Вопрос на первый взгляд банальный, но вот вы лично смогли бы на него ответить? Во время здорового сна мозг избавляется от всего негатива и лишней информации, которая была накоплена за день. Если же сон будет тревожным, мозг не сможет расслабиться, а утром, даже если вы проспали необходимое количество часов, вас будет преследовать чувство усталости и разбитости. Кое-кто спасается от тревожных снов при помощи снотворного. Но это сомнительный выход, так как организм привыкает к этим препаратам, и симптомы только усугубляются. Через какое-то время снотворное может вообще перестать действовать. Так что лекарственный метод - крайний вариант.
На самом деле, разнообразными расстройствами сна страдает более трети населения планеты. Естественно, бессонница сказывается на их работоспособности, снижается продуктивность дневной жизни. Без здорового сна страдает здоровье человека, особенно в стрессовые периоды. Даже если бессонница у вас случается время от времени, это уже настораживающий «звоночек». Вполне возможно, что периодическая бессонница перерастет в ежедневную.
Недостаток сна человек переносит гораздо тяжелее, чем голод. Больше двух суток без сна мало кто может выдержать: человек начинает непроизвольно засыпать, даже в течение рабочего дня случаются короткие сны, незаметные для окружающих, нарушается координация, память, ухудшается самочувствие, зрение.
Взрослому человеку для того, чтобы выспаться, нужно 7-8 часов сна. Но необходимая продолжительность сна может варьироваться для разных людей. Попытайтесь определить, сколько часов нужно проспать лично вам, чтобы утром чувствовать себя хорошо и бодро. Но не забывайте, что попытки «отоспаться» могут привести к обратному эффекту: плохое самочувствие на весь день вам обеспечено. Вобщем, с постели надо вставать вовремя.
Правила здорового сна
1. Не стоит принимать пищу непосредственно перед сном. Лучше сделать это часа за 2 до сна.
Особенно это касается жирной, тяжелой пищи. Причина в том, что переполненный желудок не будет способствовать здоровому сну, может стать причиной бессонницы или кошмаров.
2. Ложитесь спать не позже 22-23 часов. Это самое благоприятное время отхода ко сну, когда организм расслаблен, чувствуется усталость и уснуть можно легко. Но, вообще, выбирая время, когда вы собираетесь лечь спать, нужно руководствоваться вот какими цифрами: взрослый человек полностью высыпается за 7-8 часов, нормальный сон, который восстановит все основные функции, длится 5-6 часов. Самое полезное время для сна - между одиннадцатью часами вечера и пятью часами утра. Если уж совсем не получается лечь в это время, запомните, что в промежуток между двумя и четырьмя часами утра поспать нужно в любом случае. Нежелательно спать днем, особенно перед закатом.
3. Спать лучше головой на север или на восток. Фен-шуй тут не при чем. Дело, скорее, в необходимости правильной ориентации тела с точки зрения согласования электромагнитных полей. Но с этим пунктом еще можно поспорить.
4. Спать лучше на ровной твердой поверхности. На мягких матрасах тело прогибается, позвоночник деформируется, нарушается кровообращение мозга и различных органов. К тому же, сон на мягких кроватях может привести к защемлению нервных окончаний. Если нет возможности приобрести жесткую кровать, просто накройте вашу щитом из досок или фанеры. Поверх можно положить тонкий матрас. Подушка так же не должна быть слишком пышной и объемной, пусть она будет 
небольшой, плотной и плоской. Такая подушка поддержит шейный отдел позвоночника, не будет препятствовать мозговому кровообращению. Но совсем отказываться от подушки не стоит, особенно если у вас есть астма или сердечно-сосудистая недостаточность.
5. Чем меньше на вас будет одежды во время сна, тем лучше. Пусть тело дышит, пусть его ничто не сковывает и не пережимает. Если же в комнате холодно, лучше укройтесь еще одним одеялом, а не надевайте теплую пижаму.
6. Сон на боку - самый хороший. За ночь человек несколько раз переворачивается с одного бока на другой автоматически, чтобы внутренние органы не испытывали дискомфорта. Так же, сон на боку полезен для спины и уменьшает вероятность храпа. Если желаете, можно спать на спине. Но только не на животе, это самый худший вариант.
7. Постарайтесь закрывать окна на ночь, чтобы избежать сквозняков. Или откройте окно, но закройте дверь. Сквозняки - причина простуд, особенно ночью: спящий человек скидывает одеяло, когда ему становится жарко, и тут-то его подстерегает сквозняк. Как вариант - проветривать комнату перед тем, как ложиться спать. В крайнем случае, спите в носках. А вообще, лучшая температура для сна +18-20 градусов.
8. Уберите из спальни тикающие часы, электронные часы разверните так, чтобы не видеть постоянно их циферблат, иначе вы непроизвольно будете следить за отсчетом времени и заработаете бессонницу.
9. Сон человека состоит из циклов, каждый из которых состоит из фаз «быстрого» и «медленного» сна. Они различаются различной глубиной. У здоровых людей цикл сна приближается к 60 минутам, а так он может варьироваться от 60 до 90 минут. Но к утру циклы растягиваются, повышается доля «быстрого» сна (это тот период, когда мы видим сны). Чтобы выспаться, нужно проспать 4 таких биоцикла. Но можно спать и 6 циклов. Важно рассчитать свой сон так, чтобы пробуждение не
пришлось на середину цикла, иначе человек целый день будет чувствовать себя разбитым. Идеальный (хотя и далеко не всегда осуществимый) вариант - просыпаться не по будильнику, а по внутренней потребности. Если приходится вставать по будильнику, просчитывайте циклы сна. Самый экстремальный вариант - проспать 2 биоцикла, но лучше часто так не экспериментировать.
10. Если вы любите поспать, для вас есть одно правило: не залеживайтесь в постели! Как только вы проснулись (самостоятельно, а не от внешних факторов), не переворачивайтесь на другой бок, даже если до будильника еще осталось время. Потянитесь, сбросьте одеяло и вставайте. Потому что, если вы снова ляжете спать, даже если чувствуете себя бодро, проснуться во второй раз вам будет трудно. Вы будете вялым и разбитым до вечера, захочется спать днем.
11. Перед сном постарайтесь расслабиться, освободиться от переживаний и эмоций, которые вы испытывали в течение дня. Настройтесь на полноценный, здоровый сон, восстановление сил. Проанализируйте перед сном свои мысли,слова, действия в течение дня, а незаконченные дела выкиньте из головы до следующего утра. И не переживайте о том, что ждет вас на следующий день. Все равно, переживания бессмысленны, пока не наступит тот момент, когда все решится.
12. Можете попытаться засыпать под тихую приятную музыку. В интернете есть много сборников релаксирующей музыки, вы можете выбрать любой подходящий вам. Можно на ночь ставить записи со звуками природы, морского прибоя, шелеста листвы.
13. Не употребляйте алкоголь и кофеин перед сном. Вообще, чем меньше этих веществ вы употребляете в течение дня, тем лучше. Например, алкоголь, хоть и клонит в сон первое время, через несколько часов, напротив, способствует пробуждению организма. Кофеин же присутствует не только в кофе, но еще и в чае, шоколаде, кока-коле и некоторых обезболивающих препаратах. Перед сном стоит выпить успокаивающий отвар из трав, например, из ромашки, мяты, хмеля, валерианы, мелиссы. Хорошо помогает стакан теплого молока со столовой ложкой меда.
14. Перед сном очень полезно принять теплый душ, а еще лучше, теплую ванну. В нее можно добавить ароматизированную морскую соль, эфирные масла, настои трав. Вода должна быть теплой или комфортно-горячей. А вот прохладный душ лучше отложить на утро, чтобы взбодриться перед рабочим днем.
15. Если есть возможность, прогуляйтесь перед сном по парку или аллее, подышите свежим воздухом. Это поспособствует быстрому засыпанию.
Почему по ночам не спится
К сожалению, разнообразные нарушения сна очень широко распространены среди людей. Часто нарушения сна происходят при сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и инфекционных заболеваниях. На качество сна влияют посменный режим работы, частые командировки со сменой часовых поясов, стрессы, депрессии. Причем, расстройства сна не зависят от возраста, они могут проявиться и у ребенка, и у подростка, и у зрелого человека, как одинокого, так и семейного. Но проблема в том, что человек, даже зная о наличии у себя проблем со сном, не обращается за медицинской помощью и полагается «на авось», что все само собой придет в норму.
Что такое бессонница
Бессонница у здорового человека может быть вызвана нервным перевозбуждением или действием
нейротропных медикаментов. В зависимости от причины возникновения бессонницы, определяют и метод ее лечения. Иногда бессонница может быть следствием психических или соматических заболеваний.
Бессонница бывает четырех типов:
Трудности с засыпанием. Это когда человек долго не может заснуть, ворочается в постели пол ночи и даже прибегает к снотворному, чтобы исправить ситуацию.
Прерывистый сон. Человек часто просыпается посреди ночи, часто такие пробуждения связаны с беспричинной тревогой и необоснованными страхами.
Чрезмерно раннее пробуждение. Этот тип бессонницы часто развивается у пожилых людей. С засыпанием проблем никаких нет, но вот пробуждения ранним утром, без возможности заснуть снова, очень выматывают.
Плохой сон. Это когда после сна, на первый взгляд полноценного, отсутствует ощущение отдыха, зато чувствуется слабость и разбитость.
Важно вылечить бессонницу до того, как она превратится в хроническую, которая продолжается несколько ночей подряд. Это серьезное расстройство, при котором нарушается естественный цикл сна.
Общими признаками, по которым можно установить наличие бессонницы у человека, являются:
Плохое засыпание
Проблемы со сном случаются не менее трех раз в неделю на протяжении как минимум месяца
Озабоченность бессонницей и ее последствиями
Тяжелые недомогания или же нарушения социального и профессионального функционирования, которые связаны с нарушениями сна
Последствия бессонницы:
Скачки давления
Обострение хронических заболеваний -изменение настроения
Депрессивные состояния
Нарушение внимания
Нарушения концентрации, работоспособности
Дневная сонливость
Необоснованное чувство тревоги или разочарования
Кофеиновая зависимость
Злоупотребление алкоголем
Как бороться с бессонницей
1. Если не можете заснуть, встаньте с постели, почитайте, займитесь чем-нибудь до тех пор, пока
снова не почувствуете усталость и сонливость. Пытаться заснуть без желания - глупо, все-равно не получится. Организм сам подскажет, когда «пришло время».
2. Не переживайте лишний раз из-за бессонницы. Чрезмерное беспокойство только усугубит ситуацию. Не бойтесь спать мало и не нервничайте, если не получается уснуть. Выспитесь на следующий день.
3. Поделайте какие-нибудь физические упражнения перед сном, но только не с большими нагрузками. Да и сразу ложиться в постель после них нельзя. Можно прогуляться на свежем воздухе. Займитесь закаливанием. Которое нормализует работу нервной системы.
4. Соблюдайте правила здорового сна (некоторые из них написаны выше)
5. Старайтесь не спать днем, как бы вам этого ни хотелось. Лучше прогуляйтесь, займитесь чем-нибудь, продержитесь до вечера, и усталость позволит вам спокойно заснуть.
6. Не пейте вечером кофе и другие кофеиносодержащие напитки.
7. Перед сном нельзя плотно ужинать. Если очень хочется. Выпейте кружку зеленого чая с медом или стакан кефира.
8. Просыпайтесь с положительными эмоциями, настраивайте себя на благоприятный грядущий день.
9. Не лежите долго в постели после того, как проснулись.
10. Когда проснулись, сделайте некоторые упражнения для окончательного пробуждения.
11. Не принимайте прописанные вам лекарства непосредственно перед сном (кроме успокоительных).
12. Спите в просторной, удобной одежде из натуральных тканей, без резинок, пуговиц и замков. Или вообще спите без одежды, если ситуация позволяет.
13. Обеспечьте себе тишину и отсутствие раздражающих запахов. Слишком сухой воздух в помещении или духота так же могут стать причиной нарушений сна.
14. Старайтесь перекрыть все возможные источники света, закрывайте плотно шторы и жалюзи, постарайтесь отказаться от ночника, если пользовались им. В темной комнате релаксация организма пойдет быстрее.
15. Ложитесь спать в одно и то же время, выработайте свой график пробуждений и отхода ко сну.
16. Убедитесь, что ваша бессонница не является причиной психологических проблем, депрессии или же каких-то физических заболеваний. В этом случае лучше обратиться к врачу за квалифицированной помощью.
Надеемся, что вы, благодаря нашим советам, никогда не будете испытывать проблем со сном. Желаем здорового сна и бодрых пробуждений!
Человек во сне проводит треть своей жизни. Согласитесь, было бы здОрово, если в это время мы наблюдали только самые позитивные сновидения. Существует общепринятое мнение, согласно которому сны являются ни чем иным как работой нашего подсознания, повлиять на него сложно, но, оказывается, можно. Сегодня мы с вами, дорогие читательницы нашего онлайн журнала, научимся заказывать сны.
Область изучения сновидений все еще остается непознанной, но, тем не менее, все чаще в последнее время говорят о так называемых осознанных снах. Если вы желаете получить во сне ответ на волнующий вас в реальной жизни вопрос или же хотите встретиться с кем-то, то нет ничего невозможного. Вы можете заказать сон. Однако учтите, что подобное мастерство придет только после долгих тренировок, поэтому запаситесь терпением и следуйте предложенным ниже рекомендациям.
1. Правильная подготовка ко сну
Если вы желаете заказать сновидение, то начать необходимо с правильного отхода ко сну. Перед тем как отправиться в постель необходимо максимально расслабиться, отбросить все проблемы, не подвергать себя физическим нагрузкам, для этого можете понежиться в ванне или заняться любимым делом – почитать, связать что-нибудь и прочее. Не забывайте также о том, что перед сном не желательно переедать, поскольку вряд ли в этом случае вам приснятся приятные сновидения.
2. Формулируем сновидение
Вторым этапом заказа сна является его правильная формулировка. Однако не следует полагать, что нужно продумать все до мельчайших деталей, нет, достаточно просто определить общий сюжет, спроектировать ситуацию, которая поможет вам найти ответ на волнующий вопрос, или же представить человека, встречи с которым вы ожидаете во сне.
3. Запоминаем сюжет
После того, как вы представили примерный сюжет сна необходимо пару раз прокрутить его в своем воображении. При желании даже можете записать его в блокноте, от этого эффект будет еще лучше.
4. Настраиваемся на запоминание сна
Во многом ваше мастерство заказа сновидений будет зависеть от способности запоминать сны. Именно поэтому вы не только должны сформулировать сновидение, но и постараться запомнить приснившееся в мельчайших подробностях. Для этой цели предлагаем на прикроватной тумбочке расположить блокнот с ручкой, это позволит вам, проснувшись утром, записать увиденный сон, и вычленить из него те моменты, которые помогут разрешить сложившуюся в реальной жизни проблемную ситуацию.
5. Программируем себя проснуться сразу же после того, как увидим заказанный сон
Как правило, за ночь человек видит порядка 4-5 сновидений, большую часть из них мы забываем утром, остаются лишь отрывки последнего сна. Вот почему очень важно проснуться сразу же после того, как вы увидели заказанное сновидение, ведь в противном случае вы рискуете забыть важные его детали, и все ваши старания будут сведены к минимуму.
6. Учимся плавно переходить из одного состояния в другое
Доказано, что пограничные состояния, т.е. тогда когда мы переходим из стадии бодрствования в сон и наоборот, помогают вынуть информацию из нашего подсознания. Именно поэтому специалисты советуют засыпать не сразу, как легли в кровать, а немного расслабиться в постели, вспомнить приятные моменты дня уходящего. После пробуждения также крайне не желательно соскакивать со звоном будильника, позвольте себе поваляться несколько минут в теплой постели, пережить эмоции, привидевшиеся во сне, воссоздайте детали сновидения.
В плену Морфея (бога сновидений), когда нам снится хороший сон, не хочется просыпаться, так прекрасно нежиться в теплой постели, удерживая образы. Каждый хотел бы, чтобы хорошее из сновидения перешло в жизнь, а кошмар сгинул навсегда.
Сегодня хочу с вами поговорить о плохих снах. Всегда надо быть уверенным и искренне верить в то, что вы хотите, и все будет именно так. Если вам постоянно снится один и тот же негативный сон, не стоит его бояться, жаждать поскорее избавиться и забыть. Намного важнее - понять его, для этого обязательно запишите его в «Блокнот сновидений». Затем проанализируйте его, всегда лучше знать о предстоящих проблемах, но подумать, как избавить себя от неприятностей в настоящей жизни. Разберем простые рекомендации, которые избавят вас от кошмаров и страха исполнения сна.
Как избавиться от плохого сна, чтобы он не сбылся?
Умывание поможет забыть кошмарный сон
Когда вам приснился плохой сон, не пугайтесь, как проснулись, сразу скажите: «Куда ночь, туда сон». У раскрытого окна повторите эту же фразу. Затем, не заговаривая, пойдите в ванную, прохладной проточной водой умойте лицо 3 раза. Для закрепления результата, чтобы окончательно успокоиться, подержите ладони под текущей струей из крана, говоря: «Куда ушла ночь, туда ушел сон, как ушла вода, так ушла беда». Такой способ поможет вам сделать так, Это то, что нужно сделать, чтобы плохой сон не сбылся .
Чтобы кошмар во сне не сбылся поможет соль
Бросьте 1 ч.л. соли в стакан воды. Мешая ложкой, проговорите: «Как соль растворилась, так пусть растворится этот сон». Затем через левое плечо вылейте всю воду в раковину.
Молитва чтобы плохой сон не сбылся
Верующему человеку, чтоб не сбылся плохой сон , рекомендуем сразу прочитать молитву, можно в произвольной форме, главное, чтобы слова шли от самого сердца. Попросите защитить вас, избавить от всех напастей. Трижды перекреститесь.
Храните в тайне ваши сны
Никогда не следует рассказывать сновидение. Единственным человеком может быть близкий, которому вы целиком доверяете, кто может помочь правильно раскрыть значение вашего сновидения. Кто подскажет, как предотвратить грядущие неприятности.
Есть обратная теория, что негативный сон нужно пересказать трем доверенным лицам, тогда точно сновидение растеряет силу и не сможет исполниться.
Кстати, не забывайте, что все страхи и фобии, выраженные в словах, притягиваются в нашу жизнь. Если человек постоянно расстроен, вечно недоволен своей жизнью, часто жалуется и пр., эти негативные эмоции начинают через некоторое время материализоваться, когда мы их уже не ждем или начали забывать.
Церковная вода от ночных кошмаров
Когда мучают кошмары, у своего изголовья постели на всю ночь поставьте емкость с церковной водой. Это надежная защита от плохих сновидений, а вода имеет свойство впитывать информацию, в данном случае впитает часть негативной энергии. Не забывайте утром «негативную» воду выливать, а на ночь готовить свежую.
Изменить ход сценария сноведений
Если вы знакомы с управлением снами, тогда вам легко будет справиться с кошмаром. Когда поймете, что вас испугало, несет опасность, попробуйте изменить ход событий, убрать напугавший облик человека, животного, изменить его.
Например, приснился грязный кот смоляного цвета, когда осознали, что это к большим проблемам, не стоит пугаться, словно режиссер внесите «поправки» в этот сценарий. Постарайтесь подружиться, если кот злой и царапается. Затем подкормите его, искупайте в белой краске, пусть он после купания, станет светлым с белой грудкой. Можно на шейку кота повязать красивый бантик, одеть платьице, пусть он станет нежным, мягким и т.д. Это будет означать, что даже в настоящей жизни вы легко справитесь с любой ситуацией, и повернете препятствия в свою сторону, одержите победу, когда от вас никто этого не ждет.
Падение во сне - означает опсаность
Если вам приснился полет в пропасть - это знак беды или провала. В полете постарайтесь представить, как у вас чудесным образом появляются крылья, и вы уже не падаете, а парите, как птица легко и свободно над этим каньоном, ущельем… В реальной жизни вы не только справитесь с неприятной ситуаций или серьезной проблемой, а увидите ее совершенно с другой стороны, помощь придет к вам неожиданно, как озарение с небес.
Как убрать угрозу во сне
Есть иная техника: когда осознаете, что какой-то знак может принести неприятности или что-то напугало, попытайтесь его уничтожить любым способом. Ярко почувствуйте, взорвите, пусть рассыплется на мелкие кусочки, сбросьте в пропасть этот символ, зверя и пр. Ваша задача, убрать его до того, когда вы проснетесь, доведите до последнего кадра» этот ужасный образ.
Если приснилась болезнь во сне
Видеть во сне болезнь близких или вашу болезнь, в момент, когда еще не совсем проснулись, постарайтесь ярко почувствовать родственника (себя) абсолютно здоровым, счастливым, и бодрым. Также работайте и с любыми негативными снами.
Очень важно забыть плохой сон
Когда проснетесь, не стоит искать каких-либо совпадений со сном, не допускайте страха - этим вы приблизите негатив, создадите все условия, чтобы он сбылся. Не надо вспоминать негатив, он может войти в вашу жизнь. Постарайтесь отойти и забыть про него, как будто он никогда не существовал.
Для исполнения счастливого сна постарайтесь чаще его вспоминать, в ярких деталях и красках.
Никому не нужно сон пересказывать, чтобы они своими сомнениями, завистью «не спугнули» удачу.
Утром проговорите: «Что во сне увидела, все себе взяла». Мысленно вообразите манящий образ со всеми чувствами из сновидения, то, что вы хотите испытать в ближайшее время. Спорный вопрос, надо толковать или нет, чтобы сны наверняка сбывались?
Иногда великолепное сновидение, которое подарило нам столько приятных эмоций, например, долгий сладкий поцелуй с любимым человеком, в жизни может означать противоположные ситуации. Поцелуй, в основном, снится к скандалу, разлуке. - записать его на бумагу и загадать желание.
Если же вы шестым чувством понимаете, что лучше не искать толкование сна, пережитые яркие чувства, испытанные во сне, что это вполне может произойти в вашей жизни, прислушайтесь к себе. Надо больше доверять себе, своей интуиции, верить своей восприимчивости. Надо чаще думать и настраивать себя только на положительные эмоции и чувства, и тогда неприятности сами постепенно уйдут из вашей жизни навсегда.
Мир сновидений полон тайн, но интересен и притягателен. Сон изучают многие годы - это наука онейрология. Все способны видеть сны, но не многие способны его вспомнить. Негативные сны не всегда говорят о беде. Но вдруг вас что-то испугало во сне, вспомните мои советы, со временем, они войдут в привычку. Вы перестанете пугаться и научитесь управлять снами: плохие исправлять и забывать, а в счастливые - верить и приближать.
Спокойных и счастливых снов!
Вконтакте
Хороший полноценный сон важен для здоровья. Также у выспавшегося хорошее настроение, и он готов к продуктивному дню. Но нередко бывает так, что проснувшись, человек чувствует себя разбитым. Хотя он проспал положенных 8 часов. И при этом организм не отдохнул, даже не было сновидений. В этой статье рассмотрено, как сделать так, чтобы приснился сон, какая нужна подготовка и настрой.
Распорядок дня
У людей в возрасте, или же из-за дневных происшествий, смены образа жизни, возникают проблемы со сном. Что нужно сделать, чтобы приснился сон, к сожалению, знают не все. А для этого нужно соблюдать несколько простых правил. Давайте их рассмотрим.
Соблюдать правильный распорядок дня. Ведь не зря с детства учат ложиться до 10 вечера и вставать в 7 утра. Так организм привыкает к режиму. И в нужное время будет наступать полноценный сон. Причем это правило нужно соблюдать и в выходные дни. Многие замечают, что, вставая всю неделю в 7 утра, в выходной день самостоятельно без будильника, просыпаются в это же время. Не стоит заново закрывать глаза со словами: «Сегодня выходной, нужно отоспаться за неделю». Это только добавит головной боли. Но не бодрости. Да и в воскресенье тогда не будет возникать вопроса, что сделать, чтоб приснился сон.
Проветривание
Гораздо легче и лучше засыпать в проветренной комнате. Если это зимнее время, то спальню лучше проветрить за полчаса до сна. Ну, а если на дворе лето, и на улице тепло, то можно на ночь форточку оставить открытой. Здесь нужно учитывать одно обстоятельство, а именно - если человек проживает в индустриальном районе или рядом с автопарком и тому подобное. Понятно, что с улицы ждать свежего воздуха не стоит. Будет только шум до 12 ночи и поступление выхлопов и загрязненного воздуха. Тогда открытую форточку может заменить очиститель воздуха.
Нельзя есть на ночь
Самое оптимальное - легкий ужин часа за три-четыре до сна. Желудок должен успеть до ночного отдыха переварить всю пищу. Иначе он будет работать в ночное время, правда, не в полную силу. Организм полностью не отдохнет. А остатки непереваренной пищи могут вызвать болезни ЖКТ. Не рекомендуется пить бодрящие напитки перед сном, есть шоколад (он тоже бодрит). Иначе гарантировано нарушение сна или вообще бессонница.
Должны быть правильно подобраны спальные принадлежности. Это: не жесткий и не мягкий матрас. Идеальный вариант - матрас средней жесткости. Также потребуется удобная, небольшая подушка, такая, чтобы шея за ночь отдыхала. Постельное белье должно быть приятно для тела, а пижама не сковывать ночные движения.
Подготовка ко сну
После 8 часов вечера убрать все активные и умственные занятия. Организм заранее должен подготавливаться ко сну. А повышенная возбудимость просто не даст легко и быстро уснуть. Если были умственные работы, то мозг не успеет вовремя расслабиться и будет прокручивать полученную информацию. Тем самым будет отодвигаться сон.
Занятия
Ввести за час или полчаса до сна одинаковые ежедневные занятия. Можно почитать журнал, послушать музыку (только спокойную), или просто пообщаться с семьей. Эти действия организм со временем будет воспринимать, как подготовку для сна, и настраиваться на отдых.
Спальня для сна
Спальня должна быть предназначена только для сна и интима. Телевизор, ноутбук, компьютер - это все лишнее для спальной комнаты. Она должна использоваться только по назначению. Тогда организм уже на подсознательном уровне, только при заходе в спальню будет готовиться ко сну.
Не ложиться спать днем! Если сильно хочется, то можно вздремнуть не более получаса. Если же нет уверенности, что через 30 минут получится проснуться, то лучше сон приберечь для вечера.
Правильно просыпаться
Если процесс пробуждения был совершен правильно, то вечером не будет проблем с тем, как сделать так, чтобы приснился сон. Пробуждение не должно быть резким, например, многие, услышав будильник, сразу вскакивают с кровати. А нужно минуты три полежать, потянуться (кстати, потягивание, это своеобразная гимнастика, очень полезна для организма), можно, в это время, настроить себя позитивно на предстоящий день.
Что сделать, чтоб приснился сон?
Если проблема с засыпанием носит психологический характер, то человек сильно эмоционален и перед сном обрабатывает всю информацию за день (это и происшествия на работе, данные из новостей и так далее). Также подобное может возникать у студента. Так как основную подготовку к учебе он делает в вечернее время. Проблема с засыпанием бывает и у человека, работа которого связана с большой умственной нагрузкой. У таких людей бессонница - это частое явление. А чтобы не было проблем с тем, как сделать так, чтобы приснился сон, нужно добавить немножко дополнительных правил:
- Обязательна расслабляющая музыка перед сном, просмотр спокойного видео о природе.
- Полезны в любую погоду. Именно прогулки, а не пробежки. Полезна спокойная ходьба. Если есть поблизости лесопарковая зона, то можно прогуливаться там.
- Хорошо было бы вечерами делать расслабляющий массаж. Также можно изучить релаксирующие позы. Дать телу полностью расслабиться и снять напряжение. Например, такое занятие: одновременно напрячь все мышцы на 4-5 секунд, а потом полностью расслабиться. Для убедительности можно проделать это на руке, напрячь ее, а потом расслабить. Расслабление будет 100%. Тоже происходит и с телом.
- Принятие ванн с расслабляющими травами.
- Наполнить спальню приятными ароматами (это масла мяты, розы, лаванды, кедра, базилика). Или заменить это травяной подушечкой.
- Выпивать перед сном успокаивающие чаи, или теплое молоко с небольшим количеством меда.
- Никакой ненужной информации перед сном, например, отказаться от просмотра вечерних новостей.
Позы для сна
Немаловажную роль для сна играют и позы, в которых человек засыпает. Поэтому, если интересует, как сделать так, чтобы приснился сон, нужно знать хорошие позиции для ночного отдыха. Хоть идеальной не существует. Но их можно расположить по мере уменьшения полезности.
- Самой лучшей является поза на спине. В таком положении расслаблены все мышцы. Даже мышцы лица, а это значит, не будут появляться лишние мимические морщины. Хотя такая поза не подойдет беременным, начиная со второго триместра, и людям в возрасте (так как у них чаще всего имеются заболевания позвоночника).
- Поза сна на боку является самой удобной. Нет нагрузки на позвоночник. Если лежать на спине, то часто бывает храп. Если повернуться на бок, то храп прекращается или уменьшается. Также она удобна беременным (и это единственная поза для сна, когда живот уже не маленький). Но опять же идет нагрузка на внутренние органы. Если спать на левом боку, идет нагрузка на сердце, на правом, будет нагрузка на печень.
- Самая вредная поза для сна - это на животе. Здесь страдают все внутренние органы, мышцы находятся в напряжении, раньше появляются морщины. Единственный плюс - полное отсутствие храпа.
Также сейчас появились различные приспособления для улучшения поз для сна. Причем это не только матрасы, но и специальные подушки.
Время сна
Также важно время, уделенное сну. Единого мнения, сколько необходимо человеку спать, пока нет. Но если взять среднее арифметическое, то достаточно 7 часов. Желательное время засыпания 22 часа. Существует целая наука, в какое время, какие сны преобладают. Исходя из нее, и рассчитывается оптимальное время для засыпания и пробуждения.
Работающему слою населения гораздо сложнее соблюдать распорядок дня для полноценного ночного отдыха. Так как есть посменные графики. Именно в таких случаях происходят перебои со сном. Но и здесь можно найти выход. А какой? Что надо сделать, чтобы приснился сон? Можно просто соблюдать дополнительные правила, написанные выше. А также есть одно работающее упражнение для быстрого засыпания - лечь на спину, глаза закрыть и закатить их хотя бы на минуту, но не более трех минут. Этот метод срабатывает потому, что именно так выглядит организм в период глубокого сна. Поэтому мозг просто воспринимает, что организм спит. Тогда происходит быстрое засыпание.
Немножко о сновидениях
Когда человек спит, то ему снится сон. Бывает, что видятся хорошие сны и не хочется просыпаться. А бывает, что всю ночь одни кошмары. И возникает справедливый вопрос: «Как сделать так, чтобы приснился хороший сон?». Для начала перед сном нужно полностью расслабиться и отказаться от каких-либо раздумий, никакой негативной информации. Можно посмотреть позитивный мультик из детства или просто посчитать овечек. В комнате должна быть темнота и тишина. Никаких посторонних шумов из соседней комнаты. Конечно же, свежий воздух, температура желательно не выше 25 градусов. Если создать такие условия перед засыпанием, то кошмары уже точно не приснятся.
Как сделать, чтобы приснился сон, который хочешь? Для начала нужно определиться, на какую тему хочется увидеть сон. Потом нужно полностью расслабиться и зарядиться положительными эмоциями (принятие ванны, рисование, вязание и так далее). Следующим этапом будет полное представление желаемого сна, без описания сюжета и деталей, а лишь общая картина. Если хочется увидеть сон про море, то нужно вспомнить запах морского ветра. Если хочется увидеть любимого, можно вспомнить его голос, объятия, запах. Перенести желаемый сон на бумагу. Считается, что мозг лучше запоминает написанное. Не нужно расписывать весь сон полностью, а лишь его составляющие. Например, сон про море. Пишем: пляж, соленое море, солнце, все, что ассоциируется с морем. После этого можно ложиться в кровать, но не засыпать сразу. Нужно еще раз представить желаемый сон. После чего постепенно можно погружаться в мир грез.
Вещий
Что нужно сделать, чтобы приснился вещий сон. Здесь нужно следовать тем же инструкциям, как и для хорошего сна. Для примера, хочется увидеть во сне, как завтра пройдет важная встреча. Нужно так же на ней сосредоточиться и расслабиться. Представить, как может пройти встреча, но без подробностей. Запишите необходимое на бумагу. А потом можно спокойно готовиться ко сну. Советуем вещие сны с утра записывать. Поэтому заранее нужно приготовить листок бумаги и ручку.
Заключение
Теперь вы знаете, что сделать, чтобы приснился вещий сон. Если соблюдать все правила, и не разово, а изо дня в день, то за месяц можно привести свой сон в порядок. Нужно все делать постепенно и не торопить события. Вначале стабилизируем сам процесс засыпания. А уже потом учимся заказывать интересные сны.
Психологам давно известно, что наше подсознание отражает реальную жизнь, как зеркало. Подсознание – это кладезь наших внутренних переживаний, наших чувств, наших знаний.
Поэтому зачастую для того чтобы разобраться с проблемами реальной жизни, в отношениях с мужчиной, нам просто необходимо обратиться к своему подсознанию.
И если в жизни есть вопросы, на которые нет ответов, попробуйте запрограммировать себя на желаемый сон. Это поможет вам открыть секреты вашей собственной личности.
Как же сделать так, чтобы приснилось то, что ты хочешь ?
Во-первых, перед тем как заснуть, постарайтесь отдохнуть, не думать ни о чем лишнем, максимально расслабиться. Рекомендуется не выполнять тяжелых физических упражнений, а также не перегружать себя в еде. Ванна перед сном или любимое успокаивающее дело, будь то вязание или чтение, отлично снимут напряжение.
Во-вторых, четко для себя определите, какой именно сон вы хотите увидеть. Это не обязательно должен быть сюжетный сон.
Ведь нам никогда не снятся логичные сны, это всегда лишь обрывки каких-то моментов, каких-то впечатлений.
Затем определите для себя какую-либо определенную проблему, которую вы надеетесь разрешить. Во сне, возможно, решение придет само собой.
Если, к примеру, вы хотите куда-нибудь съездить в путешествие или увидеть своего любимого парня или мужчину, то просто представьте это.
Так или иначе, но сон отразит те моменты, которые вас волнуют в настоящем.
Увеличиваем шансы запомнить сон
В-третьих, теперь, когда вы определились с тем, что хотите увидеть во сне, прокрутите эти моменты пару раз в своем воображении. Для укоренения можно их даже записать в блокноте или на листке бумаги.
В-четвертых, постарайтесь запрограммировать себя на запоминание вашего сна. Заранее подготовьте бумагу и карандаш, чтобы утром сразу записать приснившийся вам ночью сон.
Подобным серьезным и целенаправленным действием на запоминание вы заметно увеличиваете шансы того, что сновидения действительно помогут вам решить свою задачу.
В-пятых, настройте себя на то, чтобы проснуться сразу же после того, как вы увидите нужный сон. Так как обычно за всю ночь мы видим около четырех-пяти сновидений, под утро мы забываем содержание почти всех из них, кроме последнего. Следовательно, постарайтесь запрограммировать себя на пробуждение сразу же после нужного сна.
Как быстро переходить из реальности в сон и наоборот?
Следующий шаг – это научиться плавно переходить из сна в реальность и наоборот. То есть не засыпайте сразу же, как только легли на постель, и не вставайте сразу после пробуждения.
Позвольте себе немного поваляться в кровати и окончательно проснуться.
Ведь именно пограничные между сном и реальностью состояния помогают нам достать информацию из своего подсознания.
Итак, когда вы засыпаете, представьте себе тот сон, который хотите, чтобы приснился вам. Фантазируйте, изображайте все до мельчайших деталей, обратитесь к своему воображению. Только тогда вы плавно перейдете из настоящей реальности в мир сновидений.
Что делать после пробуждения?
Пробудившись, вспомните все то, что вам приснилось. Прокрутите в своем сознании все, что еще осталось там от приснившегося сна. И только потом, удостоверившись, что вы окончательно пробудились, встаньте и запишите ключевые для вас моменты, все, что всплывает в памяти.
«Что нужно сделать, чтобы приснилось то, что нам хочется?» — вы спрашивали. Только следовать вышеописанной технике в течение некоторого периода времени, считают специалисты.
И действительно, настраивая себя на определенный сон каждый день, вы сможете добиться превосходных результатов, вы сможете справиться с проблемами реальной жизни и найти ответы на все вопросы, которые вас так волнуют.
