Во все времена проблема лишнего веса беспокоила сильный пол не меньше, чем женщин. И дело не только в эстетической стороне вопроса. Научно доказано, что ввиду определенных физиологических особенностей, ожирение имеет гораздо более серьезные последствия именно для мужского здоровья и труднее, по сравнению с женским, поддается лечению.
В чем тут дело? Какими последствиями угрожает излишняя тучность мужскому здоровью, как проводится борьба с ним? Давайте разбираться вместе!
Причины
В подавляющем большинстве случаев причины ожирения у мужчин и женщин одинаковы. Перечислим основные факторы.
- Гастрономический
Сюда входят неумеренность в еде, пристрастие к высококалорийной пище, отсутствие режима питания, любовь к газированным напиткам, пиву.
- Гиподинамический
У многих современных мужчин двигательная и физическая активность практически равна нулю. Пешком они ходят лишь по своей квартире, а самый тяжелый предмет, который поднимают в течение дня – компьютерная мышка. Говорить о занятиях спортом или даже активном отдыхе в этом случае совершенно излишне.
- Генетический
Медицинская статистика утверждает: в девяти случаях из десяти у тучных родителей вырастают такие же дети. Другое дело, что правильная профилактика с самого раннего детства поможет избежать тяжелых форм этого недуга.
- Фармакологический
Появление тучности может стать следствием постоянного, а зачастую – неконтролируемого, приема определенных лекарственных препаратов, например – эндокринных, психотропных.
- Медицинский
Ожирению могут способствовать некоторые заболевания, приводящие к нарушениям работы пищеварительного тракта, гормональным сбоям, в том числе и снижению уровня главного андрогена – тестостерона;
- Психологический
Стремительный ритм жизни, стремление к карьерному росту в условиях жестокого соперничества приводят к частым стрессам, депрессиям, патологической усталости, нарушениям сна. Все это также способствует появлению жировых складок.
- Возрастной
Из других провокаторов можно назвать также резкий отказ от курения, приводящий к повышению аппетита. Отказываясь от этой вредной привычки необходимо тщательно следить за режимом и культурой питания.
Несколько утрируя, можно сделать следующий вывод: непосредственной причиной ожирения является преобладание количества принятых организмом калорий над количеством израсходованных. Все остальные факторы являются всего лишь катализаторами этого процесса.
Разновидности
По происхождению:
- Первичный или алиментарно-конституционный тип, вызванный жизненным укладом (чрезмерное пристрастие к еде, физическая пассивность) либо наследственностью.
- Вторичный, обусловленный патологическими изменениями в организме.
По месту основного расположения:
Диагностика
Определить ожирение можно при помощи несложного измерения окружности талии. У мужчин считается нормой, когда она не превышает 94 см. Если этот показатель выше, но не достигает 101 см, это означает: лишний вес постепенно дает о себе знать и начинается ожирение 1 степени. Более высокие значения этого параметра указывают уже на серьезную проблему и необходимость обращения к врачу.
Определить степень можно и другим способом – при помощи индекса массы тела (ИМТ), представляющего собой массу тела в кг, разделенную на квадрат роста в м. По этому показателю можно выяснить, насколько высока угроза здоровью. Это наглядно показывает следующая таблица:
При необходимости могут использоваться также более информативные меры диагностики с исследованием таких ключевых органов, как надпочечники и щитовидная железа (КТ, МРТ, УЗИ), а также определением содержания уровней холестерина и сахара в крови – в этом помогут анализы крови.
Осложнения
Ожирение живота у мужчин в виде висцерального жира, особенно на двух последних стадиях, накладывает нежелательный отпечаток практически на все системы жизнедеятельности организма. Судите сами:
- напрямую бьет по сердечно-сосудистой системе, оборачиваясь опасным повышением артериального давления (артериальная гипертензия), а снижение мышечной сократительной способности сказывается на качестве кровообращения, вызывая сердечную недостаточность, угрожая инсультом, инфарктом, варикозными расширениями вен;
- затрудненное и частое дыхание с вероятностью его полной остановки во сне (обструктивное апноэ), острые респираторные заболевания, пневмония, бронхит: это риски, которым подвергается дыхательная система;
- реакция опорно-двигательного аппарата при ожирении у мужчин проявляется остеохондрозом, сколиозом позвоночника, воспалениями и дистрофией суставов;
- пищеварительная система откликается желчнокаменной болезнью, расстройствами кишечника;
- нарушение углеводного обмена приводит к патологическим изменениям в эндокринной системе, провоцируя, в частности, сахарный диабет;
- катастрофические разрушения и мутации происходят на клеточном уровне, оборачиваясь злокачественными новообразованиями. В первую очередь в зоне риска находятся предстательная железа, толстая, а также прямая кишка.
Тестостерон и ожирение
Если все эти патологические для мужского организма последствия характерны в основном для третьей и четвертой степеней ожирения, то репродуктивная система принимает на себя удар уже на 2 степени, а иногда даже и на первой.
Изменения в гормональном фоне, проявляющиеся резким уменьшением выработки тестостерона, ведут к снижению либидо и угрозе импотенции. Женский половой гормон эстроген, вырабатываемый под воздействием жира, еще более подавляет тестостерон, нарушая процесс образования сперматозоидов и ухудшая качественные характеристики спермы.
Этому способствует и паховый жир, препятствуя поддержанию достаточной температуры в мошонке и не давая сперматозоидам возможности нормально созревать. Слабые, недоразвитые сперматозоиды почти не способны к оплодотворению, а если оно и происходит, сильно повышается риск рождения ребенка с генетическими мутациями.
При значительном ожирении избежать мужской стерильности (полного бесплодия) практически не удается. Выработка тестостерона нарушается и у страдающих от лишнего веса мальчиков, тормозя их половое развитие, а в тяжелых случаях оборачиваясь половым бессилием.
Вниманию мужчин! Если вы:
- чувствуете частые перепады в настроении;
- быстро устаете;
- впадаете в депрессии;
- замечаете, что кожа становится сухой и шелушится;
- ощущаете уменьшение мышечной силы и массы;
- наблюдаете скопление жира на животе;
- постоянно потеете;
- не ощущаете полового влечения;
- забыли, что означает утренняя эрекция,
то все это свидетельствует о серьезном дефиците тестостерона!
Кстати! Исследования, проведенные в РФ на протяжении нескольких месяцев среди почти двух сотен добровольцев, у которых наблюдались разные стадии ожирения с одновременной нехваткой тестостерона, показали любопытные результаты.
В начале эксперимента пациентам было предложено изменить свой рацион и распорядок дня, увеличить двигательную активность.
На следующем этапе группу разделили на две части: половина пациентов начала получать внутримышечные инъекции тестостерона, остальные – обыкновенный физраствор.
По окончании - у первой группы наблюдалось значительное уменьшение талии (до 5-6 см), пришла в норму эректильная функция, снизился уровень холестерина, улучшилось общее состояние организма. Изменения же во второй группе были минимальными – положительно сказалось лишь воздействие диеты и нагрузок.
Лечение
Существует заблуждение, что с ожирением можно справиться различными диетами и . Это в корне неверно. Лечение ожирения без устранения причин, приведших к нему, невозможно! На последних стадиях, когда поражены жизненно важные органы, необходимо исключительно стационарное лечение.
В целом, эффективная терапия предполагает комплексный подход, сочетающий в себе следующие компоненты:
- разумная диета с коррекцией рациона и режима питания с преобладанием овощей и фруктов, мясных и рыбных продуктов только нежирных сортов, и одновременным исключением копченой, соленой, вяленой продукции, сладостей, сливочного масла, пива, газировок;
- дозированные, но постоянные физические нагрузки, интенсивная , активный отдых;
- изменение образа жизни с оздоровлением эмоционального фона, исключением стрессов, психологических перегрузок;
- гормональная терапия, а также медикаментозное лечение с целью предотвращения развития атеросклеротических бляшек, снижения артериального давления, улучшения обмена углеводов и предотвращения иных патологических процессов в организме (лекарственные препараты рекомендуется принимать только при коэффициенте ИМТ, превышающем отметки 27-28);
- на третьей-четвертой стадиях единственным решением проблемы считается хирургическое вмешательство с дальнейшей интенсивной терапией.
Даже при первом или втором типе ожирения тактику борьбы с недугом необходимо выработать исключительно под руководством уролога и эндокринолога, которые подберут оптимальный комплекс в каждом индивидуальном случае.
Какая диета для похудения позволит убрать «пивной живот» у мужчин? Об этом в нашей предыдущей статье по .
Многих людей интересует «как определить ожирение?». В этой статье я покажу вам несколько способов самостоятельного определения ожирения. В мире существует огромное количество идей и исследований по вопросу ожирения. Как ни печально, но многие из этих идей – бредовые, а исследования неточны, или ангажированы.
Огромное количество компаний предлагают тысячи методов избавления от ожирения: диеты, лекарственные препараты, различные фитнесс-программы, йога, пластические и хирургические операции, магия и многое другое. Каждый из тех, кто предлагает свой способ, говорит о нем как о единственно правильном. Люди одержимы идеей стать стройней, а количество людей с ожирением тем временем стремительно увеличивается.
Из-за такого обилия информации по методам, способам, препаратам большинство людей даже не имеют представления как определить наличие ожирения. Тем более, что современное общество сильно отрицательно относится к людям с ожирением. Культура глянцевых журналов не насмехается над людьми с диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями или раком. Хотя этим болезням, вероятно, способствовал образ жизни этих людей. Но многие из нас уверены, что люди с ожирением сами решили набрать вес и могли бы легко сбросить 20-30 килограммов, просто перестав употреблять сладкое.
Но если бы это было так просто, стал бы хоть кто-нибудь мириться с избыточным весом по своей воле?
Многие люди считают ожирение косметической проблемой. И ради того, чтобы соответствовать принятым сейчас стандартам красоты причиняют огромный вред своему здоровью плохим питанием. Однако ожирение является медицинской проблемой. Оно повышает риск развития хронических заболеваний.
Поэтому пора прекратить стыдиться, отказаться от предрассудков, окружающих ожирение и рассмотреть реальные способы разрешения этой проблемы.
Для начала надо определить категории «ожирение» и «избыточный вес».
Очень важно знать, к какой категории вы относитесь, потому что риск развития хронических заболеваний сильно различается в зависимости от категории.
Самый распространенный метод определения ожирения – это индекс массы тела (ИМТ). Этот индекс рассчитывается как масса тела человека в килограммах поделенная на квадрат роста в метрах.
ИМТ = Вес(кг) / (рост*рост)
Например, для человека ростом 1,75 метра и весом 90 кг
ИМТ = 90 / (1,75*1,75) = 29,41
Для определения того, в какую категорию вы попадаете, посмотрите следующую таблицу:
ИМТ до 19 – дефицит веса
ИМТ от 19 до 24,9 – нормальный вес
ИМТ от 25 до 29,9 – избыточный вес
ИМТ от 30 до 34,9 – ожирение 1 степени
ИМТ от 35 до 39,9 – ожирение 2 степени
ИМТ от 40 и выше – ожирение 3 степени.
Индекс массы тела при этом является несколько упрощенной формулой, поскольку не учитывает вес скелета и соотношение мышечной и жировой тканей. Например, тонкокостный человек с высоким процентом жира и малым процентом мышечной ткани может по шкале ИМТ быть отнесен к категории «нормального веса», хотя он страдает ожирением. И наоборот, мускулистому человеку по ИМТ может быть поставлен диагноз ожирение, хотя это просто спортивное телосложение.
Процент жира в организме — это еще один важный показатель для выявления ожирения.
Определить процент жира можно у врача или у вашего тренера в фитнес-зале.
Общие пределы процента жира от общей массы тела:
Для мужчин
от 12 до 20% - идеальный вес
от 20 до 25% - избыточный вес
более 25% - ожирение
Для женщин
от 15 до 22% - идеальный вес
от 22,1 до 30% - избыточный вес
более 30% - ожирение
Еще одна тонкость, которую не учитывает ИМТ – где расположены жировые отложения.
Оказывается то, каким образом жир распределяется на вашем теле, исключительно важно.
У мужчин жир обычно откладывается вокруг талии. У женщин на ягодицах и бедрах.
Лучший и наиболее экономичный способ определить распределение жира в теле – соотношение «объем талии» / «объем бедер».
Объем талии замеряем по пупку, объем бедер по уровню тазобедренных суставов. Идеальными считаютя коэффициенты:
Для мужчин «объем талии» / «объем бедер»=0,95 или менее
Для женщин «объем талии» / «объем бедер»=0,88 или менее.
Итак в сегодняшней статье вы узнали три важных показателя, характеризующих ожирение.
Пользуясь этими тремя показателями вы самостоятельно сможете определить наличие или отсутствие у себя ожирения. Это будет ваш первый шаг на пути к вашему здоровью. В следующих статьях мы обсудим стратегию движения к оптимальному здоровью.
2 3 893 0
При нормальной массе тела организм чувствует себя максимально комфортно. Так ничего не мешает правильно функционировать всем органам и системам.
Как только эта «тонкая грань» идеального веса нарушается, ваш «букет болезней» может увеличиться, поскольку лишний жир мешает работе всех органов. Усиливается также давление на ноги, и они начинают отекать, может появиться одышка.
Поэтому, старайтесь следить за своим весом, чтобы быть здоровым. Для начала нужно узнать нормальный у вас вес или избыточный (и если избыточный, то какая степень ожирения). Эти расчеты очень помогут вам подобрать максимально подходящую диету и физические нагрузки.
Индекс массы тела
Итак, вам нужно для начала узнать свой рост и вес. С этими данными можно начинать расчеты. Делать это нужно по формуле: В/Р^2 = ИМТ (В – вес в кг, Р – рост в м).
А теперь более наглядно:
- Допустим, ваш рост 170 см, а вес – 60 кг.
- Переводим рост в метры – 1,7 м.
- Теперь получаем квадрат от роста: 1,7 x 1,7 = 2,89.
- Теперь делим вес на квадрат роста: 60/2,89 = 20,76.
Если полученный результат ИМТ у вас меньше 19 – это признак дистрофии. Вам срочно нужно набирать вес. Дистрофия, как и ожирение, опасна для здоровья. Если индекс массы тела получился от 19 до 25, ваш вес идеален. Если больше 25, у вас проблемы с ожирением.
Степени ожирения
Теперь можно более подробно о том, какая именно у вас степень ожирения. Это поможет узнать, опять же, индекс массы тела.
Всего степеней существует четыре:
- Первая степень – ИМТ = 26-28,5.
- Вторая степень – ИМТ = 28,5-35.
- Третья степень – ИМТ = 35-40.
- Четвертая степень – ИМТ = более 40
Абдоминальный индекс
Эти расчеты нужны, чтобы узнать, насколько сильно ваша степень ожирения вредит здоровью.
Для этого нужно измерить объемы бедер и талии. Теперь результаты подставьте в формулу: Т/Б = АИ (Т – объем талии, Б – объем бедер).
Допустим, что талия у вас 97 см, а бедра – 93. Считаем: 97/93 = 1,04.
Для женщин нормой является индекс меньше 0,8, для мужчин – 0,95. Если ваш индекс выше этих данных, бейте тревогу.
Первая степень
Эта степень является наиболее безобидной. У вас еще не так много лишних килограммов, поэтому никаких ухудшений здоровья не замечаете.
Органы пока не подвергаются каким-либо изменениям касательно функций и структуры.
Возможен дискомфорт лишь касательно внешнего вида: лишние сантиметры на бедрах и талии, жировые складки и т. д.
Если вы приложите необходимые усилия, за довольно-таки небольшой срок сможете нормализовать свой вес.
Вторая степень
Она уже посерьезней. Вы замечаете, как сердце работает с трудом. Ноги часто отекают, и замучило варикозное расширение вен. Но и это еще не все.
В организме нарушен липидный обмен, начинают деформироваться конечности из-за больших нагрузок, ощущается боль в суставах, позвоночнике.
У детей избыточный вес второй степени может привести к нарушениям в половом созревании.
Третья степень
В этом случае все вышеуказанные проблемы только усугубляются. К этому еще прибавляются:
- Сонливость;
- усталость;
- раздражительность;
- общая слабость;
- постоянный голод и жажда.
Что такое индекс массы тела
Ожирение считается одной из самых распространенных проблем в мире. Решением её занимаются научные институты. Отведена целая ветвь в медицине. О том, как определить ожирение интересуются многие люди с лишним весом. Сделать это можно с помощью индекса массы тела.
Индекс массы тела (ИМТ) - это подсчет соотношения роста к весу человека, который вычисляется по специальной формуле. По результатам можно рассчитать степень ожирения или определить имеет ли человек лишний вес или его дефицит.
Помимо роста и веса большую роль играют особенности строения тела, толщина костной ткани и мышечная масса человека. Существует несколько методов, как узнать степень ожирения у человека, но определение ИМТ остается одним из основополагающих методов, который помогает увидеть общую картину веса.
Как правильно определить индекс массы тела
Сколько конкретно килограммов должны иметь люди с различными степенями ожирения, не скажет ни один врач в мире. Два человека с одинаковым весом, но разным ростом могут иметь две различные стадии ожирения. Поэтому лучше всего вычислить степени ожирения по индексу массы тела.
Формула подсчета ИМТ:
m/h2=I (массу тела необходимо разделить на рост в квадрате).
Где, m - вес в килограммах, h - рост в метрах, I - индекс массы тела.
Получив результат, можно определить степени ожирения по ИМТ у человека.
Определение степени ожирения по таблице:
Приведем пример, как рассчитывается индекс массы тела. Например, человек имеет вес 68 килограмм и рост 1,58 м. Нужно подставить значения в формулу - 68/1,582=27,24. Индекс массы тела равняется 27. Или другой пример. Человек с ростом 1,70 м и весом 90 кг будет иметь ИМТ 31,14. В первом случае показатель 27 означает, что у человека избыточная масса тела, а во втором случае показатель 31 говорит об ожирении первой степени.
Данная таблица ожирения рассчитана только для взрослого населения. Метод не учитывает особенности фигуры человека и не совсем подходит для людей с развитой мускулатурой, например, спортсменам. При нормальном весе они всегда будут иметь повышенный индекс ожирения тела. Для такой категории людей целесообразней высчитывать индекс центрального ожирения, который определяет степень накопления жира вокруг внутренних органов. При этом вычисляют соотношение окружности талии к тазу (waist-hip ratio, WHR), окружности талии к верхней трети бедра (waist-thigh ratio, WTR), окружности талии к росту (waist-height ratio, WHtR), а также окружности талии к окружности бицепса (waist-arm ratio, WAR).
Нормальные показатели индекса центрального ожирения у мужчин и женщин:
Расчет с помощью калькулятора
Есть еще один легкий способ определить лишний вес. Поможет высчитать индекс массы тела калькулятор. Это специальная программа, которая автоматически сделает все вычисления. Достаточно знать, сколько кг вы весите, рост и ввести ваши данные. Калькулятор можно найти в Интернете или скачать специальное приложение на компьютер или смартфон.
Степень ожирения по индексу массы тела у взрослых
Тучность часто не воспринимают всерьез и считают особенностью строения тела человека. На самом деле это первые звоночки о том, что организму грозит опасность. Если игнорировать лишний вес, он может перейти в более серьезную проблему - ожирение.
Принято разделять ожирение по степеням. Сколько степеней ожирения существует? Всего выделяют три разновидности, каждая из которых несет определенную опасность для здоровья. Разделяют ожирение по степеням не даром, так как каждая степень имеет свои особенности и методы лечения.
Степени ожирения в таблице:
| Ожирение по степеням | ИМТ | Признаки и опасность для организма | Советы врача |
| Избыточная масса тела | 25-29,9 | Признаки:
Опасность:
|
|
| Ожирение 1-й степени | 30-34,9 | Признаки:
Опасность:
|
|
| Ожирение 2-й степени | 35-39,9 | Признаки:
Опасность:
|
|
| Ожирение 3-й степени | Более 40 | Признаки:
Опасность:
|
|
Внимание! Назначать самостоятельно лекарственные препараты, диету и физические упражнения людям с ожирением запрещено. Лечение необходимо проводить под руководством специалистов, чтобы избежать появления нежелательных последствий
Тип ожирения у мужчин и женщин
То как и где жир распределяется по телу имеет большое значение как для женщин, так и для мужчин.
Существуют такие виды ожирения: андроидный (мужской тип) и гиноидный (женский тип).
Типы ожирения у мужчин и женщин:
- Абдоминальный. Отложение жира в области живота. Фигура напоминает яблоко.
- Андроидный. Такое ожирение у мужчин и женщин характеризуется отложением жира в верхней половине тела (живот, грудь, лицо).
- Висцеральный. Самый опасный тип, характеризующийся ожирением внутренних органов.
- Гиноидный. Данный тип чаще всего бывает у женской половины. Гиноидное ожирение у женщин характеризуется отложением жира ниже талии (нижняя часть живота, ягодицы и ноги). Фигура напоминает грушу.
- Смешанный. У человека наблюдается ожирение по всему телу.
Степень ожирения по индексу массы тела у детей
Диагнозы ожирение 1-й степени у детей и более тяжелые формы заболевания ставятся довольно часто. В Европейских странах число малолетних пациентов с такой проблемой достигает отметки 15-25% среди всего детского населения. Чтобы остановить развитие заболевания и начать лечение, сначала необходимо правильно определить степень ожирения. Использовать обычную формулу ИМТ в данном случае не корректно, так как у детей в сравнении с взрослыми имеются отличия в телосложении и распределении жира по телу. Для определения лишнего веса и степени ожирения у детей используют методы, в которых учитывается не только вес и рост, а также пол и возраст ребёнка. Такой подход более индивидуален.
Полнота чаще всего оценивается, как эстетический недостаток человека. Но не все понимают, что полный человек имеет больше шансов получить ожирение, заболевание при котором страдают все органы в организме и возникает риск развития опасных болезней. Люди с данной патологией не могут нормально жить. Малейшие физические нагрузки даются им тяжело, их беспокоит неутолимый аппетит, а чувство неудовольствия своим внешним видом заставляет страдать. Узнать степень ожирения и осознать опасность- это первый шаг к решению проблемы с лишним весом.
В видео ниже представлена познавательная информация о лишнем весе и индексе массы тела.
Многие люди питаются неправильно и ведут малоподвижный образ жизни, поэтому набрать лишний вес довольно легко. Иногда человек и сам не подозревает о наличии у него ожирения. Это вполне возможно на первой стадии, когда кажется, что сбросить набранное очень просто. Но постоянное откладывание мер по борьбе с жиром приводит к тому, что масса тела стремительно увеличивается. Последующие степени ожирения приносят с собой различные заболевания и проблемы со здоровьем. Организм начинает быстро изнашиваться. Поэтому браться за свое тело нужно как можно раньше, пока исправить ситуацию можно самостоятельно.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>
- придерживаться соотношения белков, жиров и углеводов 50, 30 и 20% соответственно;
- стараться употреблять больше сложных углеводов (макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб, гречка, рис и т. д.) и меньше простых (сладости, выпечка);
- ужин должен проходить за 3 часа до сна и включать только белковую пищу и овощи (например, куриная грудка с овощным салатом);
- есть следует небольшими порциями, но часто, до 7 раз в день;
- стоит исключить из меню жареное, жирное и соленое.
- 100 г измельченной сухой ромашки;
- 100 г зверобоя;
- 100 г бессмертника;
- 3 столовые ложки березовых почек.
- 1. Смешать все травы.
- 2. Взять 2 столовые ложки получившейся смеси и заварить их в горячей воде.
- 3. Настоять отвар в течение нескольких часов, закрыв емкость крышкой.
Показать всё
Расчет индекса массы тела
Индекс массы тела (ИМТ) - важный параметр, позволяющий определить, соответствует ли вес человека норме. Этот коэффициент можно рассчитать, воспользовавшись методикой, придуманной Адольфом Кетле еще в 1869 году. Используемый способ считается самым достоверным и признан ВОЗ (Всемирной организацией здравоохранения).
Формула расчета индекса:
ИМТ = Вес (кг)/(Рост (м))²
То есть понадобится взять собственный вес в килограммах и поделить его на рост в метрах, возведенный в квадрат.
Например, чтобы определить жировой показатель для человека ростом 175 см и массой 80 кг, нужно 80 разделить на 1,75 в квадрате. В результате ИМТ будет равен 26,1.
Нужно понимать, что эта формула не учитывает возраст и пол. Обычно женщины имеют больший процент жира и больший вес, чем мужчины. К тому же с возрастом люди более склонны набирать массу. Поэтому и значения ИМТ будут меняться на протяжении жизни.
Кроме того, следует учесть, что для людей с разным телосложением норма ИМТ будет различной. Ведь эктоморфы могут весить гораздо меньше эндоморфов и мезоморфов, и при этом их здоровье будет отличным.
Стадии ожирения
Рассчитанный индекс необходимо интерпретировать, чтобы понять, соответствует ли он норме. Для этого нужно воспользоваться такой таблицей.
| Характеристика | Значение ИМТ | |
| 18–25 лет | Более 25 лет | |
| Острый дефицит веса | До 17,5 | |
| Недостаток массы | 17,5–18,5 | |
| Норма | 18,5–23 | 20–26 |
| Избыточная масса | 23–27,4 | 26–28 |
| Ожирение I степени | 27,5–30 | 28–31 |
| Ожирение II степени | 30-35 | 31–36 |
| Ожирение III степени | 35–40 | 36–41 |
| Ожирение IV степени | Свыше 40 | Свыше 41 |
Более наглядно информация о значениях ИМТ по росту и весу представлена в таблице ниже.
Людям, у которых в результате расчетов получился ИМТ, характеризующий одну из степеней ожирения, стоит задуматься о своем здоровье. Ведь если не сделать этого вовремя, негативные изменения в организме могут стать необратимыми.
Первая степень
Это излишняя полнота, которая возникает у женщин и мужчин из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни.
Симптомом первой степени ожирения является одышка при выполнении обычных дел (при ходьбе, подъеме по лестнице и т. д.).
На этой стадии похудеть самостоятельно довольно легко. Главное - иметь достаточную силу воли.
Вторая степень
Если сбросить лишний вес на первой стадии не удалось, может возникнуть вторая. В этом случае избыток жира становится еще более явным. К тому же он начинает разрушительно действовать на организм. Могут появиться нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, печени и других органов брюшной полости.
Нередко у людей со второй степенью ожирения развивается сахарный диабет. Также из-за повышенной нагрузки страдает опорно-двигательный аппарат. Могут возникнуть проблемы с позвоночником, артроз коленных суставов и другие заболевания.
Чтобы вес не продолжал расти, на этой стадии стоит обратиться к врачу, который составит индивидуальную диету.
Третья степень
Если этого не сделать, избыток массы тела станет угрожающим. Ожирение третьей степени считается серьезной болезнью. Нагрузка на организм в этом случае становится очень большой. Появляются отеки, боли в спине и ногах. Если не заняться своим здоровьем, сердечно-сосудистая система быстро износится.
Похудеть самостоятельно на этой стадии практически невозможно. Необходим обязательный контроль специалиста. Некоторым пациентам назначается диета, которой нужно строго придерживаться. Другим - медикаментозное лечение. Иногда не получается обойтись без хирургического вмешательства.
Стоит учесть, что до третьей степени ожирения обычно доходят только взрослые. У детей она встречается крайне редко.
Четвертая степень
Самой большой степенью ожирения является четвертая. В мире не так много людей, которые находятся на данной стадии. Ведь дожить до нее довольно трудно. Не каждый организм выдерживает нагрузку, когда вес превышает нормальный в 2 раза.
Определить последнюю степень легко. Тело человека в этом случае становится похожим на горы жира. Последствия такого состояния практически необратимы. Развивается сердечная недостаточность и другие серьезные заболевания. Нередко все это приводит к ранней смерти.
Излечиться и похудеть, находясь на четвертой стадии, чрезвычайно сложно. Даже если удастся это сделать, придется прибегнуть к помощи хирургов для удаления растянутой кожи.
Способы похудения
Желательно бить тревогу, как только диагностирована первая стадия ожирения. В этом случае избежать негативных последствий вполне реально.
Для похудения понадобится соблюдать диету и заниматься спортом. К тому же можно воспользоваться народными средствами или специальными препаратами.
Питание
Основной способ борьбы с ожирением - правильное питание. Без этой составляющей ничего не получится. Ведь похудение происходит лишь при дефиците калорий. Это значит, что организм должен получать меньше, чем тратит на производство энергии.
Полученное число уменьшают на 15–20%. В результате получится число калорий, на которое нужно ориентироваться при составлении меню на день.
Кроме того, необходимо соблюдать такие правила:
Если четко следовать этим советам, можно избавиться от лишнего веса самостоятельно.
Не нужно искать модные диеты, рассчитанные на потребление 500 калорий в день. Ведь это не приведет ни к чему, кроме кратковременного похудения, а затем замедления метаболизма и срыва. В результате вес вернется с большой прибавкой. Поэтому важно не урезать калорийность слишком сильно. Тогда срывов получится избежать.
Физические нагрузки
Быстрее похудеть помогут физические нагрузки. Но нужно понимать, что они не могут стать заменой диете, а лишь дополняют ее.
Наиболее эффективны для сброса лишнего веса кардиотренировки. Они позволяют сжечь большое количество калорий. Но заниматься следует правильно. Тренировка должна занимать не менее 40 минут. В противном случае сжигаться будет не жир, а гликоген (углеводный запас организма).
К тому же необходимо грамотно выбирать вид занятия. Людям, страдающим ожирением, не рекомендуется бегать, так как в этом случае суставы будут испытывать чрезмерную нагрузку.
Подойдут при большом весе занятия на эллипсоиде, велотренажере, быстрая ходьба на дорожке или на свежем воздухе. Прыжки на скакалке также придется исключить.
Чтобы тело не только худело, но и подтягивалось, можно дополнять кардиотренировки силовыми. Чтобы сжечь максимальное количество калорий, стоит делать занятия круговыми. То есть на одной тренировке следует выполнять упражнения на все группы мышц без остановки. Комплекс упражнений представляет собой один круг. Всего их потребуется сделать 3–4 с отдыхом между каждым по 2 минуты.
Пример круговой тренировки
Заниматься можно в домашних условиях или в зале с собственным весом или используя небольшое отягощение.
Народные средства
Избавиться от лишнего веса можно, прибегнув к народным средствам. В домашних условиях готовят специальные отвары из трав, которые способствуют ускорению обмена веществ.
Для приготовления одного из них понадобятся такие ингредиенты:
Рецепт:
Когда жидкость остынет, ее нужно процедить и выпить. Делать это рекомендуется перед сном.
Но не стоит надеяться, что одно лишь употребление отвара поможет при ожирении. Это лишь вспомогательная мера при соблюдении правильного питания.
Препараты
Если предыдущие методы не помогают похудеть и вес растет, можно воспользоваться медикаментозным лечением ожирения.
Назначить прием лекарственных препаратов может только врач. Самостоятельно принимать таблетки нельзя, так как они оказывают серьезное влияние на организм.
Выделяют различные виды жиросжигателей. Основными из них являются: термогеники, липотропики, аноретики, блокаторы жиров, углеводов, кортизола. Действуют такие средства по-разному: одни снижают аппетит, другие способствуют переработке жировых клеток в энергию и т. д.
Спортивные жиросжигатели
Найти такие жиросжигающие добавки можно в магазинах спортивного питания.
Среди аптечных средств особой популярностью пользуются такие препараты: Редуксин, Ксеникал, Турбослим, Эко Слим и некоторые другие.
Редуксин
Употребление жиросжигателей оправдано только тогда, когда обмен веществ замедлен неграмотными диетами. В этом случае похудеть, даже соблюдая дефицит калорий, не получится. Но диагностировать такое состояние обязательно должен врач.
История одной из наших читательниц Инги Ереминой
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Дальше развод с любимым мужчиной и депрессия . Ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция по липосакции? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Курс стоит от 80 тысяч рублей. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения. И когда на все это время найти и деньги? Да и все очень дорого. Особенно сейчас.
За это время я попробовала гречневую, кефирную, яблочную диету, дюкана, овощную, яичную, безуглеводную и даже принимала таблетки для похудения, итог таков: набрала +5кг к своему начальному весу и впала в еще большую депрессию.
Но по счастливой случайности, нашла другой эффективный способ борьбы с ожирением, минус 34 кило за 2 месяца, довольна на все 110%. На работе коллеги заметили, что я сбрасываю вес и тоже стали расспрашивать...
