November 8th, 2017 , 03:00 pm
Оригинал взят у etoonda в Каждая вторая, дожив до 50 лет, хотя бы один раз успевает побывать в роли вдовы
Согласно только что опубликованным данным Туластата, по состоянию на 1 января 2017 года, в Тульской области проживало 822 286 женщин и 677 131 мужчина. Баланс – в пользу слабого пола на 145 155 человек! И эта разница держится уже много лет. Что однажды дало повод одному из федеральных СМИ назвать наш регион «областью невест». Увы, это – глубочайшее «арифметическое» заблуждение.
Поясним, в чем дело. В Тульской области – как и в целом по России и в большинстве других стран мира – на каждые 100 девочек рождается 101-103 мальчик. Так устроила природа. Если посмотреть «половозрастную» структуру населения края оружейников с «нуля» (момент рождения) и до 40-ка лет, то окажется, что представителей сильного пола здесь – 350 052 тысячи человек, а слабого – 333 269. То есть разница – в пользу мужчин в размере 26 783 жителя. И она сохраняется до 39-ти лет включительно!
Непосредственно, в самой «женильной» группе населения (25-29 лет), потенциальных мужей на 4,5 тысяч человек больше, чем предполагаемых невест. Тем самым, в молодые и средние годы у нас мужчины обречены отбивать себе жен у конкурентов. Девушки в это время – дефицит. Выбирают они, а не их.
А вот в 40 лет будто, кто черту провел. Представители сильного пола в Тульской области начинают массово безвременно уходить в мир иной. Достаточно сказать, что в возрастной «развилке» от 45 до 55 лет (это, между прочим, все еще время расцвета жизненных сил человека) смертность у наших кавалеров в 3,5 раза превышает аналогичный показатель у дам.
Причина – формальная – в невероятном увеличении числа летальных исходов у мужчин-туляков от сердечнососудистых хворей и онкологии. Фактические корни демографической катастрофы – это вам скажет любой доктор – в алкоголизме, наркомании, курении, неправильном питании, игнорировании спорта.
Первые два - после 40 лет – возрастные «пятилетия» дают преимущество женщинам в 2-4 тысяч человек. В развилке 50-54 года разница – 7,7 тысяч, в предпенсионном возрасте (55-59) - почти 16 тысяч! Дальше – обвал. В 70-74 года женщин-тулячек больше мужчин в 3 раза, старше 75 лет – в 17 раз!..
Как итог, пара негативно-парадоксальных фактов.
Каждая вторая тулячка, дожив до 50 лет, хотя бы один раз успевает побывать в роли вдовы.
В возрасте 55 лет неженатый туляк имеет потенциальных – незамужних – невест из своей возрастной группы (45-60 лет) числом пять претенденток. В 70 лет этот показатель – 12! Мечта.
Вот тут, конечно, можно сказать, что Тульская область – край невест. Но с непременной поправкой – в возрасте «слегка за 55 лет».
Грустный нюанс.
Привет. Добавляй в друзья)
Почему наш организм начинает «сдавать» гораздо раньше? Что нужно делать, чтобы «отодвинуть» наступление старости? Об этом наша беседа с доктором медицинских наук, членом-корреспондентом РАН, главным геронтологом Петербурга, вице-президентом Европейской ассоциации геронтологии и гериатрии Владимиром Хавинсоном .
К слову, ему сейчас 70 лет. Выглядит как минимум лет на десять моложе. Энергичен, полон идей, успевает и наукой активно заниматься, и руководить Санкт-Петербургским институтом биорегуляции и геронтологии, который сам когда-то создал.
Код жизни...
Людмила Безрукова, «АиФ»: Владимир Хацкелевич, верно ли предположение о некой наследственной предрасположенности к долголетию, благодаря которой некоторые люди доживают до глубокой старости?
Владимир Хавинсон :Процентов на 25 продолжительность жизни зависит от наследственной генетической программы, которая касается всех органов в целом, комплексно. Когда гены у человека, скажем так, мощные, тогда организм стареет равномерно и, что немаловажно, годам к 90-95, не раньше. А до этого человек остаётся вполне деятельным. Но если набор генов у всех людей одинаковый, то качество их разное. Чтобы знать свой «код старости», нужно сделать генетический паспорт. Важно определить свои слабые места и соответственно вести себя, используя необходимые для защиты этих мест препараты. Скажем, если выявилась предрасположенность к инсульту, не надо сидеть долго в парной, а, выбегая из неё, прыгать в прорубь. Чревато! Такие паспорта делают по желанию человека.
— Почему не ввести их в обязательном порядке, как, скажем, когда-то диспансеризацию?
— Принудить человека к здоровью невозможно. Как невозможно загнать силой в счастье. К тому же сегодня всё это стоит немалых денег. Но, думаю, лет через 10-15 генетический паспорт (его делают один раз и на всю жизнь) будет таким же обыденным делом, как сейчас — анализ крови.
— От чего ещё зависит старение? Может быть, от национальности, пола, профессии, места жительства человека?
— Национальность и пол точно не имеют значения. Ведущий показатель — образ жизни. И в этом смысле профессия, которой посвятил себя человек, конечно, важна, ведь она во многом задаёт алгоритм поведения каждого. Имеет значение физическая активность, регулярное медицинское обследование, отсутствие стрессов. Крайне важно здоровое питание и ограничения в пище. Минимум калорийности. Среди долгожителей нет полных (тем более — тучных) людей.
...И фактор стресса
— Вы сказали, никаких стрессов? Но вот датский ученый Суреш Раттан утверждает, что они, напротив, закаляют организм!
— Да, он считает, что влияние в малых дозах вредных факторов (таких, скажем, как облучение или ссора с близкими) укрепляет организм человека, стимулируя механизм его восстановления, увеличивая тем самым сроки жизни. При этом экспериментов на людях он не проводил. Раттан — учёный-теоретик. Я не отношусь к числу поклонников данной теории. Конечно, стрессы, к великому сожалению, неизбежны. Сильные приводят к заболеваниям, часто хроническим. Небольшие? К ним можно отнести, например, занятия физкультурой, которые должны быть дозированы и регулярны, только тогда можно будет говорить об их пользе. «По Раттану» здоровое старение достигается через способность организма к самовосстановлению посредством кратковременных и повторяющихся лёгких стрессов. Я же считаю, что все без исключения стрессы требуют повышения ресурса жизнедеятельности организма, чем беспощадно изнашивают его. Старение — это возрастное изменение генов. В его основе — постепенное снижение синтеза белка на всех уровнях и во всех тканях. Поскольку все функции в нашем организме связаны с белком, то его дефицит приводит к проблемам. Нет белка — нет функций.
«Включаем» клетку!
— И никакого «противоядия» вроде обещанного нам чешским драматургом Карелом Чапеком «средства Макропулоса»? Невозможно добиться того, чтобы человек не старел?
— Взять и отменить фундаментальный закон природы, эволюционный биологический процесс? Увы! Но можно замедлить увядание, увеличив работоспособность, например, до 80 лет. Как? С помощью правильного образа жизни, грамотного питания, хорошей экологии. И пептидов. Это, упрощённо говоря, маленькие белки, которые содержат от 2 до 10 аминокислот. В организме они заставляют стареющую клетку работать так, как та работает в молодом здоровом теле. В результате восстанавливается биологическая и функциональная активность органов и тканей, нормализуется синтез белка.
Данное открытие я сделал в своё время вместе с моим товарищем ещё со студенческих лет, ныне, к сожалению, покойным профессором Вячеславом Морозовым . Мы работали с короткими пептидами, в основе которых — две-три, максимум четыре аминокислоты. В отличие от белка они практически одинаковы у мыши, крысы, обезьяны, человека. Что особенно важно, на пептиды не образуются антитела. То есть побочного эффекта препараты, созданные на их базе, лишены даже теоретически.Мы убедились в этом в ходе эксперимента, продолжавшегося в нашем институте не один год. Проверили пептидные препараты на 17 видах организмов, включая растения (пшеница, табак). Выяснилось, во-первых, что механизм регуляции активности генов един. Во-вторых, пептиды позволяют увеличить ресурс организма, заложенный в нас, примерно на 30-40 %. В-третьих, у тех, кто доживает до 100 лет, организм «отрабатывает» ресурс полностью. В то время как у большинства людей не все клетки полноценно включаются в работу. Оттого и смерть наступает раньше. И как раз пептиды помогают «включить» их, являются индукторами дифференцировки стволовых клеток.
Испытательный срок
— Можно узнать результаты другого вашего эксперимента, киевского, о нём одно время много говорили...
— В Киевском институте геронтологии Академии медицинских наук Украины наши пептидные биорегуляторы применяли на протяжении 15 лет. Давали их людям старше 65 лет. На протяжении всего эксперимента у них регулярно снимали показатели функций организма. Доказано: темпы старения в группе пациентов, принимавших препарат из эпифиза (отвечает за работу желёз внутренней секреции), снизились на 44 % по сравнению с контрольной группой. Ещё пример. На протяжении 6 лет в 25 клиниках РФ испытывался наш препарат для восстановления функции предстательной железы. В ходе испытаний выяснилось, помимо прочего, что его применение в возрасте «от 50» замедляет старение, увеличивая среднюю длительность жизни примерно на 25-30 %. Кстати, наши препараты есть в аптеках. Они в свободном доступе.
— За счёт чего происходит замедление старения при использовании пептидных препаратов?
— Клетка делится примерно 50 раз. Вводя один из наших биорегуляторов, мы увеличиваем число делений до 60-65, одновременно возрастают и возможности организма. В различных экспериментах мы всегда получали одну и ту же цифру улучшения функций: плюс 40-42 %. Отсюда вывод: ресурс организма человека составляет примерно 120 лет. К слову, в Ветхом Завете написано, что Бог дал человеку жизни 110-120 лет. Да и само слово — Чело/Век — говорит об отпущенном природой сроке.
Почему вымерли мамонты
— Вы сказали, что старение зависит от генетики конкретного человека, его образа жизни...
— Известны 5 слагаемых старения. Это генетика, экология, образ жизни, работа, стрессы. В России, приходится с сожалением это констатировать, преобладает преждевременное старение. Средний возраст жизни у мужчин — 67-70 лет, у женщин — 76-77. В то время как в развитых странах Запада он и для мужчин, и для женщин превышает цифру 80.
— Какой из перечисленных вами факторов больше всего «виноват» в старении?
— Если бы только какой-то один! Вообще, человечество как вид вступило сейчас в этап старения. Это свойственно абсолютно всем видам на Земле. Вот мамонты, например. Когда-то они исчезли с нашей планеты не потому, что случился некий катаклизм, а просто постарели, перестали воспроизводить себя и постепенно вымерли. И мы идём по траектории мамонтов. Впрочем, процесс это длительный, на несколько тысячелетий. Пока же наша, геронтологов, задача — это помочь людям старшей возрастной группы научиться жить полноценно, в добром уме и здравии.
Министр труда и соцзащиты Максим Топилин, выступая на праздновании Дня социального работника, сделал заявление - люди сегодня живут в два раза меньше, чем могли бы. Они не используют весь потенциал, заложенный природой.
«Есть резервы и ресурсы в организме человека, чтобы жить, может быть, и до 150, и до 200 лет», - заявил глава Минтруда.
По его мнению, ждать этого осталось недолго. Уже нынешнее поколение людей может застать увеличение продолжительности жизни. Этому будут способствовать «технологии, позволяющие раскрыть скрытые ресурсы нашего организма».
После заявления Максима Топилина не кажется таким уж странным высказывание главы Минздрава Вероники Скворцовой. Выступая на всероссийской конференции партии «Единая Россия» «Направление 2026» в конце мая, она сказала: «Детство, которое на начало Великой Отечественной войны составляло 14 лет, в 60-е годы - 16 лет, сейчас во всём мире - 21 год, а в перспективе это будет не менее 25–30 лет».
kremlin.ru
Поддерживают ли эксперты радужные прогнозы чиновников о затяжном детстве и долгой жизни россиян?.
Человек не понимает, о чём говорит, - заявил геронтолог, доктор медицинских наук Юрий Конев, имея в виду высказывание Максима Топилина.
По его мнению, 122 года - это предел человеческой жизни. Именно в таком возрасте умерла француженка Жанна Кальман, самая старая жительница планеты.
Так законы работают биологические. Если один объект доживает до определённого возраста в благоприятных условиях, то и вся популяция теоретически может дожить до этого возраста. Но дольше никак, - объясняет эксперт.
TASS/AP/ Florian Launette
Геронтолог утверждает, что уже через 80–100 лет люди начнут чаще доживать до этого возраста. Средняя продолжительность жизни в России каждый год будет увеличиваться на 1–1,5 года.
Кандидат биологических наук, геронтолог Института биохимической физики РАН Валерий Мамаев, напротив, считает прогноз Максима Топилина пессимистичным. Эксперт уверен - у человека имеется гораздо больший «запас прочности».
Я думаю, что он (Максим Топилин.. Предел жизни человека огромный. Я думаю, 250 лет - это в среднем, - сказал эксперт.
По мнению геронтолога, до такого возраста люди начнут доживать через 50 лет. А уже через 30 значительно увеличится период активного долголетия. Старики в 80 лет будут активно работать и кататься на велосипеде.
Как дожить до правнуков?
Чтобы отметить 120-летний юбилей, нужно родиться в семье долгожителей, считает доктор медицинских наук Юрий Конев. До глубокой старости будут жить не все люди, а только с «хорошей» наследственностью.
Почему одни живут дольше, а другие нет. Есть возрастные болезни. У одних они проявляются в молодом возрасте и текут довольно злокачественно. А у других они всю жизнь протекают и не представляют опасности. Почему такая разница? Медицина не знает ответа на этот вопрос, - сказал эксперт.
ТАСС/Кирилл Кухмарь
Но хорошие гены - это не гарантия долгой жизни. Многое завит от условий существования индивидуума. Здоровый образ жизни и позитивное мышление способны накинуть пару десятков лет.
Не надо себя перегружать ни в чём, но и ограничивать тоже. Избегать стрессов, - отметил эксперт.
Также важен климат, в котором существует человек. Долголетие жителей горных стран - Армении, Грузии, Непала, Швейцарии - не случайность.
В среднегорье давление кислорода понижено, но умеренно. Происходит умеренная гипоксия (кислородное голодание. - сайт), тренирует костный мозг, который с возрастом угасает, - объясняет Юрий Конев.
Чтобы прожить долго, нужно правильно питаться и пить витамины. Человеческий организм - как река: не пересохнет, пока идёт дождь.
У нас исчерпывается запас исходных клеток. Для того чтобы он не исчерпывался, нужно жить правильно. Обеспечивать клетки всеми важными элементами, чтобы они не дай бог не портились, и пополнять этот запас, - говорит Валерий Мамаев.
АГН «Москва»/Кирилл Зыков
Эксперт уверен, что если обеспечить организм всем необходимым, он будет «чинить» себя сам и болезни ему не страшны. Исключение составляют лишь онкологические заболевания. Раковые опухоли появляются из-за сбоя в иммунной системе, который случается из-за сокращения числа клеток костного мозга и фибробластов (клеток соединительной ткани организма).
Если заморозить клетки костного мозга, то по мере сокращения их в организме можно брать оттуда и подкалывать себе, то же самое с фибробластами, - объяснил Валерий Мамаев.
По данным Минздрава РФ за 2017 год, средняя продолжительность жизни россиян составляет 72,5 года. Мужчины живут в среднем 65,92 года, женщины - 76,71 года. Дольше всех живут люди в Гонконге - до 84 лет, меньше всех в Свазиленде - 49 лет.
Величайший путешественник не проделывает такой огромный путь, как тот, кто спускается в глубины своего сердца.
Жюльен Грин
Чтобы дожить до 100 лет, нужна совокупность всех факторов. Только при соблюдении всех факторов, вы сможете дожить до 100 лет.
Как жить дольше 50?
- употребляйте простую и полезную пищу в умеренных количествах, постепенно меняя свои привычки;
- каждый день делайте несколько физических упражнений, в частности, во время прогулки по тихим местам с чистым воздухом;
- следите за своевременным выведением шлаков из организма, обращая внимание на правильную работу кишечника и почек...
- живите как можно дальше от городов, на свежем воздухе;
- употребляйте ежедневно достаточное количество растительной пищи - салаты, овощи, приготовленные на пару, свежие фрукты - и укрепляйте иммунитет, принимая воздушные, солнечные и водные ванны.
- продолжайте заниматься какой-либо деятельностью, с радостью, с желанием, регулярно и в удобном для вас ритме, стремясь к самосовершенствованию;
- любите людей и природу, стараясь приносить пользу;
- размышляйте о Боге, о смысле жизни; будьте честны с собой в своих ежедневных размышлениях;
- попытайтесь стать своим собственным терапевтом, следуя советам врача и натуропата. Принимая лекарства, помните слова Мольера, сказавшего: «Вылечить болезнь можно, но избавить людей от лекарственной зависимости - задача не из легких». Что касается меня, то мне дорога мысль Парацельса: «Природа - великий доктор, который живет в каждом из нас».
Как дожить до 100 лет?
Низкокалорийная диета для достижения 100 лет
Эксперименты, начатые еще в 1930-х годах, показали, что лабораторные животные, у которых потребление калорий снижено на треть по сравнению с теми, кто не ограничен в пище, могут - безо всякого ущерба для организма - также и жить дольше. Мыши в такой ситуации живут на четыре года больше, чем обычно, что дает увеличение продолжительности их жизни на 50 %. Кроме того, эти подопытные животные остаются здоровыми дольше, чем те, кто свободно питается, у них также заметно снижается подверженность возрастным заболеваниям. Те же эксперименты были повторены на крысах и других животных, а в недавнее время и на обезьянах. Сидящие на диете обезьяны живут дольше, менее подвержены раковым и сердечным заболеваниям, а также и другим болезням. У нас нет данных по соответствующим исследованиям на людях, но есть все основания считать, что результаты должны быть сходными. Сейчас поборники здорового питания пропагандируют низкокалорийную диету, и есть множество людей, которые ей следуют. Проблема для большинства заключается в том, что еда доставляет столь большое и непосредственно получаемое удовольствие, что у нас не достает сил отказаться от нее в угоду более далекой цели - удлинению нашей жизни. Может быть, изучая то, как ограничение калорий влияет на долголетие, можно будет найти какой-нибудь другой путь?
Состояние души, которое помогает дожить до 100 лет
Она подразумевает особое состояние души, качеств воображения, интенсивность эмоций, проявление воли, победу смелости над нерешительностью, тяги к приключениям над порой патологической страстью комфорту.
Старыми становятся не оттого, что долго живут, а оттого, что забывают о своем идеале, нравственное убеждениях, о желании отдавать предпочтение позитивному, доброму и прекрасному, радоваться каждому новому дню.
Да, моя кожа в морщинах, но отнюдь не душа! С тех пор как я вышел на пенсию, я продолжаю делать интереснее свои ежедневные занятия, гоню прочь сомнения и страхи, избегаю гнева и отчаяния.
Как дожить до 100 лет воспринимая окружающий мир оптимистично?
«...Воспринимайте все красивое, хорошее и великое. Будьте внимательны к посланиям природы, человека, вселенной. Если однажды ваше сердце начнут разъедать пессимизм и цинизм, да смилостивится Господь над вашей дряхлой душой!»
Генерал Мак-Артур во время частых путешествий по миру всегда держал перед глазами этот текст. Я последовал его примеру и даже выучил наизусть эти несколько строк.
Я останусь молодым до тех пор, пока здоровье позволит мне удивляться и восхищаться жизнью и миром, пока я смогу сохранить в себе это состояние души, дающее мне право думать, что все лучшее в моей жизни еще впереди.
Мы так же молоды, как наши убеждения, и стары, как наши сомнения и тревоги. Мы так же молоды, как наша вера в себя, и стары, как наше уныние и отчаяние.
Необходимо познать себя и начать заботиться о своей жизни, ведь никто, будь то врач или натуропат, не сумеет сделать это лучше нас.
Недостаточно сказать или услышать в свой адрес: «Нужно сделать то...» или: «Вам остается только...» Недостаточно посоветовать вести тот или иной образ жизни, назначить то или иное лекарство; необходимо также знать, насколько личное окружение влияет на каждого человека.
Как не стареть?
Как правильно стареть? Если для избранных искусство правильно стареть является частью жизни, все остальные могут этому научиться, как мы с вами, если возьмут на себя труд руководить своей жизнью, ведь источник здоровья и счастья - в нас самих. Все мы знаем, что необходимо самим отвечать за себя, решать свои проблемы, ценить и наслаждаться радостными моментами жизни.
Не впадая в эгоцентризм, нужно научиться нравиться себе, помогая обрести и сохранить оптимистический настрой. Так начнем с того, что перестанем издеваться над собой, научимся любить себя, и это поможет нам с любовью относиться к окружающим. Искусство счастливой старости намного проще, чем можно себе представить, но, чтобы овладеть им, вам предстоит полностью изменить свой подход к жизни.
Почему бы не пересмотреть свои убеждения, спокойно и обдуманно не открыть себя окружающему миру - реальному, а не тому, об уходе которого вы продолжаете сожалеть. Не позволяйте негативным эмоциям застить вам солнце. Очень часто эти негативные эмоции вызваны не столько действительно травматичными событиями, сколько неправильной реакцией на вполне банальные эпизоды. Представьте себе, что в поезд врывается страж порядка в форме, чтобы предупредить пассажиров, что в вагоне спрятана бомба, готовая в любую минуту взорваться. Все пассажиры тут же испытывают сильное чувство страха и тревоги, а ведь точно неизвестно, действительно ли ситуация столь драматична. Теперь представьте себе, что это всего лишь неудачная шутка, которую придумал один из пассажиров, сделав анонимный звонок в полицию. Этот изобретательный малый единственный в вагоне остается спокойным. Он будет чувствовать себя в полной безопасности, глядя, как остальные трясутся от страха. В этом случае реакцию провоцирует не реальная ситуация, а эмоциональный образ, который каждый создает себе на основе этой ситуации.
Тело растет и развивается согласно генетическому коду, унаследованному от родителей и содержащемуся внутри каждой клетки. Так как ученые продолжают изучать деятельность и функции наших генов - порядок строения человеческого генома является величайшим достижением нашего времени, - они демонстрируют далеко идущее влияние генетики на все аспекты жизни, включая старение. Они также ищут новые пути новых видов медицинского вмешательства, которые могут притупить воздействие болезней и увеличить человеческие возможности. Исследования однояйцевых (идентичных) близнецов последовательно доказывают важность влияния генов не только на развитие большинства физических характеристик, но также на многое в формировании наших интеллектуальных, эмоциональных и психологических черт. В то же время подобные исследования напоминают нам о глубоком влиянии окружающей среды на гены и их функции. Человеческий организм растет одновременно под воздействием природы и воспитания, и нельзя забывать о важнейшем влиянии любого из этих двух факторов. Природа уверенной рукой сдает всем людям генетические карты, иногда хорошие, иногда не очень; как разыграть их, зависит от вас.
Новая волна средств для омоложения
Ниже приводится выдержка из статьи в «New York Times». Она начинается с описания «Сыворотки для глубинного восстановления кожи лица» - по 200 долларов за унцию:
«В нее входят экстракты соевых бобов, бурой водоросли, листьев лимона и плодов шиповника, а также антиоксиданты, альфа-лииоевая кислота, зеленый чай и экстракт из виноградных косточек. Производителем ее название Бигатти, что навевает мысли об ученых из Милана или о лаборатории в Доломитах. На самом деле их создатель -д-р Дженнифер Бнглоу, дерматолог из Сент-Пола, штат Миннесота, чей американский выговор трудно с чем-либо спутать.
Это придумал мой деловой партнер, - объясняет д-р Биглоу имя производителя. - И я подумала, что действительно оно звучит как-то так сексуально, что может быть и кошачьим именем, или названием марки кожи. В общем, чем-нибудь роскошным.
- Отдых очень важен. Обдумайте, как его организовать. Освободите днем время, когда вы можете просто побездельничать. Отдых для здоровья так же важен, как и физическая активность.
- Дневной сон очень полезен. Постарайтесь превратить это в привычку: десять-двадцать минут днем, лучше всего где-нибудь в темной комнате.
- Почаще выходите днем на улицу, чтобы побыть на ярком, солнечном свету. Если вас тревожит угроза солнечной радиации, делайте это утром до десяти или днем после трех часов. Можно еще использовать любые солнцезащитные средства (кремы, лосьоны от загара, солнцезащитные фильтры).
- Постарайтесь выделить себе время - до часа - перед сном в затемненной комнате. Притушите свет в доме и спальне. Если другие члены семьи дома, просто наденьте солнцезащитные очки.
- Обращайте внимание на то, чтобы сделать сон приятным. Не пейте кофе перед сном, найдите уютные спальные принадлежности. Перед тем как лечь, выключайте свет.
- Чтобы избежать раннего пробуждения, постарайтесь ужинать, когда уже стемнело, а вечером занимайтесь чем-нибудь спокойным, не перевозбуждая нервную систему.
- Если ваш мозг слишком возбужден перед сном, то вы не заснете, как бы ни устали. На этот случай полезно овладеть одной или несколькими техниками релаксации, которые могут помочь отрешиться от беспокойных мыслей.
- Двумя лучшими натуральными снотворными средствами являются валериана и мелатонин.
Народные средства для здорового сна и правильного старения
Валериана
Валериана - это снотворное растение, которым пользуются уже много веков. Вы можете найти стандартизированные экстракты в аптеках и магазинах здорового питания. Принимайте одну или две капсулы за полчаса до сна. Валериана не токсична и не вызывает привыкания, но может вызывать у некоторых людей легкую рассеянность утром.
Мелатонин
Мелатонин - это гормон, отвечающий за регуляцию цикла бодрствования и сна и другие, дневные, биоритмы. Недавно стал продаваться в качестве добавки синтетический мелатонин, отпускаемый без рецептов. Я предпочитаю его в виде подъязычных таблеток (положить под язык и ждать, пока не растворится); при необходимости принимайте 2,5 миллиграмма перед сном, предварительно выключив свет в спальне. Для регулярного приема используются более низкие дозы от 0,25 до 0,3 миллиграмма, что тоже достаточно эффективно. Мелатонин вызывает у многих людей усиление сновидений; некоторым это тяжело, потому что их мучают ночные кошмары. С другой стороны, он не имеет побочных эффектов и даже укрепляет иммунную систему. Высокие дозы - до 20 миллиграмм каждый вечер перед сном - могут увеличить срок жизни больных раком с метастазами.
Как управлять эмоциями чтобы правильно стареть?
Все, о чем я здесь говорю, важно еще и потому, что, как мы знаем, биохимические процессы в организме зависят от эмоциональных образов, рождаемых нашим сознанием. Чтобы управлять своими эмоциями, достаточно изменить отношение к людям и вещам, поменять суждения. Не так уж трудно изменить сложившиеся стереотипы, нужно только решиться. И развивать позитивное мышление ничуть не сложнее, чем мыслить негативно. Если, к примеру, я решу изучать английский язык, мне, возможно, будет сложно впервые произнести «good mогning» вместо «доброе утро», когда я отправлюсь в Англию. На самом деле одно ничуть не сложнее другого - все дело в привычке. То же самое с нашими мыслями и эмоциональными образами: вначале нужно быть бдительными, затем - настойчивыми, и со временем правильная мысль будет появляться так же спонтанно, как раньше возникала неправильная.
Как приятно осознавать, что в большинстве ситуаций ты можешь управлять собой! Сколько неприятностей мы каждый раз получаем, когда оказываемся не в состоянии справиться со своими инстинктами, негативными побуждениями, неправильными реакциями! А между тем иногда просто достаточно признать свою ошибку, чтобы жизнь изменилась к лучшему, освободиться от оков привычек, ложных убеждений, мнений и правил и выпустить наружу все лучшее, что есть в душе, чтобы ступить, наконец, на путь истинной свободы.
Боязнь одиночества при правильном старении
Человек, который не выносит одиночества, еще недостаточно мудр, ведь именно в тишине молитвы и медитации люди ищут Бога и духовной наполненности. Будьте ближе к природе. Окружите себя растениями и цветами, окунитесь в прелести цветущего луга или леса, почувствуйте ароматы мха и коры, послушайте пение птиц и стрекот кузнечиков. Не так давно я подружился с птицей, которая иногда прилетает на веранду моего дома, где я поставил письменный стол. Она рада составить мне компанию. Я уверен, что она прилетает именно за этим.
«Старость - это кораблекрушение», - говорил генерал де Голль. Я позволю себе добавить: «И лишний повод научиться плавать», так как счастливая старость зависит только от нас.
Как стареть правильно по урокам софрологии?
Кое-кто из вас, возможно, слышал или читал в Интернете о софрологии, но понял лишь то, что это новомодная методика снятия стресса для деловых людей, способных выложить немалые деньги за курс занятий. На самом деле, пишет Клеман Девенкр, понять суть софрологии и практиковать ее может абсолютно любой. Она возникла как направление психотерапии, включающее методики релаксации, йоги, дзен, молитвы, медитации и аутотренинга, и применительно к пожилым людям призвана создать положительный жизненный настрой, установку на счастливую, творчески полноценную жизнь в старости, победить апатию и страх смерти, изменить образ жизни человека и помочь ему преодолеть старческую слабость и недуги.
Попытайтесь изменить отношение к жизни, примите с радостью свой возраст, как время мудрости и освобождения от гнета профессии, которой вы на протяжении многих лет отдавали слишком много времени в ущерб своим личным интересам, здоровью и духовному росту. Откажитесь от стереотипов, касающихся всех сфер вашей жизни, в том числе самых интимных. Утвердитесь наконец на позициях положительного мышления, базирующегося на любви к себе, окружающим, Богу и природе. Творите добро, найдите занятие по душе и получайте удовольствие от сознания своей нужности окружающим. В этом и есть секрет счастья.
Все ваши маленькие и большие ежедневные привычки (начиная с того, что вы едите, и заканчивая тем, как живете) – все, что вы делаете и чем занимаетесь в течение дня, может добавить много лет к общей продолжительности вашей жизни. И это, конечно, не секрет. Но как понять, все ли мы делаем правильно? В этой статье мы рассмотрим научно обоснованные признаки долгой жизни и советы о том, как же мы можем достичь этого.
Начнем, пожалуй, с некоторых статистических данных: в 20-м веке, средняя продолжительность жизни увеличилась на 30 лет. Это наибольший прирост за 5000 лет в истории человечества. А как насчет этого: люди-долгожители (те, возраст кого достиг трех цифр) на сегодняшний день уже не являются чем-то необычным, количество таких счастливчиков в мире увеличилось на 51% с 1990 по 2000 год. Как объяснить такой резкий подъем?
Достижения в области здравоохранения, образования, профилактики заболеваний и методов лечения, конечно, сыграли в этом не последнюю роль. Но есть также то, о чем вы, возможно, и не подумали. Даже маленькие ежедневные привычки и обстоятельства жизни в целом могут влиять на то, как долго и насколько хорошо вы будете жить.
Ниже мы рассмотрим научно обоснованные признаки долгой жизни и советы о том, как же мы можем достичь этого.
1. У вас относительно плоский живот даже после менопаузы
В соответствии с исследованием Национального института по проблемам старения, люди с большим животиком имеют на 20% меньше шансов дожить до 100 лет (даже если индекс массы их тела находится в пределах нормы). Не забывайте о том, что в зрелом возрасте вам понадобится больше усилий, чтобы сохранять свою талию тонкой, поскольку гормональные перестройки способствуют появлению лишнего веса.Если ваша талия 88,9 см или более (для мужчин 101,6 см или больше), выполните следующие действия:
1. Добавьте две или три 20-ти минутные силовые тренировки в свой еженедельный режим упражнений, чтобы сохранить мышечную массу и интенсивность обмена веществ.
2. Ежедневно давайте своему организму порцию Омега-3 (эта кислота содержится в лососе, грецких орехах, льняном семени), чтобы помочь организму в борьбе с воспалениями, и, по меньшей мере, семь ежедневных порций фруктов и овощей, необходимых для борьбы с болезнями.
3. Отдайте 25% от объема ежедневных калорий здоровым жирам, таким как мононенасыщенные жирные кислоты, которые защищают сердце и могут помочь вам избавиться от лишнего жира в области талии и бедер.
2. Вы имели здоровый вес в подростковом возрасте
Исследование, проведенное журналом «Педиатрия», в котором участвовали 137 человек, показало, что избыточный вес в возрасте 14 повышает риск развития сахарного диабета в зрелом возрасте в 2 раза. А в соответствии с данными Американской ассоциации сердца, у взрослых, имеющих диабет, в два-четыре раза больше шансов на развитие болезней сердца.3. Вы любите овсянку с малиной
Большинство наших сограждан употребляет от 14 до 17 г клетчатки в день. Стоит добавить только 10 г и вы снизите риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 17%. Пищевые волокна помогают снизить вредный LDL холестерин, улучшить чувствительность к инсулину и стимулировать потерю веса.Употребляйте овсянку (½ стакана сухой овсянки содержит 4 г клетчатки) с 1 чашкой малины (8 г), и вы получите 12 г клетчатки только за один прием пищи. Другие богатые клетчаткой продукты: ½ стакана 100% отрубей зерновых (8,8 г), ½ стакана вареной чечевицы (7,8 г), ½ стакана вареных черных бобов (7,5 г), один средний сладкий картофель (4,8 г), одна небольшая груша (4,3 г).
4. Вы употребляете необходимое количество калорий
Исследователи в Сент-Луисе сообщают, что мужчины и женщины, которые ограничивают себя в потреблении калорий до 1400 в 2000 ккал в день (это около 25% меньше характерных для нас 2000-3000 калорий) имеют более здоровый организм и их сердца функционируют как сердца людей, младших их приблизительно на 15 лет.«Мы говорим не столько о том, что нужно есть меньше, сколько о необходимости вашего организма получать как можно больше питательных веществ на суточное количество калорий», - говорит автор исследования Луиджи Фонтана, доктор медицинских наук, доктор философии, адъюнкт-профессор медицины в Вашингтонском университете в Школе медицины. Исследование советует нам употреблять больше овощей, цельных зерен, обезжиренного молока и мяса, и отвергать белый хлеб, соду и конфеты. «Если перестать употреблять «пустые» калории и есть больше богатых питательными веществами продуктов питания, то ваше здоровье значительно улучшится», - говорит Фонтана.
5. Вы любитель чая
И зеленый и черный чаи содержат концентрированную дозу катехинов – веществ, которые помогают снизить напряжение кровеносных сосудов и защищают ваше сердце. В исследовании с участием более чем 40 500 японских мужчин и женщин, установили, что те, кто пил 5 или больше чашек зеленого чая каждый день имеют самый низкий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Аналогичные исследования с черным чаем показали подобные результаты.Вам на самом деле нужно только 1 или 2 чашки чая в день, чтобы ваше сердце начало работать немножко лучше. Просто убедитесь, что вы используете свежую заварку. Уже готовые к употреблению чаи (которые продаются в супермаркете среди прочих напитков) не обладают теми же преимуществами для здоровья. «После того, как чайные листья заварены, содержащиеся в них катехины ухудшаются в течение нескольких дней», - говорит Джеффри Блумберг, доктор философии, профессор науки и политики питания в Университете Тафтса. Кроме того, некоторые исследования показывают, что добавление в чай молока может устранить его полезное влияние на сердечно-сосудистую систему, поэтому останавливайтесь только на лимоне или меде. (Вот как выглядит идеальная для здоровья чашка чая).
6. Вы не пьете колу
Ученые в Бостоне обнаружили, что употребление колы и подобных ей напитков каждый день удваивает риск метаболического синдрома, который приводит к целому букету проблем, в том числе высокому кровяному давлению, повышенному уровню инсулина и лишнему жиру на талии, что увеличивает шансы развития заболеваний сердца и диабета. Поддержание нормального кровяного давления и уровня холестерина в крови, предотвращение диабета и отсутствие такой вредной привычки, кк курение, может добавить от 6 до 9,5 лет здоровья в вашей долгой жизни.Одна из вредных добавок, которая дает коле ее цвет, повышает риск метаболического синдрома, что показали исследованиях на животных. Ученые также предполагают, что люди, пьющие такие напитки регулярно, подвергают свой организм плохому воздействию природных или искусственных подсластителей. В результате чего они сами предпочитают и жаждут употреблять в пищу сладкие продукты, что может привести к увеличению веса, говорит Васан С. Рамачандрана, доктор медицинских наук, профессор медицины Бостонского университета Школы медицины.
Ваш лучший выбор: Если вам очень нужен кофеин, переключитесь на чай. А если вас привлекают шипучие напитки, попробуйте газированную воду с добавлением сока.
7. Вы едите фиолетовую пищу
Виноград, черника и красное вино: они имеют глубокий насыщенный цвет благодаря содержащимся в них полифенолам – соединениям, которые снижают риск сердечных заболеваний, а также могут защитить от болезни Альцгеймера. Полифенолы помогают поддерживать кровеносные сосуды и артерии гибкими и здоровыми. «То, что хорошо для коронарных артерий, также хорошо и для кровеносных сосудов вашего мозга», - говорит Роберт Григорян, кандидат медицинских наук, директор Центра когнитивных расстройств в Университете Цинциннати. Предварительные исследования на животных позволяют предположить, что добавление темного винограда в ваш рацион может улучшить работу мозга. Более того, в недавнем исследовании было обнаружено, что употребление одной или более чашек черники каждый день может улучшить коммуникацию между клетками мозга и, как следствие, привести к улучшению памяти.
8. Вам не нравится гамбургеры, хот-доги и т.д.
Несколько порций говядины, свинины или мяса ягненка не смогут значительно повлиять на ваше здоровье, но употребление более 510 граммов красного мяса в неделю увеличивает риск колоректального рака – самого распространенного типа в соответствии с основным докладом Американского института по исследованию рака. Риск колоректального рака также возрастает на 42% с каждым употреблением обработанного мяса сверх положенной нормы (например, хот-догов, бекона и мясных деликатесов) съеденных за день.Эксперты не уверены, почему красное мясо несет такой большей вред, но главной причиной на сегодняшний день считаются канцерогены, которые могут образовываться при приготовлении мяса на гриле, при копчении или добавлении таких канцерогенов, как нитраты. «Вы можете съесть хот-дог во время матча, но только не делайте из этого привычку», - говорит Карен Коллинз. И когда вы готовите красное мясо, сперва нужно замариновать его и разделить на небольшие кусочки (размером как кебаб), и часто переворачивать их – все это сможет помочь предотвратить формирования канцерогенов. Если вы запекаете или жарите его, поддерживайте в духовке температуру 204°С.
9. Вы бегаете по 40 минут в день
Ученые в Калифорнии обнаружили, что люди среднего возраста, которые просто бегают в общей сложности около 5 часов в неделю, живут намного дольше и их организм по мере старения лучше функционирует как физически, так и ментально. В этом исследовании следили за здоровьем бегунов и небегунов в течение 21 года. «Нас удивило то, что у бегунов не только реже возникают болезни сердца, но и что среди них также наблюдается меньше случаев заболевания раком, неврологических заболеваний и всевозможных инфекций», - говорит автор исследования Элиза Чакраварти, доктор медицинских наук, доцент медицины Стэнфордского университета школы Медицины. «Аэробика поддерживает иммунную систему молодой». Если вам не нравится бегать, даже 20 минут в день любого вида физической деятельности, которая учащает дыхание, могут улучшить состояние вашего здоровья.
10. Вы предпочитаете больше ходить, чем ездить
Согласно недавнему исследованию с участием 2603 мужчин и женщин, те, кто проходит пешком около 30 минут в день, живут дольше, чем те, кто ходит меньше, независимо от того, страдают они избыточным весом или нет. Поэтому, люди с избыточным весом могут улучшить здоровье своего сердца путем добавления всего 10 минут пеших прогулок в свою повседневную жизнь. Так прогулка во время обеденного перерыва, несколько кругов вокруг поля или игра в футбол с ребенком могут стать вашим первым шагом на пути к здоровому образу жизни.11. Вы делаете всю работу по дому
По данным исследования с участием 302 взрослых в возрасте 70 и 80 лет, попылесосить, помыть полы или окна, т.е. уборка по дому в течение одного часа, может помочь сжигать за раз в среднем около 285 калорий и снизить риск смерти в относительно молодом возрасте на 30%.
12. У вас сильные ноги
Сила нижней части тела – это залог чувства баланса, гибкости и выносливости вашего тела. По мере старения эти атрибуты являются ключом к сокращению риска падений и травм, особенно переломов бедра, что часто приводят к стремительному ухудшению состояния здоровья. До 20% пациентов с переломом бедра умирают в течение 1 года после травмы из-за ее осложнений. «Слабые мышцы бедра – это первый предсказатель слабости и различных недугов в пожилом возрасте», - говорит Роберт Батлер, доктор медицинских наук, президент Международного центра долголетия США в Нью-Йорке.Чтобы укрепить ноги, нужно больше ходить, бегать и выполнять специальные упражнения. Например, одно из наиболее эффективных упражнений: Станьте спиной и прижмитесь к стене. Медленно опускайтесь в положение полуприседа так, чтобы колени не выходили за пальцы ног (были под углом в 90° к полу) и поясница была прижата стене. Стойте в таком положении до тех пор, пока не почувствуете сильное напряжение и больше не сможете продолжать. Делайте его каждый день и старайтесь увеличивать время подхода хоть на несколько секунд за раз.
13. Вы являетесь душой компании
Открытые и общительные люди имеют на 50% меньше шансов развития слабоумия согласно недавнему исследованию более чем 500 мужчин и женщин в возрасте 78 лет и старше, проведенному Каролинским институтом в Швеции. Участники исследования также указывали на то, что их нелегко вывести из себя. Исследователи полагают, что это происходит благодаря тому, что в их организме редко вырабатывается «гормон стресса» - кортизол, который может ухудшать связи клеток мозга. Наука рекомендует нам еще несколько ценных способов сократить уровень кортизола: медитируйте, пейте черный чай или позволяйте себе хоть иногда вздремнуть днем.
14. Вы процветающий и жизнерадостный человек
Около 17% всех людей чувствуют себя процветающими и преуспевающими, говорит исследование американских психологов. Они имеют позитивный взгляд на жизнь, чувство цели и общности. Такие люди гораздо здоровее, чем печальные и недовольные, а таких около 10% всех взрослых, которые не чувствуют себя счастливыми и удовлетворенными своей жизнью. Большинство из нас находятся где-то между ними. «Мы должны стремиться к процветанию, чтобы найти смысл в своей жизни», - говорит Кори Киз, доктор философии, профессор социологии в Университете Эмори. «В Сардинии и Окинаве, где люди живут очень долго, трудолюбие является очень важным, но не более, чем время, проведенное с семьей, воспитание духовности и помощь другим людям».15. Вы чувствуете себя лет на 13 лет моложе, чем это есть на самом деле
Именно так ответили пожилые люди с хорошим здоровьем в недавнем опросе более 500 мужчин и женщин в возрасте от 70 лет и старше. «Чувство молодости напрямую связано с улучшением здоровья и повышением продолжительности жизни», - говорит исследователь Джеки Смит, доктор философии, профессор психологии в университете штата Мичиган. «Оно может повысить оптимизм и мотивацию для преодоления проблем, что помогает уменьшить стресс и усилит вашу иммунную систему, что в конечном итоге снижает риск всевозможных заболеваний».
16. Вы из тех, кто всегда бросает себе вызов
Люди, которые считают себя дисциплинированными, организованными и успевающими живут дольше и имеют до 89% более низкий риск развития болезни Альцгеймера, чем меньше добросовестные. «Когда вы старательно фокусируете свое внимание, вы используете больше мыслительных способностей», - говорит ведущий исследователь Роберт С. Уилсон, доктор философии, профессор неврологии и психологии в медицинском центре университета в Чикаго.Установите личные или карьерные цели и бросьте себе вызов, чтобы когда-нибудь достичь их. Кроме того, постоянно пробуйте что-нибудь новое, чтобы стимулировать свой мозг: если вы всегда читаете художественную литературу, возьмите вместо этого какую-нибудь автобиографию. А на следующий день попробуйте вспомнить три факта, которые вы извлекли из вчерашнего чтения.
17. Вы действительно любите своих друзей…
«Хорошие межличностные отношения выступают в качестве буфера против стресса», - говорит Мика Садигх, доктор философии, адъюнкт-профессор психологии. Уверенность, что у вас есть люди, которые поддерживают вас, хранит вас здоровыми умственно и физически. По данным одного из научных исследований, хронический стресс ослабляет иммунную систему и быстрее состаривает клетки вашего организма, что, в конечном счете, приводит к сокращению продолжительности жизни от 4 до 8 лет. «Вам нужны друзья, с которыми вы можете поговорить без осуждения или критики с их стороны» - говорит Садигх.
18 … и ваши друзья ведут здоровый образ жизни
По данным исследования Журнала медицины в Новой Англии, если ваши близкие друзья набирают вес, то ваши шансы сделать то же самое могут увеличиться на 57%! «Для того, чтобы вести здоровый образ жизни, важно общаться с людьми, которые имеют схожие цели», - говорит Николас А. Христакис, доктор медицинских наук, ведущий научный сотрудник исследования. Присоединяйтесь к группе по потере веса или начните бегать вместе со своим приятелем.19. Вы отучились хотя бы один курс колледжа или университета
Исследование Гарвардской медицинской школы обнаружило, что люди с более чем 12 годами формального образования (даже если это всего лишь 1 год обучения в колледже) живут на 18 месяцев дольше, чем те, кто имеет за плечами меньшее количество лет обучения. Почему? Чем более высокий уровень образования у вас есть, тем менее вероятно, что вы будете курить. На самом деле, только около 10% взрослых со степенью бакалавра имеют эту вредную привычку, по сравнению с 35% тех, кто имеет полное высшее образование или не имеет его вообще.
20. Вы активно используете технические новинки
«Научитесь использовать Twitter или Skype, чтобы сохранить клетки мозга молодыми и здоровыми», - говорит Шерри Снеллинг, старший директор группы, которая спонсирует ежегодный опрос американских долгожителей. Многие из пожилых американцев отправляют электронную почту, ищут информацию в Google и даже ходят на виртуальные свидания. Исследователи говорят что, использование новейших технологий помогает нам не только психически, но и в социальном плане: «Оставайтесь на связи с друзьями, семьей и текущими событиями, и вы почувствуете себя вовлеченным в окружающий мир и значимым», - говорит Снеллинг.21. Ваш пульс составляет 15 раз в 15 секунд
Это приравнивается к 60 ударам в минуту – именно сколько раз здоровое сердце бьется в состоянии покоя. Большинство людей имеют пульс между 60 и 100 ударами в минуту, и чем ближе к нижней границе, тем здоровее человек. «Медленный пульс означает, что ваше сердце не перенапрягается и может служить вам дольше», - говорит Лесли Чо, доктор медицинских наук, директор Женского центра сердечно-сосудистой клиники Кливленда.22. Менопауза у вас началась после 52 лет
Исследования показывают, что, естественно, поздний приход менопаузы означает большую продолжительность жизни. Одна из возможных причин этого: «Женщины, у которых поздно начинается менопауза, имеют гораздо более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний», - говорит Мэри Джейн Минкин, доктор медицинских наук, профессор акушерства и гинекологии в Йельской школе медицинского университета.23. У вас есть поздний ребенок
Если вы забеременели естественным путем после 44 лет, у вас есть на 15% меньше шансов умереть до 60 лет, чем у ваших знакомых, которые родили детей в возрасте до 40 лет, сообщает недавнее исследование университета Юты. «Если ваши яичники здоровы, и вы способны иметь детей в этом возрасте, то это является признаком того, что у вас есть гены, которые помогут вам жить дольше», - говорит ведущий исследователь Кен Р. Смит, доктор философии.
24. Ваша мама родила вас, когда была молодой
Согласно мнению ученых Чикагского университета, если вы родились, когда вашей маме было около 25 лет, у вас есть в два раза больше шансов дожить до 100 лет, чем у тех, кто родился у относительно пожилой мамы. Они подозревают, что организм молодых мам лучше подходит к оплодотворению и беременности, а значит, это приводит к появлению на свет более здорового потомства.25. Вы не храпите
Храп является основным признаком обструктивного ночного апноэ – расстройства, которое заставляет вас останавливать дыхание на короткое время, потому что в горле разрушаются ткани и блокируют ваши дыхательные пути. В тяжелых случаях это может происходить от 60 до 70 раз в час. Ночное апноэ может становиться причиной высокого кровяного давления, проблем с памятью, увеличения веса и депрессии. 18-летнее исследование показало, что люди без апноэ в 3 раза более вероятно проживут дольше, чем те, кто страдает тяжелым апноэ. Если вы храпите и замечаете за собой чрезмерную дневную сонливость или частые изменения настроения, вам следует проконсультироваться у специалистов в области сна.
26. Вы регулярно проверяете уровень витамина D в крови
«Для оптимальной защиты болезней, мы должны иметь по крайней мере 30 нанограммов витамина D на миллилитр крови», - сообщает недавнее исследование. Почти 80% из нас имеют меньше. «Витамин D помогает не только предотвратить остеопороз, но также может снизить риск рака, болезней сердца и заражения инфекциями», - говорит ведущий исследователь Эдит Гиндл, доцент хирургии в университете Колорадо в Денверской школе медицины. При необходимости, вы можете употреблять ежедневные добавки, чтобы поднять уровень витамина D в крови. Врачи могут измерить его с помощью простого анализа крови, и периодический контроль может быть просто необходимым, так как витамин D становится токсичным при 100 нг/мл.27. Вы редко ходите вблизи автомобильных дорог с интенсивным движением
Это служит хорошим предзнаменованием для вашего сердца. Согласно новому немецкому исследованию, пациенты, которые пострадали от сердечных приступов, чаще всего ходили в окружении очень интенсивного дорожного движения незадолго до начала симптомов. В то время как точные данные по этому поводу пока не определены, ученые предполагают, что комбинация загрязнения воздуха встречными автомобилями и стресс от интенсивного движения могут быть причиной повышения риска сердечного приступа.
28. У вас нет псориаза
«Люди, у которых было диагностировано хроническое заболевание кожи, на 63% более склонны к развитию диабета и имеют на 17% повышенный риск возникновения высокого кровяного давления», - сообщают исследователи в области дерматологии. Можно предложить, что псориаз следует рассматривать не только как кожное заболевание, но и в качестве общего расстройства организма.29. Вы посещаете религиозные службы по крайней мере один раз в неделю
Люди, которые еженедельно бывают на церковных службах, имеют на 20% сниженный риск смерти, независимо от того курят ли они, употребляют алкоголь или занимаются спортом. Эти данные были получены в исследовании с участием более чем 92 000 людей. Исследователи ссылаются на эмоциональную поддержку и передышку от стресса, которые вам может предоставить регулярное посещение религиозных служб.
И всегда помните, что, как всем нам известно, один из лучших способов продлить свою жизнь – это хотя бы не укорачивать ее! Желаем вам только здоровья и счастливого долголетия!
