Еще одна прекрасная мотивация - здоровье неразрывно связано с молодостью и красотой. Красивыми хотят быть все, молодыми - тем более. Для этого нужно всего лишь откорректировать некоторые привычки. Пусть эти 13 советов станут для тебя счастливым билетом в здоровое будущее!
Как сохранить крепкое здоровье
- Обмен веществ.
Есть мясо или не есть? Как правильно питаться? Интернет пестрит противоречивыми мнениями на этот счет, кому верить, непонятно… А верить нужно себе, своему организму! У каждого человека есть индивидуальные особенности, свой обмен веществ. Кто-то лучше переносит углеводную диету и ему совсем не надо есть мясо. Кому-то углеводы противопоказаны, ведь даже от фруктов этот несчастный толстеет… Опытным путем выбери самый лучший рацион для себя. Ты знаешь, что от сладкого бывают проблемы с кожей - не ешь сладости. Изжога от определенных продуктов? Прекрати их есть. После кусочка мяса чувствуешь сонливость? Тебе стоит от него отказаться! Помни: ты - это то, что ты ешь. - Полуфабрикаты.
Никогда не покупай эту гадость! Самый верный способ нарушить гормональный баланс и испортить желудок - есть полуфабрикаты. Достаточно всего пару раз в неделю для достижения разрушительного эффекта. Проходи мимо полок с полуфабрикатами, не останавливаясь. Здоровее будешь! - Плотный завтрак.
Обязательно завтракай! Это самый важный прием пищи. Тот, кто не завтракает, склонен к набору лишнего веса - замедляется обмен веществ, если вовремя не подкинуть в организм правильных продуктов сразу после пробуждения. Хороша на завтрак овсянка, но подходит она не всем. Если после утренней овсянки прошло всего два часа, а ты чувствуешь волчий голод - замени овсянку на вареные всмятку яйца или нежирное мясо с овощами. Чувствительность к углеводам у каждого своя, но с углеводами всем нужно быть острожными. Важный момент: ужинай сдержанно, всегда. - Вода.
Пей фильтрованную воду! Из-за плохого качества воды возникают разные проблемы с костями, зубами и общим состоянием организма. Твое тело само подскажет тебе, сколько надо пить воды, - ориентируйся на ритм работы желудочно-кишечного тракта. Желудок плохо работает при недостатке воды, кишечник - тем более. Позволяй себе пить минеральную воду, на этом не стоит экономить. - Жирные кислоты омега-6 и омега-3
.
Жирные кислоты необходимы организму, как и жирные продукты, в умеренных количествах. Главное - сохранять баланс. Кислоты омега-6 содержатся в растительных маслах, соусах для салата и маргарине, а омега-3 находится в льняных семенах, печени трески и в свежей жирной рыбе - лососе, тунце, скумбрии и селедке. Следует ограничить употребление кислот омега-6, а вот омега-3 кислоты нужно употреблять почаще. От этого зависит здоровье твоего мозга, состояние кожи и нервной системы! - Больше натуральных продуктов!
Отправляйся на рынок к бабушкам и активно знакомься с ними. На рынке ты всегда можешь купить свежее молоко, яйца, мясо, качественные овощи и фрукты без химических примесей. Это в тысячу раз лучше продуктов из супермаркета, а если стать постоянным покупателем у какой-то старушки - даже дешевле. Натуральные продукты являются самыми полезными для здоровья, не забывай об этом. - Кислотно-щелочной баланс
В организме нужно поддерживать здоровую среду, в которой гибнут бактерии. Этого можно добиться, если есть больше продуктов, богатых щелочью. Правда, тут всё тоже очень индивидуально: от типа обмена веществ зависит то, как тело реагирует на разнообразные продукты. Разберись в этих серьезных вопросах, единожды проконсультировавшись у специалиста-диетолога. Оно того стоит! При здоровой среде в организме никакие вирусы и бактерии не страшны. - Спорт
Каждый день нужно двигаться, давая организму здоровую нагрузку. Ходьба, бег, элементарная зарядка - хорошо всё, что заставляет тебя чувствовать жизнь! Живой человек всегда активен, энергичен, бодр. Вялость и малоподвижность - спутники умирания. - Химия
Экология и так в ужасном состоянии, хватит приносить в свое жилье дополнительную химию. Это действительно вредно для твоего здоровья! Покупай натуральные чистящие средства и используй лайфхаки для уборки с помощью безвредных веществ. - Дыхание
Учись дышать правильно, заполняя легкие кислородом полностью. Глубокое, спокойное дыхание - залог здоровья. Это поможет тебе лучше себя чувствовать и меньше болеть респираторными заболеваниями. Головные боли тоже могут быть связаны с неправильным дыханием. Йога - хороший способ заставить свой организм дышать так, как надо. - Вредные привычки
И курение, и алкоголь портят твои клетки безвозвратно. Чтобы избавиться от вредных привычек, достаточно понять, зачем и почему ты это делаешь. Человек тем и отличается от животного, что может контролировать свои действия. Если хочет, конечно. - Температура
Не спеши сбивать температуру! Пей много жидкости, отдыхай и дай организму возможность справиться с заболеванием самостоятельно. Сбивать температуру надо лишь в крайних случаях - например, при жаре у детей, ведь это настоящее убийство иммунитета. - Депрессия
Хроническая депрессия - серьезный повод для беспокойства. Это признак того, что в организме не хватает витаминов В12, С и фолиевой кислоты. Также причинами депрессии могут быть гормональные сбои и аллергии, постоянный контакт с вредными химическими веществами. Обязательно обратись к врачу, если заметишь у себя продолжительную хандру. Психическое здоровье тоже очень ценно, береги его!
Счастье возможно только тогда, когда человек здоров. Постарайся иметь это в виду. Кто сказал, что быть здоровым - сложно?
Ни один из факторов - наследственность, состояние окружающей среды, доступность медицинской помощи - не оказывает столь существенного влияния. Как же вести себя, чтобы сберечь здоровье на долгие годы?
Наш эксперт - кандидат медицинских наук, сотрудница ГНИЦ профилактической медицины Министерства здравоохранения Российской Федерации Галина Холмогорова .
Откажитесь от сигарет
Пожалуй, самой опасной привычкой является курение. По статистике Всемирной организации здравоохранения, именно курение - самый распространённый, но при этом самый легко устранимый фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые становятся причиной смерти в половине случаев. При отказе от курения здоровье восстанавливается довольно долго, но уже спустя 10 лет после последней затяжки риск инфарктов и инсультов у бывшего курильщика становится таким же, как у человека, незнакомого с этой привычкой.
Отказ от употребления спиртного тоже вносит существенный вклад в здоровье сердца и сосудов. И хотя кардиологи считают безопасным употребление 50 мл крепкого алкоголя, или 200 мл вина, или 300 мл пива ежедневно, эту норму способны соблюсти далеко не все. А расплачиваться за превышение «лимита» приходится сердцу и сосудам. При этом трезвый образ жизни даёт довольно быстрый положительный эффект. Например, при алкогольной кардиомиопатии сердце приходит в норму уже через год после отказа от спиртного.
Питайтесь правильно
Нашу страну одолевает эпидемия ожирения, диабета и, как следствие, сердечно-сосудистых заболеваний.
Как правило, в меню россиян недостаточно свежих овощей и фруктов. А между тем диетологи рекомендуют ежедневно съедать не менее пяти порций таких продуктов (порция - это одно яблоко, морковка, банан и так далее).
Кроме того, на столах наших сограждан, как правило, слишком много жиров. Причём как прямых, которые содержатся в свинине, бройлерных курах, утке, так и скрытых - их много в колбасах, сосисках и копчёностях. Ещё один вид вредных жиров - так называемые трансжиры в маргаринах, спредах, кондитерских изделиях.
Избыток жиров и сахара приводит к появлению лишнего веса. А это не только косметический недостаток, но и фактор риска возникновения сердечно-сосудистых и других заболеваний. Дело в том, что абдоминальный, или внутренний, жир обволакивает жизненно важные органы, замедляет их деятельность, нарушает кровообращение. Кроме того, жировая ткань вырабатывает около 20 наименований веществ, которые неблагоприятно воздействуют на организм.
Разгрузочные дни служат, чтобы уменьшить нагрузку на определённые органы. Например, при заболевании почек рекомендуются разгрузочные дни, в которых максимально ограничивается белок. При атеросклерозе назначают овощные и фруктовые. При избыточном весе устраивают белково‑овощные разгрузочные дни. Но если человек здоров, разгрузка ему не нужна и даже вредна. Частые разгрузочные дни могут привести к нарушению пищевого поведения, которое в дальнейшем может проявляться перееданием.
Больше двигайтесь
Для сохранения здоровья сердца и сосудов необходимо тренироваться не менее 30 минут в день 5 раз в неделю. Оптимальной же нагрузкой считается 300 минут упражнений в неделю. Однако это не означает, что вы должны стать заправским спортсменом. В качестве физической нагрузки может выступать быстрая ходьба. При этом у человека не должно быть никаких неприятных ощущений: стука в висках, одышки, слишком сильного сердцебиения. Простой тест: во время быстрой ходьбы вы должны иметь возможность поддерживать разговор со своим собеседником.
Хорошей тренировкой также станет плавание, езда на велосипеде, танцы, игры на свежем воздухе.
Важно
Пешие прогулки благотворно влияют на наше здоровье. Среди бонусов, которые получают любители ходить пешком, есть такие:
1. здоровые сосуды - учёные провели исследования на добровольцах и выяснили, что 10‑минутные прогулки нейтрализуют вред, который наносит сосудам ног 6‑часовое сидение за компьютером;
2. острый ум - часовая прогулка на свежем воздухе на 20% снижает количество ошибок в тестах на интеллект. Кроме того, учёные выяснили, что у тех, кто часто гуляет, память лучше, чем у домоседов;
3. низкий холестерин - прогулки в быстром темпе повышают способность организма очищать кровь от жира после еды. Если жир не задерживается в крови слишком долго, у него остаётся меньше возможностей осесть на стенках артерий;
4. хорошее настроение - специалисты из США оценивали психологическое состояние добровольцев до и после прогулки при помощи специальных опросников. Выяснилось, что всего 45 минут, проведённые на свежем воздухе, существенно снижали ощущение тоски и апатии;
5. крепкий иммунитет - люди, ежедневно совершающие 30‑минутную прогулку, выздоравливают от простуды быстрее, чем те, кто сидит дома и не выходит на улицу.
Контролируйте эмоции
Ещё одна большая беда, которую испытывает вся страна, это нервно-психическое перенапряжение. Стрессы очень сильно действуют на сердечно-сосудистую систему, разрушая её.
Многие усугубляют ситуацию, пытаясь снять напряжение при помощи алкоголя или заедая неприятности сладостями. Это становится причиной лишнего веса и заболеваний сердца.
Следите за артериальным давлением
40% работающего населения нашей страны страдают гипертонией, которая провоцирует возникновение ишемической болезни сердца и атеросклероза.
Молодым людям необходимо измерять артериальное давление не реже 2 раз в год. С возрастом это необходимо делать чаще. При этом нормальное давление не должно превышать цифры 140/90. Несмотря на то что артериальное давление повышается с возрастом, оно всё равно должно оставаться в пределах этих значений. Более высокие показатели - повод обратиться к врачу.
Соблюдайте режим
Ещё одна важная составляющая здорового образа жизни - соблюдение режима труда и отдыха. Следите за тем, чтобы сон был достаточным. Общая рекомендация - это 7-8 часов сна в сутки, однако на потребность во сне влияют возраст и некоторые заболевания. Например, людям с пониженным артериальным давлением для восстановления сил требуется больше времени - около 10 часов. Впрочем, излишек сна тоже способен нанести вред здоровью, поэтому не стоит подолгу валяться в постели даже в выходные дни или устраивать себе послеобеденную сиесту.
Слишком напряжённая работа - ещё один фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Доказано, что у трудоголиков инфаркты и инсульты случаются чаще, чем у тех, кто работает не более 40 часов в неделю.
И помните: начинать вести здоровый образ жизни никогда не поздно. Полезные привычки благоприятно отразятся на самочувствии в любом возрасте!
Что такое здоровье и как его сохранить - вопрос очень актуальный. Многие, особенно сейчас, задаются вопросом, как укрепить и сохранить свое здоровье ? Но прежде чем разобрать способы сохранения и укрепления здоровья , стоит задуматься, что, же собственно такое здоровье?
Что такое здоровье
В словаре, дается такое определение термина здоровье - состояние живого организма, при котором все органы, и организм в целом, способны полностью выполнять все имеющиеся функции. Другими словами, здоровье - это эмоциональное, социальное, физическое психическое благополучие.
Во время всевозможных торжеств или празднеств в первую очередь мы желаем близким людям здоровья, затем уже любви, денег и успехов. Но порой даже не совсем понимают, чего именно желают, делая это спонтанно, отдавая дань традиции. Ведь желать человеку сохранить здоровье , и подкреплять это пожелание обильным алкоголем абсурдно, не правда ли? А не зная что такое здоровье, невозможно его и сохранить, не правда ли? Что же влияет насохранение здоровья ?
На сохранение здоровья влияют:
- активный образ жизни;
- генетические факторы;
- здравоохранение;
- окружающая среда.
Образ жизни несет самое большое влияние на организм и сохранение здоровья . Но зачатую, этого не учитывают и возлагают заботу своего здоровья на «авось», на достижение в медицине, или на счёт в банке с круглой суммой. Да, конечно медицина совершает все новые прорывы в здравоохранении, но если не предпринимать каких-то действий самому, толку от новейших разработок медицины будет очень немного. Тогда что же поможет восстановить и сохранить здоровье ?
Правильный образ жизни - ключ к сохранению здоровья
. Только мы, и никто другой можем сделать свою жизнь полноценной, его сохранив, или разрушить курением, алкоголем и прочими вредными привычками. Главным правилом, способствующимсохранению здоровья
, является свежий воздух. Многие люди работают в закрытом помещении. А на работу и обратно обычно едут на автомобиле, практически не бывая на свежем воздухе. По возможности устраивайте прогулки или работу на свежем воздухе. Делать это следует как можно чаще.
Еще одним бесспорно важным принципом сохранения здоровья является вода. Желательно пить не менее 6 - 8 стаканов в день, и будете чувствовать себя заметно лучше. Также, сохранению здоровья способствует полноценный сон. По данным исследования, оптимальным по продолжительности является 6 - 7 часовой сон. Полноценный сон - основа полноценного здоровья. Ещё одним, необходимым для здоровья человека принципом является зарядка. По тем же данным исследования, всего 15-20 минут зарядки в день, делают вас более здоровыми и увеличивают продолжительность жизни.
К сожалению, такими вопросами как что такое здоровье и как его сохранить , задаются очень немногие, или же делают это слишком поздно. Это очень негативно влияет на средний уровень продолжительности жизни, и состояние здоровья в целом. Поэтому, стоит, как можно раньше начать придерживаться этих простых, но способных сохранить здоровье принципов.
Не зря чаще всего в тостах, в поздравлениях мы желаем друг другу здоровья.
Это действительно ценнейшее сокровище, с которым нужно обращаться бережно и делать все, чтобы оно не подводило до глубокой старости.
Но как сохранить здоровье при этом сумасшедшем ритме, когда не хватает времени ни на здоровый сон, ни на правильное полноценное питание, ни на регулярные медицинские осмотры ни на многое другое, что необходимо, чтобы не болеть?
Сохранить здоровье? А как?
Сейчас практически вся информация находится в открытом доступе, поэтому все знают (ну, или должны знать), что нужно делать, чтобы сохранить здоровье:
- правильно питаться, потребляя побольше витаминов;
- спать по 8 часов в день;
- не переутомляться;
- ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе;
- заниматься спортом;
- пить много воды;
- проходить профилактические медицинские осмотры, вовремя обращаться к доктору, если что-то беспокоит и т.д.
Знать-то мы это знаем, но наша и неорганизованность заставляют действовать по-своему: вести сидячий образ жизни, есть вредные полуфабрикаты, мало спать, много нервничать и вспоминать о врачах лишь тогда, когда терпеть боль уже нет сил.
Естественно все вышеперечисленное негативно влияет на наше здоровье и мешает его сохранить.
Что нам мешает сохранить здоровье?
Главные враги, мешающие нам сохранить наше здоровье в хорошем состоянии до глубокой старости, – это:
Малоподвижный образ жизни.
Если у вас «сидячая» работа, если вы много времени проводите перед телевизором, то должны использовать каждую свободную минуту, чтобы пройтись пешком, прогуляться, подышав свежим воздухом, или посетить спортзал.
И не нужно рассказывать о том, как вы заняты.
Избитая фраза о том, что все болезни от нервов до сих пор актуальна.
Стресс «съедает» наше здоровье, поэтому нужно делать все, чтобы не впускать его в свою жизнь.
Научитесь расслабляться (йога, медитация, дыхательные упражнения) и не нервничать по пустякам.
Переутомление и отсутствие полноценного сна.
Хочется все успеть, а времени в сутках так мало, поэтому мы начинаем воровать время, отведенное на сон и отдых.
Сначала спим 7 часов и работаем с одним выходным, но постепенно на сон остается не более 5 часов и приходится трудиться и вовсе без выходных.
Думаете, можно при таком жизненном ритме сохранить здоровье?
Поглощение вредной пищи.
Наличие вредных привычек : поглощение алкоголя и сигарет точно не поможет вам сохранить здоровье.
Бокал красного вина или рюмка коньяка время от времени не повредят, но поглощение алкоголя литрами отравляет организм.
Я уж молчу о сигаретах.
Завязывайте и с тем, и с другим.
Доведение легких заболеваний до хронических болезней из-за боязни докторов или нежелания тратить время на визит к ним.
Как вообще можно без регулярных медицинских осмотров сохранить здоровье?
Лишний вес.
Толстые люди не могут быть здоровыми.
Меня очень тревожит интернет-тенденция, появившаяся в последнее время: расхваливать полных женщин.
Мол, это куда сексуальнее, чем «суповые наборы» и «гладильные доски».
Во-первых, не нужно врать: немногие мужчины выберут пышку с набором жировых складок и целлюлитом, когда рядом маячит девушка со стройной подтянутой фигурой.
А во-вторых, даже если отбросить аспект «нравится / не нравится», то зачем рекламировать то, что губит здоровье и провоцировать женщин побольше жрать и бежать от спортзала, как от чумы?
Без правильного питания нельзя сохранить здоровье
Мы – то, что мы едим.
Конечно, не все так банально и прямолинейно, но все же от того, что мы употребляем в пищу и в чем себе отказываем, зависит состояние нашего здоровья.
Непоправимый вред ему наносят:
Полуфабрикаты.
Да, они позволяют сэкономить время на готовку, но в них практически не остается полезных веществ.
Единственная их польза – это то, что они утоляют чувство голода, но какой ценой?
Все, что неправильно приготовлено : методом копчения, зажаривания в большом количестве жира и т.д.
Наиболее полезная пища – запеченная в собственном соку или приготовленная на пару, именно она помогает сохранить здоровье.
Гадость, типа сухариков, чипсов, снэков и прочего.
Прочитайте хоть раз состав продукта, который покупаете, и вы ужаснетесь количеству различных эмульгаторов и ароматизаторов в его составе.
- Зелень – много и разной.
- Овощи и фрукты – и в сыром, и в приготовленном виде.
- Рыбу – морскую с высоким содержанием кальция и ту, что насыщена омега-3 жирными кислотами: лосось, скумбрия.
- Печень – особенно, если у вас низкий гемоглобин.
- Морепродукты.
- Нежирное мясо: курица, индюшка, кролик, говядина.
- Орехи – они хорошо влияют на мозговую деятельность и память и позволят вам оставаться в здравом уме до глубокой старости.
- Хлеб из цельного зерна.
- Крупы, горох, фасоль.
- Картофель – только не жарьте его, а запекайте в духовке в кожуре, так он сохранит все свои полезные свойства.
- Яйца – врут те, кто рассказывает, что желток способствует образованию холестерина.
- Мед – это одна из немногих полезных сладостей и мощный источник различных питательных веществ.
А еще нужно пить много воды: не менее двух литров в зимний период и трех – в летний.
Помните, что организм не считает водой чай, супы, компоты, сладкую газировку и прочее.
Если вы всерьез решили сохранить свое здоровье до глубокой старости, то вот вам еще пятерка полезных советов, которые помогут этого добиться:
- Следите за гигиеной своего тела : принимайте душ дважды в день, чистите зубы утром и вечером, мойте руки, возвращаясь домой, особенно, если вы контактировали с деньгами.
- Принимайте не обычный, а контрастный душ – он не только помогает сохранить здоровье, но и продляет молодость кожного покрова.
- Посещайте тренажерный зал хотя бы дважды в неделю или совершайте утренние пробежки.
Принимайте витамины.
Даже если вы правильно питаетесь, не лишним будет (особенно ранней весной) укрепить свое здоровье витаминами из баночки.
Забудьте о лифтах, используйте только лестницу.
Подъем по лестнице – отличная кардиотренировка, которая помогает накачать ноги и ягодицы.
Думаю, не лишними будут и эти 5 оригинальных советов, как сохранить здоровье.
- Занимайтесь любовью – это приятное занятие укрепляет организм, поддерживает на уровне гормональный фон и помогает сохранить здоровье.
Не вступайте в пустые споры, особенно – с дураками.
Доказывать дураку что-либо бесполезно, он все равно не поймет.
Вы же начнете нервничать и расстраиваться – а это плохо сказывается на здоровье.
Стерильности бой.
У меня есть знакомая, жилье которой напоминает операционную, а такого количества средств для борьбы с разными бактериями я не видела даже в больницах.
И, тем не менее, она частенько болеет.
Знаете почему?
Потому что ее стерильная «операционная» уничтожает ее иммунитет и, попадая в более неблагоприятные обстоятельства, она тут же подхватывает заразу.
Не врите, не завидуйте и не сплетничайте.
Подобные вредные наклонности негативно сказываются на здоровье и приводят к различным заболеваниям.
Станьте оптимистом.
Американские ученые доказали, что оптимистам удается дольше сохранить здоровье, чем пессимистам.
Чем не повод перестать ворчать, жаловаться, искренне полюбить эту жизнь, начать наслаждаться каждой ее минутой и всегда верить в лучшее?
Еще один нестандартный совет от Жака Фреско, чтобы сохранить здоровье,
приведен в видеоролике:
Не понимаю я, почему люди не знают, как сохранить здоровье .
По-моему, все советы максимально просты, понятны и легко поддаются реализации.
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Укрепление здоровья – это процесс, дающий людям возможность влиять на свое самочувствие и улучшать его, прикладывая все необходимые усилия по коррекции образа жизни для повышения уровня физического и душевного благополучия.
Факторы укрепления здоровья
Здоровый образ жизни является главным фактором укрепления здоровья в современных условиях. Его принципы просты: ежедневный восьмичасовой сон, поддержание тела в хорошей форме, отказ от вредных привычек и регулярная физическая активность. Существует ряд причин, оказывающих большое воздействие на возможность изменения образа жизни – личностные, культурные, семейные, общественные. Например, люди с долгосрочными жизненными перспективами имеют устойчивые социальные связи, открыты и готовы прислушиваться к мнению окружающих, отличаются оптимизмом и высокой самооценкой. У них больше возможностей осуществить необходимые перемены, чем у людей, не обладающих подобными качествами. Следовательно, вести здоровый образ жизни означает, прежде всего, изменить свое мировоззрение и занять активную жизненную позицию.
Окружающая среда служит второстепенным фактором укрепления здоровья. Природные условия оказывают непосредственное влияние на самочувствие человека. Для полноценного существования необходим свежий воздух и чистая вода. Даже несколько часов активного отдыха на природе принесут пользу организму, не говоря о регулярных пеших прогулках и занятиях бегом или плаванием. Разумеется, существуют проблемы, связанные с экологическим загрязнением. Но решение этих проблем может быть осуществлено только при введении новой социально-экономической политики и изменении отношения человека к окружающей среде.
Здравоохранение также является одним из факторов, влияющих на качество жизни человека. В комплекс мероприятий по укреплению здоровья населения со стороны здравоохранения входит:
- Оздоровление продуктов массового потребления;
- Санитарный контроль над чистотой окружающей среды;
- Запрещение курения в общественных местах;
- Проведение вакцинаций и диспансеризаций;
- Предоставление профилактических оздоровительных услуг.
Система укрепления здоровья
Заботиться о самочувствии следует постоянно. Для этого была разработана система укрепления здоровья, направленная на изменение и оздоровление образа жизни. Она состоит из следующих компонентов:
- Подготовка – сбор информации относительно нового образа жизни, а также обследование на наличие факторов риска (кровяное давление, вес тела, общее физическое состояние);
- Постановка целей и задач – четкая формулировка желаемого результата и определение средств его достижения с учетом своих реальных возможностей;
- Постепенное изменение привычек – ограничение неблагоприятных воздействий на организм проводится последовательно, так как попытка поменять несколько привычек одновременно приводит к неудаче;
- Усиление мотивации – поощрение успеха на пути укрепления здоровья;
- Поддержание стимула – создание условий, необходимых для закрепления нового поведения и помогающих утвердиться в принципах правильного образа жизни;
- Социальная поддержка – положительное отношение к происходящим изменениям со стороны окружающих;
- Предотвращение рецидива – прогнозирование и избегание ситуаций, влекущих за собой временное возвращение вредных привычек.
С учетом этой системы укрепления здоровья следует составлять распорядок дня, правильно питаться, заниматься физкультурой и гулять на открытом воздухе.
Методы укрепления здоровья
Все методы укрепления здоровья базируются на принципах рационального образа жизни.
Распорядок дня – это основа нормальной жизнедеятельности. Правильный режим обеспечивает высокую работоспособность, предохраняет нервную систему от переутомления и повышает общую сопротивляемость организма. Необходимо ежедневно поддерживать оптимальное соотношение труда и отдыха, а также разумно распределять умственные и физические нагрузки. В режим дня входят:
- Восьмичасовой сон;
- Прогулки или занятия физкультурой на свежем воздухе;
- Трудовая деятельность;
- Свободное время;
- Прием пищи;
- Личная гигиена.
Двигательная активность – это один из важнейших компонентов формирования и укрепления здоровья. Малоподвижный образ жизни отражается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной системы и приводит к другим неблагоприятным последствиям. Ухудшается обмен веществ, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведет к понижению работоспособности всего организма и особенно мозга – ослабляется внимание и память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций. При выборе упражнений следует учитывать не только их частоту и систематичность, но и исходное состояние организма. Наилучший оздоровительный эффект дает ходьба, легкий бег, плавание, лыжные и велосипедные прогулки, а также упражнения на гибкость.
Рациональное питание – это физиологически полноценное и сбалансированное меню здорового человека с учетом его пола, возраста, трудовой деятельности и климатических условий проживания. Этот метод укрепления здоровья основан на соблюдении четырех принципов:
Искоренение вредных привычек – это ключевой метод укрепления здоровья. Курение и алкоголизм резко сокращают продолжительность жизни и являются причиной многих хронических заболеваний. Это сильнейшие депрессанты и их употребление снимает психологическую неудовлетворенность лишь на краткий срок. Трудности отказа от вредных привычек связаны с синдромом отмены. Организм не сразу восстанавливает нарушенные механизмы выделения дофамина, который обычно вырабатывается во время позитивного опыта (приятных ощущений или приема вкусной пищи). Поэтому, отказавшись от никотина и алкоголя, человек испытывает подавленность и раздражение. Как только дофамин начинает вырабатываться естественным путем, короткий период синдрома отмены заканчивается.
Все мероприятия по укреплению здоровья должны планироваться после консультации с врачом.
Видео с YouTube по теме статьи:
