И умным». Бенджамин Франклин
«Если каждое утро вы будете просыпаться с мыслью о том, что сегодня обязательно произойдет что-то хорошее, так и будет!» Нина Добрев
«Каждое утро - это время начать жизнь снова». Пауло Коэльо
«Старые друзья уходят, новые появляются. Как и дни. Старые проходят, новые прибывают. Важно сделать их значимыми: значимый друг - значимый день». Далай-Лама
«Мне нравится сама идея: возможность вставать каждое утро и начать что угодно заново». Кристин Армстронг
«Возможности, как восходы. Если ждать их слишком долго, можно и пропустить». Уильям Артур Вард
«Комар, ранним утром впивающийся вам в ляжку, может послужить молнией, которая озарит в вашем черепе неизведанные ещё горизонты». Сальвадор Дали
«Нет такой ночи или проблемы, которую не победил бы восход и надежда». Бернард Уильямс
«Планы на год составляй весной, планы на день - утром». Китайская поговорка
«Мысли как цветы: сорванные утром, они дольше остаются свежими». Андре Жид
«Каждое утро я произвожу себя на свет...» Фредерик Бегбедер
«Утро вечера мудренее. Звучит глупо и затасканно, но это так». Эрих Мария Ремарк
«Для того, кто любит уединение, ранняя утренняя прогулка то же, что прогулка ночная, с той только разницей, что утром в природе таится больше радости». Виктор Гюго
«А бывает, проснешься, и все идеально». Дэвид Николс
«Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне». Генри Дэвид Торо
«Бывают такие дни, когда я могу говорить с кем угодно и о чем угодно. Просто потому что утро было хорошее». Питер Джексон
«Солнечное утро - это время тихой радости. Эти часы - не для спешки, не для суеты. Утро - время неторопливых, глубоких, золотых мыслей». Джон Стейнбек
«Когда вы просыпаетесь утром, подумайте о том, какая это драгоценная привилегия - быть живым: дышать, думать, наслаждаться, любить». Марк Аврелий
«Что делать, когда закончил дело всей жизни? Посмотреть на все хорошенько с утра». Игги Поп
Инструкция
Возьмите за правило выключать телевизор после 20:00. Синий свет экрана возбуждает НС, подавляя выработку гормона мелатонина, отвечающего за сон и регуляцию суточных ритмов. Засыпание под телевизор негативно влияет на утреннее пробуждение.
Занимайтесь по вечерам фитнесом или просто делайте вечернюю пробежку. Физическая нагрузка, особенно на свежем воздухе, очень полезна для полноценного сна. Это позволит организму быстрее уснуть и крепко спать всю ночь. А утром вы проснетесь и легко встанете бодрым и выспавшимся.
Перед сном в спальне на несколько минут зажгите ароматические свечи. Правильно выбранные эфирные масла и теплый огонек свечи успокоят и настроят организм на сон. Потушите свечи перед тем, как голова коснется подушки. Легкий аромат сохранится в спальне до утра и позволит вам встать с хорошим настроением.
Запомните важное правило, если вы хотите спать – ложитесь, пусть даже часы показывают на 1-2 часа меньше вашего обычного времени отхода ко сну. Организм не зря подает сигнал – чтобы на следующее утро быть бодрым и свежим, нужно хорошо выспаться. Поэтому дополнительные час или два сна вечером не могут быть лишними.
Чтобы утром проснуться с приятными мыслями, не ешьте на ночь, а перед сном подумайте, как вы на завтрак съедите что-то вкусное. Утреннее ощущение легкого голода вместе с мыслями об обещанном себе угощении быстро и с отличным настроением поднимут вас с постели.
Спите ночью с открытым окном или хотя бы с открытой форточкой. Свежий воздух, не пересыщенный углекислым газом, позволит вам лучше высыпаться, и утро будет начинаться со свежей головы и бодрого тела.
Не ставьте будильник под рукой, у постели. Уберите его на полку в другой конец комнаты, так чтобы для выключения сигнала вам пришлось бы не только вытянуть руку, но и встать в полный рост. А еще лучше убрать будильник в другую комнату, если вы знаете, что услышите сигнал оттуда утром. Несколько шагов по комнате однозначно помогут вам проснуться и не проспать на работу. Никогда не поддавайтесь самоуговорам поспать еще чуть-чуть. Вставайте выключить будильник и больше не возвращайтесь к подушке. Заводить сигнал нужно всегда на одно и то же время.
В качестве сигнала будильника выбирайте приятную, но тем не менее бодрую мелодию. Никаких резких и громких звуков, вызывающих желание немедленно их заткнуть. Можно приобрести специальные будильники, имитирующие восход солнца с нежной музыкой.
Утром, еще лежа на подушке, придумайте себе любое интересное приключение, которое ждет вас днем. Даже при самой обычной жизни можно вообразить что-то необычное. Например, пофантазируйте, что без вас в офисе никто не сможет работать, компьютеры сломаются, а коллеги будут грустить. Или ставьте на день большие цели, желание сделать много легко поднимет вас с постели.
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
Вставать рано для многих их нас - настоящее испытание, особенно если есть привычка поваляться в постели по выходным. А между тем, вставать рано и в отличном настроении - совсем не сложно.
сайт собрал действенные советы для тех, кто подолгу не может расстаться с подушкой по утрам. Постарайтесь выполнять рекомендации всего пару недель, и ранние подъемы превратятся в удовольствие.
1. Найдите причину встать раньше
Перед сном распланируйте свой день так, чтобы самые трудные дела приходились на утро. Приятнее и легче будете чувствовать себя днем. Утро лучшее время, чтобы эффективно и плодотворно справиться с рабочими делами.
2. Забудьте про «еще 10 минуточек»
Зазвонил будильник - встаем! И не надо себя жалеть. Да, ужасно хочется спать, и вы уже лихорадочно в уме начинаете подсчитывать, что вполне можно сэкономить минут 15, если не позавтракать. Это путь в никуда. Вам захочется спать еще больше, а проснуться будет гораздо труднее.
3. Не надейтесь выспаться за 4 часа
4. Если проснулись чуть раньше - вставайте
Бывает обидно, когда будильник поставлен на 6:00, а вы проснулись в 5:40, например. Но если вы уже проснулись, нет смысла ложиться снова. Вместо этого порадуйтесь, что у вас теперь есть лишние 20 минут на себя.
5. Вставайте в одно и то же время и по будням и по выходным
Трудно будет только в первые несколько дней. Потом организм привыкнет вставать в одно и то же время, и вы незаметно «втянетесь». К тому же в вашем распоряжении появятся несколько свободных часов, которые можно потратить как угодно.
6. Попрыгайте
После пробуждения попрыгайте. Через пару прыжков сон как рукой снимет. 5-минутные прыжки со скакалкой будут полезны лимфатической системе - это поможет быстрее разогнать токсины, которые накопились за ночь.
«Моё доброе утро всегда начинается с глубокого вдоха носом и улыбки, причём улыбаться надо, даже если не хочется, мозг невольно настраивается на хорошее настроение», - начинает Юрий, пишет Buduaar.ru.
«Самое важное, ни в коем случае нельзя резко вскакивать, даже не стоит сразу садиться в кровати. Просыпайтесь чуть пораньше, чтобы у вас было несколько минут как следует продышаться и потянуться. Будильником лучше вообще не пользоваться, но если вставать самостоятельно по биологическим часам не получается, то установите в будильнике какую-нибудь приятную слуху мелодию: пение птиц в тропиках или шум летнего дождя. Только очень тихо, звуки после сна кажутся гораздо громче, чем вечером. Нельзя тревожить нервную систему с самого утра».
После чего Юрий обязательно уделяет хотя бы две-три минуты молитве. А тем, кто не верит в Бога, советует просто озвучить всё запланированное на этот день. Произнесенное вслух - уже запущенный механизм, а если это было записано на бумагу с вечера - считайте, что это уже почти сделано!
Чтобы с утра вставалось легче и вы чувствовали себя счастливыми, Юрий советует придумать себе какой-нибудь приятный ритуал: «У меня, например, это контрастный душ или чашка кофе с молотым имбирём и мускатным орехом. Очень поможет музыка, ваша любимая, от которой мурашки. Также очень важно встать с кровати "с той ноги", поговорка «встал не с той ноги» - не просто слова. Вставать лучше на более сильную ногу: правшам - на правую, левшам - на левую.
Что касается небольшой физической нагрузки с утра, то Юрий, как тренер, советует:
«Утром кровь холодная, сердечный ритм замедлен, вы морально уже готовы проснуться, а вот организм ещё спит и совсем не стоит включать в зарядку слишком интенсивные упражнения. Начать лучше с самомассажа, потереть ладони и горячими руками погладить лицо, нос, мочки ушей, слегка сжать их и пооттягивать, помассировать подушечками пальцев голову, особенно «родничок», затылок, шею. Неплохо бы пройтись сверху вниз по всему телу, но обычно ни времени, ни терпения на это не хватает. После советую разработать мимические мышцы лица, погримасничать, натянуто улыбнуться и протянуть с напряжением щёк: «И-И-И-И-И-И-И», потом вытянуть подбородок вперёд и опять с напряжением шеи и челюсти: «У-У-У-У-У-У-У-У»».
И вот небольшой комплекс упражнений, которые можно и нужно делать с утра:
«Упражнение №1: Встать на четвереньки и выполнить по 3 раза кошачьи выгиб и прогиб - спину дугой максимально вверх на выдохе и потом максимально прогнуться вниз.
Упражнение №2: Переминание с ноги на ногу.
Упражнение №3: Расслабляем все мышцы спины, вытягиваемся максимально вверх головой и позвоночником, как будто болтаемся на ниточке, привязанной за верх головы. Максимально поднимаем плечи к ушам, затем максимально же отводим вниз. После чего выводим их вперёд, как будто хотим их свести вместе, потом максимально назад за спину и полностью расслабляем все мышцы и плечи опускаются. Вы достигли правильной осанки здесь, сегодня и сейчас.
Упражнение №4: Теперь поочерёдно сверху вниз необходимо хорошенько разбудить все основные суставы и связки легкими вращениями и скручиваниями. Достаточно все упражнения делать по 6 раз в каждом направлении:
1) Одновременное вращение головы (с открытыми глазами) и кистей рук (локти прижаты к бокам).
2) Вращение предплечий (руки от ладони до локтя вращаются как два пропеллера, а от локтя до плеча фиксированы).
3) Вращение плечевых суставов.
