Нагрузка на глаза человека происходит практически каждым день. Благодаря зрению, информация подаётся от таких источников, как телевизор, компьютер и телефон. Постоянный просмотр может вызвать давление внутри глаза, и от этого возникает напряжение и усталость.
Что может вызывать напряжение глазных мышц
На данный момент в жизни человека присутствует целый ряд поведенческих процессов, которые могут за короткие сроки вызвать сильное внутриглазное давление.
- Постоянная работа за компьютером. Многие люди сидят очень близко к монитору. Яркий свет от экрана провоцирует напряжение в глазах.
- Нервное расстройство тоже вполне может негативно повлиять на их здоровье.
- Напряжение в глазной области начинается также и с болей в голове, в особенности с проявлением мигрени.
- Гайморит, воспаление слизистой оболочки носа.
Как избавиться от глазного давления и напряжения?
Для того чтобы полностью избавиться от напряжения в глазах, необходимо выполнить следующие правила разрядки, которые помогут снять усталость за короткий промежуток времени.
- Нужно давать им отдых. Для этого надо просто произвести временную остановку глазных яблок, остановиться на какой-либо точке или предмете.
- Глаза должны практически постоянно не только останавливаться, но и двигаться в разные стороны, поскольку эта разрядка улучшает производительность и зрение.
- Упражнение для глаз — нарисовать число восемь. Это действие нужно проводить, так, чтобы визуально нарисовать данное число.
- Специальный массаж — нужно применять в основном круговые движения пальцами в области глаз или на висках.
Ещё помогут фрукты и овощи, которые обладают специальными витаминами для восстановления нормальной активности глаз. Но, если природные витамины долго не помогают, а происходит только ухудшение, в таком случае по назначению врачей следует использовать специальные капли, которые в короткий срок смогут избавить человека от глазной усталости в целом.
Как снимать напряжение с глаз с помощью народных средств
- Избавиться от усталости поможет замороженная вода. Достаточно лишь завернуть кусочки льда в тряпочку и приложить к глазным яблокам на пару минут.
- Использование отвара из ромашки. Этот вид лечения поможет не только снять напряжение с глаз, но и опухлость. Приготовление данного настоя: необходимо для начала засушить эти цветы и после этого добавить две ст. л. уже сухих ромашек в стакан и залить кипятком. Подождать нужно примерно сорок минут, когда лекарство будет готово, нужно смочить в нем ватку и протирать этим отваром веки.
Избавиться от напряжения и усталости в глазах можно очень быстро и в домашних условиях, для этого нужно соблюдать необходимые правила. И не только современной медицине следует отдавать предпочтение, но и народным средствам.
Выполняя различные упражнения вы не только дадите отдохнуть глазам от работы, но и продлите их здоровье и зрение.
После долгой работы за компьютером или вождения испытываете проблемы со зрением? Предлагаем несколько несложных приемов, которые за короткое время помогут вам в прямом смысле взглянуть на мир другими глазами.
Усталость глаз -— нередкое явление в жизни современного человека. Работа за компьютером, чтение с экрана смартфона, вождение, сидение перед телевизором — все это увеличивает нагрузку на глаза, и в результате у человека могут появиться неприятные ощущения разной степени интенсивности. Мы поговорим о том, как снять усталость с глаз в домашних условиях, а также расскажем о симптомах и профилактике.
Усталость глаз: симптомы
Быстрое утомление глаз, или астенопию, называют болезнью цивилизации. Это верно только отчасти: астенопия не болезнь в привычном понимании, а скорее, расстройство. Однако со временем она может привести к ухудшению зрения и другим офтальмологическим проблемам. Людей, много времени проводящих у компьютера или телевизора, мучает покраснение глаз, усталость, ощущение сухости.
Приведем основные симптомы:
- покраснение глаз;
- ощущение песка, жжение и резь в глазах;
- тяжесть в области век, затруднение при повороте глаз;
- появление дымки или мерцающих точек перед глазами, двоение изображения, общее снижение остроты зрения;
- сухость глаз или обильное слезотечение.
Также к этому могут добавляться:
- быстрая утомляемость;
- раздражительность;
- боль в области шеи, спины, лопаток;
- синяки под глазами.
Если хотя бы часть этих симптомов
Как снять усталость с глаз в домашних условиях
Поговорим о том, как быстро справиться с усталостью глаз. Самый простой способ — купить специальные капли в аптеке. Капли для глаз от усталости являются аналогами слезной жидкости и могут использоваться в любое время дня.
Хорошо себя зарекомендовали глазные капли Окутиарз, в состав которых входит гиалуроновая кислота, естественный компонент слезы человека, сверхвысокой молекулярной массы. Они помогают облегчить ощущение сухости глаз, возникающее после напряженной зрительной работы, в конце рабочего дня. Если неприятные симптомы начинают беспокоить уже с утра, стоит воспользоваться препаратом Катионорм — единственной катионной эмульсией для увлажнения глазной поверхности , которая способствует восстановлению всех слоев слезы и облегчает даже выраженные симптомы сухости глаза. Катионорм и Окутиарз относятся к бесконсервантным слезозаменителям. Оба препарата можно закапывать непосредственно на контактные линзы.
Если тратиться на специальные препараты не хочется или нет времени идти в аптеку, можно воспользоваться домашними рецептами для снятия усталости с глаз.
1. Чайные пакетики. Это самый настоящий экспресс-метод в борьбе с усталостью глаз. Опустите два пакетика чая (лучше брать обычный черный, без добавок) в горячую воду, вытащите и остудите. Они должны быть чуть теплыми или прохладными. Положите их на глаза и несколько минут подержите. Лучше, если при этом вы примете горизонтальное положение.
2. Сырой картофель. Помогает, если у вас воспалились глаза после бессонной ночи. Нужно натереть на терке один большой клубень или два средних. Получившуюся кашицу завернуть в бинт или марлю и положить на глаза. Держать такой компресс нужно около 20 минут. Такой способ поможет снять покраснение глаз и вернет им здоровый вид.
3. Свежий огурец. Проверенный быстрый способ освежить взгляд. Для этого несложного компресса нужно только два кружочка огурца. Их нужно наложить на закрытые веки и подержать 10-15 минут.
4. Ромашка или укроп. Из них делают контрастные компрессы, которые можно применять и разово, и курсом. На чайную ложку ромашки или укропа понадобится полстакана кипятка. Настаивается такое средство 10 минут. Затем его нужно процедить и разделить на две части. Одну нужно будет использовать в подогретом виде, другую — в холодном. Смачивайте ватные диски или марлевые салфетки сначала в теплом, затем в холодном настое и поочередно прикладывайте к глазам. Желательно делать это перед сном в течение 10 минут.
5. Шиповник. Отвар из шиповника используют и при обычной усталости глаз, и если у вас развился конъюнктивит. Для приготовления средства понадобится две ложки сухих ягод. Их нужно проварить на медленном огне в течение пяти минут, затем процедить и настаивать еще полчаса. В готовом отваре смачивают ватный тампон, который потом прикладывают к глазам.
6. Василек. Настой из высушенных цветков василька служит отличным средством для снятия усталости глаз, а готовить его можно про запас. На чайную ложку измельченных цветков понадобится пол-литра кипятка. Настаивать это средство нужно час, затем процедить и перелить в стеклянную емкость с пробкой. Промывать глаза нужно два раза в день. Срок годности такого настоя — двое суток.
7. Липа. Все знают, что липовый отвар весьма полезен при простуде. Не менее эффективен он и в борьбе с усталыми глазами. Для отвара понадобится столовая ложка цветков липы. Их нужно вскипятить в стакане воды на медленном огне. Затем отвар укутать и дать ему остыть. Использовать его можно через 6-7 часов настаивания.
8. Лед или холодный компресс. Холодные компрессы тоже благоприятно действуют на усталые глаза. Быстрый способ снять напряжение — приложить пару кубиков льда на 5-7 минут. Если у вас есть в запасе время, смочите в холодной воде небольшое полотенце и наложите компресс на веки на полчаса. Заодно вы дадите глазам передышку.
9. Молоко. В холодном молоке нужно смочить ватные тампоны и наложить их на веки. Эффект наступит в течение 15 минут. Молоко помогает уменьшить отек глаз и борется с темными кругами.
10. Сырой яичный белок. Отделите белок от желтка и взбейте до густой пены. Нанесите массу на кожу вокруг глаз и дайте высохнуть. После этого смойте прохладной водой.
Напоследок отметим, что еще пару лет назад специалисты Всемирной организации здравоохранения предупреждали: количество людей в России с проблемами зрения растет, и если не принять меры, то через 8-10 лет нарушения будут более чем у 70% людей разного возраста. При этом медики утверждают, что 80% всех случаев нарушения зрения можно предотвратить или вылечить. Для этого в первую очередь нужно прислушиваться к собственному организму.
Усталость глаз от компьютера — очень распространенное явление. В течение рабочего дня нужно давать глазам отдых. В этом помогут капли для глаз от усталости и покраснений, а также специальные упражнения (об этом читайте в статье « »). Если астенопия беспокоит вас слишком часто, обратитесь за помощью к врачу.
Профилактика усталости глаз
- Во время чтения сидите ровно.
- Делайте перерывы во время интенсивной работы, связанной с нагрузкой на глаза (достаточно на 5-7 минут прикрыть веки, чтобы снять напряжение).
- Если вы много времени проводите за компьютером, пользуйтесь хорошим монитором и старайтесь не сидеть за ним в темноте.
- Правильно оборудуйте рабочее место, чтобы вам хватало света.
- Регулярно делайте массаж глаз. Чувствуя, что глаза начинают уставать, легонько надавите на них подушечками пальцев, досчитайте до 10 и откройте. Повторять такое упражнение нужно три раза в час. Устраивайте глазам самомассаж: для этого нужно 300 раз быстро моргнуть.
На здоровье глаз воздействует множество факторов. Сильный ветер, пасмурная погода и яркое солнце способствуют переутомлению глазных мышц, а долгая работа за компьютером приводит к синдрому сухости глаз. Как снять напряжение с глаз?
В первую очередь, людям с плохим зрением мы рекомендуем: носить очки, пользоваться увлажняющими глазными каплями, регулярно проходить осмотр у окулиста, правильно питаться и выполнять упражнения для глаз. Существует пять простых, но действенных упражнений для снятия напряжения с глаз.
Моргание
Если ваши глаза устали после вождения автомобиля, работы за компьютером или во время долгого пребывания на открытом воздухе, поморгайте активнее обычного. Этот процесс позволяет избежать пересыхание глаз и устраняет их раздражение. Очень важно и полезно делать это упражнение периодически, хотя бы раз в 2-3 часа.
Круговые вращения глаз
Это упражнение можно сравнить с разминкой или растяжением мышц во время зарядки и занятия йогой. Если вы почувствовали, что глаза переутомились, прикройте веки и в течение минуты делайте круговые движения глазами. Сначала по часовой, а затем против часовой стрелки.
Пальминг
Снять напряжение с глаз поможет пальминг. Для этого необходимо удобно расположиться, расслабив шейный отдел позвоночника. Спина при этом должна оставаться ровной. Приложите руки к лицу таким образом, чтобы ладони полностью закрывали глаза от попадания света. При этом ни в коем случае не давите на глазные яблоки, так как это может привести к нежелательному напряжению глазных мышц. Пальминг нужно выполнять в течение нескольких минут. Это — отличная возможность расслабиться и дать глазам отдохнуть.
Наблюдение за внешними объектами
Если ваши глаза устали от долгой концентрации на экране монитора, чтения или другой однотипной работы, сделайте паузу на несколько минут и осмотритесь вокруг. Оторвитесь от работы, устройтесь поудобнее и расслабьтесь, позволяя своему взгляду спокойно «гулять» по комнате, останавливаясь ненадолго на предметах вокруг вас. Например, 5-10 сек посмотрите на настенные часы, столько же времени уделите изучению картины или узора на стене, перенесите взгляд на шкаф и т.д. Данное упражнение позволит снять глазное напряжение, и вы сможете вернуться к работе с отдохнувшими и восстановившими силами глазами.
Повороты глаз
Это упражнение позволяет тренировать мышцы глаз, снимая с них избыточное напряжение. Закройте глаза и поднимите взгляд вверх, после опустите его вниз. Старайтесь, чтобы вам было комфортно, избегайте ненужного напряжения. Посмотрите налево, затем направо. Повторите. Делайте это упражнение в течение минуты, после чего откройте глаза. Повороты глаз помогут устранить избыточное напряжение.
Если вы будете регулярно выполнять эти пять упражнений, то совсем скоро самочувствия ваших глаз улучшится.
Глазное напряжение – распространённый недуг, связанный с чрезмерной и быстрой утомляемостью органов зрения. Офтальмологи называют такое состояние астенопией. В 90% случаев проблема возникает из-за выполнения работы с мелкими элементами на близком расстоянии.
Симптомы усталости глаз
Когда наблюдается чрезмерное напряжение глазных мышц, симптомы довольно разнообразны. К наиболее часто встречаемым относят следующие проявления:
- Ощущения присутствия инородного тела в глазу или мелких песчинок.
- Раздвоение изображения.
- Периодическое возникновение пелены перед глазами или бликов.
- Повышенное слезоотделение.
- Головокружение и боли.
У пациентов наблюдается как один или два проявления болезни, так и сразу вся симптоматика. Как правило, глазное напряжение, симптомы которого схожи с некоторыми серьёзными недугами, неопасно. К полной утрате зрения усталость глаз не ведёт, но профилактическое лечение зрительной функции всё же обязательно.
Меры предупреждения глазной усталости
Чтобы усталость глаз не возникла вовсе, рекомендуется правильно организовать рабочий режим. Если работа носит зрительный характер, глазам следует давать «передышку» каждые 60 минут. При этом отдых должен длиться не менее 8 минут. В это время следует смотреть на удалённые объекты, а также часть отведённого времени провести с закрытыми глазами.
Также устранить напряжение глазных мышц поможет специально разработанный комплекс упражнений. К примеру, рекомендуется проводить вращение глазными яблоками, не поднимая в это время век. Ещё одно упражнение – перемещения фокуса взгляда. Глазами следует быстро водить от одной стороны к другой. Кроме того, желательно контролировать частоту моргания. Открывать-закрывать веки необходимо каждые 5 секунд.
Современные люди привыкли часами просиживать перед телевизором или монитором, не обращая внимания на переутомление глаз. Чем дольше человек проводит за компьютером, тем больше напрягаются и устают его глаза, так как мышцы, отвечающие за движение глазного яблока, слишком долго пребывают в статистическом положении. Длительное времяпровождение у компьютера или телевизора сравнимо с двухдневной пробежкой без каких-либо отдыхов.
Люди, которым приходиться длительное время работать с компьютером время от времени сталкиваются с такими симптомами как раздражение и сухость глаз, затуманенное зрение, головная боль, усиленное моргание, удвоенное изображение и тому подобное. Как правило, подобные симптомы со временем выливаются в какие-то болезни, наиболее распространенной среди них считается синдром раздраженного глаза.
В тех случаях, когда люди, страдающие от этого недуга, продолжают длительное время проводить у монитора, их состояние только ухудшается. Однако случается и такое, что вышеперечисленные симптомы появляются не в результате заболевания, а по совершенно иной причине.
К примеру, ряд симптомов может спровоцировать тусклый свет в комнате или наоборот сильное яркое свечение. Некоторые люди страдают от скрытых проблем со зрением, а другие просто забывают моргать, что приводит к постоянной сухости глаза. Причин, по которым у человека устают и болят глаза довольно много.
Напряжение в голове и глазах
В норме, обычный человек моргает около пятнадцати раз за одну минуту, но в тех случаях, когда ему приходиться сконцентрировать свое зрение на чтении или игре, частота морганий сильно сокращается. Отсюда и синдром сухого глаза. В процессе моргания верхнее веко играет роль дворников на лобовом стекле автомобиля. Именно оно смазывает слезами оболочку глаза.
Благодаря ему глаз получает кратковременный отдых, за время которого нужно успеть смазать глаз слезами и очистить его для ясности зрения. Наряду с глазными проблемами у людей часто использующих компьютер появляются еще и другие проблемы, такие как боль в шее, напряженность мышц спины и головная боль.
Это происходит потому, что пользователи компьютеров держат голову в необычном положении длительное время. Также очень важно находиться на большом расстоянии от монитора, ведь если сесть слишком близко, то спустя какое-то время непременно возникнут спазмы в мышцах спины, шеи и плеч. Независимо от того, где и сколько человек использует компьютер, он обязательно должен регулярно проверять свое зрение у офтальмолога.
В тех случаях, когда глаза начинают доставлять неудобства, лучше посетить врача и заменить свои очки. Это касается и тех случаев, когда нужно снять напряжение с одного глаза. Современные очки для компьютерных пользователей удивляют разнообразием линз, форм и дизайнов. Как правило, компьютерные очки представляют собой многофокусные линзы без разделительной линии.
Нижняя часть этих линз предназначена для чтения или печати на клавиатуре, а верхняя для остальной работы. В связи с тем, что такие очки не способны корректировать расстояние, они подходят только для монитора компьютера и телевизора.
В качестве альтернативы можно использовать бесконтактные компьютерные линзы. Если нужны очки, предназначенные как для повседневного пользования, так и для работы с компьютером, то лучше всего приобрести линзы, предназначенные для среднего расстояния. Ориентироваться нужно на то расстояние, которое было выбрано для работы за компьютером.
Как снять напряжение с глаз?
Помимо приобретения очков снятие напряжения с глаз осуществляется и другими способами. Во время длительной работы за компьютером нужно каждые пять-семь минут отводить свой взгляд от монитора. Можно посмотреть в окно или понаблюдать за аквариумом, чтобы глаза отдохнули от постоянной фиксации. Через каждый полчаса надо вставать из-за рабочего места и разминаться.
Периодически нужно проделывать круговые движения шеей, для того, чтобы привести в порядок мышцы (лучше всего это делать в положении стоя, но можно и в сидячем положении). Если память подводит вас, и вы забываете периодически отвлекаться от компьютера, то лучше завести таймер на мобильном телефоне или приклеить стикер на монитор.
Аналогичные упражнения нужно проделывать и при других работах, которые сильно напрягут зрение: чтение, вышивание или заполнение документов. В тех случаях, когда глаза постоянно пересыхают, нужно сходить к врачу, чтобы он назначил специальные глазные капли (их еще называют искусственные слезы). Нежелательно самостоятельно назначать себе препараты, так как они могут спровоцировать раздражение глаза.
Для того чтобы устранить отсвечивание от экрана монитора нужно либо переместить источник света, либо приобрести монитор с антибликовым эффектом. Нежелательно также ставить монитор напротив окна, в таких ситуациях глаза сильно напрягаются. Также очень важно соблюдать угол обозрения по отношению к монитору, с учетом всех источников света в комнате.
Периодически нужно влажными салфетками протирать монитор и стараться работать на светлом фоне с темными буквами, а не наоборот. Монитор должен быть установлен на расстоянии двадцати-двадцати пяти дюймов от глаз. Но самое главное, чтобы он находился ниже их на пять-восемь дюймов. Не менее важна позиция, занятая человеком для работы, она должна быть максимально удобной для мышц спины, плеч и шеи.
Надо полностью облокачиваться на спинку и расслабляться, тогда зрение напрягать не придется. Ни в коем случае нельзя прижимать икры к креслу. А если вы не способны контролировать свою позу во время работы, то лучше всего приобрести поддерживающую подушку для работы за компьютером. Обязательно нужно чтобы ступни ног плотно прилегали к полу. В том случае если они не достают до пола, надо придумать какую-то подставку.
Несколько эффективных способов
Чаще всего напряжение в глазах возникает у людей, чья профессиональная деятельность связана с длительной концентрацией внимания и работой за компьютером.
Как снять напряжение с глаз в таком случае, не имея в своем распоряжении много времени? Для этого существуют специальные упражнения.
Весь комплекс занимает не более 1-2 минут. Его можно выполнять прямо на рабочем месте.
- Крепко зажмурьтесь на 5-7 секунд, а затем откройте глаза и посмотрите некоторое время на стену. Выполните 2-3 повтора;
- Не двигая головой отведите взгляд максимально влево, затем вправо, вниз и вверх. Повторите 2-3 раза;
- Поморгайте 30-40 раз, а затем зажмурьте глаза на 5-10 секунд;
В конце, после всех проделанных упражнений рекомендуется приложить к глазам предварительно нагретые за счет трения ладони на 10-15 секунд. Выполняя такой комплекс хотя бы один раз в час можно навсегда забывать об усталости в глазах.
