Долгий и здоровый сон называют лучшим врачом в мире. Допускается величать его еще и "сладким", потому что, укрывшись теплым одеялом, в темноте можно увидеть счастье и любовь. Хороший отдых способствует активной дневной жизни, расслаблению мышечной ткани. Именно во сне выделяется очень полезный гормон - мелатонин, который помогает бороться со старостью. Качественно выспавшись, вы восстановите физические силы, вернете ясность мышления, улучшите внимание и память, получите отличное настроение, поднимите иммунитет. Очень важно выработать для себя максимально эффективную методику для получения качественного сна. Одним из результативных методов является засыпание на спине. Именно эту позу называют самой правильной. Вам не помешают некоторые отзывы и советы, как приучить себя спать на спине. Это не так уж и сложно, а также безопасно.
Польза сна на спине
За ночь человек приводит в норму весь организм, уставший после насыщенного дня. Многие задаются вопросом: как правильно спать на спине, полезно это или вредно? Нужно отметить, что эта поза самая "почетная", ее еще называют королевской. Если вы овладеете этой методикой, то получите максимальное расслабление, хорошее самочувствие на весь день.
Самой первой о пользе засыпания на спине заговорила американский дерматолог, кандидат медицинских наук Мэри Лупо. Она долго наблюдала за тем, как позы сна влияют на преждевременное старение. В первую очередь ее интересовало женское здоровье. Ведь представительницам прекрасного пола так важно иметь упругую эластичную кожу, блестящие и светящиеся от счастья глаза. Мэри Лупо сделала вывод, что красота женщины напрямую зависит от эффективного сна. Те, кто привыкнет спать на спине, добавляют в свою копилку следующие плюсы:
- оздоровляется позвоночник;
- отсутствуют отеки;
- разглаживаются морщинки;
- расслабляются мышцы, исчезают спазмы;
- пропадают изжога и отрыжка;
- не сдавливается грудь;
- не зажимаются нервные окончания.
Еще одно преимущество и причина, почему нужно спать на спине, заключается в том, что сны становятся крепкими, приятными и интересными. Научившись спать в таком положении, вы избавитесь от ночных кошмаров, тревожных видений, обновите свое тело и психику.
То, что удобно, не всегда полезно
Для того чтобы человек набрался сил на весь день, ему нужно поспать хотя бы 8 часов. Иногда в какую только позу не приходится ложиться за это время. Но полезно ли это? Ведь именно поза, а также свет, температура воздуха, звуковая изоляция влияют на продолжительность и качество пребывания в царстве Морфея. Давайте проанализируем несколько поз для засыпания и их плюсы и минусы:
Подготовьте свой позвоночник
Итак, вам уже понятно, спать на спине. Преимущества этой позы перечислены выше. Плюсов такого засыпания много. Главный из них - вы получаете здоровый сон. Как научиться спать на спине самым простым способом? Если рассматривать шуточный вариант, то можно привязать себя к кровати. Первая попытка, конечно же, будет неудачной, а со временем - заснете наверняка. Но полезно ли так издеваться над своим организмом?
Еще одним жестким методом, как быстро приучить себя спать на спине, является моральное и физическое изнурение. Нужно устать до такой степени, чтобы хотелось только плюхнуться навзничь и провалиться в сон. Метод действенный, но не дает гарантии, что через несколько минут вы не перевернетесь в привычное положение.
Если вы решили проверить, как комфортно спать на спине, проведите эксперимент в течение недели. Для начала убедитесь, что у вас все в порядке с позвоночником. Если в нем есть искривления, то сон будет сопровождаться болезненными ощущениями. При наличии дискомфорта в спине обязательно сходите к хирургу, который посоветует, как от него избавиться. Возможно, вам нужно сбросить несколько лишних килограммов. Иногда врач назначает сеансы массажа на спине. Если особых дефектов позвоночника не обнаружится, то можете смело продолжать осваивать методику засыпания на спине.
Приобретите ортопедическую подушку
После того как вы проверите состояние позвоночника и получите положительный результат, подумайте о будущем самочувствии. Чтобы спать на спине было удобно, важно правильно приподнять голову. Для свободного дыхания во время сна лучше приподнять голову на 8-12 см. Можно воспользоваться двумя подушками или приобрести специальную ортопедическую, подстраивающуюся под размер и форму головы. Любой мебельный магазин предлагает широкий ассортимент таких приспособлений. Мышцы шеи на ортопедической подушке останутся расслабленными и не будут напрягаться. Это поспособствует комфортному сну. Очень удобными являются ортопедические подушки в виде клина.
Снимите нагрузку с поясницы
Но это еще не все рекомендации по теме: "Как научиться спать на спине". Кроме подушки, нужно подобрать удобный матрас, который поддержит тело и поясницу. Для этого в матрас вставлены спирали и пружины. Чем больше спиралей, тем удобнее приспособление для отдыха. Любой матрас наполняется специальным набивочным материалом, максимальная толщина которого может достигать 50 см. Выпускают матрасы со специальными чехлами для дополнительной поддержки тела. Главное, чтобы приспособление не провисало.
После того как подберете матрас и подушку, позаботьтесь о том, чтобы снять нагрузку с поясницы. Вам легче будет уснуть, если под колени вы подложите специальную подушечку или валик.
Подберите удобное положение тела
Если раньше вы никогда не спали на спине, то сначала можете перекатываться с одной стороны в другую. Чтобы не было таких переворотов, нужно найти максимально удобное положение на спине. Кто-то раскидывает ноги, кому-то нужно поднять руки над головой или подсунуть их под подушку. Попробуйте ощутить, что шея находится на опоре. Подбородок опустите чуть ниже уровня лба. Ноги максимально расслабьте и стопы развалите в стороны. Положите руки вдоль тела ладонями вверх, разведите их немного в стороны, чтобы смогли расслабиться плечи. В йоге такое положение еще называют шавасаной. Чтобы полностью расслабиться, используйте мягкую темную повязку на глаза. Одеяло должно быть не слишком жарким и тяжелым.
Потом проследите за своим дыханием. Сначала вам должно казаться, что тело расширяется. Сделайте 20 глубоких вдохов и выдохов, постепенно их удлиняя. Затем забудьте о контроле над дыханием, позвольте вашему телу максимально расслабиться, чтобы окунуться в сон.
Правильный настрой и расслабление
В какой бы позе вы ни старались уснуть, выбрасывайте из головы все дневные заботы и тревожные мысли. Если этого не сделать, то вы не сможете долго улежать на спине и будете ворочаться. Отбросив все проблемы, вы почувствуете себя непринужденно и естественно. Теплый душ перед сном, чашка чая с мелиссой помогут расслабиться. Еще лучше выпить стакан теплого молока с ложкой меда. Просмотр телевизора или посещение соцсетей в компьютере лучше закончить за час до сна. Включите легкую музыку для релаксации.
Приобретите увлажнитель воздуха, сухой воздух может раздражать нос и горло, появятся храп и заложенность. Такой увлажнитель вы можете приобрести в обычном магазине бытовой техники.
Легкий ужин
Старайтесь не наедаться и не принимать спиртные напитки за 2 часа до сна. От чрезмерного приема алкоголя сон становится беспокойным. Прием тяжелой пищи на ночь может провоцировать тревожные сны. Переедание влечет за собой храп и постоянное ворочание в постели. За 2-3 часа до сна старайтесь не принимать пищу, пейте только воду, можно кефир. Желудок вовремя сможет переварить всю пищу, и организм будет готов ко сну.
Польза физических нагрузок
Если человек весь день ничего не делает, то ему будет трудно уснуть в любой позе. Старайтесь в течение дня занимать себя работой, иначе уснуть на спине вам не удастся. Уставший человек даже без привычки сможет войти в сон на спине. Вы можете чем-то заниматься по хозяйству, готовить на кухне. Отлично, если вашей привычкой станут небольшие пробежки каждый день. Танцы под ритмическую музыку или аэробика, фитнес - отличные занятия для вашего здоровья. Не выматывайте себя до изнеможения, но ответом на вопрос о том, как научиться спать на спине, станет именно такая крайняя мера.
Сон является способом восстановления организма. Для того, чтобы дать телу отдохнуть, человеку нужно проспать минимум 6 часов. Но, спать нужно не так, как вам хочется, а в определенной позе. Некоторые ученые считают, что нельзя спать на спине. Естественно, возникает вопрос: «А почему нельзя спать на спине? » Сегодня мы расскажем вам об этой теории.
Как оказалось, спать на спине можно далеко не всем. К примеру, люди предрасположенные к внезапной остановке дыхания, могут забыть о такой позе сна, потому что именно лежа на спине, человек максимально рискует своей жизнью. Также, противопоказан сон в такой позе младенцам, которые часто срыгивают. Специалисты говорят о том, что в таком положении малыш может захлебнуться собственной слюной. Безопаснее всего, если ребенок будет спать на боку. Еще одна информация, о которой стоит задуматься, касается беременных женщин. Им тоже не рекомендуется спать на спине.
Дело все в том, что сон на спине может быть очень болезненным, потому что увеличенная матка с плодом создает большую нагрузку на позвоночник и именно это вызывает боли в спине и сильную усталость. В случае, когда женщина беременна двойняшками или вес малыша большой, то во время сна на спине происходит нежелательное и даже опасное давление на полую вену. Однако гинекологи не дают четких указаний по поводу поз сна, поэтому полагаться следует только на ваши собственные ощущения.
Теперь нам стало ясно, почему нельзя спать на спине , однако, не забывайте, что каждый организм индивидуален, поэтому не стоит без повода мучить себя неудобными позами. Спите так, как вам удобно!
Древние китайцы считали, что спать надо только на боку: на левом - чтобы облегчить процесс пищеварения, на правом - чтобы расслабить нервную систему. Так и перекатывались всю ночь с боку на бок. Другие позы не приветствовались. «Нельзя спать лицом вниз, словно припав к земле; нельзя спать лицом вверх, словно труп», - говорили в древности. Но современные ученые не совсем с этим согласны.
На спине
По мнению специалистов, спать на спине очень даже полезно: поясница и шея не напряжены, руки и ноги расслаблены. Эта позу врачи «прописывают» при и дыхательной систем, варикозе (желательно только подложить под ноги небольшую подушку или валик), а также проблемах с пищеварением. Кроме того, сон на спине продлевает молодость - мышцы лица расслабляются, кожа разглаживается, что препятствует образованию морщин.
Однако все это верно, если во время сна подбородок не упирается в грудь (такое часто бывает, если подушка слишком высокая). В противном случае позвоночные артерии сдавливаются - и кровоток нарушается. Это чревато не только головной болью и плохим цветом лица после пробуждения, но даже… инсультом. Поэтому нужно поддерживать шею в ровном положении, и лучше всего для этого приобрести ортопедическую подушку.
Впрочем, некоторым людям сон на спине противопоказан даже с «правильной» подушкой. В их числе женщины на поздних сроках беременности и те, кто храпит и страдает синдромом ночного апноэ (остановка дыхания во сне).
Факт вдогонку
Сон на спине полезен для мужского здоровья. В такой позе половые органы хорошо снабжаются кровью, что улучшает потенцию.
На боку
Сон на боку - оптимальный вариант для любителей всхрапнуть и будущих мам на большом сроке беременности. Правда, ноги к животу лучше сильно не поджимать - это плохо для позвоночника. В идеале, они должны быть слегка согнуты или же одна нога выпрямлена, а другая - согнута. Кстати, существуют специальные ножные подушки - они помещаются между коленей. Это помогает «разгрузить» тазобедренный сустав и позвоночник.
Однако, если вы всю ночь проспите на одном боку, к утру затечет рука или нога. Кроме того, «односторонний» сон может привести к образованию… камней в почках. Ученые обнаружили, что у 75% людей, подверженных мочекаменной болезни, камни появлялись на той стороне, на какой они проводили большую часть ночи.
Факт вдогонку
Английские психологи утверждают, что чуть ли не половина британцев спят на боку, подтянув к животу колени, словно эмбрионы, - такая поза помогает успокоиться и расслабиться. Если же люди спят на боку, вытянувшись в струнку, это указывает на несговорчивый, властный характер и неумение расслабиться даже во сне. Сон на боку с вытянутыми вперед руками, по мнению психологов, говорит о перфекционизме.
На животе
А вот сон на животе ученые не очень-то одобряют. Такая поза подходит лишь страдающим метеоризмом (неслучайно маленьких детей, когда их мучают колики, выкладывают на животик) и женщинам после родов - это способствует сокращению матки.
Однако в целом «животный» сон не полезен. Дышать через подушку не получается, и голову приходится поворачивать в сторону. В результате напрягаются мышцы шеи и плеч, ухудшается кровоснабжение головного мозга, что приводит к головной боли, вялости и разбитости. А еще ткани лица недополучают кислорода, что ведет к появлению «мешков» под глазами.
Факт вдогонку
Как бы нам не хотелось изменить ситуацию, но треть своей жизни мы проводим во сне. В принципе, большинство вполне смирилось с этим и даже прекрасно осознает, что 8 часов сна наилучшим образом отражаются на здоровье. Но не следует забывать, что полноценный сон характеризуется не только качеством и количеством. Поза, в которой спит человек, также играет важную роль.
По данным экспертов, почти 95 % населения земли еженощно спит в одной и той же позе. Однако у каждой из них есть как свои «за», так и «против».
Так, прекрасно известно, что люди, спящие на боку, рискуют заработать себе морщины. Зато данная позиция помогает при несварении, снижая остроту симптомов кислотного рефлюкса, часто проявляющегося в виде изжоги, заявляет профессор Джим Хорн из Исследовательского центра сна при Университете Лафборо. Что касается морщин, то в зависимости от того, на какой стороне вы спите, мимические морщины могут становиться глубже, ведь лицо вдавлено в подушку.
Любители спать на спине почувствуют облегчение при артрите и болях в суставах, но будут страдать от астмы, храпа, проблем с сердцем и апноэ сна, констатирует физиотерапевт Сэмми Марго. Еще одно исследование показало: люди, спящие на спине, имеют пониженное содержание кислорода в кровотоке. Они быстрее дышат и ткани тела лишаются кислорода, повышая вероятность развития респираторных недугов.
«Поза эмбриона» поможет, если у человека болит поясница, однако подарит боли в шее и головные боли. Согнутый позвоночник позволяет разгрузить спину, снизив давление на диски и стимулируя восстановление. Но важно помнить: шея должна оставаться на одном уровне с телом. Для этого стоит правильно подобрать подушку, дабы она не была слишком высокой или плоской.
Выбирая позицию «ложечек» (обнимая партнера, лежа лицом к его спине), по словам ученых, вам удастся справиться со стрессом. Доктор Джеймс Коан подтверждает: физический контакт позволяет снизить степень психологического напряжения у мужчин и женщин. Однако ночи, проведенные в такой позе, приводят к болям в теле. Аналогично, если вы спите на руке или груди партнера, болей в шее вам не избежать.
Если же вы выбираете позу «загорающего» (на животе), то это оградит вас от храпа, но принесет онемение в руках, пишет Meddaily.ru ссылаясь на Daily Mail. Бывает, в таком положении человек начинает скрежетать зубами за счет увеличения нагрузки на зубы и смещения челюсти. Боли в шее тоже могут быть нередкими гостями. В данной ситуации эксперты советуют купить анатомический матрас из латекса или матрас с изолированными пружинами.
Сон - состояние интимное, индивидуальное и саморегулирующееся. Однозначно ответить на вопрос, можно ли спать на спине, не только невозможно, но и бессмысленно - заставить себя спать в какой-то определенной позе может разве что йог, контролирующий свое тело даже в бессознательном состоянии. Однако можно рассмотреть недостатки и преимущества этой позы во время сна.
Кому полезно спать на спине
В принципе, такое положение даже полезно, поскольку при нормальной высоте подушки позвоночник, начиная с шейного отдела и заканчивая копчиком, находится на одной линии. То есть максимально отдыхает, причем, возможность релаксации предоставляется и мышцам, которые не должны страховать его от неловких поворотов.
- Можно ли спать на спине, даже не стоит спрашивать тем, у кого артрит и проблемы с суставами. Им такая поза очень даже показана - болевые ощущения значительно снизятся.
- Очень подходит положение на спине и людям с изжогой: желудок оказывается выше пищевода и застрахован от возвратного взброса сока.
- Женщины, заботящиеся о своей внешности, тоже должны предпочитать для сна положение навзничь - при нем не образуются мимические морщины и меньше обвисает грудь.
- Во время регулярных недомоганий прекрасный пол также инстинктивно предпочитает спать на спине - боковое положение вызывает болезненные ощущения в бюсте, а на животе дополнительно придавливается мочевой пузырь.
- Хороша спинная поза для гипертоников и сердечников: растянутое во времени расслабление нормализует ток крови. Но это с одной стороны; с другой же содержание кислорода в крови падает, человек начинает дышать чаще, что при сердечных недугах довольно опасно.
- При проблемах с дыхательными путями и легкими такое положение тоже благоприятно, а люди с уязвимой нервной организацией спят на спине спокойнее и без пробуждений.
Кому не стоит спать на спине
Как и везде, есть отрицательные стороны и в засыпании на спине. Прежде всего, во сне отвисает нижняя челюсть, что затрудняет дыхание. Соответственно, те, кто склонен к апноэ (остановке дыхания) могут и не проснуться, если любят спать на спине. Первым признаком нежелательности для вас этого положения является наличие храпа.
- Противопоказана поза на спине и астматикам, у которых может начаться обструкция - по тем же самым причинам.
- Эпилептикам тоже бы лучше спать на боку.
- Достоверно установлено, что человек, спящий на спине, чаще видит кошмары, причем, они более продолжительны и натуралистичны.
- Но кому более всего не советуется засыпать на спине - так это беременным на больших сроках. Матка, увеличившаяся в размере, с плодом и околоплодными водами весит достаточно много. Давление, оказываемое ею на позвоночник, закономерно приводит к болям в нем. Может обостриться геморрой, если он у женщины появился во время беременности. Нередко падает давление, что плохо сказывается и на будущей матери, и на не рожденном еще ребенке. В принципе, природа позаботилась о том, чтобы предотвратить все эти неприятности. Большинство беременных женщин чувствуют себя неудобно, лежа на спине, и переворачиваются в более комфортное положение.
Детский вопрос
Не менее важен вопрос, можно ли спать на спине, в отношении маленьких детей. До полугода они часто срыгивают и могут захлебнуться этими массами. Однако малыши такого возраста спят в основном, так сказать, стационарно, то есть меняют положение во сне редко. Так что родителям достаточно при перекладывании в кроватку положить сына или дочку на бочок.
