Полезен ли пальминг для глаз. Суть пальминга для глаз

Как улучшить зрение без очков и оперативного вмешательства? Прежде всего, нельзя переутомлять глаза, необходимо давать им отдых. А чтобы отдых был полезным, следует выполнять несложные упражнения на расслабление глазных мышц. Пальминг — это старинная гимнастика для глаз с помощью пальцев рук, которая пришла к нам от йогов. Пальмингу уделял особое внимание , Жданов и другие исследователи. Рассмотрим действенные упражнения для улучшения остроты зрения и тренировки глаз подробно.

Почему устают глаза?

Причин усталости глаз может быть несколько, и не всегда они вызваны утомительным чтением литературы или сидением за компьютером. Глаза могут уставать из-за:

• общей усталости организма;
• заболевания глаз, головных болей или зубов;
• нестабильности кровяного давления;
• остеохондроза шейного отдела позвоночника;
• приема лекарственных средств.

Как видите, причины могут быть самыми неожиданными. К ним можно добавить и нарушение гормонального баланса организма, и неправильно подобранные очки. Слишком сухой воздух в помещении тоже оказывает влияние на слизистую — она пересыхает, и глаза выглядят утомленными. Немаловажное значение имеет и плохое освещение: глаза вынуждены перенапрягаться, чтобы увидеть буквы или предметы.

К симптомам уставших глаз относятся:

• покраснение белков глазного яблока и век;
• ощущение пощипывания, жжения и рези, как при попадании инородного тела в глаз;
• ощущение, что глаза закрыла «пелена»;
• появление мелких точек перед глазами;
• снижение остроты зрения;
• раздражение от яркого света.

Если при этом увеличивается внутриглазное давление, то состояние отягчается еще и головной болью. Теперь рассмотрим эффективные упражнения для расслабления глаз и снятия усталости. Узнаем, как делать пальминг для глаз, и что необходимо кушать для здоровья зрительных центров.

Секреты пальминга для зрения

Что такое пальминг для глаз? Впервые йоговскую методику расслабления глаз опубликовал Бейтс, впоследствии на нее обратили внимание отечественные целители Жданов и Норбеков. Секрет чудо-техники состоит в использовании ладоней для восстановления зрительной функции. По учению йогов в ладонях и кончиках пальцев рук находятся энергетические центры, в чем и заключается целительная сила наложения рук на больного.

Вспомните, что человек всегда держится рукой за больное место. Это происходит интуитивно, ведь именно в руках заключена целительная сила. В этом и кроется секрет пальминга для глаз. Эффективность упражнений заключается в трех особенностях:

• природной энергии рук;
• расслабляющем тепле ладоней;
• абсолютной темноте, которая успокаивает зрительные центры.

Но главный секрет — это ладони рук человека. Без них не поможет темнота и тепло. Перед упражнениями руки необходимо подготовить — растереть друг о друга. Так всегда поступают экстрасенсы, чтобы активировать и раскрыть энергетические точки.

После подготовки ладоней необходимо отключить или закрыть любой источник света, который воздействует на нервные центры и активирует зрительные процессы. Именно в абсолютной темноте наши глаза смогут полностью расслабиться.

Если вы носите контактные линзы или очки, их необходимо снять. Можно включить расслабляющую музыку, чтобы настроиться на сеанс релаксации и исцеления. Не секрет, что большинство проблем со здоровьем происходит из-за стрессов и физического перенапряжения. Медитативная обстановка и полный покой позволит глазным мышцам полностью расслабиться.

Первое упражнение — пальминг

Итак, суть гимнастика нам понятна — темнота и тепло ладоней. Теперь необходимо ознакомиться с правилами выполнения целительной процедуры.

1. Упражнения нужно выполнять в положении сидя с упором локтей о поверхность. Чтобы локти не уставали, можно положить под них мягкую подушку или свернутую ткань.
2. Важное условие для правильной гимнастики — полное расслабление всех мышц тела, а не только глаз. Поэтому важно выбрать удобное положение тела при выполнении гимнастики.
3. Из ладоней необходимо сформировать «лодочку» и накрыть ими глаза так, чтобы края касались носа, а пальцы между собой перекрещивались.

Обратите внимание! Ладони не должны давить на глаза, а лишь прикрывать их сверху.

Что происходит во время данного упражнения? Первое время практикующий видит перед собой яркие вспышки света, цветные круги или узоры. Это говорит о том, что глаза устали от перенапряжения и нуждаются в отдыхе.

Цель данного упражнения — держать ладони на глазах до тех пор, пока вспышки света не исчезнут полностью. Перед глазами должна быть абсолютная темнота. Чтобы помочь себе полностью расслабиться, старайтесь думать о чем-то приятном или просто слушать спокойную музыкальную композицию.

Если вам помогает успокоиться молитва, можно мысленно молиться богу. Если вас успокаивают пейзажи природы, можно вспоминать приятные прогулки по парку или лесу. Это зависит от индивидуальных особенностей человека.

Чтобы целительный сеанс неожиданно не прервался, отключите мобильное устройство и стационарный телефон. Вы должны быть в полном покое, и ничто не должно нарушить внутренней гармонии.

Сколько минут необходимо проводить пальминг для глаз? Достаточно пяти минут пребывания в тишине и темноте, чтобы глаза расслабились и отдохнули. Со временем можно проводить упражнение и дольше, это только принесет пользу.

Как правильно закончить данное упражнение? Нужно убрать ладони и посидеть некоторое время с закрытыми глазами. Затем поморгайте глазами в быстром темпе, и только после этого откройте.

Сколько раз необходимо делать упражнения? При большой утомляемости и снижении зрения гимнастику следует проводить не менее пяти раз в день. Особенно это касается тех, кто много времени проводит за чтением или компьютером. Как почувствовали усталость — делайте гимнастику.

Второе упражнение для зрения

Уильям Бейтс обнаружил определенную закономерность — связь здоровья глаз и психического состояния человека. Так, при положительных эмоциях заметно улучшается зрение, а при депрессии — снижается. На этом основании ученый предлагает следующее упражнение для глаз.

1. Вспомните какое-нибудь значимое событие, которое произошло на лоне природы — поход в парк, прогулка по лесным тропкам, отдых в санатории.
2. Вспомните как можно больше деталей ландшафта и ваш психологический настрой при этом. Постарайтесь вновь пережить приятные эмоции, связанные с этим событием.
3. Возьмите для проверки зрения и почитайте нижние строки, написанные крупным шрифтом. Затем перейдите на строки мелким шрифтом.
4. Сделайте пальминг для глаз.
5. После этого постарайтесь прочесть верхние строчки мелким шрифтом на таблице.

Если в результате упражнения у вас хоть немного улучшилась четкость зрения, это большое достижение. Продолжайте практиковаться до получения отличного результата. Воспоминания могут быть связаны и не с природным ландшафтом, а с запахами или звуками. Это вы определите сами для себя. Главное, получить удовольствие от воспоминаний.

Третье упражнение — представляем образы

Уильям Бейтс заметил еще одну особенность: влияние зрительных образов на глаза. Поэтому он предлагает использовать зрительные образы во время практики пальминга.

Ход выполнения:

• Выполните основное упражнение — пальминг.
• Представьте мысленным взором различные предметы в темных тонах — темный шкаф, одежду и иные предметы.
• Нарисуйте в своем воображении круг, на котором написан алфавит темными буквами. Читайте буквы, двигаясь по ходу часовой стрелки.

Чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо уметь видеть предметы перед закрытыми глазами. Просто представляйте какой-нибудь предмет, вызывайте его образ в памяти. Не обязательно видеть все детали четко, это сразу не получится.

Четвертое упражнение — рисуем фигуры

Двигательная активность очень полезна для глаз. Это укрепляет мышцы и обогащает кровь кислородом. Бейтс предлагает следующие упражнения для укрепления зрения.

1. Поднимите медленно зрачки вверх, потом опустите тоже медленно.
2. Быстро поморгайте глазами некоторое время.
3. Представьте перед собой равносторонний крест и обводите его глазами.
4. Представьте перед собой любые геометрические фигуры и обводите их контур глазам.

Что важно в этом упражнении? Его можно делать как с закрытыми веками, так и с открытыми. Важно уметь представить перед собой очертание фигуры, а глаза представить в виде кисти художника. Очерчивайте глазами контур фигуры, как будто вы рисуете кистью или карандашом. После представления каждой фигуры не забывайте часто моргать глазами.

Значение пальминга для зрения

Что такое пальминг, и почему он помогает улучшить качество зрения? Медики называют эту гимнастику биофорезом из-за воздействия тепловых излучений ладоней. Чтобы усилить качество выполнения гимнастики, нужно сделать следующее:

1. Подойдите к окну и посмотрите на солнце.
2. Закройте глаза и оставьте солнечный свет в них (впечатление о нем).
3. Начните выполнять пальминг, сохраняя солнечное тепло в себе.

Невидимая глазу энергия солнечных лучей производит целительное воздействие на зрительные центры. Сохраняя впечатление о солнечном свете, вы активируете его энергию внутри себя.

В ходе многочисленных экспериментов было доказано, что пальминг для глаз помогает:

• остановить возрастные изменения зрительного аппарата;
• исцелить близорукость и дальнозоркость;
• исцелить косоглазие и атрофию зрительного нерва;
• предупредить развитие катаракты и отслоения сетчатки.

Пальминг успешно борется с надвигающейся глаукомой и не допускает развития астигматизма.

Сопутствующие упражнения

Вместе с глубокой релаксацией мышц глаз необходимо проводить следующую гимнастику:

1. Сильно зажмурьте глаза и откройте — повторять 10 раз подряд.
2. Быстро моргайте в течение минуты, не допуская напряжения мышц век и глаз.
3. Вращайте глазными яблоками вправо-влево, описывая большие круги.
4. Смотрите несколько минут на отдаленные предметы справа, слева, вверху и внизу.
5. Переводите взгляд по диагонали — сначала смотрите в правый угол потолка, потом в левый угол пола. Быстро поморгайте и переводите взгляд в ином направлении — слева направо несколько раз.
6. Несколько раз сведите глаза и старайтесь рассмотреть свою переносицу.
7. Вытяните руку перед собой и посмотрите на пальцы, а затем быстро переведите внимание на отдаленный объект за окном. Несколько раз меняйте угол зрения, переводя его с кончиков пальцев вдаль и обратно.
8. Закройте веки и вращайте глазными яблоками по часовой и против часовой стрелки несколько раз.

Обратите внимание! Моргание — очень полезное действие для глаз. Во время моргания кровеносные сосуды обогащаются притоком кислорода, а слезная жидкость равномерно распределяется по слизистой глазного яблока.

Эти упражнения хорошо укрепляют глазные мышцы, обеспечивают прилив крови к глазам и укрепляют зрительные центры. Делайте гимнастику регулярно, и вы забудете о близорукости и возрастных изменениях органов зрения.

Правила работы за компьютером

Как не потерять зрение, пользуясь компьютером ежедневно? Для этого необходимо соблюдать следующие советы:

1. настройте качественное изображение, чтобы текст и значки на мониторе было четко различимы;
2. делайте регулярные перерывы, освобождая глаза от напряжения;
3. расстояние от глаз до монитора должно не превышать 70 см и не быть ближе указанной величины;
4. уберите блики на мониторе — они плохо влияют на глаза.

Убрать усталость и раздражение глаз поможет простая чайная заварка — испитые пакетики прикладывают к закрытым векам до охлаждения. Только нельзя прикладывать слишком горячие чайные пакетики, пусть они остынут до температуры тела.

Правильное питание

Как правильно делать пальминг для глаз, вы знаете. Однако никакие упражнения не помогут, если глазам не хватает витаминов. Правильное питание — основа здоровья зрительных органов. Полезными для зрения продуктами являются все растения, имеющие оранжевую и желтую окраску, а так же свежая зелень. К ним относится:

• абрикосы;
• тыква;
• морковь;
• апельсины;
• мандарины.

Так же пользу приносит свекла — в ней есть много необходимых для зрения компонентов. Курага или свежие абрикосы — кладезь каротина и полезных микроэлементов. Абрикосы хорошо укрепляют сосуды глазницы, сохраняя зрительный орган в тонусе. Особенно полезны абрикосы тем, кто плохо видит в сумерках или темноте.

Морковь — продукт номер один для хорошего зрения. Однако чтобы плод принес пользу, его необходимо кушать с добавлением растительного/животного жира — подсолнечного или сливочного масла. Можно заправлять тертую морковку и сметаной/сливками.

Цитрусовые предупреждают многие заболевания органов зрения, так как способствуют усилению кровообращения и укрепляют иммунную систему. Можно кушать плоды или пить свежевыжатый сок.

Обратите внимание! Чтобы сок плодов принес пользу организму, он должен быть выжат непосредственно перед употреблением.

Зелень обладает исключительным свойством сохранять сетчатку от патологии и регулировать внутриглазное давление. Ежедневное употребление свежей зелени оберегает ваши глаза от многих недугов.

Среди продуктов животного происхождения для глаз полезны:

• яйца;
• молочные изделия;
• рыбий жир и морепродукты;
• блюда из говядины.

Для предупреждения катаракты и воспаления глазного нерва кушают отварные яйца. Эти продукты являются незаменимыми для здоровья глаз. В жареном виде яйца пользу не приносят.

Молочные изделия благотворно влияют на сетчатку глаза и предупреждают развитие катаракты. Так же молоко имеет свойство укреплять глазные мышцы, обеспечивать яркое и четкое восприятие цвета. Любые молочные продукты помогают хорошо видеть в сумерках и темноте.

Говяжьи блюда лучше кушать в отварном виде. Очень полезен для зрения говяжий язык. Компоненты, содержащиеся в говядине, благотворно влияют на кровообращение в глазнице и укрепляют глазные мышцы.

Итог

Чтобы зрение не падало, а глаза не уставали, необходимо выполнять лечебную гимнастику и правильно питаться. Что такое пальминг для глаз? Это простое упражнение, которое помогает глазным мышцам расслабиться и освободиться от напряжения. Пальминг необходимо выполнять ежедневно при близорукости или иных дефектах зрения, а так же для профилактики зрительных недугов. Чаще моргайте — это поможет сохранить глаза в тонусе, а слизистую от пересыхания.

Глаза человека - самый удивительный орган, позволяющий нам воспринимать окружающий мир во всех красках. Возрастание зрительной нагрузки приводит к неприятным последствиям, поэтому возникает потребность в оздоровительных мероприятиях. В этом случае поможет пальминг.

Пальминг для восстановления зрения: что это такое

Пальминг представляет собой комплекс действий, направленных на устранение напряжённости глаз и их восстановление после длительных нагрузок. К положительным свойствам этой методики также относятся:

• восстановление функциональности глазных яблок;
• расслабление глазных мышц;
• нормализация кровообеспечения глаз и работы нервной системы.

Пальминг - это комплекс действий, помогающий глазам отдыхать

С помощью пальминга можно поддерживать функциональность органов зрения в течение долгих лет. Полезна процедура и для следующих случаев:

• коррекции дальнозоркости и близорукости;
• предотвращения развития глазных заболеваний, приводящих к ухудшению зрения (кератита, катаракты, астигматизма и других);
• защиты от возрастных изменений.

Обратите внимание! Пальминг является лишь дополнительным средством, позволяющим снизить риск развития патологий, но обеспечить полную защиту от глазных заболеваний методика не может.

Главное преимущество пальминга - отсутствие отрицательных сторон. Метод удобен для выполнения практически в любом месте - как дома, так и на работе. Однако обязательным условием процедуры является полное расслабление, чего невозможно достичь при выполнении действий в условиях, требующих повышенной концентрации.

Пальминг удобен и прост в использовании, поэтому подойдет для применения и дома и на работе

Противопоказаниями к применению процедуры являются:

• период после операции - должно пройти не менее полугода с момента хирургического вмешательства;
• отслойка сетчатки глаза.

Методика эффективна для улучшения зрения, о чём заявляют многие люди, использующие этот метод. Терапия помогает восстановиться после рабочего дня, в результате чего повышается чёткость зрения, однако при серьёзных расстройствах пальминг бессилен, поэтому требуется соответствующее лечение.

Специфика выполнения упражнений

Несмотря на относительную простоту выполнения методики, нюансы у пальминга всё-таки имеются. Рекомендуется обратить внимание на следующие аспекты:

• дыхание - так как одна из задач мероприятия связана с расслаблением и отдыхом глаз, то оно должно быть равномерным и плавным;
• положение тела - рекомендуется выполнять упражнение сидя за столом или лёжа на ровной поверхности, главное условие в обоих случаях - спина должна быть прямой;
• положение рук - глаза необходимо плотно прикрывать ладонями, но требуется избегать давления.

Кроме того, в процессе выполнения процедуры верхние конечности не должны свисать, поэтому необходима опора в виде стола или плотной подушечки. С целью удобства под локти можно подложить мягкую ткань.

Обратите внимание! Многие специалисты рекомендуют использовать при выполнении пальминга так называемую цветотерапию - во время процедуры нужно представлять чёрный цвет, а при завершении методики - зелёный. Такое действие поможет максимально расслабиться, поэтому результативность терапии повышается.

Техника пальминга

Упражнения на расслабление на начальных этапах выполняются непродолжительное время - от 15 до 30 секунд. Постепенно длительность процедуры увеличивается до 4–5 минут. Частота проведения сеанса - 3–5 раз в сутки.

Ещё один момент, без которого невозможно выполнение пальминга - разминка для рук. Во время подготовительных мероприятий следует тщательно растереть ладони до появления лёгкого и приятного тепла. Дело в том, что прикасаться к лицу холодными руками - довольно неприятно, поэтому невозможно полностью расслабиться во время проведения процедуры.

Перед началом пальминга следует размять ладони - тщательно потереть друг о друга до появления приятного тепла

Методы Жданова и Бейтса

Уильям Горацио Бейтс - американский врач-офтальмолог, автор одноимённой методики. Он считал, что причиной ухудшения зрительной функции является психическое напряжение, поэтому избавиться от проблем со зрением можно расслаблением.

Для выполнения пальминга по методу Бейтса потребуется:

1. Разогреть руки.
2. Соединить ладони в лодочку.
3. Приложить руки к глазам, при этом скрестив пальцы - место пересечения мизинцев должно располагаться на переносице.
4. Расслабиться, удерживая руки в названном положении.
5. Убрать ладони, но не открывать глаза сразу - нужно подождать несколько секунд.
6. Повернуть голову влево, затем вправо.
7. Открыть глаза и быстро поморгать.

Для выполнения пальминга нужно разогреть руки, сложить их лодочкой, приложить к глазам и максимально расслабиться

Обратите внимание! Перед началом сеанса следует отключить все источники звука, которые могут нарушить покой. А также важно, чтобы во время процедуры никто из рядом находящихся людей не беспокоил - нужно добиться полного расслабления.

На начальном этапе своей практики Бейтс предложил дополнить это упражнение активизацией воображения - представлять во время отдыха образы: берег тихого моря, спокойную рощу, цветущий луг, собственные приятные воспоминания. Врач предполагал, что это создаёт расслабляющий эффект для психики, поэтому отдых в таких условиях положительно сказывается на состоянии глаз.

Полезный совет: чтобы задать необходимую продолжительность пальминга, следует воспользоваться таймером с режимом вибрации. Таким способом можно полностью расслабиться и не переживать о времени окончания процедуры.

Владимир Георгиевич Жданов - российский общественный деятель, один из сторонников метода Бейтса. Его способ восстановления зрения не только базируется на терапии американского врача, но и дополняется комплексом советского физиолога Г.А. Шичко.

Для метода Жданова характерны следующие моменты:

• регулярное выполнение упражнений, но не более 3 раз в сутки, иначе глаза будут больше уставать;
• количество подходов - не более 3 за сеанс;
• движения глаз - плавные и мягкие, а лицевые мышцы не должны быть задействованы.

Обратите внимание! Жданов и другие специалисты рекомендуют снимать очки и линзы перед началом процедуры, так как их наличие не только мешает проведению пальминга, но и не позволяет достичь наилучшего эффекта.

Перед началом пальминга нужно снимать контактные линзы и очки - они мешают проведению сеанса

Комплекс Жданова представлен следующими действиями:

1. Начальное упражнение - быстро поморгать, избегая сильного напряжения. Не нужно жмуриться - как и в методе Бейтса, следует полностью расслабиться.
2. Движения глаз вниз-вверх, затем снова поморгать.
3. Движения глаз влево-вправо. Завершается упражнение, как и в предыдущем случае.
4. Комбинация упражнения 2 и 3 - сначала вверх-вниз, затем влево-вправо, после чего повторить элемент в обратном порядке.
5. Прямоугольник. Нарисовать глазами фигуру в следующем порядке: правая боковая сторона, верхняя, левая боковая сторона и нижняя. Далее нужно поморгать и нарисовать прямоугольник в обратном порядке. Завершение упражнения сходно с другими - нужно поморгать.
6. Часы. Во время выполнения этого действия нужно нарисовать с помощью глаз циферблат, в качестве места для стрелок (центр часов) будет переносица. Задача человека, занимающегося этой гимнастикой, осмотреть все цифры. Начинать нужно с 12, но при этом задерживаясь на позициях 12, 3, 6, 10 и 12. После выполнения этого элемента нужно повторить упражнение в обратном порядке и поморгать.
7. Змейка. Глаза отводят в правый нижний угол и рисуют змейку в виде зигзага: вверх-вниз-вверх и так далее. После упражнения нужно обязательно поморгать, затем начать выполнение элемента из нижнего левого угла, после чего завершить морганием.

Следующий этап метода Жданова основан на комплексе Бейтса, где предстоит выполнять уже известные нам действия:

1. Растереть ладони до появления тепла.
2. Приложить к глазам без давления.
3. Выполнять упражнение в течение 5–10 минут.

Отличие комплекса Владимира Георгиевича от методики Бейтса представлено отсутствием необходимости в активизации воображения. По мнению Жданова, все мысли должны отступить на второй план, и если во время зарядки они всё-таки возникают, то лучше пока отложить сеанс.

Пальминг лёжа

Проводить занятия можно и в положении лёжа, все зависит от личных предпочтений и степени удобства. В этом случае имеются следующие особенности:

• под локтями тоже должна быть мягкая ткань или подушечка - это предотвращает быстрое уставание;
• если в позе лёжа на спине появился дискомфорт, то можно перевернуться на живот и лечь лицом вниз, главное - избегать сильного надавливания на глаза.

Пальминг для детей

Для детей представленные ранее упражнения тоже подходят, но существуют несколько нюансов. К таким особенностям относятся:

• индивидуальный подход - взрослому человеку не составит труда выполнять упражнения, однако для детей подобные занятия могут быть скучными, поэтому рекомендуется сделать из пальминга комплекс действий с путешествием в сказку или в интересную историю;
• положение тела - детям трудно контролировать осанку, поэтому за правильным положением туловища должны следить взрослые;
• техника проведения - ребёнок может сильно зажмуривать глаза или делать комплекс неправильно, поэтому лучше всего показать ему особенности выполнения гимнастики на собственном примере.

Пальминг подходит и для детей, но взрослому рекомендуется самостоятельно контролировать ход выполнения процедуры

Музыка для пальминга

Музыкальное сопровождение - полезный атрибут для пальминга. Правильно подобранные композиции помогут расслабиться и освободиться от лишних мыслей, поэтому положительно скажутся на результатах процедуры.

Что касается выбора музыки, то предпочтение следует отдавать медленным и лиричным мотивам . В этом случае явный лидер - классическая музыка, обладающая необходимым темпом и позволяющая полностью погрузиться в тихий и спокойный мир композиций.

Пальминг - полезная процедура, позволяющая отдохнуть глазам и восстановиться после длительных нагрузок. Универсальность метода - в его доступности, поэтому сеанс можно выполнять в любых условиях. Тем не менее не стоит полагаться только на этот способ, так как задача пальминга - всего лишь обеспечить глазам отдых, поэтому при более серьёзных расстройствах зрения без помощи врача не обойтись.

Название пальминг происходит от слова palm, означающего в переводе на русский язык «ладонь». Наши ладони представляют собой превосходный инструмент для защиты глаз.

Когда вы закрываете глаза, вы, конечно, способствуете некоторому их расслаблению и отдыху. Однако глаза, самой природой предназначенные для восприятия света, не могут полностью расслабиться, когда на них падает даже ничтожное количество его лучей.

Упражнение, позволяющее добиться этого, было названо Бейтсом «пальминг». Это упражнение, по всей видимости, было заимствовано Бейтсом из немедикаментозных методов лечения, издавна применяемых в Азии, в частности в Индии и Китае. Описание аналогичных упражнений можно встретить в древних трактатах по йоге в разделах, относящихся к медитации и расслаблению.

Зрение и сознание неразделимы; если возбуждено одно, то не будет покоя и другому. Необходимо воспитать в себе привычку расслабленного смотрения.

Пальминг можно делать лежа (на спине или на животе) и сидя (рис. 3).

Поза «лежа на животе». Можно перевернуться на живот и улечься ничком.

Поза «сидя за столом». Чтобы не напрягать руки, занимайтесь пальмингом, сидя за столом и опираясь на него локтями. (Под локти можно подложить подушку, чтобы избежать напряжения в руках, которое разрушит цель нашей тренировки - избавиться от напряжения.) Высота стула подбирается так, чтобы лоб оказался на уровне пальцев рук, а весь позвоночник до головы был выпрямлен.

Сидеть надо так, чтобы вы добились максимального физического расслабления. Ноги поставьте полной ступней на пол, не надо их закидывать одна на другую или скрещивать в лодыжках.

Ни в коем случае не выгибайте шею, не «переламывайте» ее, не сутультесь и не горбите спину, чтобы не пережать кровеносные сосуды, проходящие через шею и снабжающие кровью мозг и

Рис. 3. Упражнение «Пальминг», дающее полноценный отдых глазам

глаза. Таким образом вы сохраните правильную осанку и избежите излишнего напряжения.

Не держите голову за счет напряжения шейных мышц, лучше легко обоприте ее на ладони так, чтобы вес головы через локти и подушку пришелся на опору.

Помните: во время пальминга не должно ощущаться никакого физического дискомфорта. Если он все же появится, лучше на некоторое время прекратить упражнение и приступить к нему позже, устранив всякие причины, вызывающие дискомфорт. В таком случае наиболее полезен принцип, предлагаемый автором книги «Как приобрести хорошее зрение без очков» Маргарет Корбетт,- «Делать все понемногу, но чаще».

Приступая к пальмингу, согреть ладони. Для этого достаточно подержать их некоторое время под не слишком горячей водой, интенсивно потереть одной ладонью другую или же некоторое вре мя интенсивно пожимать пальцы рук. Приливу тепла к рукам спо собствует и их массаж в течение непродолжительного времени. Теплые ладони более приятны для кожи лица, чем холодные Любое неприятное ощущение вызывает напряжение, любое напряжение препятствует улучшению зрения. Кроме того, предварительное согревание ладоней усиливает кровообращение в районе глаз.

Правильно сложить руки в пальминге не всегда удается с первой попытки. Края ладоней только слегка должны касаться носа, чтобы не стеснять дыхания, а большие пальцы спокойно лежат на височной скуловой части лица.

Сложите чашеобразно ладони рук и положите четыре пальца одной руки на четыре пальца другой (руки крест-накрест) так, чтобы основание мизинца одной руки легло на основание мизинца другой (по всей вероятности, у правшей пальцы правой руки окажутся сверху, а у левшей наоборот). Поднимите руки в таком положении и мягко опустите их вниз вдоль лица на переносицу. При этом точку пересечения оснований мизинцев можно сравнить с дужкой очков, место которой на переносице она должна занимать. В этом случае впадины ладоней автоматически окажутся над глазными яблоками. Следите за тем, чтобы точка пересечения мизинцев «села» на твердую часть переносицы, а не на хрящевую. Иначе вы ограничите свое дыхание, в то время как поступление кислорода играет важную роль в улучшении зрения.

Помните: никакого напряжения в кистях. Кисти рук должны быть расслаблены.

Положение глаз . Мягко закрыть глаза, проследить, чтобы чашки ладоней не давили на глазные яблоки, иначе это вызовет напряжение глаз. Чтобы проверить правильность положения ладоней, откройте и закройте несколько раз глаза под ладонями. Это должно получиться свободно, без каких-либо помех, т. е. ладони не должны оказывать на глазные яблоки никакого давления.

Повернуть лицо, не снимая рук с глаз, в сторону какого-нибудь яркого источника света, например в сторону настольной лампы, люстры или солнца, если вы проводите пальминг на открытом воздухе. Откройте глаза под ладонями. Теперь вы сможете заметить, откуда пробивается свет под ладони. Исправьте недостатки в положении ладоней. Закройте глаза под ладонями рук, убедитесь в отсутствии напряжения в веках и бровях.

Собственно пальминг . Приняв соответствующую позу и изолировав глаза руками от доступа света, как было указано выше, приступить к пальмингу, наблюдая за своими ощущениями.

Во время пальминга вы можете концентрироваться на своем дыхании до счета

«СО-ХУМ» 100 раз. Помните, что один цикл дыхания «вдох - выдох» равен примерно 4 с, тогда 4 с X 100 = 400 с. Значит, концентрация на дыхании займет примерно 7 мин.

Пальминг считается легчайшим способом достижения расслабления. Это верно, если удастся в совершенстве овладеть обеими его сторонами - физической и психической. Вы только что ознакомились с простейшей, физической стороной пальминга. Освоение психической части пальминга начинается также с довольно простой его стадии-со стадии видения черного поля перед глазами.

Самая сложная деятельность во всей вашей тренировке- это деятельность мозга. То, о чем вы думаете во время пальминга, очень важно для достижения вами основной цели-расслабления.

Что вы увидите во время пальминга? Скорее всего, перед вашим внутренним взором предстанут довольно яркие штрихи, кружочки, облачка, полоски и т. д. Все эти калейдоскопические проявления являются результатом психического напряжения.

Основная задача пальминга -достижение такой степени (глубины) расслабления тела и психики, чтобы в результате этого черное поле перед вашим внутренним взором при закрытых глазах, изолированных от доступа света руками, появлялось автоматически, без усилий. Степень черноты этого поля будет показывать глубину достигнутого вами расслабления.

Для достижения основной задачи пальминга - автоматического появления черного поля нужна соответствующая направленность мыслей человека. Помочь в этом может рассматривание в течение 2-3 мин любого объекта черного цвета (кошка, шляпа, иконическая фигура-крест, круг, квадрат) на расстоянии, с которого он виден для вас лучше всего. Потом глаза закрываются, прикрываются ладонями, и вы вспоминаете этот объект.

Если он вспоминается хорошо, то весь фон становится черным; если же воспоминание объекта в черном цвете затруднено и поле перед закрытыми глазами не становится черным спустя несколько секунд, а имеет какой-нибудь другой цвет, например серый, то тогда весь процесс надо повторить заново. Если опять не получается, то прекратите делать пальминг. Лучше попытаться сделать это некоторое время спустя либо поменять объект вашего мысленного представления: представляйте вместо черной кошки черную шляпу.

Характерной ошибкой при достижении черного поля, как и при достижении видения черных объектов, является попытка сконцентрироваться на этом поле или. объекте. Многие во время пальминга сосредоточивают свои мысли на глазах, на их мышцах и так или иначе работают с ними, что также препятствует появлению черного поля.

Непрерывное перемещение взгляда и внимания снижает напряжение. Следует вспомнить одно за другим: черную шляпу, черный башмак, черную плюшевую занавеску, черные иконические фигуры-крест, круг, квадрат, удерживая каждый объект в памяти не более доли секунды.

Многим людям помогает перебор в памяти всех букв алфавита по очереди. Вспоминая их совершенно черными, они достигают видения черного поля. Другие предпочитают перемещаться с одного маленького черного объекта, такого, как черная точка или маленькая черная буква, на другой или «раскачивать» такой объект.

Пример использования перемещения в видении черного объекта. Посмотрите на какую-нибудь букву и непрерывно перемещайте взгляд с одного бока этой буквы на другой. Потом проделайте то же самое мысленно во время пальминга. Вы убедитесь, что таким способом удается удерживать внимание на одном объекте неопределенно долго. Этот способ концентрации действительно полезен для зрения.

Таким образом, когда вам удалось добиться представления, например, черной шляпы, никогда не фиксируйте свой мысленный взор на одной ее точке. Вместо этого начните свое маленькое путешествие по ней: сначала вдоль краев полей, потом вверх, по

диагонали и т. д. Ваша фантазия в таких мысленных образах ничем не ограничена. Главное-это то, чтобы ваши упражнения были занимательны и интересны.

Может случиться, что вам так и не удастся на первых порах увидеть идеально черное поле. Но даже та степень черноты, которой вам удалось достичь, полезна.

Как часто надо делать пальминг? Как можно чаще, если у вас на это есть время:

всякий раз после медитации;

всякий раз после чтения в режиме «Ультра-рапид»;

всякий раз, когда вы чувствуете, что глаза утомились или напрягаются, например после чтения;

всякий раз, когда вы испытываете чувство физического или психического дискомфорта. Здесь проявляется универсальный расслабляющий и успокаивающий характер пальминга;

перед сном (желательно). После пробуждения у вас не будут болеть глаза, как это часто бывает, когда ложатся спать, не расслабив предварительно глаза.

Продолжительность выполнения пальминга . Все зависит от ситуации и времени, которым вы располагаете. Если вы хотите добиться ощутимого эффекта, вам надо делать пальминг как минимум 10-15 мин подряд. Чем дольше вы будете делать пальминг без каких-либо признаков дискомфорта, тем большего успеха вы добьетесь и тем лучше для вашего зрения.

В случае крайнего переутомления глаз благотворное действие оказывает часовой пальминг, который очень легко проводить за дружеской беседой или прослушиванием радиопередачи.

Это доступное и бесплатное средство, позволяющее снять напряжение с глаз, разработанное доктором Бейтсом, которое рекомендуется многими офтальмологами и по сей день. Суть метода - расслабление глазных мышц, помогающее в долгосрочной перспективе улучшить зрение. Узнал о пальминге около года назад, поэтому по собственному опыту могу сделать некоторые выводы о плюсах и минусах.

Достоинства:

• 1) эффективное расслабление глазных мышц;
• 2) снятие головной боли;
• 3) защита от ухудшения зрения.

Даже однократный пальминг (при правильном выполнении) способен существенно уменьшить головную боль и составить хорошую конкуренцию обычному аспирину. Такой эффект неудивителен, поскольку головная боль рождается именно из-за перенапряжения, а пальминг помогает ее эффективно снять, или по крайней мере снизить.

Недостатки:

• 1) невозможность выполнения пальминга в офисе;
• 2) расслабление требует концентрации, которой не всегда получается достичь;
• 3) ежечасное выполнение (в идеале по Бейтсу) может сбить настрой на работу.

Минусы метод тоже имеет . Выполнять его часто могут позволить себе только неработающие граждане или фрилансеры, поскольку объяснить окружающим сотрудникам, чем вы занимаетесь будет сложно. Но даже если понимание достигнет их умы, то данные перерывы работодатель может засчитать как "ковыряние в носу", что может сулить проблемы. Кроме того, выполнение пальминга каждый час охлаждает пыл к работе, ведь расслабление и рабочий ритм - это разнонаправленные вещи. Меня поймут те, кто знает, что такое "быть на волне". Пальминг также требует концентрации и представления черного фона, а этот навык приходит не сразу, со временем. Настроится же на метод, если присутствуют отвлекающие вещи, немного проблематично. Рекомендована спокойная обстановка или развитая способность отключиться от всего, несмотря на окружающие раздражители.

А теперь о том, как делать пальминг.

• 1) растереть ладони рук и, перекрестив, положить на лицо следующим образом: основания ладоней лежат на скулах, перекрещенные пальцы - на лбу, основания мизинцев - строго на переносице;
• 2) перекрещенные ладони не должны пропускать свет, создавая полную темноту;
• 3) поморгать глазами под ладонями, расслабить руки и запястья, закрыть глаза;
• 4) пальминг делается сидя, с упором локтей на поверхность стола. ВАЖНО: не запрокидывать и не наклонять голову, она должна держать прямую линию с верхней частью позвоночника;
• 5) с закрытыми глазами созерцать представляемую черноту;
• 6) отложить выполнение пальминга при нарушении душевного равновесия - при расстройствах, волнении, страхе.
• 7) время выполнения - не менее 5 минут. Чем больше, тем лучше.

Все это выглядит примерно так:

Итог. Делать пальминг можно и нужно. Навредить пальмингом невозможно, самое "худшее" - это просто отсутствие какого-либо результата. Лично мне пальминг очень помогает снять напряжение от длительного сидения за компьютером. Особенно хорошо "прояснять" им зрение, когда буквы начинают расплываться: после 5-7 минутного созерцания темноты можно наблюдать более четкую картинку. Таким образом, стойкого улучшения зрения я не заметил (ухудшения тоже), но, возможно, если выполнять его каждодневно и через каждый час, то результаты не заставят ждать. Однако даже однократный пальминг поможет расслабиться и отдохнуть. Будьте здоровы!

Пальмингом называют специальное упражнение для глаз, которое позволяет расслабить орган зрения. Методика пришла к нам из йоги, но сейчас активно практикуется в разнообразным гимнастиках офтальмологического профиля.

Упражнение нужно выполнять каждый раз, как только начинает чувствоваться напряжение в глазах, эмоциональный дискомфорт, усталость, а также просто в профилактических целях в любую свободную минутку.

Многим кажется, что более простого упражнения найти просто невозможно. Но на самом деле у многих возникают трудности при его исполнении. И касается это во многом именно психологической составляющей всего процесса.

Что это такое?

Пальминг – упражнение на расслабление глазных мышц. Оно особенно полезно для тех, кто много работает за компьютером, а также студентам и школьникам. Такой подход к релаксации помогает существенно снизить нагрузку, дает органу зрения возможность передохнуть. Если сочетать его с другими упражнениями, то также можно добиться отличных результатов по укреплению зрительного аппарата, восстановлению зрения. А вот как стоит использовать очки хамелеоны для зрения с диоптриями, можно увидеть

Это простое упражнение в первые разы занимает от 30 секунд. С каждым разом время можно постепенно увеличивать вдвое. Постепенно методика входит в привычку и люди уже без напоминаний сами его выполняют. Чем дольше и чаще делается это упражнение – тем лучше отдыхают глаза. Соответственно и эффект становится лучше.

Такое упражнение идеально подходит тем, кто много работает за компьютером, читает, пишет, занимается рукоделием, а также занят в тех профессиях, где крайне важна острота зрения и работа с мелкими деталями.

Как происходит операция птоза верхнего века и для чего это делается, можно увидеть

Это упражнение называют биофорезом, так как в процессе идет воздействие на орган зрения с помощью энергии собственных рук и их тепла. Поэтому перед упражнением обязательно необходимо разогревать ладони трением. Многие специалисты рекомендуют перед упражнением посмотреть на солнце или пламя свечи, а уже после приступать к упражнению.

На видео – как делается пальминг глаз:

Исследования показали, что эта простая методика позволяет:

• Ощутимо замедлить процессы старения в зрительном аппарате;
• Предупредить развитие ряда патологий: от близорукости и атрофии зрительного нерва;
• Если проблемы уже имеются, то пальминг замедляет их развитие;
• Провести эффективное и безопасное восстановление зрительного аппарата после хирургического вмешательства.

А вот как делается зарядка для глаз для восстановления зрения, можно увидеть в данном

Применение пальминга вполне оправдывает себя. Эта методика не требует большой затраты времени, а потому может выполняться даже на рабочем месте во время перерыва. В день проводить можно сколько угодно раз это упражнение, но процесс должен быть регулярным и каждодневным.

В процессе пальминга важна психологическая составляющая. А потому следует создать условия для полноценного расслабления. Можно использовать сторонние материалы – ароматические масла, музыку, мантры, звуки природы в плеере. Главное – не испытывать дискомфортных ощущений и отрешиться от стрессов.

Как делать

Упражнение выполняется в классическом типе следующим образом:

• Необходимо в первую очередь разогреть ладони . Для этого ин нужно хорошенько растереть друг об друга. Делать это нужно без напора, не перенапрягая рук.
• Когда появится тепло, разверните ладони к себе и положите на глаза таким образом, чтобы глазные яблоки точно располагались под впадинами на ладонях, а пальцы перекрещивались под прямым углом в области переносицы и нижней части лба.
• Ладони должны располагаться так, чтобы не просачивался ни один луч света, но давления при этом быть не должно, ведь само упражнение пальминг рассчитано на расслабление, причем не только глаз, но и всего тела. А вот каковы симптомы светобоязни и какие могут быть причины заболевания, можно увидеть
• Глаза держите открытыми в процессе упражнения. Вы просто смотрите в темноту, не вглядываясь в нее и не напрягая глаз. Тело должно также находиться в максимально комфортной позе – хоть сидя, хоть лежа.
  
• Теперь о психологической составляющей. В данном случае вам необходимо представить что-то приятное: либо красивый пейзаж, либо какие-нибудь воспоминания из жизни, либо просто фантазии, планы на будущее и так далее. Результат должен быть один – от представленного вы должны получать моральное удовлетворение. Негатив весь отбрасывается максимально в сторону и вы просто наслаждаетесь жизнью.
• Чтобы завершить пальминг, необходимо сделать несколько упражнений : подвигать глазами вверх-вниз, в стороны, затем восьмеркой и знаком бесконечности. Делать это плавно и без перенапряжения мышц органа зрения. Также можно глазами будто писать что-то. А вот как использовать капли для глаз для восстановления зрения, можно увидеть

  

  Завершающее упражнение после пальминга

• Далее зажмурьтесь, а потом расслабьте глаза , не поднимая век, и снимите ладони с лица. Через пару секунд начните постепенно приоткрывать глаза. Посмотрите вдаль.

В процессе выполнения упражнения нужно постараться войти в гармоничное состояние вместе с телом, отпустить тревоги и усталость прожитого дня, создать условия для восстановления. (а вот как выглядят и как используются ночные линзы для восстановления зрения, можно увидеть ). Первое время перед глазами может стоять белая пелена, туман или блики. Но постепенно они уходят и остается темнота. Не расценивайте ее как гнетущую, она – простор для положительных мыслей.

В каком бы положении в процессе пальминга вы не находились, условие всегда одно – спина, голова, шея должны быть четко на одной линии. Вы можете опереться локтями о стол, подложив предварительно что-то мягкое под них.

А вот какие упражнения для восстановления зрения по Жданову стоит делать в первую очередь, можно увидеть

Чтобы определить, правильно ли выполняется упражнение пальминг, нужно просто убедиться, что в вашем теле нет скованности, оно расслаблено, находится в строго заданной позиции. Корректность расположения рук на глазах проверяют морганием: если глаза без помех закрываются и открываются – значит все правильно. Даже ресницы не должны задевать кожу ладоней.