Навязчивые мысли – тревожные образы и идеи, трудно поддающиеся контролю. Вызывают у человека тягостное ощущение, при котором он делает навязчивые действия. Навязчивые мысли оказывают воздействие на психологическое и душевное состояние, вызывают чувство страха. Очень часто они являются следствием отрицательных эмоций, отложившихся в подсознании.
Проявление навязчивых мыслей
Навязчивые мысли возникают против воли человека. Они не выходят из головы, человек перестает замечать происходящее вокруг. Обычно их возникновение связано со страхами, обидами или сомнениями. Основа навязчивых мыслей – эмоции.
Например, человек взял кредит, а денег на его погашение нет. Обычный человек занялся бы поиском идей для подработки, а страдающий от навязчивых мыслей, будет думать о проблеме в любое время суток, не занимаясь ее решением.
Другой пример: человек поставил себе цель улучшить свой дом или сменить работу. Размышления об этом его никогда не покидают. Занимаясь, каким-либо делом он думает о цели. Устав, он хочет отдохнуть и переключится на что-нибудь другое, но у него не выходит. Он сам того, не замечая, продолжает думать о задаче. С одной стороны, такие раздумья могут быть полезными, не давая остановиться на достижении цели. Но также они могут быть вредными для здоровья, поскольку не позволяют полноценно отдохнуть. Появление навязчивых мыслей свидетельствует о возникновении нарушений в психике.
Насколько бы значимыми не были цели, все равно необходимо выделять себе время для отдыха. Отсутствие отдыха способно послужить причиной развития хронической усталости и появления навязчивости.
Навязчивые мысли, вызывающие тревогу
Появление навязчивых мыслей может быть обусловлено, как объективной угрозой, так и чем-то надуманным.
- Довольно часто люди сами себя запугивают чрезмерным беспокойством о своем здоровье. Почувствовав малейший симптом, человек сосредотачивается на этом и слишком беспокоиться. Хотя в действительности он не болен, а симптомы возникли по причине чрезмерных переживаний.
- Некоторые люди мучаются от мыслей нанести вред себе или другим. Хотя в действительности человек этого совсем не хочет, но мысли об этом вызывают тревогу. Человека пугает сам факт, что он об этом думает, и он не понимает причину возникновения подобных мыслей.
- Еще одним проявлением тревожного расстройства являются мысли о бытовых вещах, сопровождающиеся навязчивостью. В таких случаях человеку может постоянно казаться, что он забыл выключить плиту или утюг. Эти соображения не дают покоя, и человек многократно все перепроверяет.
- Некоторых людей не покидает страх заразиться какой-либо болезнью. И они очень часто моют руки, перестирывают одежду, чистят все вокруг и т.д.
Как избавиться от навязчивых мыслей
Прежде всего, необходимо осмыслить, что неразумно верить всем промелькнувшим мыслям. Также не стоит соотносить себя только с ними. Человек характеризуется не только мыслями, они всего лишь маленькая частичка человека. Многие люди считают, что все мысли, возникшие в голове только их. Но в действительности многие их них возникают под влиянием различных факторов. Приходящие мысли зависят не только от человека, вне зависимости хочет он этого или нет. На их формирование влияет настроение, обстоятельства, прошлое. Если бы человек не пережил определенных событий в прошлом, у него могли бы быть иные мысли.
Чтобы бороться с навязчивыми мыслями, необходимо осознать, что вы способны не только созерцать их, но и судить и оставлять их без внимания. Нужно прекратить сопоставлять себя с ними и постараться посмотреть со стороны. Если проследить за ними, то можно заметить, что многие из них появляются подсознательно, без вашего желания. Также многие из них повторяются каждый день, только в других видоизменениях.
Не нужно размышлять о том, как бороться с навязчивыми мыслями, прилагать усилия для освобождения от них. Когда человек пытается забыть что-то, то наоборот усиливает свое внимание на этом. Если постоянно стремится переключиться и прогнать их, они будут только сильней одолевать. Поскольку сопротивление дает им эмоциональную подзарядку, и они усиливаются.
Главное для борьбы с навязчивыми мыслями это не стремление освободиться от них, а изменение отношения к ним. Когда это получится, то вам будет абсолютно безразлично, что может приходить в голову. Когда возникновение навязчивости является обоснованным, проблему необходимо устранять делом, а не размышлениями.
Как избавиться от навязчивого страха
Навязчивые страхи могут возникнуть практически у любого человека. Их главное отличие от обычных страхов – осознание своего страха. Люди, страдающие от навязчивых страхов, понимают бессмысленность своей боязни, но так и продолжают бояться.
Навязчивые страхи – довольно распространенное явление. Существует большое количество разновидностей страхов. Наиболее часто встречаются такие страхи: боязнь общения, боязнь пространств, боязнь темноты, боязнь животных, боязнь болезней, . Бывают случаи, когда фобия возникает в детстве и со временем проходит, а бывает, что не дает покоя и во взрослом возрасте.
Прежде, чем узнать, как избавиться от навязчивых мыслей и страха необходимо разобраться в причине их возникновения.
Причины
Психологическая предрасположенность
Каждый человек способен бороться с воздействием внешних факторов по-разному. Один человек может быстро поправляться после стрессовых ситуаций, другому же понадобиться на это длительное время. На формирование стрессоустойчивости влияет как воспитание, так и врожденное состояние нервной системы. Люди с неустойчивой нервной системой часто страдают от страхов и навязчивых мыслей.
Воспитание
Детей, которых воспитывали слишком строго и много критиковали, чаще посещают негативные мысли и страхи. Став взрослыми, они становятся самокритичными и чрезмерно зацикленными на негативных событиях, не умеющими радоваться жизни.
Негативное направление мышления
Пессимисты – это люди, которые видят во всем только негатив. Даже если вокруг есть и хорошее, они этого не замечают. Такие люди часто страдают от страхов и навязчивых мыслей. Оптимисты же наоборот стараются не концентрировать свое внимание на негативных эмоциях, а найти что-то хорошее в любой ситуации. Поэтому оптимисты характеризуются как люди с более крепкой психикой, и они, намного реже сталкиваются с навязчивыми страхами.
Когда человек держит все негативные эмоции в себе, они начинают накапливаться. Со временем они непроизвольно выходят наружу и могут перерасти в навязчивый страх.
Люди, страдающие от фобии, всячески пытаются миновать обстоятельства, вызывающие страх. При столкновении с такими ситуациями у них могут наблюдаться следующие симптомы:
- учащенное сердцебиение;
- повышенная потливость;
- чувство слабости или ступор;
- дрожь;
- головокружение;
- онемение;
- удушье.
Человеку, страдающему от какой-либо фобии очень непросто. Он осознает, что в реальности ему ничего не угрожает, но рефлекторно избегает пугающих ситуаций. Фобия способна, проявится в любой неподходящий момент, и вынуждать человека вести себя не логично.
Как избавиться
Избавляться от навязчивых мыслей и страхов можно с помощью метода откладывания времени для беспокойства. Практиковать метод необходимо каждый день. В течения дня нужно выделить дважды по десять минут. Этот период времени следует осознано выделить для мыслей о фобии. Думать нужно исключительно о негативных моментах, можно говорить о них вслух. По истечении времени нужно отпустить мысли и дальше заниматься делами.
Главное в этой методике – довести негативные мысли до максимального уровня. Чтобы побороть навязчивый страх необходимо пережить сильный эмоциональный дискомфорт. Для этого в промежуток времени для беспокойства не стоит убеждать себя, в том, что переживания напрасны. Наоборот необходимо уверить себя, что эти волнения не зря. Данного состояния нужно придерживаться на протяжении десяти минут.
Со временем лечение даст результат и страх станет постепенно уменьшаться. Через две недели после регулярных занятий переживания значительно уменьшаться. При столкновении с источником страха вы сможете контролировать свои эмоции, отложив время страха. Затем контроль над страхом перейдет в осознанные действия.
Страх - это то чувство, которое присутствует у каждого человека. Страхи бывают разные: за детей, за свое здоровье, страх высоты, замкнутого пространства, боязнь пауков и так далее.
Боишься - значит, сможешь избежать неприятных ощущений. Страхи в разумных пределах предостерегают от ненужных действий и поступков.
Но что делать, когда страх полностью наполнил твое существование? Ты боишься , . И эти мысли становятся навязчивыми и заполняют все твое сознание и существование. То есть превращаются в фобии. Как избавиться от такого страха? Об этом - в материале.
Аутотренинг для повышения самооценки вы найдете в нашей .
Откуда берутся страхи и фобии?
Страхи психологи разделяют на две основные группы :
- рациональные;
- иррациональные.
Первые есть в каждом человеке и передаются на генном уровне . Они помогают человеку избежать опасности, спасти жизнь себе или близким. К примеру, вы не станете висеть на перилах балкона на 7 этаже.
Зачем? Ведь это опасно для жизни - можно сорваться и разбиться. Эти же рациональные страхи на заставят вас приблизиться к чему-то опасному: ядовитой змее, хищнику, злой собаке. Поэтому такие страхи выполняют свои функции:
- защиты;
- избавления от неприятностей;
- направляют на правильные действия и поступки.
А вот вторая группа - иррациональные страхи - заставляют бояться человека того, чего на самом деле нет. Это надуманные страхи. Как они появляются?
Когда человек не решает какую-то внутреннюю проблемы, откладывает ее на потом, чего-то боится в реальности. Но не работает над собой, то этот страх деформируется и переходит в подсознание, вызывая иррациональный страх.
К примеру, молодой человек всегда боялся людей, социума, комплексовал и не мог найти общий язык со сверстниками. Но постоянно внутренне откладывал это волнующий его страх : «Потом подумаю, что с этим делать».
Реальный страх со временем ушел в подсознание. И появился иррациональный страх - боязнь высоты. Сейчас этот молодой человек боится даже встать на стул.
Это - надуманный страх , который в результате деформации его страха - боязни людей и быть не на высоте в общении с ними - перешел в такой надуманный страх - боязнь высоты.
Чем опасно жить в страхе и как побороть это чувство? Узнайте из видео:
Виды фобий
Долговременный, необоснованный страх в психологии называют фобией.
Этот страх приводит к длительной тревоге, к ожиданию самого страшного.
Личность человека начинает деформироваться. Страх преследует его повсюду.
Затягивать с таким состоянием не следует , так как дальше идут патологические изменения сознания, что может привести к психическим заболеваниям. Все фобии человека можно разделить на основные классы:
- айхмофобия - боязнь острых предметов;
- - воды;
- социофобия - общества;
- - высоты;
- - животного;
- - замкнутого пространства;
- этнофобии - определенной расы и так далее.
Можно ли бороться самостоятельно?
Человек - существо разумное. Он может анализировать свои состояния и эмоции. Поэтому он может справиться со своими страхами и фобиями самостоятельно.
Главное для того, чтобы победить страхи и волнение:
- Желание человека.
- Умение анализировать.
- Умение делать правильные выводы.
- Работа над собой.
Если вы чувствуете, что в одиночку вам не справиться, обратитесь к психологу , который предложит вам несколько методик избавления от страхов и фобий.
Если чувствуете в себе силы. То начните самостоятельно избавляться от ненужных страхов и беспокойства, которые мешают вам жить.
Для этого:
- Честно скажите себе, что именно пугает вас.
- Научитесь максимально расслабляться во время прилива страха.
- Во время расслабления постарайтесь понять - неужели все так страшно и непредсказуемо.
- Постарайтесь максимально расслабиться и правильно спокойно дышать.
Самое сложное в самостоятельном избавлении от фобий - уметь расслабиться. Для этого вам помогут:
- музыка;
- успокаивающие звуки;
- равномерное спокойное дыхание;
- удобное для себя положение;
- умение представить себя в этот момент в наиболее благоприятной для себя обстановке.
Далеко не у каждого получается расслабляться и постепенно минимизировать страх. Поэтому психолог в данной ситуации - лучший ваш помощник.
При правильном проведении таких сеансов страх будет уменьшаться , и буквально через месяц вы не будете ощущать и приступов боязни.
Как проявляется страх или тревога, как он действует на человека и как от него избавиться? Комментарий психолога:
Какие методы включает лечение?
Как вылечить или подавить страх? При профессиональном подходе лечения переживаний используется целый ряд современных методик - начиная от гипноза и заканчивая медикаментозной методикой.
Но если вы вовремя обратились к специалисту, и медикаменты вам не показаны, то специалист может применить иные методы лечения страхов:
- Десенсибилизация - это своеобразное прорабатывание ситуаций, которые вызывают страх.
- Экспозиционирование - встреча со страхом глаза в глаза.
- Юмор - умение посмеяться над своими страхами и над собой.
- Прогрессивное расслабление мышц.
- Включенное моделирование - проигрывание ситуации, которая вызывает страх.
Терапия с использованием виртуальной реальности - перенос страха на игру с вымышленными или сказочными действующими лицами, которых нет в природе.
Также врач может предложить излагать все на бумаге, рисовать схемы разных ситуаций и пути выходов из них. Тогда визуально будет видно, что выходов на самом деле множество - выбирай любой.
Может быть предложена методика с включением логики , когда все страхи будут изображены схематически, будет предложена схема вариантов их преодоления.
Логически рассуждая, пациент придет в конечном итоге к выводу, что страхи - только в его голове, больше их нигде нет. Они надуманны и далеки от реальности.
Основные принципы в преодолении
Я всего боюсь: как с этим можно бороться?
В зависимости от причин появления страхов, а, как правило, все страхи из детства, нужно выявить основную методику работы с этим страхом.
Но при любой причине и любой методике существуют определенные принципы преодоления страха :
- Уходите от негативных мыслей.
- Больше думайте о позитивном.
- Начните мечтать о чем-то.
- Поставьте себе цель.
- Ловите себя на негативных мыслях, останавливайтесь и переводите их в позитивный лад (К примеру, я не могу пойти с другом сейчас, но я обязательно сделаю это после занятий).
- Неприятные новости воспринимайте как перемены к лучшему.
- Поддайтесь даже негативным событиям с мыслью «значит, это зачем-то нужно».
- Умейте посмеяться над собой - смешно, значит, не страшно.
- Не останавливайтесь на достигнутом, идите дальше.
Как убрать тревогу и страх из подсознания в домашних условиях? Сеанс гипноза :
К сожалению, наша телекоммуникация переполнена ужастиками, это и фильмы, игры, типа зомби, уличные афиши, картинки в сети и так далее.
Мы можем увидеть что-то страшное и на время забыть об этом.
Но потом в голове возникают ужасные картинки, и появляется страх. Первое, что надо сделать, — включить логику. Сесть, успокоиться и задать себе 3 вопроса :
- Почему я об этом сейчас думаю?
- Что подтолкнуло меня на эти мысли?
- Что явилось первопричиной такого мышления?
Ответив на эти вопросы , вы поймете, что, к примеру, недавно просмотренный фильм ужасов переформатировался в ужасные картинки и страх.
Сделайте верный вывод - откажитесь от того, что будоражит ваше сознание и заставляет его рисовать неприятные, ужасающие картины.
От самовнушения
Говоря о психосоматической природе болезни, врачи имеют в виду психологическое и психическое состояние человека, которое спровоцировало болезнь. Медики считают, что все заболевания идут от состояния нервной системы. Поэтому главные условия крепкого здоровья и отсутствия страхов:
- спокойствие;
- уравновешенность;
- возможность снять стрессы физическими упражнениями;
- активный образ жизни;
- правильное питание.
Избавиться от самовнушения , в том числе и страхов, возможно разными путями:
- Думайте больше о позитивном.
- Докопайтесь до истоков страха и изложите основную причину на листе. Затем избавляйтесь от этой причины, работая над собой при помощи специалистов или самостоятельно.
- Займите себя новым интересным делом.
- Больше читайте позитивной литературы, смотрите добрые фильмы.
- Воспринимайте трудности как необходимый в вашей жизни опыт.
Другими словами - бегите от негатива, ищите позитив даже в не очень приглядных вещах, настраивайте себя на положительный лад, организуйте свое мышление так, чтобы у вас всегда было хорошее настроение.
От тревожности и внутреннего напряжения
Тревога в человеке может возникать периодически при возникновении стрессовой ситуации , то если тревога - ваш постоянный спутник, то психологи говорят о так называемой тревожной личности, которая уже волнуется и без повода - по привычке.
Возникает внутреннее напряжение, которое может сопровождаться потоотделением, бросанием в жар, болевыми симптомами. Надо не допустить такого состояния . Для этого:
Способов уйти от негатива - огромное множество. Не позволяйте страху поселиться в вашей голове . Преодолевайте себя, работайте над собой, каждая маленькая победа поможет отогнать все негативные мысли и освободить место для:
- мечтаний;
- радости;
- любви.
Как полюбить себя и повысить самооценку? для женщин на нашем сайте.
Упражнения
Что делать, чтобы перебороть чувство тревоги? Упражнения для снятия тревожности у взрослых:
Любите себя, ведь вы у себя - один, такой неповторимый, индивидуальный, необычный, талантливый.
Не бойтесь быть таким, какой вы есть. Естественность всегда притягивала людей и отодвигала в сторону страхи, сомнения, тревогу.
Как преодолеть страх и тревогу внутри себя? Упражнение :
Людям свойственны разнообразные тревоги и страхи. Причины чаще всего индивидуальны и,как правило, эти страхи имеют свойство проходить со временем, либо видоизменяться. Но бывают случаи, когда тревога переходит в панику и обычное свойственное человеку чувство страха трансформируется в фобию. В этой статье мы разберем, что такое фобии и как с ними бороться.
Фобия (phobia) – это стабильный, иррациональный страх перед какими-либо ситуациями, предметами или существами .
Как правило, фобия сопровождается определенными симптомами. Они могут встречаться совместно или по отдельности.
- Человеку холодно, однако при этом его бросает в пот, определенный как «холодный пот»;
- Затрудняется дыхание;
- Тело становится «непослушным», дрожат ноги и руки;
- Человек погружается в ощущение нереальности происходящего, ему тяжело ориентироваться в пространстве;
- Усиливается сердцебиение, сильно повышается или понижается давление;
- Возникает панический ужас, желание бежать, выйти из тревожной ситуации.
Если вы диагностируете у себя некоторые из этих симптомов на протяжении длительного времени, при столкновении с определенной ситуацией, предметом или существом, а так же регулярно задумываетесь над тем, как бороться со страхами – скорее всего у вас фобия.
Любая фобия – это болезнь, требующая лечения.
Но прежде чем перейти к вопросу, как избавиться от фобий самостоятельно, необходимо разобрать основные причины их возникновения.
Причины
По статистике, патологическая боязнь возникает вследствие двух наиболее распространенных причин:
- Стрессовая или травмирующая ситуация. Эта причина наиболее распространенная, хотя люди не всегда помнят, что конкретного произошло, вследствие чего появился постоянный страх. Однако, вызывать страх может ассоциативный ряд, связанных с прошлой ситуацией. Например, страх ездить на транспорте имеет в своей основе пережитую ранее аварию, а боязнь подавиться – застревание пищи, вызвавшее паническое переживание. Люди, с развитым воображением, могут приобрести фобию после жуткого происшествия со знакомыми, или просто увидев нечто пугающее по телевизору.
- Наследственный фактор. Многие страхи, например, страх высоты , змей, пауков и т.п. основываются на инстинкте самосохранения и присущи всему человечеству. Однако, у людей со слабой нервной системой или наследственной предрасположенностью инстинкт самосохранения может преобразоваться в навязчивый страх.
Понимание и установление истинных причин возникновения страхов уже половина успеха на пути к ответу на вопрос, как справиться с фобиями.
Как вылечить
Специалисты утверждают, что существуют разные методы лечения фобий, отличающиеся по типу воздействия на человека. Лечить укоренившиеся страхи возможно следующими способами:
- Гипнотерапия. Лечение любых фобий и страхов стало возможным на бессознательном уровне со второй половины 20 века благодаря открытию метода гипнотерапии. Суть метода заключается во внушении врачом нашему подсознанию позитивного восприятия наших страхов. Метод очень сложный и имеет множество нюансов, т.к. успешность его исключительно зависит от профессионализма гипнотерапевта. Однако, лечение фобий гипнозом, не самый редкий способ борьбы со страхами.
- Лечение фобий медикоментозным способом. Применяется в случаях, когда остальные методы не эффективны, а больной находится в постоянном состоянии депрессии, паники и тревоги. Медикаментозное лечение страха имеет право назначить только лечащий врач . Для достижения наилучшего эффекта применяются препараты группы бензодиазепинов. Они могут помочь преодолеть фобии в короткие сроки, однако могут иметь побочный эффект в виде привыкания. Поэтому прием этих лекарств жестко регламентирован в дозировке и сроках приема. Механизм действия бензодиазепинов заключается в торможении процесса нервного возбуждения. Другая группа препаратов более распространена в лечении страхов и фобий – это антидепрессанты. Они начинают свое действие на организм больного только спустя 5-10 дней приема, могут спровоцировать побочные эффекты в виде запора, сухости во рту, дрожи в конечностях. Однако это лекарство имеет существенное преимущество – не вызывает привыкания. Механизм действия антидепрессантов в лечении фобий – блокировка распада тех веществ в организме, которые отвечают за позитивный взгляд на мир и хорошее настроение: серотонина и дофамина.
Помните, что любое лекарство возможно принимать только по назначению врача и только в рекомендованных дозах! Любой неаккуратный прием лекарственных препаратов может негативно отразиться на здоровье больного, а в крайних случаях стоить жизни!
- Фитотерапия. Так называемый «домашний» метод лечения. Любая фитотерапия обладает прежде всего успокоительным эффектом, который так необходим человеку при лечении фобий и страхов. В лечении используются эфирные масла на основе мяты; спиртовые настойки из валерианы, боярышника, пиона; чаи, заваренные из душицы, мелисы, укропа. На основе лекарственных трав так же разработаны достаточно эффективные препараты, которые не лечат, но способствуют расслаблению и снижению уровня тревоги. К ним относятся: афобазол, новопассит, персен, тенотен. Основное условие эффективности этого вида лечения – слабая выраженность болезни.
- Самолечение. Как показывает статистика, избавиться от фобии самостоятельно является возможным. Существуют рекомендованные советы психолога, следуя которым мечта избавиться от страхов может стать реальностью.
- Узнайте в лицо свои страхи, посмотрите им в глаза. На практике это часто означает прекращение использования лекарственных препаратов, особенно профилактических.
Однако помните, что самостоятельный отказ от лекарств не допустим - необходимо известить об этом вашего врача!
- Стремитесь к учащению встреч со своими страхами. Часто, вылечить фобию, помогает эффект «выгорания реакции», суть которого в увеличении количества пережитых ситуаций, в которых человек испытывает панику, до момента приобретения опыта, характеризующегося защитными реакциями организма и психики. Подсознание запоминает, что ему удалось перебороть свой страх.
- Составьте список того, из чего состоит ваш страх. К примеру, если боитесь летать – опишите, что именно вызывает панические состояния. Это может быть посадка или взлет, замкнутое пространство или турбулентность и т.п. Для того, чтобы борьба со страхом была эффективной – важно обратить внимание на мельчайшие детали болезни.
- Учитесь избавляться от напряжения . Страх всегда сопровождается телесными проявлениями: это может быть пот, жар, дрожь, сердцебиение, головная боль и т.п. В большинстве случаев, ответом на вопрос, как победить такое состояние организма, становятся техники релаксации. Это может быть медитация, миорелаксация, техника глубокого дыхания. Йога помогает преодолевать навязчивые состояния.
- Учитесь управлять негативными мыслями . Контроль собственного мыслительного процесса помогает держать себя в руках и справиться с фобией. Негативные мысли на протяжении болезни входят в привычку, и порой отличить и заменить их бывает непросто. Поэтому выделите время, проанализируйте наиболее часто встречающиеся негативные мысли, законспектируйте их, подумайте, как от них избавиться и держите под контролем. Наиболее часто встречающиеся примеры таких мыслей: «этот самолет (лифт, мост и т.п.) упадет», «я не справлюсь» и т.п.
Самый лучший способ побороться с фобиями и негативными мыслями – это логика.
Объясняйте себе, почему страшное происшествие маловероятно, ищите больше информации о вашем страхе.
Здесь приведены наиболее распространенные, но не все способы, как бороться с фобиями. Метод лечения назначает врач, в зависимости от степени развития фобии, ее влияния на больного.
Фобия – не приговор!
В большинстве случаев – страхи и фобии имеют свои корни в детстве, избавиться от страхов и фобий проще всего проанализировав прошлое.
Поэтому родителям необходимо очень внимательно относиться к переживаниям и страхам своих детей, отслеживать их реакции на нестандартные ситуации, проявлять уважение к их чувствам и не допускать собственных панических состояний в присутствии детей.
Если ребенок видит подтверждение своих страхов еще и у значимых взрослых – ему будет крайне непросто победить фобию.
Так же крайне важно научиться следить за своими страхами и переживаниями, уметь донести их до окружающих. Питаться нужно правильно, регулярно устраивать себе отдых. Старайтесь оградить себя от негативных переживаний, меньше общайтесь с теми, кто привносит негатив в вашу жизнь.
На текущий момент времени, фобии и способы их лечения являются достаточно исследованными и не доставляют лечащим врачам много проблем. Однако, любая фобия берет начало у нас в голове, а это значит, что могут быть неучтенные нюансы. Психотерапия продолжает работать над расширением вариантов ответов на вопрос, как лечить фобии, и, возможно, новые способы станут более быстродействующими и эффективными.
Всем мое приветствие. Пожалуй, нет такого человека, перед которым не стояла бы проблема страха. Давайте вместе найдем способы, как избавиться от страха.
Какие бывают страхи
Специалисты выявили и описали более 300 фобий. Фобия — это навязчивый страх, который может довести человека до критического состояния. Поэтому от них надо избавляться любыми способами.
Фобии разделены на 8 групп, но если посмотреть на их упрощенный вариант, то особо выделены такие типы:
Детские . К многочисленным детским страхам также можно отнести социофобии.
Подростковые . Сюда включена боязнь пространства, танатофобия, нозофобия, интимофобия (когда юноша так боится девушек, что не желает завязывать с ними никаких отношений и не только интимных).
Родительские . Постоянная боязнь за ребенка.
Еще их распределяют на душевные и телесные , имеющие существенные отличия. При телесном страхе тело покрывается потом, мурашками, сердце начинает сильно стучать, появляется чувство нехватки воздуха, происходит нарушение сна и аппетита (вы либо ничего не хотите есть, либо наоборот, едите все подряд).
При душевном испуге проявляются волнения, опасения, наблюдается неустойчивость настроения, отрешенность от окружающего мира, даже чувство изменения своего тела.
Длительное беспокойство может привести к заболеваниям разного рода. Не зря говорят, что все болезни от нервов. Поэтому важно не допускать длительного беспокойства, любого состояния страха.
Методики избавления от страха
Тревоги посещает каждого человека, кого-то часто, кого-то — иногда, от этого никто не застрахован. Хорошо, когда иногда, а если это состояние не отпускает? Наука психология разработала специальные методики, различные техники, которые помогут вернуть душевное равновесие.
Прежде всего, следует понять, что страх – это защитная реакция нашей психики. Поэтому избавиться от него не получится, надо просто выяснить причины, тогда бороться с тревожными состояниями будет легче.
Если вас посещают навязчивые мысли, то разработан хороший способ избавления от них через громкое чтение стихов, прозу, музыку или рисунки. Нарисуйте на бумаге, все, что вас беспокоит, затем порвите эти рисунки или сожгите. Представьте, что плохие мысли улетучились вместе с дымом.
Не помогло? Тогда примените аутотренинг «погружение в тревогу». В течение 20 минут представляйте все ужасы, которые диктуют ваши мысли, потом постарайтесь забыть о них навсегда.
Еще один способ, как самостоятельно избавиться от напряжения. Одна моя знакомая часто пользуется этим методом. Сядьте прямо: вдохните смелость, решительность, все хорошее, а выдохните все переживания, тревогу, плохие мысли. Представьте, как они покинули вашу головку, сразу принимайтесь за дела с сознанием, что все идет хорошо. Очень помогает!
Хорошо помогает душевный разговор с подругой. Общение — верный защитник от неважного настроения, разных тревог. За чашкой чая расскажите подруге о том, что вас беспокоит, и почувствуете, что словно заново родились! Вы замечали?
Переключение на что-то увлекательное или веселое тоже отлично отвлекает. Найдите себе занятие, которое вам будет по-настоящему интересно. Поверьте, у вас не останется времени для тревожных дум.
Вспоминайте счастливые минуты
Если применить на себя советы психолога, то можно уменьшить количество тревожных дней.
- Не вспоминайте несчастливые дни, только те, когда вы были счастливы. Постарайтесь задержаться в этом состоянии.
- Не преувеличивайте проблему. Не так страшен черт, как его малюют.
- Научитесь расслабляться. Ароматерапия, аутотренинги, спорт.
- Постарайтесь смириться с тем, что вы не можете все предугадать, не думайте о будущих проблемах. Моя знакомая поступает очень мудро. Она говорит: «Когда будет из-за чего расстраиваться, тогда и буду расстраиваться».
- Не драматизируйте ситуацию, не привлекайте плохой вариант событий. Представляйте удачное решение вашей проблемы.
- Вы не видите выхода из сложной ситуации? Постарайтесь проанализировать несколько вариантов решения проблемы. Обратитесь к другим людям. Вот увидите, обязательно найдется такой человек, который сможет «разрулить» вашу трудную ситуацию или повернет дело так, что проблема уже не будет казаться неразрешимой.
- Бегите от тревог. Как побороть страх? Займитесь спортом. Благодаря телесному напряжению в организме вырабатывается гормон счастья.
- Общайтесь со своим страхом. Попытайтесь узнать, откуда он пришел, возможно, вы сами его придумали. Гоните его прочь или постарайтесь подружиться. Не позволяйте ему захватить вас целиком, переключайтесь на положительные эмоции.
- Идите навстречу своему страху, чтобы его победить. Например, вам трудно общаться с людьми, вы испытываете панику перед разговором. Тогда начинайте звонить в различные организации, разговаривайте с чужими людьми, задавайте вопросы.Если боитесь собак, то издалека понаблюдайте за ними. Рассмотрите рисунки с их изображением: какие же они хорошенькие! Потом погладьте собачку у знакомых. Это очень эффективный метод.
- Если боитесь темноты, то когда вам страшно, поговорите с собой, называйте себя по имени. Можете посмеяться над собой, это тоже очень помогает.
Вы самый лучший человек
Многие люди имеют заниженную самооценку, отсюда у них развиваются комплексы. Как избавиться от комплексов? Запомните, что стереотипы придумали люди. Скорее всего, у них была масса комплексов, поэтому, раскрывайте себя как личность.
- Запишите в тетрадь, чего вы достигли. Ничего? Такого не может быть! Вы сами удивитесь, какая вы полноценная личность.
- Думайте о себе только с позитивной точки зрения.
- Выражайте свое мнение, даже если с ним кто-то не согласен. Вы – личность, поэтому имеете свое мнение.
- Меняйте образ вашей жизни, меняйте имидж, заводите романы, боритесь за лучшую должность. После первого успеха ваша самооценка взлетит вверх.
- Не общайтесь с теми, кто занижает вашу самооценку.
- Не сравнивайте себя с другими. Вы самый прекрасный человек и точка!
Вас атакуют?
Кто же на вас нападает? Ах, это паническая атака! Не переживайте, это состояние посещает практически каждого человека. Вдруг у вас появляется страх внезапной смерти или страх болезни. Вы ощущаете это так явно, вам кажется, что это должно произойти сию минуту. Сердце начинает учащенно биться, а голова начинает кружиться, аж, до тошноты.
Некоторых пугает страх жизни, иные боятся даже зайти в метро, другие начинают страшиться катастроф, кому-то становится тяжело глотать. Но особенно пугает боязнь умереть.
Когда приступы ПА повторяются очень часто, тогда у человека появляются новые фобии. Давайте избавляться от них без больниц, в домашних условиях.
Народная медицина знает много средств избавления от этой напасти.
- Возьмите 1 ст. л. душицы, залейте чашкой кипятка, настаивайте 15 минут. Перед приемом пищи выпивайте по 0,5 чашки. Курс лечения — 2 месяца.
- Пустырник отлично снимает стресс. Заварите 2 ст. л. сухого сырья 2 чашками воды, проварите 20 минут. В течение месяца пейте по большой ложке ежедневно.
- Перед сном пейте чай из мяты, мелиссы или липы, тогда вы быстро избавитесь от нервного напряжения.
Успокоить нервную систему, нормализовать сон поможет настойка пиона, валерьяны или пустырника.
Испытайте приемы, которые помогут победить приступы панической атаки.
- Дышите в пакет. Возьмите плотный пакет, глубоко вдохните, потом выдохните в пакет. Затем сделайте вдох из этого пакета. Повторите 10 раз.
- Как только начнется приступ, ополосните водой лицо и руки, смочите точки пульса. Выпейте 1 стакан воды со щепоткой сахара.
- Создайте себе хорошее настроение, улыбнитесь перед зеркалом, вам станет смешно, даже весело.
Фобия автомобилистов
У многих автомобилистов и не только у женщин, но и у мужчин может появиться фобия вождения. Чтобы от нее избавиться:
- Не надо слушать страшные рассказы об авариях на дорогах.
- Перед выездом ВСЕГДА проверять исправность автомобиля, особенно колес и тормозов.
- Знать правила вождения.
- Хорошо уметь парковаться задним ходом.
- Иметь зеркала переднего и заднего вида, чтобы видеть обстановку на дороге.
- Всегда иметь бензин в баке.
Многие люди боятся летать на самолете. Но вы должны помнить, что доля аварий самолетов ничтожна мала. Самый опасный путь — это доехать до аэропорта. Перед вылетом самолеты проходят строгую проверку на исправность, поэтому, вам нечего бояться.
Если не можете побороть трепет, перед полетом побывайте в аэропорту, чтобы привыкнуть к тому, что все летают и ничего страшного. В самолет возьмите с собой газеты, книги и что-нибудь перекусить.
Боязнь аудитории
Вы завидуете людям, которые так хорошо себя ведут перед аудиторией. Вам кажется, что они нисколько не волнуются. Волнуются, да еще как! Вам тоже скоро выступать, а у вас страх перед выступлением.
- Первое условие — будьте уверены в своих способностях.
- Поймите, слушатели пришли не для того, чтобы найти изъян в ваших выступлениях.
- Разрядите обстановку шуткой, потом начинайте излагать свой материал. Шутка очень помогает наладить контакт с публикой, побороть стеснение.
- Глубоко вдохните уверенность, а выдохните ваше волнение, ощутите под ногами твердую почву.
- Неплохо несколько раз постоять на сцене, когда еще нет зрителей, привыкнуть к обстановке, как в случае с самолетом.
Не бойтесь дать новую жизнь
Многих девушек страшит беременность, поэтому они не решаются на рождение малыша. Подумайте, может быть, ваши опасения идут из детства или от наставлений взрослых: «Смотри, не забеременей!» Не слушайте страшилки про роды. Роды — это естественный процесс, в нем НЕТ ничего страшного.
Пойдите по другому пути в ваших размышлениях. Если у вас будет ребенок, то вы никогда не будете одна. Одиночество — страшнее всего! Он вырастет и продолжит ваш род, а это так прекрасно!
Доставьте радость своей половинке
Опасение перед сексом может испортить отношения, поэтому возьмите за правило: доставление удовольствия не только себе, но партнеру. Мужчина, настроенный на быструю победу может получить осечку, которая в дальнейшем может вырасти в большую проблему.
Разговаривайте на эту тему, узнавайте, что нравится вашей второй половинке. Женщина должна быть уверена в безопасности секса, поэтому, приготовьтесь сами, не надейтесь на партнера. В порыве страсти он может забыть о безопасности. Думайте сами!
Как помочь ребенку избавиться от страхов
Показательна реклама, где ребенку объясняют, что под кроватью живет динозаврик, который защищает малыша. Никогда не пугайте детей. Даже страшная сказка должна быть со счастливым концом. Никогда не запирайте ребенка в комнате одного. Одиночество только разовьет его испуг. Пусть он всегда чувствует защиту с вашей стороны. Он должен быть уверен, что защищен – это самое верное средство избежать детских фобий.
Не высказывайте вслух опасений, что ребенок упадет, порежется, стукнется, развивайте в нем уверенность, что он преодолеет все препятствия. Для этого чаще ходите в походы, на прогулку, катайтесь на коньках, лыжах, велосипеде, приучайте его к самостоятельности. Чаще хвалите даже за маленькие успехи, повышайте его самооценку. Во взрослой жизни это ему здорово пригодится. Но не переусердствуйте, завышенная похвала испортит любого ребенка.
Способы избавления от страхов
Как и взрослые, ребенок может изобразить свой страх на листке бумаги. Пусть рисует свою фобию, а на обратной стороне листа пусть нарисует, как он ее не боится. Если ребенок не сможет изобразить, то вместе с ним сожгите рисунок, приговаривая: «Видишь, от злого чудовища остался только пепел, который просто стряхнем!» этот прием работает на редкость эффективно.
Можно сочинить что-то смешное на тему страха, поиграть в игры. Если малыш боится темноты, то можно поиграть в прятки при свете одного ночника. Или сделайте малышу амулет-защитник, с которым ему будет не страшно войти даже в темноту.
Взрослые могут прибегнуть к более сложным манипуляциям. Если фобия длится более 6 месяцев, то надо идти к специалисту. Если время от времени, то используйте медитацию, технику релаксации, хорошо помогает ароматерапия. Вдыхайте ароматы мяты, эвкалипта, валерианы.
В больших городах у многих появилась боязнь заходить в метро. А вы подумайте, много ли людей погибло от удушья в подземке? Вы ничего не вспомните, поэтому, отбросьте все страшные мысли о метро.
Не получается избавиться от плохих мыслей? Записывайте их на бумаге, пока они не начнут приобретать четкие границы. Тогда вы увидите, что паника выглядит так нелепо и бессмысленно, что не стоит вашего внимания. Сохранять душевное равновесие поможет глубокое дыхание, о котором написано выше.
- Мыслить надо позитивно. Только позитивная установка заставит приблизить положительное решение любых проблем.
- Постоянно повторять аффирмации, например, «Я отпускаю свой страх». Ваше подсознание не сразу выполнит вашу установку, но со временем оно это сделает. Только избегайте произносить частицу «не». Никогда не произносите «Я не боюсь». Подсознание примет: «Я боюсь».
- Делайте то, чего больше всего боитесь. Действие лучше, чем бездействие.
- Смейтесь над своими тревогами, они этого не любят и... пропадают.
Вспомните моменты, когда вы чего-то сильно боялись. Вы ведь справились, значит, преодолеете и сейчас.
- представьте, что это уже произошло;
- подготовьтесь к произошедшему;
- сделайте все, чтобы неблагоприятное развитие событий вообще не произошло.
Страх это ваш враг, разозлитесь на него, начните бороться с ним со спортивной злостью.
Страх — это сдерживающий якорь.
Нужно собрать все силы для борьбы с ним и победить его.
Нужно понимать, что страх непросто тормозит нас или мешает прогрессу.
Он вовсе не дает нам двигаться вперед. Многие не знают абсолютно ничего о том, как побороть страхи и неуверенность.
Примеры того, как страх ограничивает людей :
- Если вы боитесь говорить по-английски
, вам никогда не заговорить на нем.
Пока вы не закроете свои вопросы о том, как победить страх в себе, он будет продолжать заставлять вас молчать. - Если вы боитесь подраться , значит, в нужный момент вы не сможете защитить своих близких друзей в бою.
- Если вы боитесь потерять мужа или жену
, парня или девушку, вам никогда не стать его или ее идеалом, пока страх живет в вас.
В итоге ваш страх потерять партнера только оттолкнет его, и вы расстанетесь только потому, что ваша судьба была изначальна определена страхом, с которым вы не смогли справиться.
Постоянное чувство тревоги и страха сильно ограничивает и сдерживает нас во многих аспектах жизни.
Преодолей его и перепиши сценарий своей жизни .
Оставь тяжелые якоря страха позади и испытай полную радость от жизни.
Откуда берутся эти фобии, причины появления
1. Ложные убеждения и концепции, неправильное восприятие мира
Все твои навязчивые и беспокойные мысли берутся из ложных убеждений и концепций в голове
.
Если нет ложных убеждений и концепций, то и нет расстройств, переживаний.
Наблюдай за ними, замечай их в себе, и они начнут убираться. Таким образом, ты все меньше будешь париться о том, как избавиться от страха и неуверенности.
2. Вера и подпитка этого чувства самим человеком
Ты не сможешь побороть страх до тех пор, пока ты позволяешь ему быть главным и пока веришь в него .
Если ты веришь в страх, он будет только увеличиваться. И тогда твое лечение постоянного чувства страха и тревоги будут бесполезными, потому что убежденность в их существование будет только усиливаться.
Помни о том, что страх в психологии — это просто эмоция. Эта эмоция не должна тебя затрагивать.
3. Сомнения перед чем-то неизведанным и неизвестным
Когда человека ждет что-то новое и неизведанное , начинается процесс оценивания себя. Когда ты оцениваешь себя, ставятся под вопрос твои силы.
Оценивая себя, появляется лишняя необходимость всегда подкреплять и подтверждать эту оценку.
Прыгай в эту неизвестность с удовольствием, иди навстречу к новому.
На самом же деле, именно неизведанное открывает новые горизонты
, именно там есть жизнь и открываются новое пространство для роста.
Выходи чаще из зоны комфорта , стремись изведать неизведанное и больше не думай о том, как избавиться от фобий самостоятельно.
4. Инстинкт самосохранения - ваше трусливое я
Любое чувство, которое мы имеем, обосновано эволюцией, и уходит корнями в инстинкт самосохранения . Причиной появления чувства страха и тревоги является именно этот инстинкт.
- Если вы испытываете ревность
, то это одно из проявлений инстинкта самосохранения.
Ревность оберегает вас от венерических болезней, которые могут быть смертельны. - Если вы ленитесь , лень экономит вам силы на случай нападения хищника, чтобы вы были готовы бежать или сражаться со свежими силами в любой момент.
- Даже любовь
— это чувство, направленное на сохранение жизни. Если вы влюблены — это дает вам цель в жизни, которая затмевает все остальное.
Любовь делает процесс продолжения рода приятным и свободным от проблем. На проблемы у влюбленных просто закрываются глаза.
Любовь — это чувство, которое заботится о том, чтобы ничто не мешало размножению особей.
Каждое чувство, которое у нас возникает, имеет главное предназначение — спасти жизнь нам и нашему роду .
Страх — это лишь одно из этих чувств. Знай причину его появления, и тебя уже не так сильно будут беспокоить мысли о том, как бороться со страхом смерти.
Ведь это обычный инстинкт самосохранения.
1. Пойми, что в жизни нет ничего ценного, за что можно цепляться
В жизни на самом деле нет ничего того, за что можно было бы по-настоящему зацепиться.
Если глубоко копнуть, то для людей по сути самым ценным оказываются просто ощущения (наслаждения, хорошие эмоции).
Но они не создают особой ценности.
Чтобы навсегда избавиться от постоянного страха, нужно быть свободным внутри человеком .
Люди все в мире делают ради ощущений, хороший эмоций, тактильных удовольствий.
Вся эволюция человека — это гонка за эмоциями и ощущениями.
Людьми двигают эмоции, они хотят испытать их.
Отсюда они боятся потерять их, люди цепляются и зависят от ощущений, эмоций.
Смотри на мир своими собственными глазами, а не глазами общества.
Иначе всю свою жизнь ты будешь оставаться стеснительным и робким. Подробнее о том, как убрать стеснительность и скромность , мы .
Бездействие человека и его неактивность определяют степень развития его трусости
Страх он как вирус, измерить его нельзя. Но можно судить о нем по реакциям организма .
К вирусу вырабатываются антитела. Врачи находят антитела в крови и понимают, что в организме живет вирус.
Точно так же обнаруживается и страх.
Мало кто признает, что он у него есть. Но страх видно по результатам жизни человека .
Люди, пораженные страхом, демонстрируют бездействие. Человек боится и не знает что делать с чувством страха и тревоги.
Он так же может быть труслив из-за большого эго и . Это все ограничивает людей.
Когда уровень страха зашкаливает за все допустимые нормы, он вызывает полный паралич активности.
С этих пор все типы лечения являются таблетками, присыпками и обещаниями о том, как победить страх и неуверенность в себе.
Но они не работают, пока вирус страха живет в человеке.
То что вы привыкли называть ленью — не являются ленью. Это страх выхода из зоны комфорта, который тщательно замаскировался вашими отговорками.
Страх — истинная причина бездействия , а не лень. Вы будете знать, зная ее причину появления.
Как только у человека снимаются страхи, так называемая лень сразу же отступает, и приходит активность.
3. Чтобы бороться со страхом и тревогой, разбирать нужно не последствие, а причину его появления
Иначе они так и не уйдут в течение всей жизни
Подсознательно люди сами уходят от борьбы со страхом.
Люди борются не с причиной — страхом, а с последствиями страха — бездействием.
Людям так проще, ведь бороться с бездействием намного приятнее, чем со страхом.
Вот люди и занимают себя разного рода действиями, эффективность которых не выше, чем простое ковыряние в носу.
Это не приносит результата. Вопросы о том, как убрать страх и стеснение и быть уверенным в себе, остаются нерешенными.
- Человек, который борется со страхом
, делает то, что наиболее эффективно вне зависимости от того боится он это делать или нет.
Как следствие, человек быстро достигает успеха, . - Человек, который борется с бездействием
избегает всего того, чего он боится и занимает себя не тем что эффективно, а тем, что приятно делать.
Такие люди тратят всю свою жизнь на разную ерунду, ведь их цель — это просто быть занятыми . И они получают то, что хотят — занятость. Они получают занятость вместо результата.
Все люди вокруг стремятся быть занятыми и даже не ищут эффективного метода для того, чтобы побороть свои страхи и фобии.
Результатов нет, потому что выбранная активность выбрана людьми лишь для того, чтобы избежать свой страх, а не для достижения результатов.
Все борются с бездействием , а не со страхом.
Из-за этого человек всю свою жизнь испытывает переживания и парится о том, .
Занимайтесь самообучением, развитием себя!
- Самообучение учит нас преодолевать страхи. Оно учит нас делать то, что эффективно. Благодаря саморазвитию нас больше не беспокоят мысли о том, как бороться со страхом и тревогой.
- Борьба с бездействием учит нас всего лишь быть занятым. Бесконечные поиски занятости и слепые действия обходят страхи стороной.
4. Осознай, что внутри тела тебя нет (все буддисты знают)
Организм спасает свою шкуру и боится почти всегда.
Множество вопросов о том, как преодолеть страх смерти или иную напасть, отпадут навсегда и никогда не будут возвращаться, когда ты будешь осознавать, что в теле тебя нет
.
Это совсем не значит, что ты намеренно будешь калечить свое тело. Совсем нет!
Не надо утрировать.
Ты так же будешь продолжать заниматься своими любимыми делами, но будет осознавание того, что внутри тела тебя нет.
99% страхов связаны именно с ощущением того, что ты являешься этой смертной субстанцией. Отсюда появляется беспокойства о том, что ты можешь что-то потерять или лишиться чего-то.
Ассоциируя себя с каким-то объектом, в данном случае с телом, ты понимаешь, что ты смертен. Отсюда постоянно появляются мысли о том, что ты можешь исчезнуть, или тело может в любой момент попасть в опасность. Это создает огромное количество страхов. Насколько невероятно полезно осознать, что ты не являешь телом, кожей .
Осознай это и тебя не будут больше беспокоить мысли о том, как избавиться от чувства страха.
5. Позволь ему делать все что угодно внутри тебя — эффективная техника несопротивления
Страх иллюзорен.
Основные моменты и суть этой техники:
В течение такого процесса ты осознаешь , что страх не может сделать ничего, кроме как создать эмоцию или ощущение.
Ведь страх — это призрак без причины и основы .
Смотри прямо в страх.
Ведь это просто ненастоящая эмоция, она не может затронуть тебя.
Позволяя страху быть, ты понимаешь, что это как привидение. Нет действительной опасности. Есть только эмоция, которая появляется. И если не убегать от нее, она появляется, увеличивается и потом исчезает. Чем чаще ты НЕ будешь убегать от страха, тем быстрее страх будет исчезать.
Не сопротивляясь тому, что приходит и уходит, ты закрываешь свои вопросы о том, как избавиться от навязчивых мыслей и страхов.
6. Знай, что страх не имеет власти над тобой, он просто испытывается в теле
С таким мышлением ты понимаешь, что страх будет испытываться в теле и это максимум, что будет происходить с тобой
!
Постепенно ты не обращаешь на него внимания.
Для тебя это является очередной эмоцией, которая появляется и исчезает .
В основе страха нет ничего. Там нет никакой основы, на которой он держался бы.
Посмотри следующее полезное видео о том, как справиться со страхом смерти, будущего, неудачи и всяких ненужных мыслей.
Медитируй
Если тебе не дает покоя шум в голове и внутренний диалог, то тебе поможет медитация.
Медитация не поможет освободиться от страха, но позволит пребывать в покое и убрать внутренний диалог.
7. Смейся ему в лицо, он должен иметь только одну роль в твоей жизни — развлекательную
Смейся от одного только ощущения страха.
Этот смех разрушает любые его проявления .
Это единственное оружие. Вот так одним смехом можно победить тревогу и страх.
Ты не можешь бороться с ним, решать его или договариваться с ним.
Ты можешь просто увидеть, что это просто фальшивка .
Страх — это рефлекс, который вырабатывается сам по себе.
Этот рефлекс минует кору головного мозга.
Уговоры и рассуждения на него не действуют .
Страх не идет через кору головного мозга и не реагирует на уговоры.
Если возникает боязнь чего-то или испуг, смейся и улыбайся этому, и ты сможешь избавиться от внутреннего страха.
Он делает твою жизнь интереснее и увлекательней. Именно так мудрые бойцы на ринге закрывают свои вопросы о том, и от всяких фобий.
8. Делай самостоятельно самоанализ в письменном виде
Самоанализ позволяет четко разобрать проблему и написать на нее самостоятельные ответы.
Возьми ручку и бумагу и займись письменным самоанализом.
Польза в том , что так можно самостоятельно снять страхи с человека и получить самому ответы без надобности обращаться к кому-то за помощью.
Например , задавай себе такие вопросы:
- Что меня беспокоит сейчас, и что является причиной и источником проблемы?
- Что заставляет меня испытывать это?
- Действительно ли это реально или же это просто ощущение?
У каждого будут свои уникальные ответы на вопросы о том, как избавиться от страхов и фобий.
Каждый может решить проблему сам.
9. Создавай новый отсылочный опыт, разрушай старые ограничивающие убеждения
Когда ты идешь навстречу страху и делаешь то, что раньше было страшно, мозг создает новый отсылочный опыт.
Мозг понимает, что страха-то и нет и нет повода, чтобы бояться чему-то.
Так ты получаешь новые осознания о том, как лечить тревогу и страхи.
Чтобы оставить его позади, надо пройти через него .
Только идя через страх, вы перепишете и создадите новый отсылочный опыт, который разрушит старые ограничивающие убеждения.
- Если вы убегаете от страха, он будет гоняться за вами всю вашу жизнь. Он измотает вас и превратит вашу жизнь в бегство.
- Если вы будете идти на страх , то в какой-то момент вы поймете, что его-то и нет. Ведь он остался позади и вас ничто не удержит и не может остановить.
На этом все. Теперь вы знаете все о том, как победить страх смерти и жить в гармонии.
