В среднем человек тратит на сон больше чем одну треть своей жизни, но наличие сна как такового ещё не означает его качество. Недосыпания, бессонница, стрессы, нарушенный режим сна и отдыха – все эти и многие другие негативные факторы мешают нашему организму полноценно функционировать, накладывая на него дополнительную нагрузку даже ночью. Со временем эти проблемы могут привести к ряду заболеваний, таких как ожирение, сахарный диабет, ожирение и конечно к хронической усталости. Если вы имеете проблемы со сном или наоборот, думаете, что у вас их нет, ознакомьтесь с простыми советами о том, как улучшить свой сон и спать как младенец.
Отбой
Соблюдать режим сна и бодрствования должны не только дети, но и взрослые. Определите для себя оптимальное время «отбоя» и строго придерживайтесь его, даже в выходные.
Подъем
Установите не только время «отбоя», но и время подъема. Иначе баланс нарушится. Провалялись в постели на часок дольше? Заснуть в нужное время будет очень трудно.
Дневник
Одна из главных причин плохого сна – это стресс. Мы отправляемся в постель со множеством дурных мыслей в голове. Из-за этого подолгу не можем заснуть и спим очень беспокойно. Чтобы исправить ситуацию, заведите дневник и в конце дня «рассказывайте» ему обо всем, что вас тревожит или огорчает. Психологи доказали, что ведение дневника помогает сосредоточиться на положительных, а не отрицательных аспектах жизни.
Магний
Еще один фактор, влияющий на наш сон, – это магний. Его недостаток приводит к нарушениям сна. Именно поэтому рекомендуется есть продукты, богатые магнием. Например, шпинат или тыквенные семечки.
Аптечка
Иногда причиной плохого сна могут стать лекарства. Если вы принимаете какие-либо таблетки и заметили, что стали хуже спать, внимательно изучите аннотацию. Нет ли среди побочных эффектов бессонницы?
Кофе
Кофеин снижает уровень аденозина, из-за чего человек не может быстро успокоиться и уснуть. Чашка кофе за ужином способна привести к бессоннице или ухудшению качества сна. Поэтому старайтесь пить кофе только по утрам.
Технологии
Чтобы понять, что конкретно мешает вам нормально спать, обратитесь к современным технологиям. Существуют мобильные приложения и специальные устройства (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate и другие), помогающие отслеживать продолжительность и качество сна. Например, для iOS есть приложение Sleep Cycle, а для Android’а SleepBot.
Норма сна
Оптимальная продолжительность сна индивидуальна. Но в среднем считается, что для нормальной жизнедеятельности достаточно 7-8 часов. Нарушение нормы сна приводит к повышению уровня кортизола (гормона смерти) и различным серьезным заболеваниям. Поэтому старайтесь отводить на сон минимум 7 часов в сутки.
Бонус
Выдалась трудная неделька? Ложились за полночь? Выделите себе бонус в виде дополнительного часа сна, чтобы восстановить силы и вернуться к принятому распорядку дня.
Сиеста
Короткий послеобеденный сон – очень полезен для здоровья. Но только короткий – не более 30 минут. Если дремать дольше, организм впадет в глубокие стадии сна – будет трудно проснуться и вернуться к делам.
Юла
Не можете заснуть? Не ворочайтесь с бока на бок, словно юла. Лучше встаньте с постели и займитесь какой-нибудь спокойной деятельностью. Например, почитайте или послушайте лаунж.
Домашние животные
Многие любят спать вместе с любимым котиком или собачкой. Но, с точки зрения здорового сна, это плохая идея. Можете засыпать в обнимку с Барсиком, но потом его лучше прогнать на свое место.
Будильник
Многие держат будильник на прикроватной тумбочке (а если его роль выполняет телефон, то прямо под подушкой), что на самом деле является ошибкой. Постоянно следить за временем, значит быть на взводе. А стресс, как вы помните, равно плохой сон.
Комендантский час
Также многие проводят вечер, уткнувшись в монитор компьютера или сидя перед телевизором. Затем выключают их и «падают» в кровать. Но если вы стремитесь к действительно здоровому сну, то за два-три часа до отбоя устраивайте комендантский час для всех гаджетов. Время перед сном – время для релаксации.
Спальня
Ваш мозг должен автоматически ассоциировать спальню с отдыхом. Поэтому, пожалуйста, используйте эту комнату по назначению. В постели нужно расслабляться. Спальня – это сон и секс, а не работа и Интернет.
Комфорт
Для хорошего сна нужно создать комфортные условия: купите удобный матрас, повесьте плотные шторы на окна, устраните источники шума, мешающие заснуть. Спите не один? Обсудите с партнером, какие факторы влияют на ваш и его сон, и создайте комфортную для вас обоих среду.
Температура
16-24ºС – такой должна быть температура в спальне. В душном и слишком жарком помещении человек часто просыпается и хуже засыпает.
Свет
Яркое освещение, а иногда и «безобидный» свет от телевизора, также могут создавать проблемы со сном. Если устранить источники света невозможно, то, чтобы они не мешали вам отдыхать, используйте маску для сна.
Тренировки
Физические упражнения не только укрепляют силу и развивают выносливость, но и улучшают качество сна. Речь идет, в частности, об аэробных упражнениях, насыщающих организм кислородом.
Всему свое время
Спорт улучшает качество сна, однако заканчивать тренировку следует минимум за 2 часа до отбоя. Ведь физические упражнения насыщают организм не только кислородом, но и адреналином, а он плохое «снотворное».
Мышечная релаксация
Перед сном лучше провести, так называемую, мышечную релаксацию. Она заключается в том, чтобы поочередно напрягать и расслаблять различные группы мышц. Напрягли мышцы ног, досчитали до пяти, расслабились; напрягли пресс, один-два-три-четыре-пять, выдох и т.д. Эту процедуру можно проделывать прямо лежа в кровати. Кроме того, подготовить тело ко сну помогает медитация.
Прогулки
Еще один секрет хорошего сна – вечерние прогулки. Даже если на улице не очень тепло и вам лень собираться, преодолейте себя. Вы удивитесь, насколько лучше вы будете спать ночью, если пройдетесь полчасика перед сном.
Горячий душ или ванна
Перед сном организм должен расслабиться, поэтому перед тем, как отправиться в царство Морфея, побалуйте себя SPA-процедурами. Горячий душ или ванна помогут снять стресс и вызовут сонливость.
Музыка
Помимо ванны, очень успокаивающе на организм влияет музыка. Классика, фолк или джаз – у каждого свои дарящие гармонию мелодии. Найдите ту музыку, которая приносит вам умиротворение, и слушайте ее перед сном.
Лаванда
Ароматы также влияют на качество сна. Лаванда – отличное средство от бессонницы. Используйте аромосвечи или эфирные масла, чтобы наполнить спальню перед сном ароматом лаванды
Тепло
Как вы уже знаете, снаружи должно быть прохладно, а внутри, напротив, – тепло. Выпейте перед сном стакан теплого молока, какао или чая, и вам тот час же захочется спать.
Чай с ромашкой
Кстати, про чай. Это «бабушкино» средство для крепкого и здорового сна. Ромашка обладает успокаивающим действием, а значит, помогает бороться с главной причиной плохого сна – стрессом.
Многие из нас по выходным дают себе поблажки и спят чуть ли не до самого обеда. Однако учёные считают, что из-за такого непостоянства сбиваются наши . Улучшить сон поможет ежедневный подъём и отход ко сну в одно и то же время.
2. Устраивайте перерывы на сон, если чувствуете усталость
Немного вздремнув, вы снова обретёте бодрость. Однако учитывайте, что послеобеденный сон не должен длиться дольше 45 минут.
3. Откажитесь от вредных привычек
Специалисты советуют не употреблять алкоголь и не курить хотя бы за четыре часа до сна. Хотя эти привычки лучше всего .
Хорошие привычки положительно влияют на качество сна. А многие исследования показывают, что качество сна намного важнее его количества.
Либорио Паррино, профессор неврологии в Университете Пармы и председатель Международного комитета Дня сна (World Sleep Day Committee) в 2018 году.
4. Сократите употребление кофеина
По рекомендациям Всемирного общества сна как минимум за шесть часов до отхода ко сну необходимо перестать употреблять кофеин. Имейте в виду, что он содержится не только в кофе, но также в чае, газированных напитках и даже шоколаде.
5. Не наедайтесь перед сном
Можно устроить лёгкий перекус. Но за четыре часа до сна не следует налегать на тяжёлую, острую и сладкую пищу.
6. Не занимайтесь спортом перед сном
Специалисты настаивают на том, что спортом нужно заниматься регулярно. Однако физическая активность непосредственно перед отходом ко сну может навредить его качеству.
7. Выбирайте комфортные постельные принадлежности
Если посреди ночи вы просыпаетесь от того, что вам жарко под привычным шерстяным одеялом, значит, пришло время его сменить. Ради своего же здоровья.
8. Проветривайте спальню
В ходе недавно проведённого исследования выяснилосьWindow/door opening-mediated bedroom ventilation and its impact on sleep quality of healthy, young adults , что при открытом окне качество сна улучшается. Если же у вас есть кондиционер, то подберите температуру, наиболее подходящую для сна. Она должна быть на несколько градусов .
9. Устраните отвлекающие шумы и свет
Находящаяся в комнате электроника может помешать вам выспаться. Например, мигающие цифровые часы, гудящий компьютер и, конечно, включённый телевизор.
10. Не занимайтесь на кровати посторонними делами
С помощью смартфона или ноутбука мы легко можем отвечать на имейлы, лёжа на кровати. Однако это может привести к тому, что вы будете ассоциировать это место с работой. Перестаньте так делать. Постель предназначена для сна и .
Соблюдая эти правила, вы улучшите качество сна, а также предотвратите его фрагментацию и недосып. Последний может привести к серьёзным проблемам со здоровьем, включая психические расстройства и сердечно-сосудистые заболевания.
Значение сна для человека очень велико. Люди достаточно часто сталкиваются с проблемой . Причин данного состояния может быть множество. У женщин такие проблемы часто встречаются при климаксе.
Продолжительность сна у взрослого человека в норме составляет от 6 до 10 часов. Если он пропадает, будет снижаться работоспособность и качество жизни в целом.
Сон влияет на здоровье человека, поэтому проблему важно устранить. Вариантов борьбы существует немало, но если обычные методы не срабатывают и течение патологии затягивается, то необходимо обратиться к врачу чтобы знать, как улучшить сон.
Причины и коррекция образа жизни
Нарушение сна может возникать на фоне различных проблем, которые провоцируют повышенную тревожность и подавленное состояние человека. Также бессонница может быть симптомом других патологий. Например, проявлением , сосудистых заболеваний, болезни , гормональных нарушений, остеоартрита. У женщин при климаксе могут быть приливы жара и бессонница. Специалисты знают, как вернуть и как восстановить сон в таких случаях.
Обычно бессонница возникает на фоне нервного истощения человека. В таких случаях при нарушении сна лечение комплексное. Рекомендуется дополнительно соблюдать режим труда и отдыха, избегать эмоциональных перенапряжений. Лучше спать в хорошо проветриваемом помещении.
Также важно правильно питаться, ежедневно бывать на свежем воздухе, заниматься спортом, общаться с близкими людьми и домашними питомцами, что благоприятно для крепкого сна. Прием пищи должен быть 4-5 раз в сутки, последний – за 4 часа до отхода ко сну. Рацион должен быть сбалансированным, содержать достаточное количество витаминных и минеральных комплексов для крепкого засыпания. Женщинам при климаксе надо усвоить – вы (пациенты) не пьете кофе.
Очень важно избавиться от вредных привычек – , употребления алкоголя. Полезно выполнение гимнастических упражнений. Осуществление зарядки должно быть за несколько часов до отдыха. Гимнастика, физическое переутомление при климаксе также полезны, как и гормональная терапия и стабилизация режима дня.
Также важно правильно приготовить комфортное место, где пациенты спят.
Выбор метода терапии
Факторы, влияющие на выбор средства, следующие:
- Возраст;
- Наличие сопутствующих патологий;
- Особенности режима дня;
- У женщин учитываются особенности климактерического периода, который отнюдь не короткий.
Во время лечения, больных не должна беспокоить сонливость в дневное время суток. Важно соблюдаться правило – спим только ночью. Дозировка и длительность приема средств устанавливаются и корректируются лечащим врачом, зависят от времени, отведенного на восстановление.
Так как улучшить сон? Лечение расстройств сна у взрослых начинается с малых доз, которые при необходимости могут повышаться. Отмена постепенно происходит после того, как произошла нормализация сна.
При легких формах бессонницы, рецепты хорошего сна заключаются в приеме растительных средств. Лечение удобно тем, что его можно назначать людям детского и пожилого возраста.
Виды медикаментозных средств
Препараты делятся на следующие подгруппы:
- Седативные (успокоительные) средства.
- Иногда показан прием транквилизаторов, помогающих наладить сон взрослого человека путем снятия эмоционального напряжения и устранения тревожности.
- Препараты, взаимодействующие с мелатониновыми рецепторами.
- Антигистаминные лекарства обычно используются при терапии аллергических заболеваний, но некоторые представители оказывают достаточно мощное снотворное действие.
Представители этих групп различаются по механизму и длительности эффекта.
Общее свойство – расслабляющее воздействие на организм в целом, помогают устранить плохой сон ночью.
Препараты из группы барбитуратов в среднем имеют длительность действия около 8 часов, пациенты будут сразу засыпать, но утром обычно предъявляют жалобы на чувство разбитости и апатию. Также данные лекарства вызывают зависимость, поэтому их применение ограничено.
Успокоительные средства для сна бензодиазепинового ряда также способствуют быстрому засыпанию, обеспечивают достаточную длительность сна, обладают релаксирующим действием на центральную нервную систему. Преимуществом является отсутствие привыкания к данной группе лекарств. Сон, формирующийся после принятия бензодиазепинов, схож с естественным, поэтому утром жалоб на разбитость и вялость у пациентов не будет, прием не сопровождается кошмарными сновидениями.
Снотворные таблетки из этих групп отпускаются только по рецепту врача, что также создает некоторые неудобства.
Успокоительные средства назначаются при климаксе и нервном истощении. При легких формах бессонницы рецепты хорошего сна заключаются в приеме растительных препаратов. Лечение удобно тем, что его можно назначать людям детского и пожилого возраста.
Безрецептурные лекарства
Важно знать, как улучшить качество сна, используя безрецептурные препараты.
Из этой группы популярностью у населения пользуются растительные средства. Самые востребованные – Корвалол и Барбовал . Они обладают седативным эффектом, устраняют повышенную тревогу, снимают . Можно использовать данные лекарства в течение нескольких месяцев, но суточная дозировка должна быть не более 30 капель. Данные успокоительные средства можно комбинировать, но с осторожностью, не забывая о том, что они могут вызывать аллергические реакции.
При первом случае бессонницы эффективным будет средство для нормализации сна Сонмил . Препарат обладает успокоительным и антигистаминным эффектом, поэтому он более сильнодействующий, чем предыдущие, помогает, если нет сна ночью. Обычно курс составляет около 10-14 дней. Если по утрам пациентами отмечается разбитость и сонливость, лекарство следует сменить. Противопоказан людям с синдромом ночного апноэ, также с нарушениями функции выделительной системы. При приеме запрещено водить транспортные средства. Подходит, если снятся кошмары.
Среди средств растительного происхождения пользуется популярностью комбинированный препарат Формула сна , который имеет в составе пустырник, хмель, эшшольцию, витамины группы В и магний. Сочетание этих компонентов оказывает успокоительное действие, снимает симптомы эмоционального напряжения, восстанавливает сон после стресса. Процесс становится более крепким, длительность постепенно увеличивается. Выпейте препарат перед сном, отдых пройдет спокойно. Также лекарство характеризуется накопительным действием. Длительность приема может достигать 20-30 дней. Лечение можно повторять несколько раз в год.
Препарат Мелаксен в качестве главного действующего вещества имеет в своем составе гормон сна мелатонин. Препарат помогает формированию естественного процесса засыпания и ночного отдыха. Утром пациентов не беспокоят разбитость и усталость, препарат удобен, если у больного чуткий сон. Из недостатков – возможно появление аллергических реакций на компоненты, также могут возникать отеки.
Еще один известный фитопрепарат – Ново-пассит . Имеет в составе мелиссу, валериану, хмель, зверобой, бузину, боярышник, гвайфензин и страстоцвет. Обладает выраженным седативным эффектом, помогает устранить тревогу, восстановить нормальный сон. Не показано использование Ново-пассита при хроническом алкоголизме.
Персен – растительное лекарство, имеющее в составе мелиссу, мяту и валериану. Лекарство характеризуется мягким успокаивающим и снотворным эффектами, может устранять несильный болевой синдром. Долгое лечение может спровоцировать . Персен эффективен в случаях возникновения бессонницы, обусловленной плохим настроением пациента. Более серьезные причины плохого сна обуславливают невысокую результативность. Назначается взрослым и детям.
Иногда назначаются успокоительные средства из аптечных сборов, обычно состоящих из пустырника, чабреца, валерианы, душицы. Подобные препараты оказывают мягкое действие, ускоряют засыпание, оказывают спазмолитический эффект. Не пьют такие средства при беременности и грудном вскармливании.
Другие методы борьбы с бессонницей
Широко используются немедикаментозные средства для улучшения сна. Например, иглорефлексотерапия. Специалист воздействует на точки, находящиеся на голове и других органах, тем самым способствуя восстановлению функциональности центральной нервной системы и нормализуя уровень мелатонина. Увеличение его показателя оказывает восстанавливающий эффект на суточные ритмы и улучшает засыпание. Это все, что нужно для хорошего сна.
Заключение
Проблема, как нормализовать сон становится более актуальной в современном мире. Все большее количество людей страдают данной проблемой. Пациенты должны знать, что делать если мучает бессонница, как улучшить свой сон и что пить при таких расстройствах. Важно иметь представление, как наладить данный процесс. Лучшее, что можно сделать – принять успокоительные средства, нормализующих и улучшающих засыпание, снимающих признаки утомляемости, после обратиться к врачу.
Влияние сна на организм очень велико, поэтому надо иметь представление, что делать при его расстройстве, что попить при менопаузе и других патологиях, какие успокаивающие лекарства лучше помогут снять признаки усталости, повысить время отдыха.
Качество сна столь же важно, как и его количество. Даже если вы спите необходимое количество часов каждую ночь, но при этом часто просыпаетесь, ложитесь спать в разное время или ваш сон неглубокий, то вы вряд ли получаете пользу от сна. Алкоголь, кофеин, свет, шум и тревоги - все это может повлиять на качество вашего сна. Если вы хотите иметь качественный отдых, установите режим сна, который будет соответствовать естественным ритмам вашего организма. Уменьшите стрессы и отвлекающие факторы, а также позаботьтесь о спокойной обстановке перед сном.
Шаги
Отрегулируйте режим сна
- Таким образом вы приучаете свой организм засыпать, когда вы находитесь в постели.
- Если вы переживаете о том, что не можете уснуть, вы усложняете себе эту задачу, поскольку тревожные мысли не дадут вам возможности расслабиться.
- Если это случается достаточно часто, внесите необходимые изменения в свой режим сна и бодрствования.
-
Выключите будильник. Будильник мешает качественному сну. Научите свой организм просыпаться в одно и то же время каждое утро. Если вы не можете доверять своим естественным биологическим часам, установите будильник. Тем не менее, если вы в состоянии отказаться от его использования, сделайте это.
Позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне было прохладно. Конечно, укрываясь одеялом вы будете чувствовать сонливость, однако если вам будет жарко, вы вряд ли сможете уснуть. Регулируйте, если возможно, температуру в помещении, где вы спите, и если вам жарко, уберите одеяло. Спите нагишом, чтобы ваш организм мог самостоятельно регулировать температуру.
Позаботьтесь о том, чтобы ваше спальное место было удобным. Качество матраса и подушки влияет на сон. Если ваш матрас подобран правильно, вы будете спать крепко. Каждые семь лет необходимо менять матрас. Если вы испытываете дискомфорт, можно сделать это раньше указанного времени. Если вы просыпаетесь с болью в шее или спине, или вам удобнее спать на другом спальном месте, то, скорее всего, пришло время поменять матрас.
- Позаботьтесь о том, чтобы ваша кровать была необходимой длины и ширины. Если вы спите вместе со своим партнером, убедитесь в том, что вам обоим хватает места на кровати.
- Если животные или дети мешают вам спать, установите необходимые ограничения, чтобы вы могли получать качественный отдых.
-
Следите за порядком в комнате. Не так просто расслабиться в спальне, где царит хаос. Наведите порядок в комнате перед сном и уберите все, что напоминает вам о повседневных заботах. Ваша работа должна быть вне поля вашего зрения. Уберите все ненужные вещи из комнаты, и храните их в другом месте. Помните о том, что между кроватью и дверью должно быть свободное пространство.
Ежедневно получайте необходимую нагрузку, чтобы организм чувствовал усталость
-
Если вам необходимо вздремнуть, следите за тем, чтобы это был непродолжительный отдых. Кроме того, позволяйте себе это лишь время от времени. Если вы взрослый человек (не ребенок и не пожилой человек), дневной сон может снизить качество вашего сна. Если вы все же решили вздремнуть, ваш отдых не должен превышать 30 минут. Длительный дневной сон будет способствовать сонливости в течение дня. Кроме того, вам сложно будет заснуть ночью. Если вы решили вздремнуть, делайте это в обеденное время. Благодаря этому не будет нарушен график вашего сна.
-
Установите время, когда вы будете ложиться спать и просыпаться. Ваш сон будет более спокойным, если вы будете ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Режим помогает организму подготовиться ко сну. Работа, дети и другие обязанности могут влиять на ваш режим сна.
Определите свой естественный график сна. Если время и возможности позволяют вам составить собственный график сна, подстройте его под ритмы вашего организма. Выделяют два основных состояния организма - сон и бодрствование. Обратите внимание на то, когда вы чувствуете себя уставшим, а когда - наиболее бодрым и активным.
Спите достаточное количество времени. Если вы взрослый человек, вы должны спать 7-8 часов в сутки. Если вы подросток или ребенок, вам необходимо 9 -11 часов сна, а младенцам нужно еще три дополнительных часа к указанному времени. У людей, которые не получают достаточное количество сна, наблюдается очень высокий риск развития серьезных проблем со здоровьем и тревожности. Слишком продолжительный сон приводит к снижению качества сна.
Сделайте все возможное, чтобы не просыпаться ночью. Постарайтесь избегать ночных пробуждений. Возможно, это будет сделать не так уж и просто, особенно если вы жаворонок, если у вас есть дети или вы чутко спите. Однако если вы приложите необходимые усилия и сделаете все необходимое, чтобы обеспечить себе комфортный отдых, то будете спать крепко на протяжении всей ночи. Скажите себе и живущим с вами близким людям, что вы не хотите просыпаться ночью и делаете для этого все возможное.
Придерживайтесь последовательного режима действий каждый вечер перед сном. Самое главное то, что ваши действия должны быть последовательными. Почистите зубы, умойтесь и выполняйте другие действия в одном и том же порядке каждую ночь. Включите в свой график подготовки ко сну успокаивающие процедуры. Благодаря этому ваш организм получит сигнал, что пришло время сна.
Встаньте с кровати ненадолго, если вам не удается уснуть. Хотя, конечно, лучшим вариантом будет, если вы сможете уснуть сразу, к сожалению, первые несколько дней вам сложно будет это сделать. Если вам не удается уснуть спустя 15 минут после того как вы легли в постель, встаньте и займитесь какой-то спокойной расслабляющей деятельностью. Выпейте немного горячей воды, расчешите волосы, немного почитайте. Когда почувствуете сонливость, можете снова вернуться в кровать.
Хороший и здоровый сон является успешным залогом продуктивного и отличного дня. Каждый человек, который хорошо высыпался, никогда не будет рассеянным, злым или раздражительным в течение всего дня, а очень даже наоборот - он сможет нормально, спокойно работать, сохранять бодрое и отличное расположение духа, а также он будет обладать хорошей концентрацией внимания.
Как улучшить сон народными средствами
Улучшаем качество сна - уходим от болезней
Для людей имеющих проблемы со сном, существует несколько вариантов для улучшения засыпания и сна и, конечно же, борьбы с бессонницей. Есть обобщающие рекомендации, помогающие со сном, но бывает так, что они бессильны и, в конце концов, люди прибегают к борьбе с бессонницей, используя народные средства.
В народной медицине есть множество различных способов, которые отлично помогают справиться с бессонницей и улучшить сон.
1. Во-первых, стоит отметить, что самым простым и приятным средством от бессонницы является молоко с медом. Для этого перед сном надо выпить стакан подогретого молока, в который следует добавить 1 чайную ложку меда.
2. Также простым средством считается обычная холодная вода. Нужно окунуть ноги в ледяную воду, после чего тщательно их растереть и затем одеть х/б носки.
Яндекс.Директ
От бессонницы поможет МелаксенВосстановит Ваши биоритмы и сон. Не вызывает привыкания.Что такое Джет ЛагВопрос специалистуГде купитьmelaxen.ruЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
3. Укроп. Рецепт заключается в следующем: необходимо стаканом кипятка залить 1 ст. л. хорошо измельченного укропа и затем дать время настояться. В случае если под рукой нет свежего укропа, можно заварить 2 чайные ложки измельченных семян укропа, которые требуется залить 2 стаканами кипятка - настаивать на протяжении 2 часов. Данное средство пьется по половине стакана 3 раза в день до еды и перед сном еще 1 стакан.
4. Ванна – средство для крепкого сна. Обычно большинство людей принимают горячую или теплую ванну перед сном, а это как раз и отталкивает в сторону столь желанный сон, поскольку в разгоряченном водой организме начинается учащенное биение сердца, из-за которого просто не удастся уснуть. Необходимо принимать прохладную ванну так, чтобы уровень воды доходил до груди и обязательно в положении сидя. В такой ванне следует просидеть минут 5-7, после чего в постели сон придет довольно быстро.
5. От бессонницы поможет обычный отвар из калины. Нужно взять на 150 мл. воды 5 грамм калины и настаивать 30 минут, а затем такое же время выдержать на огне, после чего его следует процедить и пить по ¼ стакана 3 раза в день только после приема пиши.
6. Замечательным снотворным считается настой, приготовленный из полыни. Для такого настоя требуется 1 или 2 ст.л. полыни обыкновенной или корней полыни залить 2 стаканами кипятка и настоять около 2 часов. Данный настой принимается перед сном.
7. Шишки хмеля. Необходимо залить 1 стаканом кипяченой горячей воды залить 1 ст.л. хорошо измельченных шишек хмеля и затем настоять все это в термосе. Принимать это средство следует 3 раза в день по ¼ стакана до приема пищи.
8. Сбор для сна. Требуется смешать листья перечной мяты, семена тмина, корень валерианы и цветки ромашки – все в равных долях. Далее нужно залить 1 стаканом кипятка 2 ч.л. смеси и настаивать от 15 до 20 минут, после чего обязательно процедить через марлевую повязку. Потом добавить туда мед – 1 ч.л. и принимать по половине стакана перед сном.
9. Для улучшения сна помогает настойка из: валерианы, корвалола, пиона, пустырника и боярышника. Все ингредиенты необходимо смешать в одной бутылке и желательно стеклянной. Принимать следует в зависимости от того насколько тяжела бессонница: до 30 лет от 10 грамм и запить обильным количеством воды.
10. Чай нормализирующий сон и успокаивающий нервы. Для этого требуется смесь, приготовленная из сушеницы топяной, пустырника, вереска и валерианы, взятых в равных частях, которые затем следует пропустить через мясорубку. После этого 1 стаканом кипятка заваривается 1 ч.л. сбора, в течение 20 минут настаивается, после чего процеживается. Все что получилось, следует разделить для приема на 4 раза и при этом самую огромную порцию оставить на вечер.
11. Крепкий сон за счет каштанов. Данное средство, непонятно каким образом нейтрализует все вредные излучения и помогает улучшить сон. Для этого следует взять обыкновенный конский каштан, но без толстой кожуры. Чтобы сон был хорошим, требуется от 40 до 60 таких каштанов. Далее нужно взять 3 мешочка, но со шнурками, чтобы их можно было хорошо завязать. В каждый мешочек нужно положить по 15-20 таких каштанов и разместить эти мешочки под своей кроватью: первый у изголовья, второй посередине, а третий в ногах. Улучшение сна будет сразу заметно, но нужно не забывать каждый год обновлять каштаны и брать новые и свежие.
Стоит запомнить, что принимать успокоительные и снотворные медикаменты следует лишь в крайних ситуациях и только когда уже ничего не помогает. Также следует знать, что курс лечения не должен быть слишком большим, поскольку при длительном употреблении этих средств можно нанести вред своему организму. Применение снотворного препарата должно быть оправдано операцией или какой-либо болезнью, а вот в других случаях стоит обходиться народными средствами. Но вообще если беспокоит бессонница или наблюдается сильное нарушение сна стоит не заниматься самолечением, а обратиться к врачу и получить развернутую консультацию.
