Сегодня многих из нас беспокоят проблемы со сном, постоянные стрессы на работе, поездки в общественном транспорте и ссоры в семье. Все это сказывается на психике и здоровье, тем самым создавая благоприятную почву для бессонницы. Поэтому если таковое наблюдается, то надо обратиться к специалисту, но кто из врачей занимается проблемами сна?
Сомнолог или специалист по расстройству сна должен иметь специальную подготовку для диагностики и последующего лечения и профилактики людей, которые нуждаются в медицинской помощи. Перед тем как обращаться к врачу-профессионалу, надо постараться самостоятельно внести в свой режим сна некоторые поправки , о которых мы писали в одной из наших статей. Если же даже после этого по-прежнему у вас проблемы со сном остались и не получается всю ночь проспать без пробуждений, тогда необходимо обратиться к сомнологу, пока задолженность по сну слишком большой не стала.
Следующий шаг является ведением дневника сна, который надо вести на протяжении двух недель. Так надо чётко записывать час укладывания спать, интервал времени, который необходим, чтобы уснуть, время пробуждения, как себя утром чувствуете, режим физических упражнений, распорядок питания, состав рациона и количество, медицинские препараты, ну и так далее все что может, как вы считаете помочь врачу по сну понять конкретную проблему, которая есть у вас.
Спустя несколько недель, если улучшения не почувствовали, подумайте о посещении сомнолога или невролога. Мы вам рекомендую не надеяться только на прописанные снотворные средства. Они конечно очень эффективны, но только в течение короткого времени и определенно полезны при остром стрессе и серьезной болезни, однако они при долговременном лечении оказывают негативное действие.
Сон является проверенным средством против утомляющей дневной активности. Он всегда был целебным лекарством. Иногда лучшая медицинская помощь в состоянии перевозбуждения в том, чтобы не надо ничего не делать». Зачастую мы сон воспринимаем как ничегонеделание, но во время сна некоторые части мозга ведут огромную работу: продолжают решать задачи, создают прочную долговременную память и так далее. Сон улучшает также и прочие важные функции мозга: мышление, обучение, планирование, творчество, исполнение сложных задач и решение проблем. Поэтому для общего здоровья так важен восстанавливающий спокойный сон. Если станете уделять сну должное внимание, тогда будете себя лучше чувствовать и дольше жить.
Заболевания, которыми врач-сомнолог занимается:
- нарушение сна из – за злоупотребления алкоголя и медикаментов;
- ночные кошмары, бессонница — симптомы и причины, ночные страхи, сны страшные;
- нарушение сна – лунатизм, парасомния, бруксизм (скрежетание во сне зубами), причины недержания мочи во сне, говорение во сне, храп;
- нарколепсия;
- сон и храп;
- нарушения движений конечностей, синдром усталых ног, нарушение циркадианного ритма, приступ апноэ;
- нарушение сна с движением глаз, последствия пересыпания;
- расстройство пищевого поведения, ожирение;
- сонный паралич.
Когда надо к сомнологу обращаться:
- повышенная сонливость днем;
- регулярный интенсивный ночной храп в сочетании диабетом, заболеваниями легких и с высоким артериальным давлением;
- остановка во сне дыхания;
- неудовлетворенность качеством сна — ранние пробуждение, частое пробуждение ночью, долгое засыпание;
- длительный прием снотворных;
- неприятные ощущения во сне – покалывания в конечностях, ползание «мурашек»;
- ночные кошмары, лунатизм, скрежет зубами;
- припадки, эпилептические приступы, необычное поведение;
- ишемия сердца и гипертония, которые только во сне происходят.
Советы сомнолога
Правила хорошего сна:
- надо придерживаться режима подъема даже в выходные;
- старайтесь ложиться только когда появляется сонливость;
- если в течение 20 минут не можете заснуть, встаньте и займитесь чем ни будь спокойным. Не засыпаете вне спальни. Как появилась сонливость, возвращайтесь в постель. Так повторяйте всю ночь если надо;
- спальню используйте только для сна, занятия половой жизнью и во время болезни;
- старайтесь днем не спать. Однако е спите днем, то это надо делать в одно время и не больше часа спать. Наиболее приемлемое время дневного сна — 15.00;
- придумайте ежедневный расслабляющий ритуал перед сном: чтение, легкая закуска, теплая ванна и так далее;
- поддерживайте физическую активность. Интенсивные физические нагрузки надо делать до сна минимум за 6 часов, легкие – за 4 часа;
- сохраняйте режим дня: время приема пищи, медикаментов, выполнения повседневных обязанностей и так далее;
- избегайте приема большого количества еды перед сном;
- избегайте до сна минимум за 6 часов приема кофеина;
- при сонливости не принимайте алкоголь;
- не курите перед сном и ночью;
- относитесь консервативно к снотворным препаратам, избегайте назначения средств на более трех недель;
- снотворное нельзя принимать с алкоголем и прочими лекарствами.
Сомнология – наука, которая изучает сон, его расстройства и методы лечения этих расстройств. Активное развитие данного направления медицины началось совсем недавно, поэтому сегодня в России насчитывается не так много клиник и сомнологических отделений, но с каждым годом их становится все больше. При этом возрастает интерес к данной науке со стороны пациентов. Ведь нарушение сна – очень частое явление как среди детей, так и среди взрослых.
Кто такой сомнолог и что он лечит
Врач-сомнолог – это специалист, который занимается анализом фаз сна и выявлением отклонений, которые могут приводить к различным заболеваниям. Очень часто на приеме у врача пациент жалуется, что его заболевание стало причиной ухудшения сна, но при углубленном изучении проблемы может выясниться, что, наоборот, расстройства сна способствовали развитию недуга.
Сегодня наиболее изученными являются следующие заболевания, связанные с нарушением сна:
- - Инсомнии или бессонницы. В определенной мере проявляются у каждого третьего человека. При бессоннице сон не пропадает полностью, но значительная часть его может нарушаться.
- - Гиперсомнии. В противоположность бессоннице, данное состояние характеризуется чересчур длительным сном, продолжительность которого составляет более 10 часов.
- - Парасомнии. Нарушения, которые в той или иной мере связаны со сном. К ним относятся ночные кошмары, хождения во сне, ночные страхи, спутанность сознания после просыпания и др.
- - Нарушение дыхания во сне. Наиболее частым из них является апноэ, или временная остановка дыхания, которая возникает во время сна.
- - Двигательные нарушения во сне. Чаще всего отмечается беспорядочное движение ногами и руками, телокачание, качание головой и др.
Кроме того, нарушение сна может приводить к развитию импотенции и эпилепсии.
Таким образом, нарушения сна вовсе не являются такими безобидными, как может показаться на первый взгляд и могут приводить к разнообразным заболеваниям. Врач-сомнолог – это тот специалист, в чьи задачи входит выявление связи между проблемой и расстройствами сна, а также назначение определенного лечения.
Как узнать о расстройстве сна
Для каждого нарушения сна характерна собственная клиническая картина, которая позволяет заподозрить развитие проблемы. Например, при инсомнии человек не может уснуть длительное время (на протяжении 2-3 часов), а остальной сон является поверхностным, с частыми пробуждениями. Гиперсомния проявляется длительным сном и постоянной сонливостью в дневное время, вплоть до внезапного засыпания (нарколепсия). Если человек страдает апноэ, то он может просыпаться ночью и испытывать приступ удушья, сильный страх, жаловаться на громкий храп и частое ночное мочеиспускание.
Кроме того, нарушения сна могут проявляться частыми кошмарами, скрежетанием зубов (бруксизм), движениями и разговорами во время сна. При наличии описанных выше симптомов необходимо обратиться к специалисту, который поможет выяснить причину этих состояний.
Диагностика в сомнологии
Основной диагностический метод, который применяется в сомнологии – это полисомнография. Для того чтобы выявить различные нарушения, пациент проводит ночь в специально оборудованной палате. К нему подключается множество датчиков и следящих устройств, которые позволяют отслеживать частоту сердечных сокращений, частоту дыхания, насыщение крови кислородом, деятельность мозга, тонус мышц и движения глазных яблок. Полученная информация ложится в основу диагностики расстройств сна состояний, которые они вызывают.
Подход к лечению
Несмотря на то, что сомнология и медицина сна являются молодыми науками, в настоящее время уже разработаны эффективные методы коррекции определенных нарушений. Лечение расстройств сна сугубо терапевтическое, но начинать его можно и вовсе без назначения препаратов. Врач составляет индивидуальный график бодрствования и сна, а также дает определенные рекомендации, которые пациент должен будет соблюдать. Если такой способ не приносит должного результата, то назначаются фармакологические препараты: седативные, антидепрессанты, в тяжелых случаях могут применяться нейролептики.
Медикаментозная терапия может быть единственным методом лечения или сочетаться с психотерапией, иглорефлексотерапией, массажем и различными физиотерапевтическими методами воздействия. Хороший врач всегда подходит к каждому случаю расстройства сна индивидуально и назначает лечение с учетом всех особенностей течения заболевания.
Доброго времени суток, уважаемы читатели. Сегодня в нашей статье мы поговорим о враче, который лечит нарушения сна у человека и науке сомнологии- о том, что это вообще такое и что из себя представляют исследования изменений сна. Сомнолог- это специалист, изучающий нарушения сна у человека, а также заболевания которые так или иначе с этим связаны. Нарушения сна разнообразны и редкий человек не испытывал их в той или иной форме. Бессонница, беспокойный прерывистый сон – частые и далеко не все жалобы, с которыми человек обращается к этому врачу. Мало кому известно, что такую деликатную и неприятную проблему как храп, наряду с ЛОР-врачами решают и сомнологи.
Нарушение сна.
Почему храп является проблемой, которую решать необходимо? Эта деликатная проблема создает не только неудобство для человека, но и является серьезной угрозой для здоровья. Дело в том, что храп может быть симптомом состояния, заслуживающего особого внимания, называется он . У людей с этим синдромом выше риск возникновения или инфаркта, вот почему об этом синдроме написана отдельная статья, доступная под ссылкой выше.
Сомнолог и сомнология.
Сомнология- это наука, изучающая законы сна человека, выявляющая нарушения сна и проводящая их коррекцию. Сомнолог- это узкая медицинская специальность, представителей которой в нашей стране очень мало. Только сейчас постепенно приходит понимание востребованности этого врача одновременно с пониманием важности коррекции тех нарушений сна, которые он лечит. Сомнолог использует в своей работе результаты специальных исследований. Кратко их опишем:
Например, сатурации- степени насыщения крови кислородом, ЭЭГ (электроэнцефалография) – метод с помощью которых оцениваются биоэлектрические импульсы головного мозга, которые говорят об интенсивности его работы, фазах сна и бодрствования, а также наличии изменений, характерных для многих заболеваний нервной системы (эпилепсия, последствия травм и инсультов, новообразования, нарушение мозгового кровообращения и др.). Принимаются во внимание также данные МРТ, ультразвуковое исследование, лабораторные исследования.
Многие исследования выполняются часами, принимая во внимание данные суточного (ночного) мониторирования. Как Вы видите, для выполнения этой работы нужно приличное оснащение места работы сомнолога, Таким образом бывают оснащены сомнологические лаборатории, которые представляют из себя помещение, где расположены койки, на которых проходят обследование обратившиеся. Сам процесс обследования, когда есть нарушение сна происходит во время сновидений. Когда человек спит (или пытается), а у него снимают показатели работы дыхания, кровообращения и, конечно, головного мозга.
После снятия показателей врач- сомнолог анализирует собранную информацию, интерпретирует и делает заключение, на основании которого выставляется диагноз и назначается лечение. Следует сказать, что так называемая “лаборатория”- это обычно небольшая комната или обычная палата, приспособленная под обследование с суточным (ночным) мониторингом.
Специальность интересная и перспективная, насколько она будет развиваться у нас в стране- покажет время. Возможно, я что-то не указал в этой статье. Если у Вас есть вопросы или комментарии к статье- оставляйте их под статьей в соответствующей графе.
Опубликовано автором Сомнолог занимается профилактикой и лечением расстройств сна. Также сомнологи вместе с ЛОР-врачами часто занимаются лечением храпа.
Что входит в компетенцию врача Сомнолога
В компетенцию врача сомнолога входит лечение расстройств сна.Какими заболеваниями занимается Сомнолог
- Нарушение сна вследствие злоупотребления лекарствами и алкоголем;- Ночные кошмары у взрослых;
- Бессонница: симптомы и причины;
- Нарколепсия;
- Периодические нарушения движений конечностей;
- Нарушение фазы сна с быстрым движением глаз;
- Расстройство пищевого поведения вследствие проблем со сном;
- Сон и нарушение циркадианного ритма;
- Сон и синдром усталых ног;
- Приступ апноэ;
- Нарушение сна: скрежетание зубами во сне (бруксизм);
- Нарушение сна: Парасомния;
- Нарушение сна: лунатизм;
- Ночные страхи;
- Нарушение сна: причины недержания мочи;
- Страшные сны;
- Ожирение и сон;
- Последствия пересыпания;
- Сон и храп;
- Сонный паралич;
- Говорение во сне.
Какими органами занимается врач Сомнолог
Мозг.Когда следует обращаться к Сомнологу
- Повышенная дневная сонливость в течение дня;- Интенсивный регулярный ночной храп, особенно в сочетании с высоким артериальным давлением, заболеваниями легких и сахарным диабетом;
- Остановки дыхания во сне;
- Неудовлетворенность качеством сна (долгое засыпание, частое пробуждение ночью, ранние пробуждения);
- Длительный прием снотворных препаратов;
- Проблемы со сном при перелетах через часовые пояса или при сменной работе
- Неприятные ощущения (покалывания, ползание мурашек) в руках или ногах, вызывающие желание двигать конечностями и стихающие при движениях
- Ночные кошмары (сновидения), снохождения или скрежет зубами
- Эпилептические приступы, припадки, необычное поведение во сне;
- Эпизоды неожиданной резкой слабости в мышцах тела, сопровождающие сильные эмоции, которые могут закончиться падением;
- Гипертония, ишемия сердца, которые происходят только ночью.
Когда и какие анализы нужно делать
Для выявления инфекционной причины расстройств сна могут сдаваться анализы.Какие основные виды диагностик обычно проводит Сомнолог
- Полисомнография;- Электроэнцефалограмма (ЭЭГ) - запись электрической активности мозга;
- Электроокулограмма (ЭОГ) - запись движений глаз;
- Электромиограмма (ЭМГ) - запись напряжения мышц (чаще подбородочных);
- Динамическая пульсоксиметрия – это метод исследования уровня кислорода в крови без взятия анализа крови;
- ЭКГ;
- Правила хорошего сна
1. Придерживайтесь регулярного времени подъема с постели даже в выходные дни.
2. Старайтесь ложиться в постель только при появлении сонливости.
3. Если Вы не можете заснуть в течение 20 минут, покиньте спальню и займитесь каким-либо спокойным делом в другом месте. Не позволяйте себе заснуть вне спальни. Возвращайтесь в постель только тогда, когда появится сонливость. Повторяйте эти действия столько раз, сколько потребуется в течение ночи.
4. Используйте свою спальню только для сна, секса и в случае болезни.
5. Избегайте дневного сна. Если Вы ложитесь спать днем, то старайтесь это делать в одно и то же время и спать не более одного часа. Для большинства людей наиболее приемлемое время - около 15.00.
6. Установите расслабляющий ритуал, предшествующий сну, например, теплая ванна, легкая закуска или десять минут чтения.
7. Поддерживайте регулярную физическую активность. Выполняйте интенсивные физические нагрузки в более ранние часы, по крайней мере, за шесть часов до сна, а легкие упражнения - по крайней мере, за четыре часа до сна.
8. Сохраняйте регулярный режим дня. Регулярное время приема пищи, лекарственных препаратов, выполнения повседневных обязанностей и других видов активности помогает внутренним часам организма более ровно работать.
9. Хотя легкий прием пищи перед сном может способствовать крепкому сну, избегайте приемов большого количества пищи.
10. Избегайте приема кофеина за шесть часов до сна.
11. Не принимайте алкоголь при появлении сонливости. Даже небольшая доза алкоголя может оказать сильное действие в сочетании с усталостью.
12. Избегайте приема никотина перед сном или в ночное время.
13. Консервативно относитесь к приему снотворных препаратов. Большинство докторов избегают назначения снотворных на период более трех недель.
14. Не употребляйте алкоголь при приеме снотворных препаратов или других лекарств.
Акции и специальные предложения
Медицинские новости
30.01.2019
Канадские ученые из из Университета Калгари провели исследования для определения взаимосвязи между развитием ребенка и его временем проведенным у экрана гаджета.
11.01.2018
Хронические стрессы человека вызывает изменения в работе многих нейрохимических структур мозга, что может привести к снижению иммунитета и даже развитию злокачественных опухолей
Медицинские статьи
Магний полезен не только для поддержания прочности костной ткани при старении, он также полезен при симптомах ПМС (предменструального синдрома) и менопаузы у женщин.
Группой американских ученых был предложен новый способ диагностики аутизма на сверхранней стадии. По их мнению, его можно применять в первые пол года жизни ребенка. К тому же, ученные утверждают, что дети с диагнозом аутизм, не будут, ничем отличатся от здоровых сверстников в первые месяцы жизни.
Для полноценного отдыха человеку необходим здоровый сон. Нарушения сна влияют не только на настроение и работоспособность, но могут и негативно отразиться на здоровье. Есть отдельный раздел медицины, занимающийся изучением сна – его нарушений, проблем, воздействия на здоровье – сомнология. А специалист в данной области называется сомнологом.
Такой доктор считается очень узким специалистом, в обычной поликлинике к нему не запишешься на прием. Хотя, согласно данным последних исследований, около трети населения земного шара имеют те или иные нарушения сна. Всего же сомнологи сегодня определили порядка 90 разнообразных нарушений сна и более 50 недугов, которые и провоцирую частичную или полную бессонницу. Эти данные указывают, что сомнология – нужная и полезная наука, которая актуальна для современного поколения.
Специфика деятельности сомнолога
Основная задача сомнолога – выявление, определение и терапия патологий сна. Чтобы устранить любое нарушение, необходимо отыскать причину, провоцирующую его. На помощь этим специалистам приходят хирурги, оториноларингологи, психотерапевты, эндокринологи и другие врачи. Бессонница – далеко не самый распространенный случай обращения к сомнологу. Например, многие пациенты страдают от сильного храпа – это мешает им самим, приносит дискомфорт их близким и, что самое печальное, несет угрозу для жизни.
Для определения истинной причины расстройства сна необходимо собрать самую полную информацию о пациенте – образ его жизни, привычки, близкое окружение, общее состояние здоровья, наследственность и прочее. К примеру, на качество и продолжительность сна может влиять стресс, проблемы в личной жизни или же наличие определенных заболеваний. При сахарном диабете или гормональном сбое часто возникает бессонница.
Во время ночного отдыха восстанавливаются клетки мозга, отдыхает нервная система, ускоряются регенеративные процессы. Маленькие дети много спят – действительно, они растут и взрослеют именно во время сна. Взрослому организму тоже нужен отдых и условия для выработки необходимых для жизнедеятельности веществ. Мозг во время сна не выключается, в этот период начинается активная обработка информации, полученной за день.
Квалифицированный сомнолог знает природу сна, различает и определяет различные патологии и нарушения, имеет навыки работы со специальным оборудованием, предназначенным для полной диагностики.
Какие болезни лечит сомнолог
Сегодня медицине известно уже более 80 различных нарушений сна. Иными словами, перечень недугов, которые лечит сомнолог, чрезвычайно широк. Рассмотрим самые распространенные болезни современного поколения:
- нарушения сна – к этой категории можно отнести и лунатизм, и разговоры, и скрежет зубами, ночной энурез и многое другое;
- бессонница;
- нарушения дыхания, храп, апноэ;
- ночные кошмары;
- бессонница на фоне зависимостей – наркотической, алкогольной или игровой;
- паралич, спазм и другие негативные факторы во время сна;
- гиперсомния – явление, провоцирующее постоянную сонливость у пациента.
Иногда бессонница может быть симптомом развивающегося в организме заболевания или указывать на психологические проблемы. Врач-сомнолог сможет найти причину негативного явления и разработает эффективную методику терапии, которая поможет вернуть здоровый сон и отличное самочувствие.
При каких симптомах необходимо обращение к сомнологу?
Врач-сомнолог относится к числу редких специалистов, и далеко не всем пациентам полностью понятна специфика его деятельности, а также симптомы, при которых следует записаться на прием.
Помощь специалиста по сну требуется в следующих случаях:
- даже после нормального ночного сна (порядка 8 часов) пациент испытывает слабость, сонливость, апатию. Состояние постоянной усталости отмечается каждый день и продолжается более 7-10 дней;
- внезапное появление сильного ночного храпа. Храп может быть беспричинным или провоцироваться эндокринными или сердечно-сосудистыми заболеваниями;
- лунатизм, ночные панические атаки, постоянные кошмары, скрежет зубами;
- проблемы со сном, вызванные спецификой трудовой деятельности или сменой часового пояса;
- бессонница, возникающая на фоне медикаментозной терапии;
- ощущение падения во время сна, боль в мышцах и суставах, возникающая именно во сне;
- спонтанные ночные пробуждения.
Часто человек привыкает к особенностям своего сна, переставая замечать нарушения. Но хроническая усталость ускоряет старение организма и снижает иммунитет, поэтому не стоит пренебрегать визитом к сомнологу.
Особенности диагностики
Сомнолог ведет прием в специализированных медицинских центрах или научных лабораториях. Данный специалист обязательно владеет общими медицинскими знаниями, ведь причиной расстройства сна может быть любая физическая или психологическая проблема.
Прием начинается с беседы. Доктору необходимо оценить общее психологическое состояние пациента, познакомиться с его образом жизни, проблемах и неурядицах. Вся эта информация чрезвычайно важна для диагностики, поэтому пациент должен быть максимально честным и открытым. При подозрении на недуги внутренних органов и систем сомнолог направляет пациента к другому специалисту.
Для объективной оценки состояния здоровья пациента и выявления имеющихся патологий сомнолог может назначать целый ряд обследований. Полисомнография – определения мозговой активности человека во время ночного сна. Для фиксации показателей к голове обследуемого крепятся специальные датчики, которые и передают сигналы в компьютер. Также часто пациенту показано пройти электроэнцефалограмму, электрокардиограмму, электроокулограмму и тому подобное.
Что касается анализов, то их набор стандартный – общий анализ крови и мочи. В некоторых случаях требуется дополнительная проверка крови на наличие инфекций и консультация инфекциониста.
К посещению сомнолога следует правильно подготовиться – это в разы облегчит постановку верного диагноза и позволит быстрее избавиться от проблемы. Минимум за сутки до посещения следует исключить из меню тяжелую жирную пищу. Под запрет попадает также алкоголь, никотин, кофе и крепкий чай – каждый из факторов влияет на работу головного мозга и нервной системы, поэтому обследования могут дать ложный результат.
Если удалось заранее записаться к данному специалисту, следует все дни до встречи с ним вести дневник, в котором будете отмечать текущие проблемы и жалобы. Особое внимание уделите нарушениям сна – чем подробнее будет описана каждая ситуация, тем проще доктору поставить правильный диагноз.
Методы лечения
Схема терапии определяется для каждого пациента индивидуально. Сомнолог использует в своей работе следующие методы лечения – медикаментозное воздействие; физиотерапия; психотерапия; операбельное вмешательство; иглоукалывание. В зависимости от диагноза и общего состояния пациента определяется метод лечения. В большинстве случаев применяется комплексная терапия, включающая в себя сразу несколько методов.
Сегодня уже доказана эффективность применения СИПАП-терапии при лечении пациентов, страдающих от нарушения ритма дыхания во время сна, храпа. За счет искусственной вентиляции легких организм не страдает от недостатка кислорода во время сна, все системы и органы начинают функционировать в оптимальном режиме. Для контроля состояния пациента и своевременной коррекции методов терапии рекомендуется стационарное лечение.
Есть общие советы сомнолога, которые будут полезны абсолютно для каждого человека. Следование им избавит от многих нарушений сна.
Выработайте и соблюдайте оптимальный режим дня – ночной сон не должен быть коротким, но и излишняя его продолжительность тоже может негативно влиять на самочувствие. Если вечером очень хочется спать, то не ждите определенного времени «отбоя» – отправляйтесь в кровать, как только появится такая возможность.
Откажитесь от дневного сна – он вводит организм в заблуждение, лучше потратьте это время на прогулку на свежем воздухе.
Выработайте ежевечерние привычки – чай с ромашкой, чтение, теплая ванна или любой другой вариант. Через некоторый промежуток времени мозг поймет взаимосвязь между действием и сном.
Вечерняя спортивная тренировка отнимает физические силы, но активирует деятельность головного мозга. Спортзал следует посещать не менее чем за 6 часов до сна. Чай и кофе – это не вечерние напитки, кофеин возбуждает нервную систему. Замените их ромашковым отваром или теплым молоком.
Не злоупотребляйте снотворным и не принимайте подобные препараты без консультации специалиста – они вызывают стойкую зависимость, избавиться от которой достаточно проблематично.
