыми глазами;
- поднятие бровей максимально высоко;
- расположение больших пальцев рук на висках, а ладоней на лбу. Совершать движение бровями, надавливая при этом на лоб руками.
Данные упражнения позволяют хорошо проработать мышцы, расположенные на лбу. Количество повторений – 10 раз.
Упражнения для подтяжки кожи лица в области лба Для шеи:
- вытягивание шеи при отклонении головы назад;
- медленные повороты головы вправо и влево с ощущением напряжения мышц шеи;
- круговые движения головой;
- наклоны головы по очереди к плечам.
Такие упражнения для шеи не только укрепят главные мышцы, но и послужат профилактикой различным видам сколиоза.
Поскольку вращательные и наклонные движения приводят в работу плечевую область.
Аэробика для кожи и мышц лица от Кэрол Маджио
Следует заметить, что помимо подобных общеукрепляющих упражнений против морщин на лице, существуют программы, разработанные известными косметологами для индивидуальных занятий.
Они нацелены на омоложение лица и выполняются несколько раз в течение дня, например, утром и перед сном. Программу гимнастики для лица достаточно просто выполнять дома.
Вот, какие упражнения хорошо подтягивают кожу лица, по профессиональному мнению американского косметолога Кэрол Маджио:
- Необходимо лечь на пол, положить руки на шею и, совершая легкие надавливающие движения, приподнимать голову. Удерживать данное положение в течение нескольких секунд, затем расслабиться и принять исходное положение тела.
Лифтинг гимнастика для лица от косметолога Кэрол Маджио - Расположить пальцы у основания и окончания бровей, совершая легкие надавливания. При этом упражнении необходимо стараться сдвигать брови вместе, не убирая рук.
- Надавливать пальцами на области в уголках глаз, направляя взгляд вверх.
- Надавить пальцами на уголки рта при попытке улыбнуться с размыканием губ. Упражнение активно задействует все работающие мышцы.
Основное правило – сохранение медленного и размеренного темпа
Количество повторений каждого упражнения должно равняться 10.
Японская гимнастика Асахи (Цоган)
Японская гимнастика, которая хорошо подтягивает кожу лица, включает в себя как описание техники выполнения упражнений, так и рекомендации о том, какие требуются подготовительные мероприятия.
Этапы подготовки для гимнастики по технике Цоган:
- Очищение кожи от декоративной косметики и использование скраба для удаления частичек пыли с лица.
- Умывание тоником для лица на основе без содержания спирта.
- Нанесение жирного крема или косметического массажного масла на влажное лицо.
- Сохранение ровной осанки – важное условие.
Следует учитывать, что гимнастика Асахи направлена на работу с лимфоузлами, поэтому упражнения не рекомендованы женщинам, имеющим воспаления в этой области.
Техника выполнения гимнастики от японского косметолога Юкуко Танака, основателя Цоган:
- Необходимо расположить указательные пальцы в области лимфоузлов возле ушей. Большие пальцы следует держать по направлению к спине вниз. Из такого положения необходимо опускать руки ниже к шее и до ключицы. После чего упражнение можно считать завершенным. Благодаря такому методу улучшается движение крови по телу.
- Для следующего действия необходимо прижать кожу по центру лба несколькими пальцами. Большие пальцы направляют вверх и задерживают в этом положении на несколько секунд. Далее осуществлять движение по направлению к вискам.
Комплекс упражнений по японской системе - Для избавления от отечности в области глаз необходимо проводить подушечками пальцев по нижнему веку, направляясь от внешнего края глаза к внутреннему. После необходимо закрыть глаза и провести по линии роста бровей в направлении к височной области. Такое упражнение советуют выполнять до 4 раз.
- Для улучшения овала лица рекомендуется опереться подбородком о ладонь и, захватывая слегка мышцы, совершать движения в сторону уха. Требуется пара повторений.
- С целью профилактики морщин вокруг рта необходимо расположить пальцы по центру подбородка, после чего выполнять надавливания по точкам в течение нескольких секунд. Движения осуществлять к уголкам губ.
Китайская гимнастика от морщин на лице
Китайская гимнастика также объясняет, какие упражнения хорошо подтягивают кожу лица. В ее основе лежат рекомендации об упражнениях, которые осуществляются по массажным линиям лица.
Движения во время такой гимнастики следует осуществлять плавно, медленно и без растяжения кожных покровов . Кроме того, важно продвигаться по областям для массажа сверху вниз. Считается, что с каждой зоной для гимнастических упражнений стоит работать только до выполнения 9 повторов действия.
Китайские косметологи советуют выполнять упражнения, представляя желаемый эффект от процедуры. Они высоко ценят визуализацию и мысленное представление о движении энергий.
Сущность гимнастики заключается в спокойном движении рук во время выполнения упражнений. Подготовиться к такой косметической процедуре необходимо с очищения кожи и использования масла для массажа . Затем следует принять удобное положение в позе лотоса и осуществлять легкие прикосновения к участкам кожи лица прямо перед зеркалом.
Таким образом, чтобы выглядеть молодо и красиво, необходимо знать, какие упражнения хорошо подтягивают кожу лица, благотворно влияют на ее состояние и улучшают тонус мышц. Выбор необходимого комплекса упражнений зависит от личных предпочтений женщины и рекомендаций экспертов в области косметологии.
Омолаживающая гимнастика для лица и шеи. Подробности в полезном видео:
Нет брыльцам! Как улучшить овал лица? Узнайте из следующего видео:
Упражнения для омоложения кожи лица всего на 10 минут в день! Смотрите интересное видео:
Не только косметологические процедуры позволяют существенно омолодить кожу, упражнения для подтяжки лица могут давать не менее выраженный эффект. При этом, они совершенно бесплатные, безболезненные и доступны всем без исключений.
Правильное выполнение упражнений позволяет улучшить эластичность, восстановить обменные процессы, разгладить мелкие морщины и замедлить процесс увядания кожи. Также подобные приемы будут способствовать выработке молекул эластина и коллагена в глубоких слоях дермы, что значительно омолаживает кожу и восполняет ее ресурс.
Какой эффект вы получите от упражнений в домашних условиях?
С развитием косметологических методик, упражнения для подтяжки лица в домашних условиях перестали быть популярными, хотя еще несколько десятков лет именно они являлись главным одним из основных способов омоложения и подтяжки кожи. Тем не менее, даже несмотря на то, что сегодня упражнения для лица являются не самым модным занятием, многие голливудские звезды применяют ее на протяжении многих лет. Некоторые актрисы, которые идеально выглядят даже после 50 лет, делятся секретом, что подтягивающие гимнастика для лица является их основным секретом сохранения молодости и позволяет дольше избегать хирургической подтяжки.
Рассмотрим основные упражнения для подтяжки щек и овала лица, которые на протяжении десятков лет обеспечивают натуральный лифтинг без каких-либо процедур и вмешательства. Более того, они настолько просты, что их легко можно делать где угодно, от ванной комнаты в доме до офисного кабинета.
Некоторые упражнения для мышц лица и подтяжки кожи были созданы личным косметологом, специально для Жаклин Кеннеди. Спустя много лет она делится секретом, который позволил сохранять ей здоровую и молодую кожу на протяжении многих лет. Другие популярные приемы лицевой гимнастики были созданы Кэрол Маджио. Такая зарядка позволяла сохранять кожу лица здоровой и подтянутой еще задолго до появления современных косметологических процедур.
Теперь детальнее изучим 6 простых упражнений для подтяжки лица, которые уже давно считаются «золотой классикой» лицевой гимнастики и за многие годы доказали свою эффективность.
Первое упражнение достаточно универсальное, с ним подтяжка шеи, овала лица и губ будет невероятно эффективной и вы сможете увидеть быстрые результаты при систематических занятиях. Также оно устраняет морщины в области рта делает губы более наполненными и пухлыми.
Техника упражнения достаточно проста:
- Произносите протяжные гласные буквы (ы-э-у-о-а);
- Параллельно с произношением звуков тяните верхнюю губу вниз и старайтесь максимально прижать ее к зубам (для разглаживания носогубных складок);
- Во время произношения мышцы лица и шеи должны работать как можно активнее.
Выполняйте цикл из гласных букв 30 раз или на протяжении 2-2.5 минут.
Также возможно такая техника:
Среди всех гимнастических комплексов для подтяжки щек и овала лица, существует одна серия упражнений, которая зарекомендовала себя исключительно положительно. Комплекс состоит из трех типов движений:
- Слегка поднимите подбородок и вытяните нижнюю челюсть вперед как можно сильнее. В максимальной точке, когда мышцы будут предельно растянуты, сделайте паузу на 3 секунды, после чего верните челюсть в исходное положение и повторите задачу;
- При стиснутых зубах, поместите пальцы вдоль скул так, чтобы мизинец и безымянный палец были расположены возле уголков губ. Запрещено надавливать руками на кожу, касание должно быть легким. Далее выпячивайте нижнюю губу и задерживайтесь на 3 секунды в максимальной позиции;
- Поверните голову в бок, откройте рот и приподнимите подбородок так, словно откусываете яблоко. В точке максимального растяжения сделайте паузу на 5 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию и повторите движение.
Выполняйте эти упражнения для подтяжки контура лица и уже через месяц вы увидите заметные улучшения.
Ещё одна эффективная техника:
С возрастом кожа на щеках будет опускаться и терять тонус, образовывая так называемые брыли. Чаще всего это происходит после 40 лет, хотя при ускоренном увядании и истощении кожи может отмечаться уже после 30. Тем не менее, не обязательно выполнять подтяжку лица в клиниках, простыми упражнениями можно добиться невероятных результатов, особенно при их систематическом выполнении.
Самые лучшие упражнения для подтяжки лица и шеи включают различные растягивающие движения. Это делает кожу более эластичной и подтянутой, позволяет устранить морщины, дряблость и некоторые возрастные отметки. Тем не менее, одним из лучших шейных упражнений для подтяжки кожи и мышц лица, является следующая техника:
- Максимально отведите голову назад, чтобы растянуть мышцы шеи;
- Уприте язык в небо (в бугорок);
- Медленно поворачивайте шею в стороны в таком положении.
Выполняйте упражнение несколько минут, периодически давая шее отдых.
Выполнение упражнений для подтяжки кожи и разглаживания морщин, сделает лицо подтянутым и здоровым даже без регулярных косметических процедур. Это надежный способ отсрочить увядание кожи и сохранять молодость.
Для устранения морщин в области глаз лучше всего подходят следующие упражнения:
- Слегка надавите пальцами на уголки глаз. После этого максимально сожмите веки и удерживайте напряжение 3-4 секунды. Далее раскройте глаза как можно шире. Подтверждением правильного выполнения будет ощущение пульсации под пальцами;
- Прижмите большие пальцы плотно к бровям, после чего глазами вырисовывайте горизонтальные восьмерки. Повторять не менее 20 раз.
- Прижмите подушки большого, указательного и среднего пальца ко лбу, растягивая кожу в стороны как можно сильнее. В таком положении старайтесь силой двигать бровями вниз и вверх, сохраняя напряжение.
Среди всех упражнений для лица, которые направлены на подтяжку щек, стоит особенно выделить следующий прием:
- Вытяните губы вперёд и поворачивайте медленно влево и вправо;
- Повторите 20 раз.
Если вы выполняете несколько повторений за один сеанс, то старайтесь достаточно отдыхать между упражнениями.
В косметологии гимнастика для подтяжки лица признана уже многие годы и является одним из эффективных способов подтяжки кожи и омоложения. Конечно, никакие упражнения не смогут заменить по эффективности некоторые процедуры, но при этом они станут отличным дополнением.
