На протяжении многих лет люди относились к храпу как к обычному и ничем непримечательному явлению. Когда как на самом деле, это отклонение может принести много проблем человеку, начиная с гипертонии, нервозности, быстрого темперамента, раздражительности и заканчивая частичным расстройством сна. Сильный и громкий храп отрицательно влияет на качество сна человека, делая его беспокойным и не полностью отдохнувшим утром.
Следует также отметить, что храп может вызвать некоторый дискомфорт у родственников человека, страдающего этим дефектом. Следует отметить, что он не всегда появляется как самостоятельное отклонение, иногда это может быть первичным синдромом обструктивного апноэ во сне.
Люди, которые храпят во сне, быстро устают, чувствуют себя истощенным и неспособны продуктивно работать. Они испытывают сонливость в течение дня, становятся раздражительными и часто отвлекаются. Их умственные способности снижаются, внимание ухудшается.
Храп у женщин причины и лечение
Причины храпа разнообразны. Одной из них является естественный процесс - старение организма. Мускулы рта и горла становятся слабыми. Они не могут держать дыхательные пути в тонусе во время сна.
Наиболее распространенные причины храпа во сне у женщин:
- Врожденный дефект глотки и носовых проходов;
- Анатомические особенности тела - удлиненный язык;
- Заболевания органов уха, носа, горла – ринит, синусит, гипертрофия миндалин;
- Отек слизистой оболочки носа вызванный аллергией;
- Новообразования, которые мешают движению воздуха - полипы и опухоли;
- Плохие привычки - курение и алкоголизм;
- Усталость организма - отсутствие силы для поддержания мышечного тонуса;
- Эндокринные расстройства - ожирение и гипотиреоз
- Период менопаузы у женщин
- Миастения, мышечная дистрофия и другие нервно-мышечные заболевания;
- Повреждение фарингального нерва;
- Травма и заболевания головного мозга;
- Принятие седативных и гипнотических средств;
- Иногда храп может возникать, когда спят на спине
- Бывают случаи, когда храп возникает в результате травмы носа
- Наличие полипов в носу часто является причиной храпа.
- Врачи считают, что храп часто встречается у тех, у кого есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Лечение храпа в домашних условиях у женщин
- Поскольку курение и употребление алкоголя влияют на состояние слизистой оболочки, лучше отказаться от этих вредных привычек. Если полностью отказаться от курения и алкоголя не получается, то вы должны ограничить употребление алкоголя и никотина вечером. Как правило, рекомендуется не пить и не курить после восьми часов вечером или за два часа до сна.
- Используйте увлажнитель воздуха перед сном.
- У некоторых людей храп возникает только тогда, когда их тело находится в определенном положении. Наиболее распространенное положение тела, при котором появляется храп, это когда спят на спине. Поэтому лучше отказаться от такой позы для сна, а постараться спать на боку.
- Желательно, если есть возможность, отказаться препаратов, которые расслабляют мышцы (болеутоляющие, миорелаксанты, седативные и снотворные средства).
- Если у вас много лишних килограммов, то желательно заняться физическими упражнениями. Регулярные занятия спортом укрепляют мышцы и весь организм. Что способствует не только устранению лишнего веса, но и храпа во сне.
- Чтобы избавиться от храпа, вам нужно тренировать мышцы рта, глотки и языка.
- Если есть аллергия, вам нужно очистить спальню от всех возможных раздражителей.
Лечение храпа, установление его причин, выполняются врачом-сонологом или оториноларингологом. Только после медицинского осмотра и беседы с пациентом, специалист расскажет, как эффективно избавиться от храпа.
Средства от храпа в домашних условиях
Средства от храпа в домашних условиях для внутреннего применения могут использоваться только при отсутствии противопоказаний и осложнений. Если есть серьезная форма храпа и проблемы с носовым дыханием, лучше отказаться от них.
Средства от храпа включают – спреи, подушки, специальные устройства, таблетки. Большинство устройств и лекарств могут не дать быстрого эффекта. И эффективны только в случае длительного использования.
Народные средства от храпа
Есть много народных средств от храпа, которые уменьшают непроходимость носа, усиливают тонус дыхательных мышц и уменьшают храп.
- Чтобы увеличить эластичность тканей вы можете использовать натуральное масло облепихи. Оно расширяет просвет дыхательных путей и поможет нормализовать дыхание во время сна. Масло облепихи восстанавливает носовое дыхание.
- Улучшить состояния слизистой оболочки, предотвратить ее набухание и расслабление помогут увлажнители воздуха дома. Можно и самостоятельно улучшить воздух в спальне, если добавить в воду несколько капель эфирного масла розмарина, эвкалипта или лимона.
- Растительное масло и глицерин удаляют неприятные ощущения в носу и предотвращают повреждение слизистой оболочки во время храпа.
- Также рекомендуется капать масло облепихи в две ноздри за несколько часов до сна. В каждую ноздрю необходимо капнуть ровно две капли. Продолжительность лечения составляет пятнадцать дней. После чего нужно сделать перерыв на десять дней.
- Успокаивающими и бронхорасширяющими свойствами обладают масла эвкалипта, розмарина, перечной мяты и лаванды. Они восстанавливают носовое дыхание и способствуют расслабленному и полноценному сну.
Внимание! Эфирные масла могут вызывать аллергическую реакцию, поэтому перед первым использованием любого эфирного масла, его нужно проверить на участке кожи, не будет ли от него аллергических реакций.
Справиться с проблемой храпа можно, если полоскать горло настойкой из дубовой коры и цветков календулы.
Избавиться от храпа, можно с помощью смеси капусты и меда. Смешайте сто граммов свежевыжатого капустного сока и столовую ложку меда. Используйте это лекарство только один раз в день перед сном. Чтобы улучшить эффект, желательно съесть один лист капусты с медом.
Сам по себе храп женщины мало отличается от храпа мужчины. В обоих случаях это издаваемый человеком во сне неприятный достаточно громкий звук низкой частоты, сопровождающийся вибрацией. (Сам себя в этот момент человек не слышит, никаких ощущений не испытывает, если только не нарушается дыхательный цикл). Однако окружающие испытывают при этом неприятные моменты.
Причины женского храпа
Природа появления у человека этого физиологического явления связана с анатомическим строением носоглотки отдельных индивидуумов, но часто является следствием заболеваний и патологий. Что касается женского пола, то храпу подвержены в наибольшей степени дамы в возрасте за 40 лет. Реже, но имеют место случаи храпа у женщин в состоянии беременности и не достигших 40-летнего возраста, включая маленьких девочек .
Дефекты анатомического строения могут быть врожденными или приобретенными с возрастом. Врожденные аномалии:
- Искривления в носовых перегородках;
- Неправильный прикус;
- Удлиненный небный язычок;
- Узкие носовые ходы.
Среди иных у женщин следует указать на избыточный вес, полипы в носу, физическое переутомление, курение и употребление алкоголя перед сном. Устранение их решит проблему храпа.
Положение тела во сне на спине, вследствие чего дыхательный проход сужен при максимально расслабленных тканях гортани также становится причиной храпа, но он исчезает вместе с изменением позы.
Чисто женской причиной появления храпа является состояние беременности. Вследствие увеличения массы тела происходит сужение глотки, а на последних месяцах добавляется еще и давление на легкие со стороны увеличившейся матки.
Методы лечения женского храпа
Официальная медицина практикует лечение патологии медикаментами (стимуляторы мышечного и дыхательного тонуса, антидепрессанты), оперативным вмешательством (операция по удалению участков мягких тканей, перекрывающих дыхание), применением специального аппарата, создающего постоянное давление в дыхательных путях.
Гимнастика
Методы нетрадиционной медицины, дающие положительный результат делятся на два направления: гимнастика дыхания и лекарственные средства, приготовленные по народным рецептам.
Дыхательная гимнастика основана на простых, но дающих хороший эффект упражнениях. Ниже предлагается их описание, периодичность и необходимое количество повторений, лечение храпа:
- 30 раз высунуть полностью изо рта язык и быстро убрать его обратно. Похожее упражнение в том же количестве состоит во втягивании языка в направлении горла внутри.
- 24 дня подряд выполнять следующую процедуру: готовясь к ночному отдыху, к спине прикрепляется мячик для игры в теннис, чтобы он не позволял переворачиваться во сне на спину.
- 30 раз нижняя челюсть выдвигается вперед и возвращается.
- На протяжении 5 минут максимально сомкнутыми челюстями и зубами во рту удерживается пластиковый предмет.
- 15 раз в течение дня выполняется напряжение языка. В положении закрытого рта задняя часть языка напрягается и подтягивается по направлению к горлу. Дыхание производится через нос.
- Дважды в день выполняется упражнение с языком. При закрытых глазах язык перемещается то в разные стороны, то вверх – вниз.
- 10 раз перед сном повторяется упражнение с вдохом одной ноздрей, выдохом через другую ноздрю. Одна из ноздрей попеременно перекрывается для дыхания.
- Дважды в день по 30 раз в руку берется собственная нижняя челюсть и силовым воздействием передвигается попеременно вправо – влево.
- 30 раз в день с усилием произносится звук «и».
Регулярное выполнение всего комплекса этих несложных упражнений устранит дефекты гортани и избавит от ночного храпа. Можно использовать также упражнения с элементами йоги тем, кто хорошо знаком с восточной медициной и свистеть на прогулках.
Народные средства
Как утверждают многие, очень даже просто. Хорошие положительные результаты имеют следующие рецепты, народные средства от храпа у женщин:
Метод лечения храпа иглотерапией и массажем определенных точек тела позаимствован из восточной медицины. Лечебный эффект состоит в улучшении микроциркуляции крови. Иглотерапия помогает излечить многие болезни, надо только точно знать на какие точки воздействовать. При достаточной подготовке эти процедуры можно выполнять самостоятельно.
Контроль массы тела играет важную роль, в том числе, в решении проблемы храпа. Народная медицина рекомендует устраивать разгрузочные дни и пить дистиллированную воду. Результатом станет нормализация веса и вывод из организма лишней слизи, скапливающейся в носоглотке .
Хороший совет дает женщинам восточная мудрость. Пока женщина не избавилась от ночного храпа, ее семейные отношения находятся под угрозой. Чтобы супруг не перебрался от храпящей жены подальше, на диван имеется хорошее средство – беруши. Они сохранят полноценный сон домочадцев и избавят от конфликтных ситуаций в семье. Имеющаяся статистика разводов говорит, что храп является частой причиной семейных конфликтов.
Женщины подвержены храпу в меньшей степени, чем мужчины, однако даже незначительное систематическое храпение может спровоцировать проблемы со здоровьем. Прежде всего нужно установить причину этого неприятного явления, а после подобрать оптимальные способы борьбы с недугом.
Народные методы устранения храпа женщине
Воспользуйтесь такими средствами:
- Измельчите капустный лист и добавьте немного меда. Для смазывания глоточной области принимайте столовую ложку смеси перед сном. Кашицу возможно заменить на капустный сок с добавлением меда. Выдерживайте курс не менее месяца.
- Закапайте нос на ночь облепиховым маслом. Достаточно двух капель в каждую ноздрю. Проделывайте процедуру три недели.
- Запеките морковь в духовке и съедайте небольшое количество за час до еды перед каждым принятием пищи.
- Сделайте смесь из перемолотых лимонных косточек и чеснока, принимайте на ночь по столовой ложке.
- Соберите такие травы: черная бузина, сушеный сабельник, хвощ полевой и репейник. На столовую ложку репейника приходятся две столовые ложки каждой травы. Воспользуйтесь кофемолкой для измельчения травяного сбора. Две чайные ложки полученного из травы порошка залейте стаканом кипятка и настаивайте около часа. Пейте отвар по глотку пять раз в день.
- Полощите рот настоем из календулы или коры дуба.
- Старайтесь употреблять очищенную питьевую воду.
Как избавиться от храпа женщине при помощи традиционной медицины
Специалистами разработано множество препаратов, устраняющих причины и симптомы храпа. Самыми эффективными считают:
- Стимуляторы дыхания, диуретики, антидепрессанты. Принимайте только по назначению врача.
- Сипап-терапия. Обеспечивает регулярный приток воздуха в лёгкие в оптимальной дозе, проводится как в клинике, так и в домашних условиях под наблюдением специалистов.
- Обычная детская пустышка также способна решить проблему с храпом.
Упражнения от храпа женщине
Гимнастика особенно продуктивна при желании женщины избавиться от храпа. Совершайте такие упражнения:
- Высуньте язык с силой и удерживайте пол минуты. Повторите действие 30 раз. Эта процедура укрепит ваше мягкое небо.
- Сделайте попытку максимально прижать язык к горловой зоне 30 раз. Также удерживайте язык в таком положении не менее 30 секунд.
- Подвигайте челюстью вперед – назад.
- Спите на боку, при этом ограничьте возможность лечь на спину.
Если вы серьезно решили избавиться от храпа во сне навсегда, то обязательно ознакомьтесь с системой домашних упражнений и зарекомендовавшими себя народными средствами, рецепты которых мы разместили в этом материале. По словам медиков, храп – это вибрация мягких тканей в области гортани, которая возникает при дыхании человека. Небная занавеска и язычок создают звук, называемый храпом. И, увы, от этой не очень приятной для окружающих напасти не застрахован никто. Но перед тем, как избавиться от храпа с помощью народных средств и комплекса специальных упражнений, важно выяснить причины его появления. Дело в том, что храп во сне может быть симптомом какого-нибудь заболевания и достаточно вылечить его, чтобы полностью избавиться от проблемы.
Причины храпа у женщин:
наличие крупных полипов в носу;
Деформация (искривление) носовой перегородки ;
Неправильный прикус зубов;
Нарушение функции щитовидной железы (ослабляется мышечный тонус глотки);
Ринофарингит (воспаление носоглотки);
Тонзиллит (воспаление и увеличение небных миндалин);
избыточный вес тела ;
Узкие носовые ходы;
Длинный нёбный язычок;
Воздействие некоторых снотворных препаратов.
Люди, которые храпят только на спине, могут с легкостью избавиться от этих неприятных звуков во сне. Необходимо изменить свое привычное положение и начать спать на боку. Конечно, это не просто. На одежде, в которой вы спите (со стороны спины), пришиваем небольшой кармашек. На ночь кладите в него что-нибудь круглое, теннисный мяч, например. В первое время вы будете чувствовать дискомфорт, так как привычка спать на спине будет вам мешать.
Такое состояние продлится две-три недели и через несколько месяцев вы можете убрать мячик. Так же вы можете воспользоваться специально разработанными для подобной ситуации подушками, которые не дадут вам перевернуться на спину во время сна. В большинстве случаев храп у женщин возникает из-за вялости гортанных мышц. Для того чтобы укрепить эти мышцы, были разработаны специальные упражнения.
Выполняйте эти упражнения каждый раз перед отходом ко сну:
1. Возьмите ручку, карандаш или что-то подобное и зажмите между зубами. Держите челюсть сомкнутой 10-15 минут. Усталость в челюсти и боль свидетельствуют о правильном исполнении упражнения;
2. Теперь надо упереть средний и указательный палец в подбородок. Давите челюстью на пальцы, с такой же силой пытайтесь давить пальцами на подбородок. Выполняйте данное упражнение в течении двух-трех минут;
3.
Напрягите язык и прижмите к нижней челюсти на 4-5 минут.
Уделяя всего лишь двадцать минут перед сном данному занятию, через полтора-два месяца вы ощутите изменения в лучшую сторону.
В состав одного из самых эффективных рецептов входит капустный сок. Размешайте одну чайную ложку меда в стакане свежевыжатого капустного сока. Употребляйте перед сном в течении одного месяца.
Еще один из способов – закапывать перед сном по две-три капли оливкового масла в каждую из ноздрей. Оливковое масло можно заменить облепиховым. Эффект можно ощутить уже через две-три недели.
♦ КАК ЖЕНЩИНЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ХРАПА ВО СНЕ С ПОМОЩЬЮ НАРОДНЫХ СРЕДСТВ
- нажмите на фото и разверните список рецептов
♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ
Девушки в любой жизненной ситуации должны быть на высоте, но не всегда выходит контролировать естественные процессы жизнедеятельности. Рассмотрим самые простые способы, как избавиться женщине от храпа дома, не прибегая к услугам врачей.
Почему мы храпим?
Ученые утверждают, что если Вы храпите – это не всегда признак заболевания. К примеру, довольно часто храп – символ хорошей интимной жизни, активного времяпровождения и размера легких. Но нужно знать, что это также сигнал таких болезней , как:
- Диабет;
- Невроз;
- Ослабевание мышц носа. В большинстве случаев это связано с пагубными привычками: курением, злоупотреблением алкоголя;
- Самый сложный случай, который просто требует врачебного вмешательства – это естественный храп, который вызван какими-то отклонениями в развитии организма. К примеру, если у Вас распухли миндалины или слишком узкая перегородка переносицы, которая не пропускает достаточное количество кислорода к мозгу;
- Также считается, что апноэ может быть связано с депрессией или сильным стрессом.
Апноэ – это недостаток кислорода в мозгу, вследствие которого человек начинает издавать при дыхании громкие звуки, храп. Иногда достаточно просто поменять позицию, но если это не сработало, то мы рекомендуем Вам ознакомиться с самыми простыми решениями этого вопроса.
Видео: как вылечить храп
Как избавиться от храпа
Старайтесь не принимать пищу как минимум за 4 часа до сна. Когда желудок полон, он немного сужает воздухоносные пути, чем осложняет дыхание. Особенно внимательным нужно быть девушкам, которые страдают от полноты. Широкая талия у женщины – это не только проблема внешнего вида, жировые складки давят на трахею и мешают нормально дышать. Как результат, утром не чувствуете себя отдохнувшей, а мозг не может нормально работать из-за недостатка кислорода. Если Вы перестанете кушать на ночь, то через неделю заметите, насколько более качественными и интересными стали сновидения и результативными рабочие будни.
Не пейте на ночь алкоголь
Алкоголь значительно расширяет перегородку в носу у женщины, из-за чего у Вас может появиться отек, который и является основной причиной храпа. Если Вы не хотите удивить мужа силой своих легких, то настоятельно советуем избавиться от привычки пить даже слабоалкогольные напитки позднее, чем за 4 часа до отдыха.
Не спите на спине
Если Вы привыкли спать на спине, то нужно переучиваться. Во время сна на спине, язык отклоняется к задней части глотки, мешая кислороду продвигаться к легким. Наиболее удобной позой для женщины считается так называемая «на боку». Но нужно помнить, что спать на левом боку довольно опасно – Вы можете усложнить работу сердечной мышцы.
В том случае, когда Вам очень сложно избавиться от этой привычки – купите специальную ортопедическую подушку. Она поможет приучить тело сразу же принимать правильное положение и не менять его во время сна. Спустя три недели Вы привыкните отдыхать в правильно и полезной позе.
Каждый вечер прочищайте пазухи
Забитые пазухи создают в горле вакуум, который препятствует нормальному тихому дыханию. Следите за тем, чтобы перед сном Вы дышали свободно. Для промывки носа можно использовать следующие варианты:
- Соленая вода. Самый простой способ избавиться от насморка женщине – это прополоскать носик соленой водой. Вдыхайте и выливайте поочередно через ноздри воду, иногда женщины на форумах советуют избавиться от храпа при помощи алое, которое увлажняет слизистую.
- Купить специальную воду в аптеке, и промывать ею нос каждый вечер;
- Капать специальные назальные капли, которые устраняют забитость носа и увлажняют его.
Фото – Возникновение храпа
Используйте гаджеты
Иногда храп во сне у женщин просто невозможно убрать в домашних условиях самостоятельно, к примеру, не всегда есть время для полосканий или возможность контролировать положение тела. Современная медицина позволяет быстро медикаментозно избавиться от сильного апное. Очень эффективными считаются следующие препараты:
- Это гомеопатический американский препарат, который изготовлен из натуральных компонентов. Он отличается сильным снотворным действием, поэтому его нельзя употреблять беременным;
- Спрей Апсонор. Распыляется в каждую ноздрю, снимает отеки и помогает увлажнить слизистую оболочку. Единственным недостатком считается привыкание, поэтому нужно делать недельные перерывы раз в месяц;
- Нафтизин. Дешево и сердито, но от этих капель возникает сухость в носу и после использования могут наблюдаться отеки и насморк.
Можно ли самостоятельно избавиться от женского храпа в домашних условиях подручными средствами? Конечно, многие народные целители советуют капать себе в ноздри сок капусты – он снимает отеки. Не забывайте, что фреши очень быстро портятся, поэтому каждый раз выжимайте новую жидкость.
Также можно накладывать на нос капустные листы с медом – это не только лечит насморк гайморит, но и очищает кожу и устраняет морщинки.
Перед тем, как избавиться от храпа девушке, используя лекарства, про которые прочли отзывы, обязательно проконсультируйтесь у своего ЛОРа, терапевта или врача-сомнолога, который и занимается конкретно вопросами сна и храпа в частности. Многие средства могут вызвать аллергические реакции и даже отек Квинке, будьте осторожны.
Не стоит забывать и про специальные приспособления. Конечно, если у Вас физиологические проблемы с дыханием – то это не выход, но многие способы избавления от храпа подразумевают использование кляпов. Внешний вид таких агрегатов немного напоминает детскую соску, они препятствуют слишком сильному и резкому выходу воздуха.
Аромотерапия
Аюрведические способа, как избавиться от храпа во сне у женщин, базируются на использовании эфирных масел и массажей. Мы советуем перед сном поджигать аромолампу с лавандой, мятой, мелиссой или ромашкой. Эти умиротворяющие ароматы помогут Вам быстрее заснуть и успокоиться. Также можно втирать в переносицу мягкий эфирный крем – это поможет снять отек и прочистить ноздри.
Если ни одна их описанных методик не помогла Вам, то нужно вылечить сильный женский храп хирургическим путем. Точнее, не от самого процесса, а от его причин. Возможно, Вам нужно удалить аденоиды или расширить проход между носоглоткой. Подобная операция довольно простая, а реабилитационный период занимает мене 14 дней.
