Массаж - метод профилактики и лечения, представляющий собой совокупность приемов дозированного механического воздействия на различные участки тела человека, производимого руками массажиста или специальными аппаратами.
При занятиях физическими упражнениями, спортом или возникновении того или иного заболевания не всегда удается воспользоваться услугами квалифицированного массажиста. Поэтому большую помощь может оказать массаж, выполняемый самостоятельно.
Самомассаж - массаж, выполняемый собственноручно, на своем теле. Механизм воздействия на организм, все виды и формы, а также приемы массажа и самомассажа - аналогичны. Отличие состоит лишь в том, что возможности самомассажа ограничены доступными для его проведения участками тела.
Различные виды массажа (косметический, спортивный, лечебный, гигиенический) - эффективное средство восстановления и повышения работоспособности. Массажные приемы, действуя на заложенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывают влияние на центральную нервную систему, а через нее - на функциональное состояние всех органов и систем; улучшает кровообращение, повышает работоспособность мышц. Они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, быстрее освобождаются от продуктов распада; улучшается прочность мышечных сухожилий, подвижность суставов; ускоряется ток лимфы и крови. Вот почему после массажа человек чувствует себя бодрее, у него быстрее восстанавливаются силы.
Формы массажа и самомасажа: общий, когда массируется все тело, и частный (местный), при котором массируется отдельная часть тела (руки, ноги, спина и т. д.).
Основные приемы массажа и самомассажа: поглаживание, растирание, разминание, выжимание, ударные приемы (поколачивание, рубление, похлапывание), вибрации (потряхивание). Для выполнения самомассажа можно ограничиться поглаживанием, растиранием, разминанием, выжиманием.
Массажные приемы выполняются в определенной последовательности. Начинается массаж и самомассаж с поглаживания, затем делают растирание, и выжимание, после чего выполняют ударные приемы и вибрацию, далее переходят к разминанию. Между приемами и в конце массажа делается поглаживание.
Поглаживание. Это наиболее часто используемый массажный прием. Все виды и формы ручного массажа начинаются с приемов поглаживания и всегда оканчиваются ими. Поглаживание может быть поверхностным и глубоким. Поверхностное поглаживание оказывает успокаивающее влияние на нервную систему, способствует мышечному расслаблению, улучшает тонус кожных сосудов, стимулирует обменные процессы в коже и подкожной клетчатке, повышает эластические свойства кожи. Глубокое поглаживание стимулирует отток лимфы и венозной крови, активно влияет на кровообращение в массируемом участке, способствует более быстрому выведению из тканей продуктов обмена, ликвидации застойных явлений.
Виды поглаживания: плоскостное, обхватывающее; непрерывное, прерывистое. При плоскостном поглаживании ладонная (рис. 1.4.1, 1.4.2) или тыльная (рис. 1.4.3, 1.4.4) поверхность кисти, основание ладони (рис. 1.4.5.) скользят по коже, плотно прилегая к ней. Касание должно быть нежным, мягким. Поглаживание выполняют одной или двумя руками. Эти виды поглаживания преимущественно применяются на больших участках тела (бедро, голень, спина, грудь).
Рис. 1.4.1. Массаж ладонной поверхностью
Рис. 1.4.2. Массаж ладонной поверхностью
Рис. 1.4.3. Массаж тыльной поверхностью кисти
Рис. 1.4.4. Массаж тыльной поверхностью кисти
Рис. 1.4.5. Массаж основанием ладони
Гребнеобразный вариант поглаживания выполняется основными фалангами согнутых пальцев (кулаками) (рис. 1.4.6., 1.4.7). Массаж выполняется как одной, так и двумя руками. Чаще применяется при массировании плеч, спины, ягодиц, бедра. Этот массажный прием оказывает более глубокое воздействие.
Рис. 1.4.7. Поглаживание
основными фалангами
Рис. 1.4.6. Поглаживание
средними фалангами
На небольших участках тела (ладонь, пальцы, стопа) поглаживание выполняют подушечкой большого пальца (рис. 1.4.8), подушечкой большого пальца с отягощением (рис. 1.4.9), подушечками II–V пальцев (рис. 1.4.10, 1.4.11, 1.4.12).
Рис. 1.4.8. Массаж
подушечкой большого пальца
Рис. 1.4.9. Массаж
подушечкой большого пальца с отягощением
Рис. 1.4.10. Массаж
подушечками II–Vпальцев
Рис. 1.4.11. Массаж
подушечкой среднего пальца
Рис. 1.4.12. Массаж
подушечкой указательного пальца
Все приемы поглаживания выполняются по ходу кровеносных и лимфатических сосудов, в направлении ближайших лимфатических узлов. Касание должно быть нежным, мягким. Движение руки (кисти, ладони, пальца) должно быть медленным, ритмичным.
После приемов поглаживания выполняются приемы растирания.
Растирание . Этот массажный прием состоит в смещении, передвижении, растяжении тканей в различных направлениях. При этом поверхность кожи сдвигается вместе с массируемой рукой, образуя впереди себя кожную складку в виде валика. Смещение тканей и их растяжение раздражает рецепторы как тканей, так и сосудов. Это усиливает кровообращение за счет расширения сосудов и ускорения кровотока в них. Ткани под влиянием растирания получают больше кислорода, питательных и биологически активных веществ. После физических нагрузок растирание способствует более быстрому окислению недоокисленных продуктов распада веществ в тканях и удалению их из организма.
Растирание можно проводить подушечками пальцев, основанием и боковой поверхностью ладони, тыльной поверхностью пальцев. Положение кисти (ладони, фаланг, подушечек пальцев) при выполнении массажных приемов растирания идентичны положению при поглаживании (рис. 1.4.1–1.4.12).
Основные приемы растирания:
прямолинейное (самомассаж небольших мышечных групп - суставы кисти, стопы;
круговое - смещение тканей массируемой области. Массаж выполняется концевыми фалангами пальцев с опорой на большой палец или на основание ладони, тыльной стороной полусогнутых пальцев;
спиралевидное, проводится основанием ладони или локтевым краем кисти, согнутой в кулак. Применяют прием на животе, груди, спине, конечностях.
Приемы растирания проводятся одной и двумя руками. Значительное внимание уделяется растиранию с отягощением, с опорой на пальцы и на основание ладони. Растиранию должно предшествовать необходимое согревание массируемых участков тела при помощи приемов поглаживания. Идеальным условием для выполнения растирания является баня или другие процедуры, связанные с предварительным разогреванием мышц и связок суставов. Одновременно с растиранием суставов производят активно-пассивные движения по всем возможным направлениям и осям вращения с целью увеличения подвижности опорно-двигательного аппарата, укрепления мышц и связок суставов и т.п.
Разминание - основной массажный прием, достаточно сложный по технике выполнения. Массируемую мышцу захватывают, приподнимают и оттягивают, сдавливают и как бы отжимают (перетирание мышц). В общей схеме массажа разминание должно занимать 60–75 % времени. Темп разминаний медленный. Воздействие должно быть глубоким, но совершенно безболезненным.
1. Ординарное разминание . Вначале прямыми пальцами руки нужно плотно обхватить мышцу поперек так, чтобы между ладонью и массируемым участком не было просвета, и, сводя пальцы (большой стремится к четырем, а четыре - к большому), приподнять мышцу и сделать вращательное движение в сторону четырех пальцев до отказа. Затем, не разжимая пальцев (мышца не выпускается из кисти), вернуть кисть вместе с мышцей в исходное положение. В конце этого движения пальцы слегка отпускают мышцу, но ладонь остается плотно прижатой к ней; кисть продвигается на 2-3 см вперед, захватывает другой участок и повторяет первый цикл. Прием проводить ритмично, без рывков.
2. Двойной гриф . Выполняется так же, как и ординарное разминание, но одна рука отягощает другую (четыре пальца накладываются на четыре, а большой на большой). Энергичный, глубоко действующий прием. Применяется на крупных и сильно развитых мышцах.
3. Двойное кольцевое разминание . Наиболее важный прием. Кисти устанавливаются поперек массируемого участка на расстоянии 7–10 см одна от другой так, чтобы большие пальцы были с наружной стороны, а остальные - с внутренней. Плотно обхватить мышцу двумя руками, оттянуть ее кверху, сдавливая и смещая одной рукой от себя, а другой - к себе. Возникает характерное переплетение поднятой вверх мышечной массы (напоминающей зигзаг в горизонтальном положении), которая не должна выскальзывать из рук массажиста на всем протяжении массируемой части тела.
4. Разминание основанием ладони производится на мышцах спины, бедрах, больших суставах. Основание ладони прижато к массируемому участку, производится давление на ткани в различных направлениях.
5. Разминание подушечками большого пальца : кисть (ладонь) накладывается на массируемую мышцу, большой палец направляется вперед (по линии мышц), и им осуществляются круговые вращательные движения (по часовой стрелке) с надавливанием и продвижением.
6. Разминание фалангами пальцев . Четыре пальца слегка сжаты в кулак, средними фалангами пальцев мышцы придавливаются и смещаются в сторону мизинца. Эффект можно усилить отягощением другой рукой.
7. Разминание кулаками проводят на сильных и крупных мышцах. Чаще всего применяют в душе и бане, используя мыло.
Выжимание. Этот массажный прием выполняется бугром большого пальца или его подушечкой прямолинейно с большим давлением на массируемые мышцы. Выжимание с отягощением осуществляется бугром большого пальца, а на большой палец надавливают основанием или пальцами другой ладони.
Большое значение в системе гигиенического (спортивного) массажа имеет группа ударных приемов (похлопывание, поколачивание, рубление), а также потряхивание и встряхивание.
Потряхивание применяется после разминания и в сочетании с разминанием. Способствует лучшему оттоку крови и лимфы, равномерно распределяет межтканевую жидкость, действует успокаивающе на центральную нервную систему и расслабляющее на мышцы. Потряхивание выполняется мизинцем и большим пальцем, остальные слегка приподняты. Частота потряхивающих движений - 12–15 за 2 сек.
Ударные приемы проводятся чаще всего на крупных группах мышц (спины, бедра, груди, икроножных мышца, которые должны быть предельно_расслабленными. Эти приемы вызывают сокращение мышечных волокон, которое распространяется по всей длине мышцы, благодаря чему увеличивается приток крови, повышается тонус. На ЦНС действует возбуждающе.
1. Поколачивание проводится кулаками (слегка согнутыми пальцами), удар наносится со стороны мизинца. При этом кисть должна быть расслаблена, мизинец несколько отведен.
2. П охлопывания выполняются расслабленной кистью, которая принимает вид коробочки, дном которой служит ладонь. При этом пальцы согнуты и обращены к массируемому участку. Удар наносится фалангами всех пальцев, слегка сжатых в кулак.
3. Рубление проводится вдоль мышцы. Пальцы разведены, выпрямлены и расслаблены, удары проводятся мизинцем, другие пальцы при этом смыкаются, а затем вновь разводятся.
Встряхивание. По физиологическому воздействию прием аналогичен потряхиванию. Проводится после всех приемов, когда необходимо снять с ног или рук напряжение, увеличить кровообращение в конечностях или быстро освежить (восстановить) мышцы.
Основы методики самомассажа
Массаж - метод профилактики и лечения, представляющий собой совокупность приемов дозированного механического воздействия на различные участки тела человека, производимого руками массажиста или специальными аппаратами.
При занятиях физическими упражнениями, спортом или возникновении того или иного заболевания не всегда удается воспользоваться услугами квалифицированного массажиста. Поэтому большую помощь может оказать массаж, выполняемый самостоятельно.
Самомассаж - массаж, выполняемый собственноручно, на своем теле. Механизм воздействия на организм, все виды и формы, а также приемы массажа и самомассажа - аналогичны. Отличие состоит лишь в том, что возможности самомассажа ограничены доступными для его проведения участками тела.
Различные виды массажа (косметический, спортивный, лечебный, гигиенический) - эффективное средство восстановления и повышения работоспособности. Массажные приемы, действуя на заложенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывают влияние на центральную нервную систему, а через нее - на функциональное состояние всех органов и систем; улучшает кровообращение, повышает работоспособность мышц. Они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, быстрее освобождаются от продуктов распада; улучшается прочность мышечных сухожилий, подвижность суставов; ускоряется ток лимфы и крови. Вот почему после массажа человек чувствует себя бодрее, у него быстрее восстанавливаются силы.
Формы массажа и самомасажа: общий, когда массируется все тело, и частный (местный), при котором массируется отдельная часть тела (руки, ноги, спина и т. д.).
Основные приемы массажа и самомассажа: поглаживание, растирание, разминание, выжимание, ударные приемы (поколачивание, рубление, похлапывание), вибрации (потряхивание). Для выполнения самомассажа можно ограничиться поглаживанием, растиранием, разминанием, выжиманием.
Массажные приемы выполняются в определенной последовательности. Начинается массаж и самомассаж с поглаживания, затем делают растирание, и выжимание, после чего выполняют ударные приемы и вибрацию, далее переходят к разминанию. Между приемами и в конце массажа делается поглаживание.
Поглаживание. Это наиболее часто используемый массажный прием. Все виды и формы ручного массажа начинаются с приемов поглаживанияи всегда оканчиваются ими. Поглаживание может быть поверхностным и глубоким. Поверхностное поглаживание оказывает успокаивающее влияние на нервную систему, способствует мышечному расслаблению, улучшает тонус кожных сосудов, стимулирует обменные процессы в коже и подкожной клетчатке, повышает эластические свойства кожи. Глубокое поглаживание стимулирует отток лимфы и венозной крови, активно влияет на кровообращение в массируемом участке, способствует более быстрому выведению из тканей продуктов обмена, ликвидации застойных явлений.
Виды поглаживания: плоскостное, обхватывающее; непрерывное, прерывистое. При плоскостном поглаживании ладонная (рис. 1.4.1, 1.4.2) или тыльная (рис. 1.4.3, 1.4.4) поверхность кисти, основание ладони (рис. 1.4.5.) скользят по коже, плотно прилегая к ней. Касание должно быть нежным, мягким. Поглаживание выполняют одной или двумя руками. Эти виды поглаживания преимущественно применяются на больших участках тела (бедро, голень, спина, грудь).
Массаж - метод профилактики и лечения, представляющий собой совокупность приемов дозированного механического воздействия на различные участки тела человека, производимого руками массажиста или специальными аппаратами.
При занятиях физическими упражнениями, спортом или возникновении того или иного заболевания не всегда удается воспользоваться услугами квалифицированного массажиста. Поэтому большую помощь может оказать массаж, выполняемый самостоятельно.
Самомассаж - массаж, выполняемый собственноручно, на своем теле. Механизм воздействия на организм, все виды и формы, а также приемы массажа и самомассажа - аналогичны. Отличие состоит лишь в том, что возможности самомассажа ограничены доступными для его проведения участками тела.
Различные виды массажа (косметический, спортивный, лечебный, гигиенический) - эффективное средство восстановления и повышения работоспособности. Массажные приемы, действуя на заложенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывают влияние на центральную нервную систему, а через нее - на функциональное состояние всех органов и систем; улучшает кровообращение, повышает работоспособность мышц. Они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, быстрее освобождаются от продуктов распада; улучшается прочность мышечных сухожилий, подвижность суставов; ускоряется ток лимфы и крови. Вот почему после массажа человек чувствует себя бодрее, у него быстрее восстанавливаются силы.
Формы массажа и самомасажа: общий, когда массируется все тело, и частный (местный), при котором массируется отдельная часть тела (руки, ноги, спина и т. д.).
Основные приемы массажа и самомассажа: поглаживание, растирание, разминание, выжимание, ударные приемы (поколачивание, рубление, похлапывание), вибрации (потряхивание). Для выполнения самомассажа можно ограничиться поглаживанием, растиранием, разминанием, выжиманием.
Массажные приемы выполняются в определенной последовательности. Начинается массаж и самомассаж с поглаживания, затем делают растирание, и выжимание, после чего выполняют ударные приемы и вибрацию, далее переходят к разминанию. Между приемами и в конце массажа делается поглаживание.
Поглаживание. Это наиболее часто используемый массажный прием. Все виды и формы ручного массажа начинаются с приемов поглаживания и всегда оканчиваются ими. Поглаживание может быть поверхностным и глубоким. Поверхностное поглаживание оказывает успокаивающее влияние на нервную систему, способствует мышечному расслаблению, улучшает тонус кожных сосудов, стимулирует обменные процессы в коже и подкожной клетчатке, повышает эластические свойства кожи. Глубокое поглаживание стимулирует отток лимфы и венозной крови, активно влияет на кровообращение в массируемом участке, способствует более быстрому выведению из тканей продуктов обмена, ликвидации застойных явлений.
Виды поглаживания: плоскостное, обхватывающее; непрерывное, прерывистое. При плоскостном поглаживании ладонная (рис. 1.4.1, 1.4.2) или тыльная (рис. 1.4.3, 1.4.4) поверхность кисти, основание ладони (рис. 1.4.5.) скользят по коже, плотно прилегая к ней. Касание должно быть нежным, мягким. Поглаживание выполняют одной или двумя руками. Эти виды поглаживания преимущественно применяются на больших участках тела (бедро, голень, спина, грудь).
Рис. 1.4.1. Массаж ладонной поверхностью
Рис. 1.4.2. Массаж ладонной поверхностью
Рис. 1.4.3. Массаж тыльной поверхностью кисти
Рис. 1.4.4. Массаж тыльной поверхностью кисти
Рис. 1.4.5. Массаж основанием ладони
Гребнеобразный вариант поглаживания выполняется основными фалангами согнутых пальцев (кулаками) (рис. 1.4.6., 1.4.7). Массаж выполняется как одной, так и двумя руками. Чаще применяется при массировании плеч, спины, ягодиц, бедра. Этот массажный прием оказывает более глубокое воздействие.
Рис. 1.4.7. Поглаживание
основными фалангами
Рис. 1.4.6. Поглаживание
средними фалангами
На небольших участках тела (ладонь, пальцы, стопа) поглаживание выполняют подушечкой большого пальца (рис. 1.4.8), подушечкой большого пальца с отягощением (рис. 1.4.9), подушечками II–V пальцев (рис. 1.4.10, 1.4.11, 1.4.12).
Рис. 1.4.8. Массаж
подушечкой большого пальца
Рис. 1.4.9. Массаж
подушечкой большого пальца с отягощением
Рис. 1.4.10. Массаж
подушечками II–Vпальцев
Рис. 1.4.11. Массаж
подушечкой среднего пальца
Рис. 1.4.12. Массаж
подушечкой указательного пальца
Все приемы поглаживания выполняются по ходу кровеносных и лимфатических сосудов, в направлении ближайших лимфатических узлов. Касание должно быть нежным, мягким. Движение руки (кисти, ладони, пальца) должно быть медленным, ритмичным.
После приемов поглаживания выполняются приемы растирания.
Растирание . Этот массажный прием состоит в смещении, передвижении, растяжении тканей в различных направлениях. При этом поверхность кожи сдвигается вместе с массируемой рукой, образуя впереди себя кожную складку в виде валика. Смещение тканей и их растяжение раздражает рецепторы как тканей, так и сосудов. Это усиливает кровообращение за счет расширения сосудов и ускорения кровотока в них. Ткани под влиянием растирания получают больше кислорода, питательных и биологически активных веществ. После физических нагрузок растирание способствует более быстрому окислению недоокисленных продуктов распада веществ в тканях и удалению их из организма.
Растирание можно проводить подушечками пальцев, основанием и боковой поверхностью ладони, тыльной поверхностью пальцев. Положение кисти (ладони, фаланг, подушечек пальцев) при выполнении массажных приемов растирания идентичны положению при поглаживании (рис. 1.4.1–1.4.12).
Основные приемы растирания:
прямолинейное (самомассаж небольших мышечных групп - суставы кисти, стопы;
круговое - смещение тканей массируемой области. Массаж выполняется концевыми фалангами пальцев с опорой на большой палец или на основание ладони, тыльной стороной полусогнутых пальцев;
спиралевидное , проводится основанием ладони или локтевым краем кисти, согнутой в кулак. Применяют прием на животе, груди, спине, конечностях.
Приемы растирания проводятся одной и двумя руками. Значительное внимание уделяется растиранию с отягощением, с опорой на пальцы и на основание ладони. Растиранию должно предшествовать необходимое согревание массируемых участков тела при помощи приемов поглаживания. Идеальным условием для выполнения растирания является баня или другие процедуры, связанные с предварительным разогреванием мышц и связок суставов. Одновременно с растиранием суставов производят активно-пассивные движения по всем возможным направлениям и осям вращения с целью увеличения подвижности опорно-двигательного аппарата, укрепления мышц и связок суставов и т.п.
Разминание - основной массажный прием, достаточно сложный по технике выполнения. Массируемую мышцу захватывают, приподнимают и оттягивают, сдавливают и как бы отжимают (перетирание мышц). В общей схеме массажа разминание должно занимать 60–75 % времени. Темп разминаний медленный. Воздействие должно быть глубоким, но совершенно безболезненным.
1. Ординарное разминание . Вначале прямыми пальцами руки нужно плотно обхватить мышцу поперек так, чтобы между ладонью и массируемым участком не было просвета, и, сводя пальцы (большой стремится к четырем, а четыре - к большому), приподнять мышцу и сделать вращательное движение в сторону четырех пальцев до отказа. Затем, не разжимая пальцев (мышца не выпускается из кисти), вернуть кисть вместе с мышцей в исходное положение. В конце этого движения пальцы слегка отпускают мышцу, но ладонь остается плотно прижатой к ней; кисть продвигается на 2-3 см вперед, захватывает другой участок и повторяет первый цикл. Прием проводить ритмично, без рывков.
2. Двойной гриф . Выполняется так же, как и ординарное разминание, но одна рука отягощает другую (четыре пальца накладываются на четыре, а большой на большой). Энергичный, глубоко действующий прием. Применяется на крупных и сильно развитых мышцах.
3. Двойное кольцевое разминание . Наиболее важный прием. Кисти устанавливаются поперек массируемого участка на расстоянии 7–10 см одна от другой так, чтобы большие пальцы были с наружной стороны, а остальные - с внутренней. Плотно обхватить мышцу двумя руками, оттянуть ее кверху, сдавливая и смещая одной рукой от себя, а другой - к себе. Возникает характерное переплетение поднятой вверх мышечной массы (напоминающей зигзаг в горизонтальном положении), которая не должна выскальзывать из рук массажиста на всем протяжении массируемой части тела.
4. Разминание основанием ладони производится на мышцах спины, бедрах, больших суставах. Основание ладони прижато к массируемому участку, производится давление на ткани в различных направлениях.
5. Разминание подушечками большого пальца : кисть (ладонь) накладывается на массируемую мышцу, большой палец направляется вперед (по линии мышц), и им осуществляются круговые вращательные движения (по часовой стрелке) с надавливанием и продвижением.
6. Разминание фалангами пальцев . Четыре пальца слегка сжаты в кулак, средними фалангами пальцев мышцы придавливаются и смещаются в сторону мизинца. Эффект можно усилить отягощением другой рукой.
7. Разминание кулаками проводят на сильных и крупных мышцах. Чаще всего применяют в душе и бане, используя мыло.
Выжимание. Этот массажный прием выполняется бугром большого пальца или его подушечкой прямолинейно с большим давлением на массируемые мышцы. Выжимание с отягощением осуществляется бугром большого пальца, а на большой палец надавливают основанием или пальцами другой ладони.
Большое значение в системе гигиенического (спортивного) массажа имеет группа ударных приемов (похлопывание, поколачивание, рубление), а также потряхивание и встряхивание.
Потряхивание применяется после разминания и в сочетании с разминанием. Способствует лучшему оттоку крови и лимфы, равномерно распределяет межтканевую жидкость, действует успокаивающе на центральную нервную систему и расслабляющее на мышцы. Потряхивание выполняется мизинцем и большим пальцем, остальные слегка приподняты. Частота потряхивающих движений - 12–15 за 2 сек.
Ударные приемы проводятся чаще всего на крупных группах мышц (спины, бедра, груди, икроножных мышца, которые должны быть предельно_расслабленными. Эти приемы вызывают сокращение мышечных волокон, которое распространяется по всей длине мышцы, благодаря чему увеличивается приток крови, повышается тонус. На ЦНС действует возбуждающе.
1. Поколачивание проводится кулаками (слегка согнутыми пальцами), удар наносится со стороны мизинца. При этом кисть должна быть расслаблена, мизинец несколько отведен.
2. П охлопывания выполняются расслабленной кистью, которая принимает вид коробочки, дном которой служит ладонь. При этом пальцы согнуты и обращены к массируемому участку. Удар наносится фалангами всех пальцев, слегка сжатых в кулак.
3. Рубление проводится вдоль мышцы. Пальцы разведены, выпрямлены и расслаблены, удары проводятся мизинцем, другие пальцы при этом смыкаются, а затем вновь разводятся.
Встряхивание. По физиологическому воздействию прием аналогичен потряхиванию. Проводится после всех приемов, когда необходимо снять с ног или рук напряжение, увеличить кровообращение в конечностях или быстро освежить (восстановить) мышцы.
Для того, чтобы массаж и самомассаж были эффективными, их необходимо выполнять в определенной последовательности. Общий массаж включает массаж ног, бедер, поясничной области, рук, плечевой зоны и спины. Если был напряженный день, то предварительно можно провести чтобы нейтрализовать напряжение.
Последовательность и правила выполнения самомассажа.
Первое – массаж стоп.
Выполнять его удобнее сидя, закинув одну ногу на колено другой. Начинаете с легких поглаживаний от кончиков пальцев к голени, затем – более энергичные движения поглаживания. После них обхватите стопу обеими руками и несколько раз с силой сожмите, передвигаясь в том же направлении.
Приемами кругового разминания промассируйте всю поверхность, подошву разминают костяшками пальцев, сложенными в кулак, энергичными движениями. Каждый пальчик тщательно промассируйте – по технике су-джок, каждый орган имеет точку проекции на поверхности подошвы и ладоней. Поэтому, проводя массаж стоп и рук, вы так же проводите внутреннюю коррекцию работы всех органов. Кроме того, каждый пальчик повращайте в разных направлениях, сгибая и разгибая его.
После массажа пальцев промассажируйте подошвы подушечками пальцев, буквально каждый сантиметр – вероятно, вы замечали, что после педикюра, особенно проведенного в салоне, ноги становятся просто невесомыми, и улучшается общее самочувствие. Но это состояние вы можете поддерживать самостоятельно, проводя каждый вечер только массаж стоп после теплой солевой ванночки.
Промассируйте голеностопный сустав и повращайте стопы в разных направлениях. Закончите поглаживающими движениями.
Второе – массаж ног.
Обхватите одной ладонью переднюю поверхность голени, другой – заднюю. Выполните поглаживающие движения до колена. Затем такие же – но боковые. После этого, приемом растирание, круговыми движениями, обхватив голень так, чтобы на передней части были только большие пальцы рук, промассируйте ее в том же направлении. Повторите прием 2-3 раза. Промассируйте подушечками пальцев, таким же приемом, переднюю часть голени. Закончите поглаживанием.
Коленный сустав массируют, после поглаживания, круговыми движениями, не затрагивая область под коленом. Затем несколько раз сожмите колено ладонью.
Массаж бедер начинают от колена, двигаясь вверх, вначале – наружную сторону, применяя приемы поглаживания, растирания, разминания и легкого поколачивания ребрами ладоней. Затем – вибрирующие движения, вначале – поверхностью ладони, а затем – захватом пальцами.
Внутреннюю поверхность бедер массируют более деликатно, не применяя приема поколачивания. Замените его дополнительными 2-3 сериями вибродвижений. Закончите поглаживанием.
Третье – массаж ягодиц.
Проводить его удобнее стоя, слегка отставив ногу в сторону и расслабив. После поглаживания проведите энергичное разминание ладонью, довольно ощутимо сдавливая. Затем – разминание круговыми движениями и поколачивание подушечками пальцев – «пальцевый душ». После этого – вибродвижения ладонью, а затем – подушечками пальцев. Погладьте и перейдите к другой половинке.
Четвертое – поясничная область.
Проводят стоя или лежа, но полностью расслабив мышцы, одновременно обеими руками. Ладонями выполните поглаживающие движения от ягодиц к талии. Затем – круговые растирающие движения, поперечные и продольные. После них – прижмите ладони на несколько секунд, надавливая, переместите их выше и повторите движения. Начните опять с области над ягодицами, но уже не просто надавливая, а совершая небольшие круговые движения. Лучше, при массаже поясничного отдела, не применять приемы поколачивания, а тем более – прием рубление.
Пятое – массаж живота.
Проводят только спустя 2 часа после еды, лежа, колени полусогнуты. Движения поглаживания проводятся справа налево, по направлению часовой стрелки, постепенно усиливая нажим.
Растирание, мелкими вращательными движениями, начинают внизу живота справа, массируя каждый сантиметр по направлению к ребрам. Затем проводят поперечные движения по всей поверхности, потом – от ребер слева – вниз. Затем так же проводят разминание. Если на животе – жировые отложения, то можно применить более интенсивное разминание с «перекатыванием» участка кожи между пальцами. Закончите массаж живота круговыми поглаживающими движениями.
Шестое – грудной отдел.
Его проводят осторожно, без силовых и надавливающих движений, проводя прием поглаживания по межреберным промежуткам, по направлению спереди назад. Удобнее проводить сидя или лежа.
В области грудных желез проводят деликатные круговые движения по часовой стрелке.
Седьмое – массаж рук.
Проводится по направлению от кисти к плечу. Энергично разотрите кисти друг о друга, тщательно промассируйте каждый палец, не забывая массировать фаланги, разотрите подушечками больших пальцев ладони, затем разомните всю поверхность. Закончите приемом "поглаживание"..
Слегка согните руку, поворачивая ладонью вниз, промассируйте предплечье, используя приемы поглаживания и кругового растирания. Локоть массируется так же круговыми движениями.
Массаж плеча проводится аналогично, но не массируется область подмышечной впадины. Затем обхватите руку выше запястья ладонью, слегка сожмите на 1-2 секунды и отпустите. Переместите ладонь выше и повторите прием. Промассируйте так всю руку, повторяя движения снизу вверх 2-3 раза. Закончите поглаживанием.
Восьмое – плечевая зона.
Положите ладони на затылок, касаясь пальцами. Проведите поглаживающие движения, 4-5, от затылка к плечам, одновременно обеими руками. Затем – сдавливающие движения ладонями в том же направлении, по 5-6 раз.
Затем 2 или 3 сомкнутыми пальцами, круговыми растирающими движениями, тщательно, промассируйте всю эту область, начиная с затылка, двигаясь по шее, заканчивая у плечевых суставов.
После растирания проведите разминание, захватывая подушечками всех пальцев небольшие участки кожи. Промассируйте не только шею и плечи, но и часть спины.
Продолжите такими же разминающими движениями, но всей поверхностью ладоней. После разминания проведите поколачивание ребрами ладоней, затем – подушечками пальцем. Закончите поглаживанием.
Девятое – массаж спины.
Начните с продольных, скользящих движений поглаживания вдоль спины, от поясничного отдела к плечевой зоне. Повторите 7-10 таких движений, снизу вверх, по всей поверхности спины.
Второй прием – разминание. Первый цикл движений – разминание слегка вдавливающими, круговыми движениями, подушечками ладоней. Область позвоночника можно только поглаживать такими движениями.
Третий прием – разминание подушечками пальцев, постепенно усиливая нажим – так же, как при массаже бедер.
Четвертый прием – разминание кожи спины всей ладонью, одновременно двумя руками. Фиксируете ладони в области поясницы и, слегка надавливая, разводите ладони в сторону. Закончив поворот, поднимите руки – кожа после скручивания вернется на место. Этот прием повышает упругость кожи.
Пятое движение – разминание. Захватите пальцами обеих рук кожную складку в области поясницы, перемещая пальцы вперед, помогая большими пальцами, «перекатите» волной кожу вдоль всей спины. Затем – такую же полоску кожи рядом. Движения должны быть упругими и ритмичными, но без сильного сдавливания.
После разминания всей поверхности спины можно переходить к движениям пиления, а затем – к поколачиванию вначале ребрами ладоней, а затем – подушечками пальцев. , все движения и приемы выполняются, в основном, по 3-5 раз. Например, провели разминание спины полностью, 3-4 движения поглаживания, а затем - еще 2-3 цикла разминания.
Самомассаж спины делать труднее, но все-таки возможно, даже разминание можно выполнять одновременно обеими руками, захватывая складки кожи большим и указательным пальцами. При этом, удобнее сидеть, чем лежать.
Заканчивается сеанс повторным массажем плечевой зоны и приемом расслабляющего поглаживания.
