Жировые отложения на животе - это проблема многих женщин, и даже мужчин. Чтобы хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать, вам придется избавиться от них, для этого вам потребуется собрать всю свою силу воли и начать действовать. Существует множество диет, которые обещают вам великолепный результат, но так не хочется сидеть на них всю жизнь. А вы знаете, что некоторые продукты помогут сжечь подкожный жир, а также помочь вам в похудении?
Мы расскажем о них вам в этой статье, и вы сможете откорректировать свой рацион так, чтобы в нем было как можно больше еды, которая ускорит ваши обменные процессы.
Молочные продукты
Все молочные продукты средней жирности способствуют сжиганию жировых клеток, так как в их составе есть кальцитриол. Благодаря молочному протеину метаболизм начинает максимально увеличиваться, и начинается активное расщепление жиров. Если вы думаете, что чем меньше жирность кефира или творога, тем лучше, то здесь вы ошибаетесь. Наоборот, нежирная молочка практически не усваивается организмом, потому что в ней нет жиров. Желательно, чтобы молочные продукты присутствовали в вашем ежедневном рационе для ускорения сжигания жиров.
Корень имбиря
Имбирь содержит в себе несколько эфирных масел, которые улучшают секрецию желудка и налаживают его работу. Благодаря имбирю начинают активно сгорать жировые клетки, и при ежедневном употреблении ваш живот заметно уменьшится. Употреблять имбирь можно перед приемом пищи, а еще лучше – пить имбирный чай, он утолит и жажду, и голод.
Вода
Именно вода является главной составляющей человеческого организма, и при ее недостатке замедляются процесс жиросжигания. Чтобы сделать живот плоским, выпивайте хотя бы два литра в день, в них не входит кофе или чай. Вода способна увеличить метаболизм на 25-30%. Не путайте жажду и голод, именно это является основной причиной лишних килограммов. Часто когда люди ощущают жажду, они думают, что это чувство голода, и начинают употреблять высококалорийную пищу.
Капуста
Есть несколько видов капусты – цветная, брокколи, белокачанная. Все они приносят пользу в сжигании лишних жиров в организме, поэтому какую бы вы капусту не ели, в любом случае она ускорит ваши обменные процессы. Она очищает ваш желудок и выводит все шлаки, которые накопились в нем. На первом месте брокколи, в ней содержится индол-3-карбидол, он нормализует обмен гормонов эстрогенов После брокколи идет цветная капусты, в ней тоже много витаминов. Вы можете есть любой сорт капусты без каких-либо ограничений, в ней почти нет калорий.
Огурцы
В них мало клетчатки и много воды, поэтому вы можете съесть хоть килограмм огурцов, и не поправиться. Единственная проблема – хорошие огурцы можно найти только летом, в остальное время в них содержится много нитратов, которые негативно повлияют на ваши почки. Огурцы помогают наладить работу желудка и имеют мочегонный эффект.
Корица
Правильно подобранные пряности тоже улучшат ваш метаболизм, одна из самых эффективных для похудения и жирозжигания – корица. Ее можно добавлять в салаты и кефир, она не только дополнит вкус блюда, но и ускорит обмен веществ. Также вы можете добавиться ее в чай или натуральный кофе, но без добавления сахара. Корица относится к продуктам сжигающих жиры в организме и на животе
Грейпфрут
Существует даже специальная грейпфрутовая диета, в меню которой включен грейпфрут. Есть его нужно перед приемами пищи, он предотвратит возникновение жировых клеток и поможет сжечь подкожный жир. Кушать грейпфрут лучше курсами, чтобы не было побочного эффекта и аллергии. В грейпфруте содержится не только витамин С, но и флавоноид под названием нарингин, он имеет желчегонный эффект и к тому же раcщепляет жиры. Весь секрет грейпфрута – в его плотных перепонках белого цвета, которые многие вычищают и не хотят их есть из-за горечи. Как раз в них и содержатся все витамины, поэтому обязательно съешьте их.
Зеленый чай
Не только вода, но и зеленый чай способствует ускорению всех обменных процессов. Он помогает снизить вес, но только в комплексе с правильным питанием и спортом. Кроме сжигания жиров, он поможет избежать проблем с работой сердца и уменьшит количество холестерина. Для похудения вам достаточно выпивать по две чашки зеленого чая в день, главное – делать это регулярно.
Апельсины
Так же, как и грейпфрут, такой продукт как апельсин содержит огромное количество витамина С. В одном плоде содержится всего 70-80 калорий, это немного. Съев один апельсин, вы не будете ощущать голод как минимум три часа.
Яблоки
Те женщины, которые употребляют хотя бы 2 яблока в день, теряют гораздо больше веса, соблюдая диету, чем те, которые исключили этот фрукт из рациона. Яблоко является отличным продуктом для перекуса, поэтому если вам очень захотелось чего-то вкусного, замените конфеты или печенье на яблочко. В нем много пектинов и клетчатки, которые налаживают работу желудка и избавят вас от вздутия.
Овсянка
В овсянке содержится много клетчатки, к тому же в ней есть медленноусвояемые углеводы. Правильно приготовленная овсянка даст вам энергию на полдня, и даже несмотря на углеводы, этот продукт ускорит процесс похудения. Если вы хотите уменьшить талию, не добавляйте в приготовленную овсянку сахар, мед, орешки и сухофрукты, они лишь повысят калорийность.
Орехи
Несмотря на высокую калорийность орехов, в небольших количествах они принесут вам только пользу. Нет ничего страшного в том, если вы съедите 20 граммлюбимых орешков вместе с чаем – благодаря растительным жирам метаболизм ускорится до максимального уровня. Особенно полезен миндаль, ученые доказали, что именно этот волшебный орех способ разгонять обмен веществ быстрее, чем другие виды.
Вот мы и перечислили какие продукты сжигают жиры.
Продукты, сжигающие жиры в организме и на животе, помогут вам в комплексе с диетой и активным спортом сделать вашу фигуру красивой. Старайтесь чередовать их – если на протяжении нескольких дней вы употребляли грейпфрут и овсянку, через неделю замените их на капусту и орехи, так как рацион должен быть разнообразным. Также старайтесь не злоупотреблять с порциями жиросжигающих продуктов, ешьте их в небольшом количестве. Включите перечисленные продукты в свой ежедневны рацион и сжигание жиров в организме пойдет значительнее быстрее.
Надеемся, что наши советы помогут вам обрести плоский животик и стройные ноги!
Какие продукты сжигают жиры? Вопрос отнюдь не новый, но всегда актуальный. Включая в рацион эти ингредиенты, вы будете интенсивнее терять лишние килограммы. Для быстрого похудения каждый день добавляйте в меню один из перечисленных ниже продуктов, а можно и несколько. Главное, чтоб питание было сбалансированное, а жизнь активной.
Некоторые продукты, сжигающие жир, ускоряют обмен веществ. Другие увеличивают и снижают содержание в организме разных гормонов, способствующих расщеплению липидов. Третьи помогают выводить из кишечника накопившиеся токсины и шлаки. Для эффективного похудения через сжигание жира (особенно на боках и животе) лучше употреблять согревающую провизию.
Если вы будете объедаться сладостями, а потом закусывать «чудо-продуктами », результата не будет.
Ежедневное меню должно быть сбалансировано по содержанию белков, жиров и углеводов. Необходимо, чтоб его калорийность оказалась на 10% меньше той, что вы расходуете в течение суток. При расчете энергетической ценности дневного рациона учитывайте физическую нагрузку. Слишком большой дефицит калорий приведет к тому, что организм будет очень медленно отдавать накопленный вес.
Если меню сбалансировано, то несколько жиросжигающих продуктов в день помогут сбросить вес в два раза быстрее.
Для здорового похудения необходимо делать упор на следующие продукты:
Делайте из них различные салаты. Заправляйте смесь оливковым маслом или натуральным нежирным йогуртом. Ограничьте употребление соли, потому что она не только задерживает жидкость в организме, создавая отеки, но еще и тормозит обмен веществ. Это, в свою очередь, замедляет процесс похудения.
Пятерка лидеров
Сейчас мы рассмотрим, какие продукты сжигают жир эффективнее других. Встречайте рейтинг самых-самых:
- Кисломолочка.
Эти продукты увеличивают в организме производство гормона кальцитриола, который стимулирует расщепление жира на животе и ягодицах. Обратите внимание на маложирные ингредиенты – творог, кефир, йогурт, простоквашу. Молочные протеины, способствующие разрушению липидной ткани, концентрируются в сыворотке, поэтому не отказывайтесь от нее. - Имбирь.
Он очень хорош для похудения в районе живота, ног и рук. Продукт стимулирует кровообращение в желудке и увеличивает его секрецию, тем самым разгоняя обмен веществ. Эфирные масла способствуют быстрому разрушению липидных структур. - Корица.
Мало какие продукты, сжигающие жиры, могут достойно конкурировать с корицей. Она снижает концентрацию глюкозы в крови, тем самым притупляя чувство голода. Еще продукт практически в 20 раз ускоряет обмен сахара и улучшает перистальтику кишечника. Добавляйте продукт в чай, кофе или смешивайте с медом. - Грейпфруты.
Для многих эти цитрусы ‒ лучшее средство для похудения. Они помогают эффективно сжигать жир на животе, ягодицах, бедрах и руках. Позволяйте себе полгрейпфрута в течение трех месяцев, и вы потеряете 1,5 кг, ничего не делая. Продукт оказывает желчегонное действие, снижает уровень инсулина в организме. Но фрукт следует кушать с горькими шкурками, поскольку именно они стимулируют расщепление липидов. - Хрен.
Корень этого растения налаживает обмен веществ, активизирует пищеварение, стимулирует работу кишечника и не дает избытку еды превратиться в жир или отложиться в виде шлаков. Но его не стоит кушать при недугах печени, почек и желудка. Беременным и кормящим женщинам тоже лучше воздержаться от овоща.
Чем ускорить метаболизм.
Мы частично ответили на вопрос, какие продукты сжигают жир. Но это далеко не полный перечень. Для похудения время от времени употребляйте в пищу ананас, капусту, папайю, малину, горчицу и кокосовое молоко.
Они способствуют расщеплению липидной массы на животе и нижней части тела, налаживают обмен веществ и оказывают общее оздоровительное действие. Также обратите внимание на продукты, богатые витамином С, В4 (холином), магнием, йодом, таурином и метионином.
Вот такая таблица-картинка ознакомит вас еще с несколькими полезными ингредиентами-жи росжигателями.
Моно- и полиненасыщенные жиры на страже точеной фигуры
Люди порой недооценивают значение жиров. В данном случае мы ведем речь о полезных компонентах – моно- и полиненасыщенных кислотах. Они ускоряют обмен веществ и нормализуют выработку гормона лептина. Количество последнего определяет, будет ли сжигаться жирок на животе или, наоборот, накапливаться.
Продукты с плохими и хорошими жирами.
Поэтому вам необходимо включать в ежедневное меню ряд полезных продуктов.
- Оливковое масло.
Оно полностью усваивается организмом и снабжает системы ценными компонентами. - Рыбу.
Такие морские продукты, как сельдь, скумбрия, лосось, форель, тунец, треска и палтус оказывают организму большую услугу. - Миндаль.
Всего лишь 40% липидов из этого ореха перевариваются, остальная масса покидает организм. Получается, что плод создает ощущение сытости и при этом не нагружает организм лишними жирами. - Авокадо.
Данный высококалорийный фрукт очень быстро утоляет голод, но поступившая энергия не трансформируется в жир. Его активные вещества приводят в норму содержание холестерина.
Приведенная таблица позволит ориентироваться в «хороших» и «плохих» жирах.
Употребляйте данные продукты для похудения. Даже без интенсивных занятий вы ощутите, что значительно похудели. Но физическая нагрузка все-таки ускоряет процесс достижения цели.
Жидкость vs . жир
Главная жидкость, необходимая нашему организму – вода. Без нее не происходят метаболические процессы, а если воды не хватает, то обмен веществ замедляется. Согласно исследованиям, всего лишь 500 мл чистой воды ускоряют метаболизм на 30%. А что будет, если выпивать 1,5 л? Вы не только обеспечите себе красивую кожу, волосы и ногти, но еще и не дадите шлакам, токсинам и солям накапливаться в организме.
Еще одно положительное свойство воды: она притупляет голод. Часто люди путают желание покушать с элементарной жаждой и от этого поправляются. Когда почувствуете, что вы не против перекусить, выпейте стакан воды. Если голод пройдет, значит, это был ложный сигнал.
В его состав входят мощные антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами. Продукт считается эликсиром молодости и крепкого здоровья. Зеленый чай удаляет не только подкожный жир, но еще и висцеральный – недруг многих мужчин. Выпивайте в день 3 чашки этой жидкости, и результат не заставит себя ждать.
И последний «чудо-продукт» в этой категории – красное вино. Напиток содержит активный компонент ресвератрол. Он способствует выработке белка, блокирующего рецепторы в жировых структурах. Это одно из веществ, которое способствует разрушению липидов и замедляет их образование. В день достаточно выпивать ½ бокала хорошего красного вина.
Проводите свой день как можно активнее, чаще гуляйте на свежем воздухе, пейте много воды и кушайте только здоровые продукты. Через пару месяцев подобного образа жизни вы забудете, что такое лишний жир.
Чтобы избавиться от излишков жира на животе к пляжному сезону, вы пьете капустный смузи и каждый день выходите в парк на пробежку. Но уже через неделю вы устаете от жестких ограничений и покупаете коробку любимых конфет. Кажется, все ваши усилия были напрасны, и теперь вам снова придется собирать волю в кулак. Знаете ли вы, что можете упростить свою задачу, если добавите в ежедневное меню следующие продукты?
Грибы
В период с середины лета до конца осени мы можем наслаждаться вкусом боровиков, подберезовиков и опят. Грибы, выращенные под ультрафиолетовым излучением, богаты не только растительным белком. Этот прекрасный продукт может накапливать в себе витамин D, нехватка которого несет ответственность за накопление излишков жира на животе.
Малина
В последнее время фруктоза получает плохие отзывы диетологов, и именно за содействие в накоплении абдоминального жира. Однако если это соединение попадает к вам в тело из цельных, а не из обработанных продуктов, вам нечего бояться. Например, свежие или замороженные ягоды малины содержат большое количество клетчатки, которая помогает регулировать инсулиновую реакцию организма.
Кокосовое масло
Привычные в нашем рационе жиры (подсолнечное, сливочное масло, а также маргарин) несут ответственность за ожирение. Но если взглянуть на средиземноморскую диету, станет понятно, что продукты, составляющие эту питательную группу, не созданы одинаковыми. Все мы знаем о пользе оливкового масла, но теперь начали открывать для себя масло кокосовое, которое, как и рыбий жир, нейтрализует плохой холестерин в крови и борется с бляшками на стенках сосудов.
Суп
Многочисленные исследования показывают, что тарелка супа перед едой наполняет желудок и удерживает вас от переедания. Ну а если вам удается уменьшить общую калорийность трапезы, вы сможете рассчитывать на уменьшение объема талии в обозримом будущем. Отдавайте предпочтение овощному супу-пюре или низкокалорийному супу, сваренному на бульонной косточке.
Артишоки и спаржа
Как и лук-порей, эти овощи являются растительными пребиотиками, которые производят ацетат - кислоту, участвующую в жиросжигающей активности в клетках. Это уменьшает воспаление в организме и делает ваш живот более подтянутым.
Яйца
В одном из научных исследований было выявлено, что завтрак, который состоит из яиц, более эффективен в сравнении с углеводным завтраком с равноценными калориями, если дело касается устранения лишнего веса. Выводы эксперимента говорят о том, что белок дает вам возможность терять жир на 65 процентов быстрее. Это связано с тем, что до самого обеда вы не чувствуете голода.
Острый перец чили
Жгучий перец содержит в своем составе вещество под названием капсаицин, которое отвечает за ощущение сытости и за уменьшение потребления калорий позже в этот же день. Эта специя, так же как и кайенский перец, помогает стимулировать сжигание жира на животе.
Водоросли
Водоросли или морская капуста могут не считаться эталоном здорового питания или мейнстримом в диетологии, однако они представляют интерес за содержание полезных Омега-3 жирных кислот. Нори, вакаме, комбу, ламинария или араме содержат в своем составе мощных бойцов в борьбе с воспалением. Как известно, воспалительные процессы мешают вам избавиться от лишних сантиметров на талии.
Брокколи
Брокколи и другие темно-зеленые овощи также могут стать вашими верными союзниками в устранении лишнего жира на животе и противостоянии факторов риска возникновения сахарного диабета.
Фасоль
Фасоль - это идеальная пища, которая поможет вам быстро расстаться с лишним весом. Продукт содержит идеальный состав макроэлементов и идеальную пропорцию белков и клетчатки. Фасоль надолго обеспечивает сытость, является универсальным дополнением к любому блюду и отличается своей доступностью.
Орехи
Вы будете удивлены, но орехи также помогут вам в борьбе за стройность и красоту. Несмотря на свою калорийность, этот продукт обеспечивает много пользы. Орехи содержат Омега-3 жирные кислоты и растительный белок, они способствуют увеличению чувства сытости и увеличивают метаболизм в состоянии покоя.
Молоко
Кальций в тандеме с добавками витамина D в течение 12 недель кряду прекрасно устраняет избыточный вес. Это стало ясно из исследования, проведенного в двух группах студентов. Было выявлено, что молоко отвечает за уменьшение количества съеденных калорий в течение дня, поэтому оно может быть частью вашей здоровой диеты.
Полба
Эти зерна давно утратили свою популярность, но мы готовы пересмотреть их ценность. Полба может состоять из нескольких сортов зерна, но преимущественно из твердых сортов пшеницы. Мы знаем, что обработанные зерна и сахар являются главными виновниками увеличения талии, однако цельные злаки находятся в другой весовой категории. Они содержат клетчатку, которая замедляет переваривание и всасывание зерна, а также уменьшает количество инсулина в организме.
Йогурт
Йогурт может стать еще одним ценным источником пребиотиков и лактобактерий. В одном из исследований женщины, употребляющие этот продукт регулярно, потеряли вдвое больше веса в сравнении с теми, кто не придерживался кисломолочной диеты.
Чеснок
Чеснок прекрасно борется с бактериями, вызывающими воспаление, и обеспечивает ваше тело инулином - веществом, которое помогает стабилизировать уровень сахара в крови.
Квашеная капуста
Квашеная капуста относится к разряду ферментированной пищи, которая является отличным источником пробиотиков - полезных бактерий, поддерживающих нормальные функции пищеварения.
Авокадо
Правильный тип жиров важен для вашей диеты. Например, авокадо нейтрализует влияние обработанных пищевых продуктов и обеспечивает длительное сжигание энергии путем регулирования уровня глюкозы в крови.
Лук
Репчатый лук и лук-порей относятся к разряду пребиотических продуктов, которые производят в организме бутират - вещество, повышающее чувствительность к инсулину и улучшающее обменные процессы.
Хикама
Этот мексиканский корнеплод имеет стойкий яблочный аромат и может употребляться в сыром виде. Хикама содержит инулин - органическое вещество, которое замедляет всасывание сахара в кровь.
Вода с лимоном
Каждый раз, как только вы просыпаетесь, выпивайте стакан воды с лимонной долькой или с ложкой яблочного уксуса. Делайте это и после каждого приема пищи, и вы сможете стимулировать пищеварительный тракт.
Зелень
Шпинат, китайская капуста и другая зелень стимулируют образование полезных микроорганизмов в кишечнике. Эти продукты имеют отрицательную калорийность и являются частью здоровой диеты.
Киви
Этот кисло-сладкий фрукт содержит вещество под названием арабиногалактан, которое помогает повышать функцию обмена веществ.
Овсянка
Тарелка овсянки на завтрак или на ужин идеально подойдет для вашей талии. Цельные зерна впитают в себя воду и надолго обеспечат насыщение.
Грейпфрут
Половина грейпфрута после ужина избавит вас от тяги к сладкому. Цитрусовые имеют приятный вкус, поэтому являются отличным десертом.
Тунец
Консервированный тунец поможет вам достичь уменьшения талии, так как содержит белок и полиненасыщенные жиры.
Спирулина
Добавьте немного порошка спирулины в смузи, и вы сможете добиться необычного цвета напитка. Этот прием поможет обуздать тягу к перееданию и существенно уменьшит количество жира на животе.
Семена Чиа
Эти семечки выглядят такими маленькими, но их влияние слишком огромно. Находясь в пищеварительном тракте, они могут увеличивать свой объем в 10 раз, что избавит вас от переедания.
Темный шоколад
Вы можете позволить себе пару кусочков темного шоколада, даже находясь на жесткой диете. Это избавит вас от тяги к сладкому и будет стимулировать снижение веса.
Несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни приводят к появлению избыточных жировых отложений, которые особенно быстро накапливаются на животе и боках. Изменение рациона, замена углеводных продуктов на белковые и жиросжигающие в совокупности со вспомогательными физическими упражнениями на определенную группу мышц помогут быстро сбросить вес, избавиться от лишнего жира и привести фигуру в порядок.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>
Причины жировых отложений
Появление избыточных жировых тканей на животе, боках и бедрах зависят от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, возраста, наличия хронических заболеваний. Некоторые причины набора массы тела и ожирения являются общими для всех. Они заключаются в следующем:
- неправильные пищевые привычки;
- зашлакованность организма;
- отсутствие физической нагрузки и занятий спортом.
У мужчин и женщин
Разница в физиологии строения тел мужчин и женщин проявляется в расположении излишних отложений. Проблемными в женской фигуре являются бедра, руки, бока, живот. В мужском организме жир быстрее откладывается в области живота и груди.
Диетологи называют критичным размер талии для мужчин 95 см, для женщин - 85 см. Это параметры тела, при которых вес считается избыточным, создает чрезмерную нагрузку на ноги. Рекомендуется изменить состав питания и образ жизни для уменьшения массы тела, улучшения общего состояния организма.
Еда, которая приносит пользу организму, улучшает обмен веществ, биохимические процессы в организме, позволит убрать лишнее и подтянуть силуэт.
Правила питания и образа жизни:
| Совет | Пояснение |
| Утренняя чашка кофе | Кофеин разгоняет метаболизм, это проверенный жиросжигатель. Если кофе противопоказан по состоянию здоровья, его можно заменить на зеленый чай или таблетированный кофеин |
| Упражнения кардио на голодный желудок | До завтрака в организме содержится минимальный уровень сахара в крови, гликогена в печени и мышцах. Эффективными являются упражнения кардио, так как при тренировках организм будет расходовать жировые клетки как источник энергии. Рекомендуется принимать в качестве добавок аминокислоты и L-карнитин для сохранения мышц и улучшенного вывода жира |
| Отварные яйца и медленные углеводы на завтрак | Яйца - источник полезных жирных кислот и лецитина. Они ускоряют метаболизм, улучшают работу мозга, способствуют снижению массы тела. По рекомендациям диетологов полезно съесть на завтрак 2-3 целых яйца и 2-3 белка. Медленные углеводы, например, рис, гречка, геркулес, не вызывают скачков инсулина. Они безопасно утилизируют углеводы, предотвращая их преобразование в жир. Клетчатка, которая содержится в крупах, усиливает моторику кишечника |
| Второй завтрак - через 2 часа после первого | Подходят медленные углеводы и цитрусовые. Апельсины, грейпфруты поставляют в организм большое количество аскорбиновой кислоты - витамина С. Он способствует разжижению крови, улучшает питание клеток, обменные процессы в тканях |
| Поддержание водного баланса | Вода является основой для всех биохимических процессов организма. Обезвоживание замедляет жиросжигание. Требуется 2 стакана воды между приемами пищи |
| Полезный перекус - орехи и листья салата | За счет содержания полиненасыщенных жирных кислот орехи снижают уровень плохого холестерина, вызывающего атеросклероз. Если появился аппетит перед сном, можно съесть листья салата. Они дают чувство насыщения и содержат минимум калорий |
| Капуста брокколи на ужин | Брокколи - чемпион среди овощей по воздействию на жировые клетки. Это источник витамина С, кальция, хрома, растительной клетчатки |
| Пешая прогулка после ужина | Получасовая пешая прогулка и свежий воздух успокаивают нервную систему, а небольшая нагрузка на мышцы ликвидирует лишние калории перед сном |
| Сон не менее 7-8 часов | Недостаток сна, как и его избыток, способствуют неблагоприятным изменениям гормонального фона в организме, замедляют обмен веществ и снижают уровень гормона роста |
| Исключение кондитерских изделий | Сдоба, выпечка, торты - быстрые углеводы, которые рекомендуется исключить. Сладкое и мучное можно есть в малом количестве исключительно для восстановления мышц в течение 30 минут после интенсивной силовой тренировки. При употреблении в остальное время они могут превратиться в жировые отложения. В качестве сладостей лучше употреблять фрукты |
Продукты, сжигающие жир
Важно помнить, что жесткое голодание и изнуряющие диеты помогают сбросить вес лишь на время. Главным отрицательным фактором подобных методов похудения является не жиросжигание, а выведение из организма воды и потеря массы тела за счет уменьшения мышечных тканей.
Правильный процесс похудения происходит благодаря уменьшению жировой прослойки. Пересмотр рациона, замена калорийных продуктов на жиросжигающие позволит сбросить лишний вес без изнуряющих диет и отказа от еды. Такой подход дает возможность долгосрочного похудения без возврата к прежнему весу, а также оздоравливает организм человека.
Особенностью продуктов, сжигающих жир, является химический состав. Для их усвоения организму требуется больше энергии, а значит, расхода накопленных калорий и жировых отложений, особенно в проблемных местах. Список продуктов с наиболее эффективным жиросжигающим действием в таблице:
| Продукт | Состав и полезные свойства | Калорийность на 100 г, Ккал |
| Грейпфрут | Снижает уровень сахара, уменьшает чувство голода, расщепляет жировые клетки, активирует метаболические процессы, способствует похудению. Рекомендуется есть по 1/2 фрукта в день | 35 |
| Киви | Содержит энзимы, которые расщепляют жиры, а также минеральные вещества, витамины А, С, В, антиоксиданты. Укрепляет иммунитет | 47 |
| Ананас | Содержит бромелайн - фермент, усиливающий пищеварение, регулирующий массу тела. Расщепляет белки, способствует сохранению и росту мышечных тканей | 52 |
| Яблоки, груши | Комплекс витаминов: A, B, C, E, K, PP, пектин, который препятствует поглощению жира клетками организма. Сохраняют надолго чувство сытости, нормализуют работу кишечника, очищают, выводят шлаки и токсины | 47 |
| Мандарины | Богаты витамином С, флавоноидами, которые расщепляют и выводят жир | 38 |
| Бананы | Содержит клетчатку, калий, кальций, железо. Клетчатка бананов снижает аппетит | 96 |
| Авокадо | Подавляет аппетит, содержит полезные ненасыщенные жирные кислоты, контролирует уровень гормонов в крови | 212 |
| Инжир | Обладает мочегонным эффектом, очищает и выводит шлаки | 54 |
| Ежевика, малина, черника | Содержат клетчатку. Медленное переваривание ягод сохраняет от скачков уровня инсулина и прекращает режим накапливания жира, способствует долгосрочной потере веса | 34-44 |
| Брокколи | Влияет на выработку карнитина - фермента для сжигания жировых клеток | 34 |
| Спаржа | Выводит шлаки, токсины, улучшает пищеварение, содержит витамины и минералы | 21 |
| Капуста белокочанная | Богата витаминами и минералами, очищает кишечник, выводит шлаки | 28 |
| Фасоль | Содержит медленно перевариваемый растительный белок, который ускоряет метаболизм | 14 |
| Чечевица | В составе 53% медленных углеводов, 35% белка, клетчатка и витамины. Способствует трансформации жировых отложений в энергию | 119 |
| Имбирь | Эфирные масла способствуют ускорению обмена веществ, активному жиросжиганию | 82 |
| Хрен | Ферменты хрена стимулируют усиленное пищеварение и похудение | 56 |
| Корица | Стабилизирует уровень сахара в крови, дает ощущение сытости | 247 |
| Кисломолочные продукты | Молочный протеин ускоряет метаболизм, стимулирует расход жировых запасов | 70 |
| Яйца | Снижают аппетит, нормализуют уровень сахара в крови | 157 |
| Миндаль | Содержат клетчатку, протеин, полезные растительные жиры | 575 |
| Сыр тофу | Сытный, низкокалорийный соевый продукт, надолго сохраняет от чувства голода, расщепляет и выводит жиры | 73 |
| Зеленый чай | Содержит антиоксиданты, катехины, активно расщепляет и выводит жир | 0 |
| Куриная грудка | Способствует росту мышечной массы, уменьшению жировой прослойки. Источник протеина, полезных микроэлементов, поддерживающих молодость организма | 113 |
| Морская рыба, морепродукты | Содержат легко усваиваемые белки, Омега-3 и другие ненасыщенные жирные кислоты, йод. Активно влияют на расщепление жиров | 85 |
| Рыбий жир | Нормализует обмен веществ, уровень сахара в крови, активно влияет на распад жировых отложений в организме, незаменимый жиросжигатель | 902 |
Упражнения
Борьба с жировыми отложениями - комплексный подход. Жиросжигание в проблемных зонах будет наиболее эффективным, если рацион, составленный на основе продуктов, сжигающих жир, усилить специальными тренировками на определенные группы мышц. Упражнения можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Быстрее убирают жир следующие тренировочные комплексы:
- силовые - упражнения с гантелями, штангой;
- аэробные (кардио) - бег, прыжки со скакалкой, танцы, спортивная ходьба,велосипед;
- интервальные - упражнения с максимальной интенсивностью с перерывами для отдыха.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Ирины Володиной:
Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.
Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Помимо того, что корица известна своими противовоспалительными свойствами и является одним из самых популярных антиоксидантов, способных быстро очистить кровь, она также эффективна в борьбе с лишним жиром. Его образование на талии и на животе происходит из-за перепадов уровня инсулина. При большом его содержании жировые клетки в брюшной полости накапливают избыточные калории, и в итоге все это превращается в лишний жир на животе, боках и талии. Корица помогает очистить организм от лишнего сахара, в результате лишние жировые клетки не образуются и объем живота уменьшается. Корица идеально сочетается с фруктами, ягодами и с некоторыми овощами. Чего только стоят печеные яблоки и тыква с корицей. А небольшие кусочки коричных палочек можно заваривать вместе с чаем.
Зеленый чай
В зеленом чае в большом количестве содержаться катехины. Эти вещества препятствуют запасанию жиров и стимулируют их сжигание. В ходе одного из последних исследований людей с избыточным весом поделили на две группы: участники первой каждый день пили зеленый чай, участники второй - нет. В остальном рацион испытуемых был одинаков: все они соблюдали низкокалорийную диету. Результаты показали, что первая группа добилась куда больших успехов в избавлении от лишнего жира, особенно в области живота. Хотите так же? Пейте 1-2 чашки зеленого чая каждый день. Но, если вы хотите достигнуть хорошего эффекта, соблюдайте простые правила:
- Заваривать кипятком зеленый чай нельзя, иначе он потеряет большинство полезных свойств, в том числе, и способность справляться с жировыми отложениями. Температура воды для заваривания чая должна быть около 80 – 85 °C.
- Максимальное время заварки зеленого чая – 3 мин.
- Не добавляйте в зеленый чай молоко. Оно связывает катехины и полностью нейтрализует их полезные свойства.
Пируват кальция
Пируват кальция - это натуральное вещество, соль пировиноградной кислоты, которая производится в организме в процессе пищеварения и метаболизма. Пируваты непосредственно влияют на сокращение жировых отложений, активизируя процесс жиросжигания. Во время последних исследований показатели эффективности группы испытуемых, соблюдавших низкокалорийную диету и принимавших пируват кальция, были на 48% больше, чем показатели тех, кто просто сидел на низкокалорийной диете.
Пируват кальция содержится преимущественно в красных овощах и фруктах. Особенно много его в красных яблоках, красном винограде, красном вине и сыре. Его также можно найти в форме добавок и в составе спортивного питания. Для достижения наибольшего эффекта при приеме пирувата кальция нужно соблюдать низкокалорийную диету.
Фукоксантин
Фукоксантин – вещество, содержащееся в бурых морских водорослях вакамэ и хидзики. Его способность усиливать жиросжигание была обнаружена недавно и до сих пор не получила объяснения. Но факт остается фактом, при регулярном употреблении в пищу фукоксантин действительно существенно помогает справиться с лишними килограммами. Бурые водоросли вакамэ и хидзики широко используются в азиатской кухне. Вакамэ – один из ингредиентов супа Мисо. Завсегдатаям азиатских кафе и ресторанов стоит взять за правило исследовать меню – салат «Чука» довольно часто в нем встречается, а его основу составляют как раз водоросли вакамэ. Помимо этого, оба вида водорослей вполне можно найти в специализированных продуктовых магазинах или в интернет-магазинах, специализирующихся на здоровом питании.
Но учитывайте, что для достижения ощутимого эффекта вам придется поглощать бурые водоросли в большом количестве, чуть ли не килограммами. Но выход есть – вы можете принимать фукоксантин в капсулах.
И еще один совет для заинтересовавшихся: жиросжигающий эффект фукоксантина значительно возрастает при употреблении его вместе с рыбьим жиром.
Не все жиры способствуют набору веса. Более того, существуют жиры, которые даже помогут вам избавиться от лишних сантиметров и килограммов. Речь об омега-3 жирных кислотах. Наверняка, вы уже не раз о них слышали, но так и не запомнили, что конкретно. Объясняем, омега-3 – незаменимые жирные кислоты, которые ваш организм не может синтезировать сам и должен получать ежедневно с продуктами питания, если вы хотите сохранить тело здоровым и красивым. Исследования показали, что омега-3 помогают сдерживать уровень гормонов стресса кортизола и адреналина, благодаря чему вы не только спасаетесь от стресса, но и не набираете лишний вес, так как высокий уровень кортизола провоцирует повышенное накопление жира в клетках. Проблема лишь в том, что большая часть пищи, которую мы обычно едим, содержит крайне мало омега-3 жирных кислот. Поэтому стоит включить в рацион следующие продукты:
- Самый главный источник - жирная рыба: семга, сельдь, форель, скумбрия, лосось, сардины, тунец, макрель.
- Грецкие орехи.
- Семена тыквы, льна, конопли и зародыши овса и пшеницы.
- Растительные масла: особенно льняное.
- В овощах, фруктах и ягодах содержание омега-3 крайне низкое, но вот те, на которые все-таки стоит обратить внимание: лук порей, брокколи, салат, белокачанная и цветная капуста.
Помимо этого вы можете употреблять омега-3 в капсулах, содержащих жир лососевых рыб и льняное масло. В них нет синтетических добавок, и они продаются в большинстве аптек.
Квертецин
Квертецин – природное соединение из числа флавоноидов. В борьбе с лишним весом он хорош тем, что блокирует созревание жировых клеток и способствует более медленному накоплению жира в уже имеющихся. Квертецин содержится в растениях преимущественно красного цвета и сконцентрирован в основном в оболочке или кожуре. Очень много его в красных яблоках, красном луке, темных сливах, красном винограде, цитрусовых, темной вишне, бруснике, клюкве и других темных и красных ягодах, в шпинате и разных сортах капусты, в красном вине и зеленом чае.
Квертецин имеют в своем составе многие пищевые добавки. Но чтобы получить максимум полезных свойств, лучше сделать выбор в пользу натуральных овощей и фруктов, потому что квертецину, как и другим флавоноидам для правильного усвоения, нужны другие вещества, которые содержатся в его свежих натуральных источниках.
Витамин С
Положительное действие витамина С на наш организм схоже с описанным выше действием омега-3 жирных кислот. Он так же удерживает гормоны стресса, благодаря чему жировые клетки вашего живота медленнее накапливают новый жир. Помимо этого, витамин С является мощным антиоксидантом и помогает сокращать уже имеющиеся отложения жиров. Чтобы достигнуть эффекта, вам необходимо съедать каждый день, по крайней мере, два продукта, богатых витамином С. Это могут быть ягоды черной смородины и клубники, апельсины, лимоны, чашка отвара шиповника, киви, болгарский перец, шпинат и все виды капусты, особенно брокколи и брюссельская.
Простая вода
Самое простой способ избавиться от надоевшего живота – пить больше простой воды. Недавние исследования подтвердили: выпивая всего пол-литра воды, вы ускоряете обменные процессы на 30%. Обезвоживание организма, наоборот, приводит к замедлению метаболизма. Помимо этого уже давно доказано, что увеличение объема жидкости в организме способствует расщеплению жиров. В целом в день для хорошего темпа обменных процессов необходимо выпивать, по крайней мере, около 2 литров простой воды в день.
Тмин, фенхель, укроп и анис
Вы можете быть стройной и иметь плоский животик, но при газообразовании даже он превратиться в надутый шарик. Сочетания продуктов, которые приводят к метеоризму, плотно вписаны в стандартный рацион и поменять их достаточно проблематично. Проще, по возможности, нейтрализовывать их «надувательский» эффект. Самые действенные натуральные средства, которые точно помогут, – семена тмина, фенхеля, укропа и аниса. Они благотворно влияют на микрофлору кишечника, помогают полезным бактериям переваривать и расщеплять пищу и нейтрализуют действие вредных бактерий. Не даром же укроп, фенхель и анис используются в препаратах, облегчающих младенческие колики. Вы можете добавлять эти семена в качестве пряностей во время приготовления пищи, но эффективнее будет пожевать щепотку семян сразу после еды.
