Факт остается фактом: мужчины не привыкли следить за своим здоровьем. Этим отчасти объясняется более низкая продолжительность их жизни по сравнению с женской половиной человечества. Тексты Аюрведы – самой древней науки о жизни и долголетии – уделяют вопросам мужского здоровья особое внимание. Руководитель компании Organicaforall Олег Подчерняев рассказывает об основных привычках, которые советует воспитать в себе Аюрведа.
Привычка здорового питания
Правильное питание – это одна из основ здоровья мужчин, а потому:
- питайтесь в соответствии со своей конституцией, аппетитом, возрастом, местом проживания. Старайтесь есть овощи и фрукты, выращенные в вашей местности;
- избегайте перекусов между приемами пищи. Уделите основное внимание завтраку и обеду;
- питайтесь регулярно . Минимальный перерыв между приемами пищи — 3 часа, максимальный – 6 часов;
- по возможности старайтесь не есть после захода солнца;
- пейте не менее 6-8 стаканов теплой воды ежедневно. Первый стакан выпивайте утром на пустой желудок;
- если вы едите мясо, попробуйте перейти на «белое» мясо курицы или индейки. По крайней мере один день в неделю ешьте только растительную пищу. Правильный выбор продуктов для доровья мужчин первостепенен;
- избегайте : молочные продукты с мясом и рыбой или, например, фрукты с любой другой пищей. Постарайтесь исключить из рациона твердые сыры и жареные продукты. Такая пища приводит к образованию трудновыводимых токсинов;
- если чувствуете, что с трудом просыпаетесь утром, засыпаете после еды и ощущаете нехватку энергии, в течение недели, 1-2 раза в день пейте горячий чай, приготовленный из свежего имбиря с добавлением лайма (при необходимости чуть подсластите сиропом агавы).
вместе с курсом от Анны Лунеговой укрепляют здоровье и дарят заряд бодрости. Подробнее о курсе .
Привычка ежедневных упражнений для здоровья мужчин
Важным условием здоровья и долголетия являются ежедневные умеренные упражнения. Физическая сила дает вам чувство смелости и уверенности в себе.
- начните свой день с ;
- тренируйтесь по утрам для набора силы (работа с весами и тренажерами, продолжительные йога асаны) и выносливости (повторные приветствия Солнцу, последовательности аштанга йоги, повторные отжимания и подтягивания). Начните с 15 минут и доведите до 45 минут ежедневных упражнений;
- после упражнений отдохните, лежа с закрытыми глазами 3-5 минут.
Привычка полноценного и качественного сна
Мужское здоровье напрямую связано с качеством сна. Спите ежедневно не менее 8 часов, ложитесь не позднее 10 часов вечера. необходим для перезарядки нашего тела, восстановления тканей и компенсации стресса, полученного в течение дня. Не позволяйте ночным бодрствованиям превратиться в разрушительный цикл. При возникающих нарушениях сна следуйте этим рекомендациям:
- ваш ужин должен быть легким. Ужинайте в 5-6 часов вечера, но не позднее, чем за 3 часа до сна;
- не занимайтесь бизнесом после 6 вечера, это время для семьи, хобби, чтения;
- заваривайте и пейте перед сном чай брахми;
- сделайте самомассаж ступней;
- примите горячую ванну с аромамаслами;
- поставьте на ночь аромалампу или капните на подушку несколько капель масла лаванды или розы;
- перед сном проведите короткую медитацию.
Избавление от вредных привычек
Приложите максимум усилий и избавьтесь от вредных привычек и зависимостей. Иногда самому сложно признать, что находишься в плену зависимости. Попросите своих близких и друзей, которым вы доверяете. Они дадут вам честную обратную связь.
Вводите в свою жизнь полезные привычки. Это порой непросто, вводите постепенно, по одной в месяц и закрепляйте ее. Вы почувствуете, как изменится ваше отношение к себе, появятся мотивация и уверенность в собственных силах.
Привычка здоровой сексуальной жизни
Позаботьтесь о своем мужском сексуальном здоровье.
- избегайте употребления соленой, острой и кислой пищи. Это катаболические, разрушающие по своей природе вкусы, которые ускоряют старение организма;
- ешьте достаточно белковой пищи. В дополнение к хорошо известным мясу и яйцам, включайте в свой рацион молоко, авокадо, киноа, бобы, чечевицу, семечки, орехи, семена чиа, тофу;
- готовьте регулярно шейк из теплого фермерского или миндального молока с 4-5 финиками. Молоко, финики, изюм, миндаль, мед, топленое масло, наряду с яйцами – это продукты, напрямую питающие репродуктивную систему и поддерживающе мужское здоровье;
- в качестве афродизиаков быстрого действия с древних времен используют лук, чеснок, кардамон, корицу и мускатный орех (в малых количествах). С возрастом именно их рекомендуется добавлять в регулярный мужской рацион питания;
- не позволяйте стрессу угнетать свое сексуальное желание, управляйте стрессом;
- носите одежду, пользуйтесь ароматами, которые делают вас привлекательным, слушайте музыку.
Привычка, поддерживающая здоровье предстательной железы
Уделяйте внимание здоровью предстательной железы (или простаты). Это становится особенно актуальным для мужчин старше 45-50 лет.
- если вы практикуете йогу, то включите в регулярные занятия позы: лотос или полулотос, плуг, стул, кобра, мост — и другие, включающие в активную работу мышцы промежности.
- растения, которые хорошо зарекомендовали себя в профилактике заболеваний простаты, – это шиладжит (мумие), гокшура, гуггул, босвелия (индийский ладан), со пальметто, а также нежареные тыквенные семечки.
Привычка заботиться о своем психологическом состоянии
Важно уметь сохранять свое , преодолевать стрессовые ситуации и чувствовать себя счастливым в любые периоды жизни.
- утром или вечером практикуйте дыхательные упражнения — по 5-10 минут. Это принесет мгновенное облегчение в ваш перегруженный ум.
- смейтесь. Смех уменьшает стресс и снижает уровень кортизола, улучшает ваше настроение. Вдобавок, хорошее чувство юмора делает вас очень привлекательным для других людей.
- пейте по утрам горячий какао. Теобромин, содержащийся в какао, поднимет и надолго сохранит ваше хорошее настроение и энергию. Употребление какао не вызывает зависимости.
- ставьте перед собой ежедневные только реальные задачи. Их выполнение повысит вашу мотивацию и самооценку.
- составьте список самых важных желаний и дел вашей жизни (bucket list) и последовательно реализуйте их. Это сделает вашу жизнь цельной, наполненной смыслом, добавит вам жизненной энергии и мотивации, сделает вас мудрее и счастливее.
Иногда привычки второй половинки нас злят, выводят из себя, а порой просто смешат. Для того чтобы сохранить семью, построить крепкие отношения, необходимо прикладывать усилия и мужчинам, и женщинам. Никто из нас не идеален, и важно уметь прощать друг другу маленькие недостатки.
Женщины порой не могут понять, как реагировать на поведение любимого мужчины и его привычки. После нескольких лет когда уходит страсть, мы замечаем, что нас начинают раздражать в любимом человеке многие вещи, хотя они и не оказывают важного влияния на брак. Казалось бы, недавно любимый был таким романтичным, а теперь засыпает сразу же после секса и раскидывает носки по углам.
Какие же именно привычки мужчин не дают представительницам прекрасной половины человечества жить спокойно?
Разбросанные вещи
Разные детали гардероба во всех мыслимых и немыслимых местах дома - настоящая угроза семейному счастью. Особое раздражение вызывают раскиданные по дому Интересно, что согласно теории некоторых ученых, таким образом мужчина метит свою личную территорию.
Громкие звуки
Переключая каналы с одного на другой и не обнаруживая ничего интересного, утомленный мужчина засыпает, не позаботившись о том, чтобы выключить телевизор или хотя бы уменьшить громкость. Еще один звук, который способен вывести из себя - это храп любимого. Такое явление не является нормой и может быть последствием травмы, заболеваний органов Поэтому необходимо пройти обследование и пролечиться.
Недостаток внимания
К сожалению, такой недостаток есть у большей половины семейных мужчин. Конечно, такое положение вещей очень раздражает их жен. По мнению психологов, любви, нежелание их произносить - это серьезное испытание для брака. Женщина нуждается в общении с любимым человеком и простом внимании к ее проблемам. Брак - это близость двух людей, об этом необходимо помнить обоим партнерам.
Мытье посуды и поведение за столом
Каждого из нас учили в детстве убирать за собой после еды. Только представители сильной половины человечества обычно оставляют горы посуды в раковине, игнорируя это правило. Более того, они считают подобное занятие исключительно женской привилегией, не утруждая себя даже ополаскиванием чашки после выпитого чая.
Помимо этого, далеко не каждый мужчина отличается знанием этикета за столом, поэтому считает нормальным чавкать и шумно пережевывать пищу. Особенно неприятно, когда такие привычки мужчин проявляются в гостях или ресторане.
Длительные «заседания»
Одной из самых раздражающих женщин мужской привычкой является длительное нахождение в туалетной комнате. Весь этот процесс представители сильной половины человечества нередко сопровождают чтением книг и журналов, разгадыванием кроссвордов, курением и т.д. В результате попасть в туалет для других членов семьи становится весьма проблематично.
Еще одним раздражающим фактором, связанным с туалетной комнатой, является привычка не закрывать за собой дверь. Несомненно, между мужем и женой тайн быть не должно, но необязательно выставлять на обозрение то, за чем не хотелось бы наблюдать ни при каких обстоятельствах.
Еще один раздражающий момент для многих дам - не поднятая крышка унитаза. И не важно, столько раз было сказано об этом, все равно мужчины ее забывают поднимать.
Гигиена
Многие представители сильной половины человечества не считают необходимым посещать душ ежедневно, также как и менять носки и нижнее белье. Такие привычки мужчин вынуждают женщину исполнять роль заботливой мамаши и то и дело призывать к порядку напоминанием вымыть руки перед едой или принять душ.
Разглядывание незнакомок
Очень неприятным моментом для женщины является разглядывание спутником других дам во время прогулки с ней. У многих мужчин желание сходить налево, что называется, в крови. Однако и верный супруг, не испытывающий недостатка во внимании любимой, может поглядывать на красавиц только для того, чтобы доказать свою значимость и вызвать ревность у жены. Но если мужчина принадлежит к категории бабников, то никакие сцены ревности положения не улучшат.
В постели
Сексуальные привычки мужчин, которые раздражают женщин, достаточно разнообразны. Многие мужчины обожают во время секса подстегивать себя нецензурными словами или так громко выражать свое удовольствие, что слышат все соседи в округе. Нельзя не отметить нечистоплотность и особенность засыпать сразу же после близости.
Нередко женщины жалуются, что мужчина требует секса в неподходящий момент. Например, когда она собирается на работу. Хотя на начальном этапе отношений эта здоровая привычка абсолютно никому не мешает.
Еще один момент, который возмущает женщин, - это телефонные звонки в разгар любовных игр, на которые партнер немедленно реагирует. Подобные привычки мужчин вызывают справедливое возмущение у представительниц противоположного пола, ведь создается ощущение присутствия постороннего человека в постели.
Компьютерная зависимость
В современном мире нередко заменой общения с женой становится компьютер. Ведь в виртуальном пространстве имеется масса интересных возможностей провести время. Не удивительно, что количество мужчин, увлекающихся виртуальной жизнью, постоянно растет. Женщине в этом случае приходится лишь наблюдать спину своего супруга. А выключить компьютер на самом интересном месте не рискнет даже самая смелая. Тут придется постараться придумать способ, который сможет переключить внимание мужчины на семью и детей.
Увлечение спортом
Казалось бы спорт - это здоровая привычка. Но только в том случае, когда мужчина им занимается, а не является заядлым болельщиком. Многие женщины жалуются на то, что возлюбленные часами не отрываются от экрана телевизора, просматривая футбол, хоккей или баскетбол. Самым надежным способом отвлечь любимого от такого времяпровождения являются совместные занятия спортом, что не только полезно для здоровья, но и позволит больше времени проводить вместе.
Курение и алкоголь
Эти мужчин не только вызывают раздражение у прекрасной половины, но и являются угрозой для здоровья. Курение может спровоцировать губ, трахеи или ротовой полости. Под воздействием никотина повышается давление, увеличивается риск развития атеросклероза, возникает Отрицательно влияет курение и на нервную систему, приводя к ухудшению памяти и снижению умственной активности.
Увлечение алкоголем можно назвать настоящим социальным бедствием, которое рушит семьи и здоровье человека. Негативному воздействию подвергаются все органы человека, нарушается нормальная работа сердца, разрушается печень, гибнут клетки головного мозга. Кроме того, эти пагубные привычки негативно сказываются на детородной функции мужчины.
Положительные привычки
Но, вместе с тем, наши мужчины имеют множество положительных привычек, которые не могут не радовать. Например, привычка открывать перед женщиной дверь, отдавать даме самый вкусный кусочек еды, интересоваться семьей возлюбленной, смотреть фильмы, которые нравятся его избраннице, дарить цветы по поводу и без, подавать спутнице верхнюю одежду и т.д. Все это говорит о прекрасном воспитании мужчины.
Некоторые привычки мужчин способны покорить сердца большинства женщин. Например, умение говорить красивые комплименты. Это нравится и застенчивым девушкам, и самоуверенным дамам. Ведь каждой из нас приятно чувствовать свою неповторимость.
Любой женщине приятно, когда ради нее возлюбленный или супруг отказывается от встречи с друзьями или от похода на футбол, тем самым ставя возлюбленную на первое место. Такие привычки мужчины заставляют даму чувствовать себя особенной, придают ей уверенность в том, что партнер на самом деле ценит эти отношения.
Не менее приятны звонки или смс от любимого без повода. Достаточно лишь нескольких приятных слов, чтобы почувствовать себя нужной и желанной.
Приятные сюрпризы, которые умеют делать мужчины, не оставляют равнодушными женщин даже после многих лет брака. И совсем не обязательно преподносить супруге драгоценности, ведь много положительных эмоций может подарить неожиданное приглашение в театр или кино, или же просто приятная прогулка в живописном месте.
Такие хорошие привычки - это проявление мужской заботы о женщинах, они напоминают нам о том, что ещё не перевелись настоящие рыцари и джентльмены.
Хорошенько пропотеть на утренней тренировке - это способ прокачать и тело, и разум. Кроме того, что упражнения помогают выстроить более подтянутое и привлекательное тело, вызванный ими приток эндорфинов даст бодрость и приподнятое настроение на несколько часов, а кожа со временем сделается чище. Также вы будете лучше справляться со стрессом в течение всего дня. Несмотря на то, что пользу принесет любой тип утренних физических упражнений, отдавайте предпочтение кардиотренировкам, поскольку в утренние часы сжигается больше жира, а силовые тренировки оставьте на более позднее время.
2. Плотно завтракайте
Воспринимайте свое тело как машину: для того, чтобы хорошо работать, ей нужно топливо, и одни типы топлива предпочтительнее, чем другие. Заведите свой двигатель, начав свой день с завтрака, который прибавит вам оборотов на долгие часы. Лучший плотный завтрак - это сочетание легкоусвояемых белков и медленных углеводов, поэтому попробуйте такие вещи, как овсяные хлопья с фруктами и йогуртом или омлет с овощами. Если у вас нет времени, сделайте быстрый протеиновый смузи, смешав в блендере фрукты с молоком или соком и добавив ложку протеинового порошка.
Источник фотографий:
3. Чистите зубы
Можно спорить о том, лучше ли-делать это перед завтраком или после него, но все согласятся с тем, что чистить зубы по утрам абсолютно необходимо как для здоровья полости рта, так и для вашей улыбки.
4. Используйте крем для век
Кожа век, тонкая и чувствительная, - это одно из тех мест, где вы увидите признаки старения раньше всего. Крем смягчит и увлажнит тонкую сухую кожу в области век и предупредит появление морщин. Средства с ретинолом особенно хороши.
5. Брейтесь
Большинство женщин предпочитают свежевыбритых мужчин, поэтому позаботьтесь о том, чтобы уделить время этой важной процедуре. Даже если вам не нужно бриться каждый день, находите каждое утро минутку для того, чтобы осмотреть свою физиономию и оценить ситуацию с растительностью. Если вы сделаете это своей привычкой, то у вас никогда получится так, что вы только к середине дня осознаете, что пропустили пару-тройку весьма заметных мест в тот момент, когда брились в последний раз. То же-касается волосков в носу и в ушах, а также сросшихся бровей.
6. Делайте по 100 отжиманий
Этот совет может быть и старый, но проверенный: добавив 100 отжиманий к вашей утренней кардиотренировке, вы приобретете пресс, который будет сводить женщин с ума. Более того, взбодрив таким образом основные мышцы, вы улучшите осанку на весь остаток дня - и будете выглядеть выше и увереннее.
7. Берите обед с собой
Это займет всего несколько минут, зато сэкономит невероятное количество лишних-калорий и ненужного натрия, которые вы получаете, обедая в забегаловках или, еще того хуже, покупая для ланча готовые продукты. Если вы из тех, кто-категорически ничего не успевает, попробуйте брать с собой обед всего лишь дважды в неделю - и вы быстро заметите, что сбросили несколько килограммов и вернули холестерин и давление на должный уровень.
8. Используйте очищающее средство для лица
Чтобы моментально сделать кожу свежее, помассируйте лицо прямо в душе, используя высококачественное средство для очистки кожи лица. Ищите средство, которое содержит скрабирующие частицы или 2-процентный раствор салициловой кислоты: и то, и другое поможет вам очистить поры, что в течение месяца сделает вашу кожу более свежей. Чтобы избежать появления на лице пятен и быстро придать коже бодрость, умывайтесь холодной водой.
9. Употребляйте кофеин
Черный кофе и зеленый или черный чай - просто кладезь антиоксидантов, которые помогут вам выглядеть молодо. Исследователи также предполагают, что регулярное употребление этих напитков в небольших количествах может снизить риск старческой-деменции, равно как и некоторых форм рака. Кроме того, чашка кофе даст то самое ощущение подъема, которое так нужно по утрам.
10. Используйте свой «фирменный» запах
Если вы регулярно будете использовать один и тот же запах, женщины будут ассоциировать этот аромат именно с вами. Чтобы прекрасно пахнуть весь день, используйте дезодорант, одеколон и даже мыло одной и той же марки.
Многие мечтают о похудении, но далеко не все способны снизить избыточную массу тела, даже избавившись от привычки наведываться на кухню по ночам и регулярно «баловать» себя фастудом.
Дело в том, что одной из самых больших ошибок людей, которые пытаются сбросить лишний вес, является неправильное начало дня. Так считают многие эксперты в области диетологии, в частности Сьюзан Томпсон Пирса, доктор философии, президент Института устойчивого снижения веса.
Именно привычки, связанные с утренними мгновениями, влияют на то, как люди проводят оставшуюся часть суток, каждый день. Поэтому жизненно важно выработать здоровый ритуал, который будет превращать существо с подернутыми поволокой сна глазами и не менее замутненными мыслями в бодрого, энергичного, целеустремленного, готового к борьбе за собственное здоровье и благополучие человека.
В этой статье Вы узнаете о нескольких общих ошибках, которые кажутся незначительными, но могут испортить утро и приумножить лишний вес, а также о том, как лучше начинать обычный день.
1. Избыток сна не способствует похудению
Трудно найти того, кто не слышал, что недостаток сна способен приумножить стрессовую нагрузку и привести к увеличению веса, из-за повышенного уровня гормона кортизола в организме, который провоцирует зверский аппетит. Но мало кто знает, что привычка спать слишком долго также может способствовать набору избыточной массы тела.
Нормальное количество сна - это то, что нужно, чтобы оставаться в хорошей физической форме в течение дня и приблизить похудение. Кроме того, просыпаясь раньше всего на полчаса, можно будет не лететь стремглав на работу, а успеть сделать много полезных и приятных дел.
Те, кто держат шторы или жалюзи закрытыми после утреннего пробуждения, упускает драгоценную возможность встретиться с солнцем.
В журнале PLoS One были опубликованы результаты исследования, в ходе которого ученые пришли к выводу: людям, регулярно бывающим ранним утром на солнце, гораздо реже требуется похудение, в отличие от тех, кто не получает солнечную энергию. Причем вне зависимости от того, что и сколько они едят.
Согласно выводам авторов исследования, всего от 20 до 30 минут воздействия солнечного света достаточно, чтобы положительно повлиять на индекс массы тела человека, даже если утро выдалось пасмурное. Феномен объясняется тем, что человеческий организм синхронизирует внутренние, биологические «часы» с солнцем. Световые волны ранним утром служат в качестве ориентира. Они помогают телу человека проснуться и оптимизируют метаболические процессы.
3. Почему полезно убирать постель по утрам
В результате опроса, проведенного Американским Национальным фондом сна, был обнаружен любопытный факт: те, кто заправляют с утра свою кровать лучше спят ночью (на 19%), а их индекс массы тела ниже, в сравнении с теми, кто не имеют полезную привычку.
Возможно, это связано с тем, что те, кто регулярно убирают свою постель, отличаются более высоким уровнем развития самодисциплины, целеустремленностью, силой воли. Им легче контролировать собственное пищевое поведение, подсчитывать калории, придерживаться принципов здорового питания.
4. Не пропускайте контрольное взвешивание!
Ученые из Корнелльского университета (США) провели исследование, в котором приняли участие 162 мужчин и женщин с избыточным весом. Оно продолжалось в течение двух лет. В результате исследователи обнаружили, что участники, проводившие контрольное взвешивание каждый день, добивались больших успехов в борьбе с лишним весом и сохраняли результаты похудения в перспективе.
По мнению Лизы Джонс, диетолога из Академии питания и диетологии штата Пенсильвания (США) самое лучшее время для взвешивания - утро. Измерение будет более точным, так как в утренние часы человеческий организм содержит меньше воды. Если результат взвешивания окажется выше, чем ожидалось, будет возможность исправить все в течение предстоящего дня.
Исследователи из Тель-Авивского университета обнаружили, что сбалансированный завтрак, содержащий около 600 калорий и состоящий из качественных белков, полезных жиров, «медленных» углеводов и небольшой порции сладких ягод или плодов, дает сытость надолго и предотвращает пищевые нарушения в течение дня, в отличие от утренней трапезы, энергетическая ценность которой не превышает 300 калорий.
Лабораторные тесты подтвердили предположения ученых: участники исследования, которые выработали полезную привычку основательно завтракать каждое утро, имели меньший уровень гормона грелина, отвечающего за чувство голода.
6. По утрам много воды не бывает
Твердая пища на завтрак способна разбудить желудок, но чтобы пищеварительная система работала нормально, ей нужна жидкость. Пара стаканов воды утром - это то, что нужно организму.
Если не нравится вкус обычной питьевой воды, можно добавить в нее лимонный или любой другой фреш. Фруктовый вкус без дополнительных калорий - полезная альтернатива добавленному сахару.
Многие люди любят утренние тренировки, например, бег трусцой в парке или занятия йогой дома. Это - очень хорошая привычка, которая оптимизирует метаболические процессы в организме, помогает расходовать лишние калории и контролировать массу тела, доставляет удовольствие и улучшает самочувствие. Если нет времени и сил на активный фитнес, можно уделить 10 минут упражнениям на растяжку, заняться йогой или просто побегать на месте, чтобы привести тело в движение, ускорить кровообращение и оптимизировать обменные процессы.
Бег по утрам - один из лучших способов обрести здоровье и поддерживать его. Все больше и больше людей задумываются о том, как избавиться от вредных привычек и начать вести здоровый образ жизни. Большинство из нас так погрязли в делах, что редко кому-то удается выкроить хотя бы несколько минут своего времени для утренней зарядки, не говоря уже о систематических занятиях спортом.
Успех
А, знаете ли вы, что спорт является очень важной частью жизни каждого успешного человека? Задумайтесь, почему самые удачливые из нас занимаются спортом не менее четырех раз в неделю? Для этого есть две основные причины.
Во-первых, они ценят свое здоровье. Во-вторых, спорт способен зарядить человека энергией необходимой для свершения ежедневных великих дел. Большинству этой энергии попросту не хватает.
Подобным видом спорта совсем необязательно заниматься профессионально. Бегать по утрам может как состоятельный бизнесмен, так и школьник или старушка пенсионерка. Дело в том, что нужно всего лишь выработать привычку, которая по статистике формируется 21 день. Три недели человеку придется заставлять себя, а дальше все пойдет как по маслу. Только сначала давайте разберемся, зачем нам это нужно.
Специалисты утверждают что бег по утрам, это универсальный вид спорта, который подходит абсолютно каждому человеку. В некоторых случаях врачи рекомендуют бегать по утрам людям, которые перенесли достаточно серьезные заболевания, например, инфаркт миокарда.
Здоровье
Известно много случаев когда утренний бег или быстрая ходьба помогали человеку вылечить больное сердце. Как же это происходит?
В действительности нет такого органа в человеческом организме, на который бег по утрам не оказывал бы положительного влияния. Непривычные вибрации, возникающие только во время занятия этим спортом, как нельзя способствуют притоку крови к органам и тканям нашего тела.
В результате все клетки человека, получают в полном объеме необходимую дозу кислорода и питательных веществ, что способствует их быстрому обновлению.
Давно доказано, что люди чьей привычкой стал бег по утрам практически никогда не болеют ОРВИ, а если такое случается, то побеждают болезнь быстро, не прибегая к постельному режиму. Дело в том, что регулярные утренние пробежки заставляют нашу иммунную систему работать, в результате чего она постоянно укрепляется.
Бегаем и худеем
Бег по утрам полезен для похудения. Именно поэтому люди имеющие проблемы с лишним весом первым делом начинают заниматься бегом. Но им следует знать - это не панацея. Утренние пробежки могут помочь человеку избавиться от лишних килограммов только в том случае, если применять это средство в комплексе с другими полезными действиями, в том числе и здоровой диетой.
Бег по утрам скорее помогает привести в порядок обмен веществ в человеческом организме, способствуя тем самым поддержанию веса в норме.
Многие бизнесмены или люди чьей основной работой является умственный труд иногда становятся свидетелями такого феномена - решение трудной задачи, которое беспокоит человека уже долгое время вдруг неожиданно всплывает в сознании во время утреннего бега. Как это происходит?
Бегущий человек интенсивно насыщает свое тело кислородом, что само по себе прибавляет мозгу энергии, благотворно влияющей на работу этого органа. Но самое главное, человек сконцентрировавшись на беге, переключает внимание с беспокоящей его проблемы, что в совокупности с вышеуказанными факторами дает ему готовый ответ.
Для ума и тела
Бег по утрам, несомненно, занятие нужное и полезное как для ума, так и для тела. Но к сожалению, для многих начать заниматься этим спортом настоящая проблема. Причем самое трудное сделать первый шаг, ведь мотивировать себя дальше уже дело техники.
Есть много людей, которые вроде бы уже решили бегать по утрам, а вот начать никак не могут. Потому что именно первый шаг - это самое трудное. Нужно встать раньше, приложить усилие, выйти из привычной зоны комфорта, в некоторой степени сломать себя.
Поэтому приняв решение бегать по утрам нужно начинать немедленно. Не следует ждать когда появятся беговые кроссовки, спортивный костюм или еще что-то. Начинать бегать нужно в том что есть сразу же на следующее утро.
Как правило, оттягивания, например, начинаю бегать с понедельника или с первого числа всего лишь отговорки, не дающие никакого результата. Главное, четко представлять для чего это делается и какой должен быть итог.
Привычка бегать
Бегать по утрам это всего лишь привычка, но она тренирует как тело, так и волю. Ведь для того, чтобы приучить себя бегать систематически, в любую погоду нужен характер. Как и любую привычку ее можно укоренить в своем образе жизни, даже если поначалу она плохо приживается. Но как это сделать?
Специалисты утверждают - для того, чтобы привить себе новую привычку или избавиться от старой нужно на протяжении двадцати одного дня выполнять определенное действие, которое вскоре станет привычкой. Ни в коем случае нельзя прерывать это действие, поскольку хоть один пропущенный день - это разорвавшиеся цепь и вследствие никакого результата.
Для того чтобы привычка бегать по утрам укоренилась в вашей жизни постоянно мотивируйте себя. Ставьте небольшие цели, например, бегать на протяжении недели каждый день, или сначала хотя бы просыпаться в шесть утра.
Достигнуть цели
Если цель достигнута, похвалите себя сами, сделайте себе какой-нибудь подарок. Всегда держите образ цели, к которой вы стремитесь в своем уме. Представьте свое тело таким, каким вам хочется его видеть - развитым и красивым.
Всегда помните, бег по утрам - это полезная привычка, которая подталкивает нас вверх. В то время как другая привычка - не заниматься спортом, то что тянет нас вниз.