Здоровье 07.08.2017

Дорогие читатели, наверно, многие из нас в послеобеденные часы испытывают непреодолимое желание немного поспать. Знакомы вы с таким состоянием? Кому-то это очень помогает. Вздремнул немного и снова полон сил и энергии. Кто-то поспал бы с удовольствием, да работа не позволяет это сделать. А кто-то чувствует себя после такого сна совершенно разбитым. Давайте сегодня с вами поговорим, нужен ли и полезен ли дневной сон для нашего здоровья.

Физиологи обнаружили, что потребность в дневном сне вызывается колебаниями суточного биологического ритма человеческого организма. Эти колебания происходят из – за изменений в течение суток интенсивности многих обменных процессов. Это подтверждается даже простым измерением температуры тела, в течение суток можно обнаружить два периода, когда температура наиболее низкая – это промежутки между 13 и 15 часами дня и между 3 и 5 часами в ночное время. Снижение температуры тела в эти периоды не зависит ни от ночного сна, ни от принятой в течение дня пищи. Именно в эти часы и возникает острая потребность во сне. Так есть ли польза от дневного сна, и сколько времени он должен занимать?

Продолжительность дневного сна

Дневной сон для взрослого человека не должен превышать 30 минут, это главное условие, при соблюдении которого такой сон будет полезным. За такой короткий срок человек не успевает погрузиться в фазу глубокого сна, что очень важно. Оптимальная продолжительность сна в дневное время может колебаться в зависимости от характера деятельности, от условий туда, от возраста и состояния здоровья, обычно для восстановления хватает 15 – 20 минут, после чего улучшается настроение, восстанавливается умственная активность и физическая выносливость.

Если спать днем более 30 минут, человек вместо ожидаемого отдыха получит вялость и разбитость. По этой причине многие специалисты советуют засыпать днем сидя в удобном кресле, так как лежачая поза может спровоцировать более длительный сон. Достаточно просто подремать в обеденный перерыв в своем рабочем кресле.

Польза дневного сна для организма

Мы давно научились преодолевать дневную сонливость, у многих из нас просто нет выбора. Но для тех, кто может себе это позволить, хочется сказать, что польза дневного сна для человека доказана исследованиями американских, французских и британских ученых, которые установили, что в указанные дневные часы клетки мозга, отвечающие за состояние бодрствования, приходят в состояние торможения и возникает естественное желание поспать.

Мы боремся с сонливостью чаще всего при помощи крепкого кофе, но согласно исследованиям британских ученых короткий послеобеденный сон восстанавливает работоспособность эффективнее, чем чашка кофе, содержащая 150 мг кофеина. Послеобеденная сиеста, практикуемая у жителей субтропического и тропического климата, помогает не только укрыться от изнуряющей жары, но и удовлетворяет физиологическим потребностям организма. Короткий послеобеденный отдых восстанавливает работоспособность, и человек снова чувствует себя бодрым и готовым к работе.

Польза дневного сна для нервной системы

Благодаря короткому сну в дневное время снижается уровень гормонов стресса, избыток которых создает угрозу нашей психике и нервной деятельности организма. После небольшого отдыха у человека снимается напряжение, а в течение последующего дня он становится более устойчивым к эмоциональным перегрузкам.

Польза дневного сна для сердца и сосудов

Короткий отдых днем снижает риск возникновения инфарктов и инсультов. Американские ученые на протяжении 6 лет проводили эксперимент над большой группой относительно здоровых людей. Результаты показали, что у тех людей, которые спали днем по 20 – 30 минут не менее 3 раз в неделю, риск возникновения сосудистых заболеваний был на 40% ниже по сравнению с теми, кто не ложился спать днем вообще.

Польза дневного сна для мозга

Исследования показали, что головной мозг во время кроткого дневного отдыха восстанавливается настолько, что после пробуждения не только активизируется его деятельность, но и включаются в работу те его отделы, которые отвечают за принятие важных решений. Достаточно всего 15 минут сна, чтобы с новыми силами приниматься за осуществление новых задач.

Ученые говорят, что такой сон необходим для «очищения» мозга от ненужной информации, они сравнивают усталый мозг с переполненным почтовым ящиком, не способным принимать новые послания из – за отсутствия места.

Исследования американских ученых показали, что скорость зрительных реакций у испытуемых студентов к вечеру снижается в 4 раза. Однако у тех, кто немного поспал днем, информация воспринималась с той же скоростью, что и утром и запоминалась лучше.

При непродолжительном дневном сне память и функции мозга восстанавливаются так же эффективно, как и при полноценном ночном сне. Дневной сон регулирует гормональный уровень, тем самым помогает снимать стрессы, полученные в первой половине дня. Если человеку удается подремать днем, у него улучшается концентрация внимания, что бывает очень важно при различной трудовой деятельности.

Дневной отдых особенно полезен тем, чья трудовая деятельность связана с высокими умственными нагрузками и людям, живущим и работающим в регионах с жарким климатом.

Известны факты, что такие выдающиеся личности, как Уинстон Черчилль, Маргарет Тэтчер и Джон Кеннеди, отличающиеся редкой трудоспособностью, позволяли себе регулярно подремать в дневные часы.

Вред дневного сна. Всем ли можно спать днем

При всей своей пользе спать днем полезно не всем, иногда чрезмерное желание поспать днем говорит не только о переутомлении и потребности восстановиться, но и о возможных серьезных заболеваниях. Поэтому игнорировать повышенную дневную сонливость ни в коем случае нельзя. Неожиданная сонливость может служить предвестником такого грозного заболевания, как инсульт, поэтому консультация врача и обследование сердечно – сосудистой системы при внезапно возникающей беспричинной сонливости обязательны.

Помимо этого дневная сонливость может возникать при довольно редком заболевании нарколепсией, при котором человек засыпает по несколько раз в день. Поставить диагноз и назначить лечение в этом случае может только врач.

Не стоит спать днем людям, которые долго засыпают и плохо спят ночью, дневной сон может только усугубить .

Противопоказан сон в дневное время людям, страдающим сахарным диабетом 2 типа. Исследования проводились в Австралии и ученые доказали, что при диабете после пробуждения резко увеличивается уровень сахара в крови.

Если вы заметили, что стали плохо засыпать или качество ночного сна ухудшилось, стоит уменьшить продолжительность дневного сна или совсем от него отказаться.

Польза дневного сна для детей

Все вышесказанное имеет отношение только к взрослым людям, детям в зависимости от их возраста дневной сон необходим для нормального развития. Дело в том, что организм ребенка не приспособлен к длительному бодрствованию, его мозг не способен воспринимать и усваивать непрерывно в течение дня новую для него информацию. Мы часто наблюдаем, как ребенок засыпает буквально на ходу, настолько сильный упадок сил он может испытывать. Сон в течение дня дает возможность нервной системе ребенка отдохнуть от избытка новых впечатлений. Если маленький ребенок не спит днем, у него происходит сбой биологических ритмов, установленных природой, а это может привести к нарушению жизненно важных функций.

Сколько времени нужно спать днем детям

Существуют ориентировочные нормы продолжительности дневного сна у детей. Но на практике это все очень индивидуально, у каждого человека, даже совсем маленького, разные потребности во сне, продолжительность дневного сна варьируется также в зависимости от возраста.

• Новорожденные малыши спят почти все время, с двух месяцев они уже начинают распознавать ночь и день, поэтому дневной сон в среднем занимает около 5 часов с 4 – 5 интервалами.
• С 6 месяцев до года дети спят около 4 часов днем с 2 – 3 интервалами.
• С года до полутора лет ребенку бывает достаточно поспать днем два часа.

Очень важно в первые годы жизни ребенка заложить основу крепкого здоровья и устойчивой психики, поэтому наряду с питанием, физической активностью и умственным развитием необходимо правильно организовать полноценный сон малыша. О правилах детского сна, о возможных проблемах и о том, как их решать, вы можете посмотреть в интересном видео доктора Комаровского.

Как долгий сон сказывается на нашем здоровье? Пока однозначный ответ на этот вопрос так и не найден, ученые со всего мира проводят регулярные эксперименты, приглашают добровольцев и подробно изучают данное явление. Почти каждый современный работающий человек или мама в декрете мечтают выспаться как следует. Некоторые пытаются на выходных восполнить хронический недосып, накопившийся за рабочую неделю, тем самым поставив личный рекорд. Однако, когда сон настигает внезапно, занимает значительную половину дня и при этом не приносит чувства бодрости и восстановления сил, стоит задуматься, почему так происходит.

О том, какое влияние сон оказывает на организм человека и качество жизни в целом сказано немало. Кроме восполнения потраченной за день энергии, полноценный ночной отдых способствует регуляции уровня гормонов, восстановлению внутренних органов, помогает бороться с инфекциями. Однако из года в год сомнологи делают новые открытия, касающиеся всего, что связано со сном. Так, детальному изучению подвергся вопрос, касающийся того, почему человек очень много спит и не высыпается, хотя при этом засыпает вовремя. Но, несмотря на большое количество проводимых инструментальных исследований в данном направлении, полученные результаты удивляют своей противоречивостью.

Согласно некоторым источникам, длительный ночной отдых взрослого человека (более 9 часов) способствует увеличению продолжительности жизни. По версии других, долгий сон ночью негативно влияет на здоровье, снижая умственные способности и способствуя развитию ряда заболеваний.

Эмпирические исследования с участием добровольцев в разное время проводили ученые из ведущих университетов США и Европы. И все они схожи во мнении, что сон, который длится более 8-9 часов, неизбежно приводит к проблемам со здоровьем.

В их числе находятся такие заболевания, как:

• сахарный диабет;
• инсульт;
• ишемическая болезнь сердца;
• нарушение обмена веществ;
• избыточный вес;
• депрессия.

Помимо этого, согласно полученным данным, у людей, которые любят поспать подольше, независимо от их возрастной категории и принадлежности к полу, наблюдается значительное снижение познавательных способностей, что с возрастом повышает риск развития деменции (слабоумия) и болезни Альцгеймера.

Вообще, в норме продолжительность ночного отдыха уменьшается по мере взросления. Так, самый продолжительный сон наблюдается у новорожденных и детей дошкольного и младшего школьного возраста. Чем старше становится человек, тем меньше времени ему требуется, чтобы выспаться. В возрасте до 25 лет сон может составлять 7-9 часов, а в пожилом возрасте люди спят около 6-7 часов.

В истории человечества есть несколько случаев, когда был зафиксирован рекорд самого продолжительного сна. «Спящими красавицами» в разное время стали шведская школьница Каролина Ольсон (14 лет) в 1876 году и жительница Украины Надежда Лебедина (34 года) в 1954 году, рекорд которой был занесен в Книгу рекордов Гиннеса. В первом случае, после сильного ушиба головы девушка проспала 42 года и 42 дня. Во втором случае женщина просто легла спать, правда после семейной ссоры с мужем, и проснулась только через 20 лет. Ученые отнесли данные феномены к разновидностям летаргического сна.

Увеличение продолжительности ночного сна называется гиперсомнией. Ее характерными признаками являются затяжной сон и постоянное ощущение усталости, которое со временем только увеличивается. «Я долго сплю, но не чувствую бодрости и все время хочу спать», - с такими жалобами чаще всего обращаются те, кто страдает от негативных последствий гиперсомнии.

По типу возникновения гиперсомния может быть:

• психофизиологической;
• патологической.

Психофизиологическая гиперсомния периодически может возникать у любого человека в результате переутомления, длительного недосыпа или же в стрессовых ситуациях.

Патологическая гиперсомния проявляется в результате нарушения работы или поражения одного или нескольких отделов центральной нервной системы, контролирующих циклы сна и бодрствования. Сюда же относят медикаментозную и посттравматическую гиперсомнии.

В зависимости от формы, гиперсомния имеет симптомы в виде постоянного чувства усталости и сонливости в течение дня. Или же человек может просто внезапно уснуть, где бы он ни находился.

Отмечено, что данное нарушение сна возникает преимущественно в молодом возрасте. При этом оно существенно снижает качество жизни, представляя серьезную угрозу самому человеку и его окружению.

Эмоционально значимые события, насыщенный физической активностью день могут стать ответом на вопрос, почему взрослый человек очень долго спит. Но наряду с этими факторами, длительный сон может быть последствием разного вида травм или употребления наркотических веществ.

Гиперсомния имеет причины совершенно разного характера.

Среди них отмечают:

В редких случаях гиперсомния не является последствием вышеперечисленных факторов. Этот вид неврологического расстройства носит название идиопатическая гиперсомния и характеризуется повышенной дневной сонливостью.

Также продолжительные сонные периоды могут свидетельствовать о наличии серьезных психологических проблем. Дело в том, что подобным образом, проводя долгое время в сновидениях, человек уходит от реальности, от актуальных проблем и неприятных, стрессовых ситуаций.

Одним из важных пунктов по улучшению состояния при данной форме патологически долгого сна станет соблюдение профилактических мер.

Итак, помочь нормализовать ночной сон можно с помощью:

Прибегать к самостоятельному лечению или приему лекарств без назначения врача в данном случае не оправдано и может быть опасно. Как и любое другое нарушение, гиперсомнию необходимо устранять комплексно и только после постановки диагноза квалифицированным специалистом.

К сожалению, на данный момент, идиопатические гиперсомнии не поддаются лечению. Назначаемая терапия направлена лишь на устранение сопутствующих симптомов. При этом возникающее на фоне других соматических заболеваний увеличение длительности сна может пройти после устранения первопричины.

Патологические формы продолжительного ночного сна вносят существенный дискомфорт в повседневную жизнь. Помимо личной неудовлетворенности, возрастающей агрессивности, тревожности могут существенно нарушиться отношения в семье и с коллегами. Вот почему так важно своевременное обращение за квалифицированной психологической помощью.

В заключение отметим, что длительный сон может быть как вредным, так и полезным. Все зависит от условий его возникновения и эффекта, который он приносит. Если продолжительный отдых вызван напряженной работой и срочным «горящим» проектом или отчетом, тогда беспокоиться не о чем. Организм восполнит затраченные силы и вновь войдет в привычный ритм.

Однако если после долгого ночного сна состояние усталости лишь усиливается, причем продолжается это довольно долго, стоит как можно скорее обратиться к специалисту.

Не нужно проводить долгие часы за просмотром сновидений, в надежде установить собственный рекорд продолжительного сна. Ведь лучше потратить имеющееся свободное время с пользой для себя и своих близких.

Результаты недавних исследований ученых из Германии показали, что 15-минутный сон может принести больше пользы, чем отдых на протяжении двух и даже трех часов. Оказывается, многие полезные свойства сна проявляются именно на начальных стадиях, поэтому небольшого промежутка времени достаточно для активизации деятельности ЦНС . Но это «крайние меры», поскольку отдыхать должен не только мозг, а и весь организм целиком.

Сон в несколько фаз

Некоторые люди могут спать несколько раз в сутки, при этом время бодрствования значительно преобладает над отведенным для сна. Никола Тесла предпочитал ночной сон на протяжении 2 часов и 20-минутный дневной. Представители племени Пираха считают длительный сон вредным для здоровья, поэтому спят на протяжении коротких промежутков времени. Сон Леонардо да Винчи длился от 15 до 20 минут, а периоды его бодрствования составляли не более 4 часов.

Приведенные выше примеры характеризуют полифазный вид сна, для которого отводятся определенные промежутки времени на протяжении 24 часов. Этот метод позволяет увеличить время продуктивности, однако имеет и некоторые недостатки.

Преимущества сна в 15 минут

Данная техника позволяет дать необходимы отдых основным системам организма, повысить продуктивность за короткий промежуток времени. Она способствует отдыху головного мозга, аккумулированию энергии, необходимой для работоспособности различных органов. Некоторые ученые считают, что 15 минут дневного сна эквивалентны целому часу ночного отдыха.

Недостатки

Исследования американских ученых показали, что сон в несколько фаз следует практиковать на протяжении не более 5 месяцев, так как возможно негативное влияние на организм. Поскольку длительных исследований не проводилось, данные о возможном вреде при использовании методики более 1 года отсутствуют.

Еще один недостаток – период адаптации к новому режиму (от 7 до 10 дней), во время которого продуктивность может значительно снизиться. Кроме этого частота употребления пищи, а также порции увеличатся.

Людям, выбравшим для себя полифазный сон, рекомендуют отказаться от употребления спиртных напитков. Также следует сократить прием кофе, чая и прочих кофеиносодержащих напитков. В период адаптации следует воздержаться от вождения.

Сон необходим для нормальной здоровой жизни - это всем известно. Вы можете питаться самой здоровой едой и не вылезать из спортзала, но если при этом постоянно не высыпаетесь - все усилия пойдут насмарку.

1. Наши древние предки отводили сну больше времени, потому что их суточный ритм зависел от восхода и захода солнца. Сегодня мы располагаем искусственным светом, который позволяет продлить период бодрствования и, стало быть, сократить время сна. И хотя требования во сне для каждого организма индивидуальны, многие эксперты настаивают, что здоровый сон должен продолжаться около девяти часов в сутки. Последние исследования показали, что большинство страдающих от бессонницы за час до сна занимаются чем-либо стимулирующим активность головного мозга: 90% смотрят телевизор, 33% работают на компьютере и 43% - делают что-либо по дому.

2. Недостаток сна серьёзнейшим образом отражается на гормонах, которые держат под контролем обмен веществ, аппетит, настроение, способность сконцентрироваться и т. д. Исследования показали - среди тех, кто спит меньше, чем по шесть часов в сутки, больше курящих, крепко выпивающих, не занимающихся спортом и тучных. Любопытно, но то же самое можно сказать и о людях, которые регулярно спят больше девяти часов в сутки. Специалисты из медицинского колледжа Лондонского университета выяснили, что и недостаток сна и его переизбыток удваивают риск смерти.

Учёные давно знают о связи между недостатком сна и сердечнососудистыми заболеваниями, хотя не могут объяснить, чем так плохо много спать. Во время недавних исследований была выявлена зависимость переизбытка сна от депрессии и низкого социально-экономического статуса, но этот вопрос нуждается в дополнительном изучении.

3. Криптохромы - древние белки, которые имеются во всех растениях и животных на нашей планете. Эти вещества, которые «обитают» главным образом в глазах и на коже, чувствительны ко всем оттенкам синего, которые в природе появляются на рассвете или в сумерках, а потому очень важны для нашего суточного цикла. С помощью этих веществ наши тела и с закрытыми глазами в состоянии распознать солнечный свет.

Вы когда-нибудь задумывались, откуда слепые знают когда - день, а когда - ночь? Криптохромы определяют, что солнечный свет перестал поступать и дают сигнал эпифизу преобразовывать серотонин, который весь день поддерживал вас в состоянии бодрствования в мелатонин, благодаря которому вы сможете как следует отдохнуть ночью.

Как только настанет утро, образование серотонина возрастёт, а меланина - снизится, и вы будете готовы к новому дню. Именно поэтому врачи так часто прописывают в качестве антидепрессанта препараты СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина; прим. mixstuff.ru). Всё, что человеку необходимо, чтобы победить депрессию - это хорошенько выспаться.

4. Активное использование искусственного света привело к нарушению естественного ритма выработки серотонина-мелатонина, который складывался тысячелетиями. Выработка мелатонина подавляется светом и возобновляется с наступлением темноты, так что чем дольше вы засиживаетесь по вечерам, тем негативнее это сказывается на вашем физическом и умственном состоянии.

Исследования показали, что преждевременное старение имеет отношение к пониженному уровню мелатонина во время сна. Мелатонин связан с нашей способностью к обучению и работой памяти. Он может оказать благотворное влияние при лечении болезни Альцгеймера. Это мощный антиоксидант, способный защитить ДНК от повреждения свободных радикалов и предотвратить развитие некоторых форм рака.

Недавние исследования продемонстрировали, что рабочие, суточный цикл которых постоянно нарушается из-за работы в ночные смены, входят в группу риска по раковым заболеваниям. Так что если вам приходится работать по ночам, старайтесь, по крайней мере, договориться, чтобы ночные смены каждый месяц сменялись дневными.

И перед тем, как вы побежите в аптеку покупать содержащие мелатонин препараты, примите к сведению, что, хотя эти добавки и могут помочь на какое-то время, в долгосрочной перспективе они приведут к тому, что ваш организм постепенно будет производить ещё меньше мелатонина.

Ничто, абсолютно ничто не может заменить здоровый сон.

5. Исследования показали, что гормональные нарушения связаны с нарушением именно глубокой фазы сна. То есть, в конечном счёте, важно не столько количество сна, сколько его качество.

Поверхностный сон повышает уровень кортизола - гормона стресса. В умеренных количествах он полезен, но если его уровень слишком высок - это становится опасным.

Высокий уровень кортизола приводит к снижению уровня тестостерона, ослаблению иммунной системы, потере мышечной массы и повышению кровяного давления. Кроме того, переизбыток кортизола способствует набору веса, особенно в области живота, и повышает опасность возникновения сердечнососудистых заболеваний и диабета.

Кортизол снижает образование серотонина, а недостаток серотонина можно повысить, если принимать углеводы (сахар и крахмал). Вот почему многих людей так тянет на сладкое, когда они переживают стресс или засиживаются допоздна. Поскольку сератонин успокаивает, улучшает настроение и облегчает депрессию, то в определённых ситуациях может возникнуть зависимость от сладкого.

Для того, чтобы поддерживать нормальный вес, энергию тела и настроение, старайтесь держать уровень кортизола под контролем - найдите оптимальный для себя способ бороться со стрессом. Это может быть, например, утренняя пешая прогулка на работу или в школу или прослушивание новостей по радио перед сном.

Как работает «мозгопочта» - передача сообщений от мозга к мозгу через интернет

10 тайн мира, которые наука, наконец, раскрыла

10 главных вопросов о Вселенной, ответы на которые учёные ищут прямо сейчас

2500-летняя научная тайна: почему мы зеваем

3 самых глупых аргумента, которыми противники Теории эволюции оправдывают своё невежество

Атом, люстр, нуктемерон, и ещё семь единиц времени, о которых вы не слышали

Согласно новой теории, параллельные вселенные могут существовать в действительности

Сон днем польза или вред

Дневной сон. Польза или вред

Полезен или вреден дневной сон? Еще в детском саду нас заставляли спать. В послеобеденный час, когда хочется играть, прыгать, рисовать, одним словом дурачиться, нас укладывали на два часа в постель.

Но и там мы умудрялись не поддаваться указаниям и перешептывались с соседями по кроватям. А когда воспитательница выходила, так вообще прыгали с одной кровати на другую или бросались подушками. Тогда нам добровольно давали время на дневной отдых, а мы отказывались.

Когда же мы выросли, то получилось все наоборот. Иногда и хочется вздремнуть часок после обеда, но времени на тихий час в школе, университете и тем более на работе никто не выделяет.

А нужно было бы поработать над этим, ведь дневной сон приносит достаточно много пользы для нашего организма.

Польза дневного сна

Во многих странах мира существует специально отведенный час и комната для отдыха в рабочее время. Пришла эта привычка с тех времен, когда в жарких странах в самый пик высокой температуры воздуха работников отпускали домой вздремнуть. Таким образом, здорово выигрывали все.

Во-первых, в жару работоспособность все ровно падает, во-вторых – рабочий день этих людей был с утра, а потом, когда спадает жара, до позднего вечера.

В Испании во многих компаниях и фирмах есть специальное время для сна после обеда. Называется оно сиеста. Эту традицию позаимствовали у них и другие страны – США, Япония, Китай, Германия.

Для работников предоставляется даже отдельное помещение, рассчитанное под дневной сон. Там они могут восстановить свои силы. Кроме того, изобрели специальные капсулы сна. В них человек погружается, изолировав себя от суеты внешнего мира.

У нас к таким новшествам отнеслись бы с насмешкой. Русский работодатель никогда не позволит спать в рабочее время. Если нужны деньги, то будь добр – зарабатывай их, а не расслабляйся в рабочее время. Жаль, ведь дневной сон приносит много пользы, как для человека, так и для всей его деятельности.

Врачи даже рекомендуют, если есть такая возможность, обязательно вздремнуть днем. Ведь человеческий организм устроен так, что начиная с полуночи до 7 утра, а также с часу до трех дня работоспособность его существенно падает.

В это время снижается температура тела, чувствуется некая вялость, усталость, нежелание работать как физически, так и умственно. Пользы от работы при этом будет намного меньше.

Сон днем очень хорошо сказывается на работоспособности организма. Он восстанавливает физические силы, пополняет запасы энергии в организме, снимает напряжение и усталость.

Этими качествами наделен и ночной сон, но для нормального отдыха ночного сна нужно не меньше 6 часов, в идеале – 8 часов полностью помогают организму восстановить силы и встречать новый день с бодростью и энергией. Тогда, когда дневного сна хватит и около часа, дабы почувствовать свежий прилив сил.

Людям, которые тяжело работают физически или решают сложнейшие задачи с затратой большого количества умственной энергии, рекомендуют делать дневные перерывы на сон. Это поможет продолжить работу с более продуктивными результатами.Коэффициент пользы от их труда будет намного выше.

Также спать днем настоятельно рекомендуют тем, кто работает вечером или ночью. В ночное время суток они тратят много энергии, ведь организм в эту пору должен спать, а тут приходится работать, поэтому дневной сон поможет восстановить потраченные силы.

Многие исследования показали, что даже если вы вздремнете днем всего на 20 минут, то сможете снять усталость и напряжение. Наиболее приемлемым для дневного сна считают полтора часа.

Нельзя днем спать больше двух часов. Ведь эффект тогда будет с точностью до наоборот. Вы будете как вареный, будет болеть голова, проявляться агрессия.

На этом польза дневного сна не заканчивается. Он также повышает внимательность человека и продуктивность его работы. Кроме того, поднимает настроение. Потому, если уж у нас нет возможности, как у жителей Испании или Японии, поспать после обеда, то все ровно нужно выделить хоть полчасика на отдых.

Не обязательно спать, можно вздремнуть или посидеть с закрытыми глазами. Главное, разместитесь поудобней и думайте только о приятном. Вот увидите, после такой расслабляющей пятиминутки работать станет легче, и вы с легкостью дождетесь конца рабочего дня, не перетруждая себя.

Разнообразные клинические исследования продемонстрировали, что с помощью дневного сна можно укрепить свою сердечно-сосудистую систему. Люди, которые днем находят время для сна, реже подвергаются подобным заболеваниям.

Вот еще один аргумент в пользу сна днем – его практичность. Уделив всего час времени, можно пополниться силами сродни восьмичасовому ночному сну.

Вред дневного сна

Кроме пользы для человеческого организма дневной сон может принести и вред. Прежде всего, нужно запомнить правило правильного дневного сна - не ложиться спать после 16.00.

Ведь у вас после этого будет болеть голова, чувствоваться усталость, апатия и раздражение, нежелание работать.

Не стоит ложиться спать днем людям, у которых часто проявляется бессонница. Они не всегда и ночью могут уснуть, и дневной сон еще больше нарушит режим.

Кроме того, дневной сон сбивает биоритмы человеческого организма. Таким образом, может нарушиться работа всех органов.

Людям, которые жалуются на скачки артериального давления, тоже не рекомендуют ложиться спать днем. Этот сон повышает артериальное давление и в некоторой степени ухудшает самочувствие.

Также противопоказан дневной сон диабетикам. Ведь дневной сон способствует развитию сахарного диабета.

Однако, если у вас нет противопоказаний, то обязательно поспите днем. После этого улучшится ваше настроение и повысится работоспособность.

dobro.pw

Дневной сон: вред или польза. Дневной сон для похудения

В последнее время все больше начали говорить о том, насколько полезен дневной сон. Ученые медики подтверждают, что такой кратковременный отдых положительно сказывается на умственных и физических способностях, восстанавливает силы организма, после чего человек снова в состоянии справляться с повседневными задачами. Однако есть и те, кто считает, что лишь этим не доказана польза дневного сна. Сколько нужно спать днем, чтобы не чувствовать себя потом разбитым? И стоит ли вообще ложиться в середине дня?

Продолжительность дневного сна

Чтобы определить, восполняет ли энергию дневной сон, вред или польза от дополнительного отдыха в дневное время суток, ученые провели тесты. В них участвовали люди разных профессий, проживающие в различных странах. Результаты оказались очень интересными. Хотя в большинстве случаев подтвердилось, что полезно для здоровья поспать днем, были и исключения. Например, пилоты пассажирских самолетов после сорокапятиминутного сна чувствовали себя так, будто регулярно недосыпают.

Благодаря этому эксперименту удалось установить, что большую роль играет продолжительность дневного сна. Так, чтобы хорошо себя чувствовать и восстановить силы, нужно спать или двадцать минут или больше шестидесяти минут. Тогда либо не успеет наступить фаза глубокого сна, либо уже закончится. Главное – не допустить, чтобы дольше двух часов длился сон в дневное время. Польза или вред будет от такого сна? Те, кто спал больше двух часов днем, согласятся с выводами медиков: эмоциональное и физическое состояние человека ухудшается, его реакции замедляются, а умственные способности снижаются.

Польза дневного сна

Дневной сон: вред или польза для организма человека? Как уже говорилось, все зависит от его продолжительности. Если человек спит днем двадцать минут, это способствует своего рода перезагрузке мозга. После такого сна мыслительные способности ускоряются, организм чувствует прилив сил. Поэтому если есть возможность немного отдохнуть днем, стоит ею воспользоваться. В чем именно проявляется польза дневного сна?

• снимает напряжение;
• повышает продуктивность и внимание;
• улучшается восприятие и память;
• является профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• избавляет от сонливости;
• повышает желание трудиться физически;
• восполняет недостаток ночного сна;
• увеличивает творческий потенциал.

Те, кто следят за свое фигурой, очень ценят дневной сон. Польза или вред для похудения от сна в дневное время? Безусловно, только польза. Ведь сон днем в достаточном количестве позволяет организму правильно работать. Ели же человек недосыпает, в организме начинаются гормональные сбои, углеводы перестают усваиваться. А это может привести к набору лишнего веса и даже к диабету. Дневной сон может восполнить непродолжительный ночной отдых и поспособствовать правильному обмену веществ.

Кроме того, приятно знать, что благодаря непродолжительному сну днем снижается уровень кортизола. А ведь именно он отвечает за набор подкожного жира. Да и прилив сил после пробуждения поспособствует активным занятиям спортом. Это все также способствует похудению.

Вред дневного сна

Возможен ли вред от дневного сна? Да, если, как уже говорилось выше, человек спит больше двух часов или если просыпается, когда организм вошел в фазу глубокого сна. В таком случае все способности человека будут снижены, реакции замедлены, а время потрачено впустую. Если заснув, человек через двадцать минут не проснулся, лучше его разбудить еще через минут пятьдесят, когда пройдет фаза глубокого сна и ее завершающий этап – сновидения. Тогда никакого вреда от дневного сна не будет.

Также хороший полноценный дневной отдых может помешать заснуть ночью. Если это будет происходить регулярно, организм может привыкнуть бодрствовать по ночам и разовьется бессонница.

Борьба с сонливостью

Часто задумываются на вопросом: «Дневной сон: вред или польза?» - люди, которые борются с сонливостью в рабочее время. Причиной такого состояния являются регулярные недосыпания ночью. Но не у всех есть возможность прилечь на несколько минут днем. Поэтому с проявлениями гиперсомнии нужно бороться. Как? Во-первых, стоит достаточно спать ночью. Ученые говорят, что для взрослого человека достаточно – означает семь-девять часов. Кроме того, нельзя засыпать под телевизор, спорить перед сном, играть в активные игры или тяжело умственно работать.

Сонливость не будет одолевать днем, если стараться просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные. Также засыпать стоит не позже десяти или одиннадцати часов, но только не ранним вечером. Иначе ночью сон будет не настолько эффективным и дневная сонливость не исчезнет.

Что нужно еще для здорового сна ночью?

Итак, если высыпаться ночью, не нужен будет дневной сон. Вред или польза для сна от правильного питания и физических упражнений? Безусловно, для любого организма регулярное и сбалансированное питание и физические нагрузки - только на пользу. Нормальные полноценные приемы пищи приводят в порядок суточные ритмы. Поэтому ужинать стоит минимум за три часа до сна.

Спокойно и быстро засыпать также помогут занятия физкультурой по полчаса в день. Особенно полезны для организма аэробные упражнения. В здоровый образ жизни включается и отказ от приема алкоголя перед сном. Это обусловлено тем, что алкоголь не дает сну достичь глубокой фазы, и организм не может полноценно отдохнуть.

Важно понимать, что дневной сон – не прихоть лентяев, а необходимость для организма. Он улучшает общее самочувствие, повышает работоспособность и укрепляет иммунитет.

fb.ru

Польза и вред дневного сна

Человек отдыхает, когда спит. Полноценный отдых невозможен без ночного сна, но порой для лучшего самочувствия и восстановления работоспособности необходимо вздремнуть в светлое время суток. Хотя учёные-сомнологи признают: дневной сон – дело исключительно индивидуальное.

Когда бытие определяет сон

Потребность в дневном сне зависит от многих факторов:

• биоритмов;
• физиологических кондиций;
• профессиональных обязанностей;
• степени удовлетворения потребности в ночном сне и т.д.

Люди делятся на «сов» и «жаворонков». Люди-жаворонки рано встают, и поспать днём для них норма. Совы в большинстве днём спать не любят: они и просыпаются-то по-настоящему ближе к полудню.

Физиологические особенности человека таковы, что ослабленные, больные спят больше, им полезно спать днём. Очень любят подремать среди дня беременные женщины. Дневному сну способствуют физическая усталость и ментальное переутомление. Это относится и к отдельным видам профессий, требующим большого напряжения в течение дня.

Не все и не всегда могут поспать ночью столько, сколько нужно. Обыденная вещь – вставать очень рано, чтобы приехать на работу, находящуюся далеко от дома. В этом случае часы, недополученные ночью, обязательно должны компенсироваться в дневное время.

Возраст тоже является важным фактором: чем старше человек, тем меньше у него суммарная потребность в отдыхе. Привычка же спать днём или обходиться без него формируется ещё в детстве.

Береги сон смолоду

К тому, что послеобеденный сон необходим, приучают ещё в глубоком детстве. Так, в детском садике детей обязательно укладывают спать в полдень, и на отдых отводится полтора часа. Тихий час является неотъемлемым атрибутом детских лагерей отдыха и прочих школьных и дошкольных учреждений. Уже тогда понятно, что далеко не всем одинаково просто уснуть днем. Одни засыпают быстро и легко, и также легко просыпаются, а другие долго вертятся, смотрят в потолок, и, когда наконец засыпают – уже пора подниматься на обед.

Причин этому несколько: активные живые дети с темпераментом сангвиника успевают к тихому часу наиграться и набегаться, и поэтому спят без задних ног. Дети-флегматики, воспринимающие мир философски, спокойно ложатся и спокойно засыпают. Хуже дневной сон приходит к меланхоликам и холерикам. Кстати, это касается не только детей – взрослые люди, сохранившие тип темперамента, проносят сквозь годы и отношение к объятиям Морфея.

Другой причиной может быть отсутствие режима дня как такового у ребёнка дома. Недаром мамам, собирающимся отвести своё чадо впервые в садик, педиатры рекомендуют заранее постараться перевести малыша на рельсы упорядоченного распорядка дня: питание по часам, ранний подъём, раннее укладывание в постель и обязательный послеобеденный сон.

Чем старше становится ребёнок, тем больше времени он отводит на бодрствование. Но если дневной сон вошёл в привычку, он должен остаться. Нужно просто подкорректировать время, которое на это отводится.

Не думай о минутах свысока

Повзрослев, люди часто с ностальгией вспоминают о сладком детсадовском прошлом, когда на работе в обеденный перерыв так и клонит ко сну. Справедливости ради и в России уже местами начали перенимать полезную привычку западных работодателей обеспечивать работникам возможность подремать посреди дня.

Такие «сонные перерывы» давно обыденная вещь в Европе, особенно в южных странах. Традиционная сиеста даёт человеку возможность пережить полуденную жару с минимальной потерей жизненных сил, тем более что работник в это время чувствует упадок сил, а, следовательно, падает работоспособность.

Пришёлся ко двору сон днём и в Японии и Юго-Восточной Азии, где люди работают на износ и ритм трудового дня очень напряжённый. Появилась даже индустрия офисного сна: чтобы хорошо выспаться на рабочем месте, выпускают специальные подушки, беруши и прочие аксессуары.

Сонные перерывы могут исчисляться не только в минутах, но даже в секундах. Главное – умело их использовать и знать, какую пользу они могут принести. В зависимости от того, сколько времени спать, различаются:

• микросон;
• минисон;
• хороший сон;
• ленивый сон.

Длительность микросна – до пяти минут. Он эффективен, если накатывает непреодолимая сонливость. Минисон длится дольше, до 20 минут. Этого времени достаточно, чтобы после пробуждения повысилась возможность концентрировать внимание, увеличилась производительность физического труда.

Самый полезный дневной сон – до сорока минут, т.к. помогает снять мышечную усталость при физическом труде и избавиться от ненужной информации офисным интеллектуалам. В просторечии этот процесс называется «выбросить всё дурное из головы». Результат – повышенная выносливость, хорошая долговременная память, ускоренная реакция.

Если поспать днём, как в детском саду, от сорока минут до полутора часов, то проснёшься отдохнувшим и посвежевшим. Секрет улучшения самочувствия кроется в том, что при ленивом сне регенерируется костная и мышечная ткань. Правда, переключаться на режим рабочего дня после такого дневного отдыха приходится чуть дольше.

Есть ещё так называемый наносон, длящийся менее минуты. Его трудно назвать запланированным мероприятием, к такому сну больше подходит термин «вырубиться». Он наступает самопроизвольно, когда человек уже не может бороться с усталостью и недосыпом. Если вас постиг такой наносон – значит, пора что-то менять в графике работы и режиме дня.

Спать днём больше полутора часов нормальный непереутомившийся взрослый человек вряд ли сможет. А насколько полезно спать днем взрослому человеку – это каждый решает сам для себя.

Кому и когда днём спать хорошо

Физиологи и сомнологи уже не ломают копья в дискуссиях о том, что такое дневной сон, польза или вред, потому что много нюансов в каждом конкретном случае. Так, для людей в возрасте от 25 до 55 лет полуденный сон снижает вероятность того, что у них будут заболевания сердечно-сосудистой системы. А такой же сон у пожилых людей увеличивает возможность инсульта.

Польза дневного сна заключается в том, что за краткий период организм может восстановить свои силы:

• повышается работоспособность;
• проясняется сознание;
• улучшается настроение;
• восстанавливается тонус.

Полезен дневной сон в межсезонье, осенью и весной, когда человеческий организм ослаблен из-за гиповитаминоза и хронического недостатка солнечного света: если в это время года не поспать днём нужное количество времени, ослабевают иммунные силы организма.

Женщинам нужно не только обеспечить себе хотя бы 20 минут дневного сна, но и «обставить» его с максимальным комфортом. У тех представительниц слабого пола, которые чтут сиесту, всегда цвет лица намного лучше, чем у тех, кто в обеденный перерыв только обедает. Те же, кто запасается удобными средствами офисного сна, избавлены от ненужных морщин, помятости, кругов под глазами. Их кожа излучает свежесть.

Кстати, к организму нужно прислушиваться. Если вы считаете, что днём спать полезно, но сон к вам не идёт – значит, заснуть не так уж и нужно. Лучше почитать книгу. Но если организму необходим полуденный отдых и он изо всех сил намекает на это – лучше не сопротивляться, а сделать всё для того, чтобы кратковременный сон был комфортным:

• принять позу, в которой мышцы расслаблены;
• максимально оградить себя от шумов и яркого света.

Интересно, что для продуктивного отдыха и гарантированного пробуждения через 20-25 минут достаточно перед тем, как сомкнуть веки, выпить чашку тёплого крепкого чая или кофе. Вначале тёплый напиток навеет сонливость и поможет быстро уснуть. А через 20 минут включится тонизирующее действие.

Кому вредна сиеста

При некоторых обстоятельствах может быть вредно спать днем. Чаще всего это касается тех случаев, когда человек страдает от нарушения нормального графика сна. При бессоннице стараться компенсировать нарушения ночного сна за счёт дневного времени – плохое решение. Это всё равно, что при нарушении аппетита перед обедом съесть пирожное. Лучше всё-таки продержаться день, а вечером лечь спать пораньше. Если постараться, можно научиться благополучно засыпать вечером, и спать до утра.

Нежелательно спать днём сразу после трапезы, особенно если еда плотная: хотя человека и тянет прилечь, но такой сон будет тяжёлым. Кроме того, это вредно потому, что потреблённые калории тут же отложатся там, где меньше всего хочется видеть – область ягодиц, живот, бока. Лучше после обеда посидеть часок, а если и после этого невмоготу, тогда уж поспать.

Может нанести вред дневной сон диабетикам: во время такого сна увеличивается уровень сахара в крови, поскольку изменение биоритмов приводит к нарушению обмена веществ.

При гипертонии тоже лучше не спать днём. Вредность в этом случае заключается в том, что артериальное давление может резко повыситься, наблюдаются также скачки давления.

Нельзя спать на закате дня. Дремота после 16 часов грубейшим образом нарушает любые биоритмы, вызывает головную боль после пробуждения. Человек будет чувствовать себя не отдохнувшим, а, наоборот, уставшим, раздражённым, вялым. Высока вероятность, что после такого закатного сна нарушится сон ночной. Это плохо сказывается на работоспособности.

Голова будет болеть после пробуждения и в том случае, когда человек страдает от повышенного внутричерепного и внутриглазного давления.

Как спать, чтобы не толстеть

Человек, который хочет избавиться от избыточного веса просто обязан научиться грамотно спать в дневное время.

Самый «трудный» вид жировых отложений – подкожный. Накопление этого жира происходит при повышении уровня гормона под названием кортизол. Ценность дневного сна заключается в том, что он снижает уровень кортизола, но эффект может быть нивелирован, если прилечь на диван сразу после плотного приёма пищи. Лучший дневной отдых для желающих похудеть – это 20 минут максимального расслабления, насколько это позволяет обстановка, после чего пробуждение и лёгкий перекус зерновым хлебцем с чаем и ложкой мёда.

В домашней обстановке спать можно чуть дольше, до 40 минут, а меню необязательно должно быть таким аскетичным: можно позволить себе рис с овощами, рыбу на пару с ломтиком ржаного хлеба и свежей зеленью. Если сразу после пробуждения не хочется есть – значит, отложите обед до того времени, когда проголодаетесь. Но лучше всего есть в одно и то же время.

На что ещё обратить внимание

Если вы плохо спите ночью, а дневной отдых не приносит облегчения, нужно обратиться к врачу. Это может быть симптомом переутомления или начальным признаком психического или неврологического заболевания. Такое состояние характерно для стрессов.

При хроническом нарушении ночного сна нужно постараться вернуть себя в нормальное физиологическое русло, удерживаясь от дневной дремоты. Попытки компенсировать недосыпание в дневное время приведёт к окончательной хронизации бессонницы.

Если спать днём очень хочется, а нет уверенности в пробуждении в нужное время, не бойтесь поставить на рабочем месте будильник.

Дневной сон – наиболее доступная форма полноценного отдыха для взрослых посреди рабочего дня. Если спать в обеденный перерыв, организм получит возможность восстановить свои силы. Это же касается и детей, им послеполуденный отдых необходим.

netsna.com

Дневной сон: польза или вред

Дневной сон - неотъемлемая часть жизни каждого малыша, даже час отдыха помогает мозгу расслабиться, восстановить физические силы и урегулировать эмоциональный фон. Но ближе к 5-7 годам большинство детей начинают вести более взрослый образ жизни, спать в ночные часы, а бодрствовать в дневное время. Многие взрослые люди придерживаются мнения, что послеобеденный сон довольно вреден, так как он может стать причиной сбоя биологических часов. Тем не менее специалисты утверждают, что такая точка зрения совершенно не верна, поскольку кратковременный дневной сон помогает организму восстановиться и успеть сделать больше дел в течение рабочего дня. Какая польза и вред от дневного отдыха и когда лучше всего спать?

Польза дневного отдыха

Можно ли спать днем взрослым, и полезен ли дневной сон для организма? Все ведущие ученые отвечают на этот вопрос положительно. Статистика показывает, что люди, которые практикуют обеденный сон, как правило, являются более здоровыми и зачастую доживают до самой старости.

Ценность сна в дневные часы также заключается и в таком воздействии на организм:

Полуденный сон будет более эффективным, если позволять его себе хотя бы 3 раза в неделю. Такой отдых повысит выработку эндорфинов, хорошо скажется на работе обменных систем и будет препятствовать выработке кортизола.

Возможный вред

Медики предупреждают, что польза дневного сна будет только в том случае, если спавшие соблюдают определенные рекомендации. Необходимо помнить, что дневной отдых должен быть кратковременным и проходить в определенное время.

«Я не могу спать днем и сплю только после полуночи» - многие мужчины и женщины разного возраста жалуются сегодня на такое нарушение. Врачи уверяют, если днем заснуть не получается, от такого отдыха стоит отказаться, поскольку нервная система в нем не нуждается.

Противопоказания

Как бы удивительно ни было, но в некоторых случаях сон днем может принести не только пользу, но и вред, поэтому иногда от такого отдыха намного разумнее отказаться. Кому и почему нельзя спать днем?

• спать днем вредно людям, которые периодически страдают от бессонницы. В этом случае существует вероятность, что человек вообще не заснет;
• если ночами часто снится кошмар (это свидетельствует о психологических проблемах);
• подобный отдых не рекомендован лицам, страдающим от перепадов биоритмов;
• дневной сон не должен превышать 1,5 часа.

Если человек не страдает от каких-либо заболеваний и нарушений, смело можно спать днем, так как такой отдых принесет только пользу.

Ученые уже давно ответили на вопрос, полезно ли спать днем.

Но чтобы подобный отдых отразился на здоровье человека только положительно, нужно соблюдать такие рекомендации:

После дневного сна многим довольно тяжело взбодриться, человек может страдать не только от «вялости», но и от усталости в мышцах. Лучший способ избежать этого - сделать несколько несложных физических упражнений.

Многочисленные исследования уже давно подтвердили, как воздействует на человека дневной сон, какая польза или вред от него организму. Специалисты (и создатели самых популярных сонников) уверяют, что кратковременный отдых в течение рабочего дня гарантированно не навредит здоровью, и при этом поможет оставаться активным и бодрым до самого вечера.